Como Ser Mais Confiante: 9 Dicas que Funcionam

Acreditar em si mesmo o levará mais longe. Veja aqui como aumentar sua autoconfiança e os benefícios que isso pode trazer

31.05.2025 | Resppi

A maioria de nós provavelmente quer ser um pouco mais confiante. Um sentimento de confiança em suas habilidades, qualidades e julgamento? A American Psychological Association define autoconfiança como "uma crença de que alguém é capaz de atender com sucesso às demandas de uma tarefa".

Pode se referir a um senso geral de confiança em sua capacidade de controlar sua vida, ou pode ser mais específico da situação. Por exemplo, você pode ter alta autoconfiança em uma área específica de especialização, mas se sentir menos confiante em outras áreas. Pesquisas sugerem que a confiança é importante para a saúde e o bem-estar psicológico.

Mas cultivar e manter a confiança não é fácil e é fácil perdê-la quando você sente que falhou ou cometeu um erro. É por isso que trabalhar ativamente para construir sua autoconfiança é tão crucial, é algo que você tem que manter. Por mais cafona que pareça, você tem que acreditar em si mesmo!

Maneiras de ser mais confiante

Ter um nível saudável de autoconfiança pode ajudar você a ter mais sucesso na vida pessoal e profissional. Pesquisas descobriram, por exemplo, que pessoas mais confiantes tendem a ter mais sucesso acadêmico. Seu nível de confiança afeta até mesmo como você se apresenta aos outros.

Felizmente, existem várias maneiras de aumentar sua autoconfiança. Quer você não tenha confiança em uma área específica ou tenha dificuldade para se sentir confiante sobre qualquer coisa, essas nove dicas podem ajudar você a ser mais confiante.

Pare de se comparar com os outros

Você compara sua aparência com a das pessoas que seguem no Instagram? Ou talvez você compare seu salário com o que seu amigo ganha. A teoria da comparação social explica que fazer comparações é natural. Mas não é provável que ajude a aumentar sua autoconfiança. Pode até ter o efeito oposto.

Um estudo de 2018 publicado em Personality and Individual Differences encontrou uma ligação direta entre a inveja e a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos. Especificamente, os pesquisadores notaram que quando as pessoas se comparam com outras, elas sentem inveja. E quanto mais inveja elas têm, pior elas se sentem sobre si mesmas.

Como você constrói autoconfiança quando percebe que está fazendo comparações? Primeiro, lembre-se de que fazer isso não é útil. Cada um está correndo sua própria corrida e a vida não é uma competição.

Se você está com inveja da vida de outra pessoa, também é útil lembrar de seus próprios pontos fortes e sucessos. Mantenha um diário de gratidão para lembrar melhor as áreas da vida em que você é abençoado. Isso pode ajudar você a se concentrar em sua própria vida em vez de se concentrar na vida dos outros.

"A mídia social é especialmente nefasta dessa forma", diz Owens. "É um sistema praticamente projetado para promover a comparação. Mas lembrar que as pessoas geralmente só postam o melhor e o pior de suas experiências pode ajudar você a celebrar suas vitórias diárias, o que pode aumentar sua confiança."

Cerque-se de pessoas positivas

Reserve um momento e pense em como seus amigos fazem você se sentir. Eles o elevam ou o colocam para baixo? Eles estão constantemente julgando você ou o aceitam como você é?

As pessoas com quem você passa tempo podem influenciar seus pensamentos e atitudes sobre si mesmo, talvez mais do que você imagina. Então, preste atenção em como os outros fazem você se sentir. Se você se sente mal consigo mesmo depois de sair com uma pessoa em particular, pode ser hora de dizer adeus.

Em vez disso, cerque-se de pessoas que o amam e querem o melhor para você. Procure outras pessoas que sejam positivas e possam ajudar a construir sua confiança. Autoconfiança e atitude positiva andam de mãos dadas.

Cuide do seu corpo

Esta dica de como ser mais confiante é baseada na ideia de que é difícil se sentir bem consigo mesmo se você está abusando do seu corpo. Quando você pratica o autocuidado, você sabe que está fazendo algo positivo para sua mente, corpo e espírito — e você naturalmente se sentirá mais confiante como resultado.

Aqui estão algumas práticas de autocuidado ligadas a níveis mais altos de autoconfiança:

• Dieta: Uma alimentação saudável traz muitos benefícios, incluindo maiores níveis de confiança e autoestima. Quando você alimenta seu corpo com alimentos ricos em nutrientes, você se sente mais saudável, mais forte e mais energizado, o que pode resultar em uma sensação melhor sobre si mesmo;
• Exercício: Estudos mostram consistentemente que exercícios físicos aumentam a autoconfiança. Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que a atividade física regular melhorou a imagem corporal dos participantes. E quando a imagem corporal deles melhorou, eles se sentiram mais confiantes;
• Meditação: Mais do que apenas uma prática de relaxamento, a meditação pode ajudar a aumentar a autoconfiança de várias maneiras. Por um lado, ajuda você a reconhecer e aceitar a si mesmo. A meditação também ensina a parar de falar consigo mesmo de forma negativa e se desconectar de conversas mentais inúteis que interferem em sua confiança;
• Sono: Dormir pouco pode afetar suas emoções. Por outro lado, um sono de boa qualidade tem sido associado a traços de personalidade positivos, incluindo otimismo e autoestima.

Cuidar de si mesmo é importante para a autoconfiança. Certifique-se de que está recebendo o que precisa para se sentir bem consigo mesmo e com suas habilidades.

"Cuidar do seu corpo não significa apenas ter uma boa aparência", explica Owens. "Quando você faz de si mesmo e do seu autocuidado uma prioridade, você está projetando para o mundo que você importa — o que convence os outros a sentirem o mesmo por você."

Seja gentil consigo mesmo

A autocompaixão envolve tratar a si mesmo com gentileza quando você comete um erro, falha ou passa por um revés. Ela permite que você se torne mais flexível emocionalmente e o ajuda a navegar melhor por emoções desafiadoras, melhorando sua conexão consigo mesmo e com os outros.

Um estudo de 2015 conectou autocompaixão com autoconfiança. Então, da próxima vez que estiver em uma situação desafiadora, reconheça que ser imperfeito ou ficar aquém às vezes faz parte do ser humano. Faça o seu melhor para navegar nessas experiências com compaixão por si mesmo.

Pratique o diálogo interno positivo

O diálogo interno negativo pode limitar suas habilidades e diminuir sua autoconfiança ao convencer seu subconsciente de que você "não consegue lidar" com algo ou que é "muito difícil" e você "nem deveria tentar". O diálogo interno otimista, por outro lado, pode promover a autocompaixão e ajudá-lo a superar a dúvida e a enfrentar novos desafios.

Da próxima vez que você começar a pensar que não tem nada a ver com falar em uma reunião ou que está muito fora de forma para se exercitar, lembre-se de que seus pensamentos nem sempre são precisos. Então, encontre uma maneira de transformar esses pensamentos em um diálogo interno mais positivo.

Aqui estão alguns exemplos de maneiras de desafiar o diálogo interno pessimista e reformular seus pensamentos em uma forma mais positiva de pensar, aumentando sua autoconfiança ao longo do caminho:

• "Não consigo lidar com isso" ou "Isso é impossível" se torna "Eu consigo fazer isso" ou "Tudo o que preciso fazer é tentar";
• "Não consigo fazer nada direito" se torna "Posso fazer melhor da próxima vez" ou "Pelo menos aprendi alguma coisa";
• "Odeio falar em público" se torna "Não gosto de falar em público" e "Todo mundo tem pontos fortes e fracos".

Enfrente seus medos

Pare de adiar as coisas até se sentir mais autoconfiante — como convidar alguém para um encontro ou se candidatar a uma promoção. Uma das melhores maneiras de construir sua confiança nessas situações é encarar seus medos de frente.

Pratique enfrentar alguns dos seus medos que vêm da falta de autoconfiança. Se você tem medo de se envergonhar ou acha que vai errar, tente mesmo assim. Um pouco de dúvida pode até ajudar a melhorar o desempenho. Diga a si mesmo que é apenas um experimento e veja o que acontece.

Você pode aprender que ficar um pouco ansioso ou cometer alguns erros não é tão ruim quanto você pensava. E cada vez que você avança, você ganha mais confiança em si mesmo. No final, isso pode ajudar a evitar que você corra riscos que resultarão em grandes consequências negativas.

"É claro que é mais fácil falar do que fazer", diz Owens, "mas mesmo pequenas vitórias podem ajudar. Considere isso um tipo de terapia de exposição - mesmo um pequeno progresso ainda é progresso!"

Faça coisas em que você é bom

O que acontece quando você faz coisas nas quais é bom? Sua autoconfiança começa a aumentar. Seus pontos fortes se tornam ainda mais fortes, o que ajuda a melhorar sua crença em si mesmo. Adotar essa abordagem também tem outro benefício: pode aumentar o quão satisfeito você está com sua vida.

Um estudo descobriu que acreditar em sua capacidade de desenvolver seus pontos fortes pessoais está moderadamente relacionado aos níveis de satisfação com a vida. Isso começa com a identificação de quais são esses pontos fortes. Então, trabalhe para torná-los mais fortes, envolvendo-se com eles regularmente.

Se você é bom em um determinado esporte, por exemplo, faça questão de treinar ou jogar pelo menos uma vez por semana. Se você é bom em uma tarefa específica no trabalho, tente fazê-la com mais frequência. Construir seus pontos fortes também pode ajudá-lo a desenvolver sua autoconfiança.

Saiba quando dizer não

Embora fazer coisas em que você é bom possa dar um impulso à sua autoconfiança, é igualmente importante reconhecer situações que podem fazer com que sua confiança despenque. Talvez você perceba que toda vez que participa de uma determinada atividade, você se sente pior sobre si mesmo em vez de melhor.

Dizer não a atividades que tendem a acabar com sua autoconfiança é ok. Certamente, você não quer evitar fazer nada que o faça se sentir desconfortável porque o desconforto geralmente faz parte do processo de crescimento pessoal. Ao mesmo tempo, não há nada de errado em conhecer seus limites e segui-los.

Definir limites sociais e emocionais permite que você se sinta mais seguro psicologicamente. Também pode ajudar você a se sentir mais no controle. Autoconfiança é, em parte, sentir que você tem controle sobre sua vida. Limites ajudam a estabelecer esse sentimento de controle.

Da próxima vez que alguém sugerir fazer algo que você sabe que diminuirá sua autoconfiança, recuse respeitosamente. Você também não precisa evitar essa atividade para sempre. Depois que aprender a ser mais confiante, você pode se sentir forte o suficiente para tentar novamente — sem prejudicar a confiança que você tem em si mesmo.

Defina metas realistas

Perseguir seus objetivos geralmente envolve falhar várias vezes até descobrir o que funciona. Isso pode fazer você se perguntar se tem o que é preciso para ter sucesso. Também pode deixá-lo questionando como ser mais confiante e ainda assim realizar seus sonhos. A resposta está em definir objetivos realistas.

Definir objetivos de alto alcance e não alcançá-los prejudica os níveis de confiança. Por outro lado, objetivos realistas são alcançáveis. E quanto mais você alcança seus objetivos, maior sua confiança em si mesmo e em suas habilidades.

Para definir objetivos realistas, escreva o que você quer alcançar. Em seguida, pergunte a si mesmo qual a chance de alcançá-lo. (Seja honesto!) Se a resposta for mínima ou nenhuma, o objetivo pode ser um pouco alto demais. Diminua o ritmo para que seja mais realista e mais alcançável.

Isso pode exigir um pouco de pesquisa de sua parte. Por exemplo, se você tem uma meta de perder peso, especialistas recomendam perder de um a dois quilos por semana para uma perda de peso saudável e de longo prazo.

Saber disso ajuda você a definir uma meta alinhada com essa diretriz, aumentando sua autoconfiança quando você a atinge.

Ser mais confiante tem muitos benefícios

Ser confiante em si mesmo é simplesmente bom. Dito isso, ter autoconfiança também pode trazer muitos benefícios adicionais em casa, no trabalho e em seus relacionamentos. Aqui estão alguns dos efeitos positivos de aprender a ser confiante:

• Melhor desempenho: em vez de desperdiçar tempo e energia se preocupando que você não é bom o suficiente, você pode dedicar sua energia aos seus esforços. No final das contas, você terá um desempenho melhor quando tiver mais autoconfiança;
• Relacionamentos mais saudáveis: ter autoconfiança não só afeta como você se sente sobre si mesmo, mas também ajuda você a entender e amar melhor os outros. Também lhe dá força para se afastar de um relacionamento se você não estiver conseguindo o que quer ou merece;
• Abertura para tentar coisas novas: quando você acredita em si mesmo, você está mais disposto a tentar coisas novas. Quer você se candidate a uma promoção ou se inscreva em uma aula de culinária, se expor é muito mais fácil quando você tem confiança em si mesmo e em suas habilidades;
• Resiliência: acreditar em si mesmo pode aumentar sua resiliência ou capacidade de se recuperar de quaisquer desafios ou adversidades que você enfrenta na vida.

Tenha em mente

Todo mundo luta com problemas de confiança em um momento ou outro. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para aumentar a autoconfiança. Em muitos casos, aprender a agir com confiança pode realmente ajudá-lo a se sentir mais confiante.

"Isso é semelhante ao ditado de que o ato físico de sorrir pode enganar seu cérebro e fazê-lo se sentir mais feliz", diz Owens. "Se você exala confiança, mesmo quando não se sente assim, os outros o tratarão de forma diferente, o que aumentará sua confiança — e assim o ciclo continua."

Às vezes, a baixa autoconfiança é um sinal de uma condição de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Se sua autoconfiança interfere em seu trabalho, vida social ou educação, considere falar com um profissional de saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor o problema, recomendar tratamento e trabalhar com você para desenvolver habilidades para construir sua autoconfiança.