O Fim das Metas de Ano Novo

Por que mais pessoas estão optando por um estilo de vida mais lento?

07.04.2026 | Resppi

Desacelerando em um Mundo Acelerado

Embora o conceito e a prática de uma vida lenta, intencional e consciente existam desde os tempos antigos e tenham raízes nas práticas budistas, confucionistas e taoístas, o slow living (ou "Vivendo devagar") tem ressurgido nos últimos anos, à medida que tendências como "desistir silenciosamente" e a "era da garota suave" subvertem a cultura da correria.

Slow Living

O slow living é frequentemente descrito como a arte de viver a vida em um ritmo tranquilo, optando por interagir com a própria percepção do tempo de maneira deliberada.

A origem da exploração do movimento slow living no Ocidente começou com o Slow Food. Em 1986, o jornalista Carlo Petrini reuniu um grupo de ativistas para protestar contra a inauguração do primeiro McDonald's na Itália. Inspirando-se em uma cultura há muito perdida de valorização de alimentos locais e sustentáveis, preparados com intenção, o Slow Food se tornou um movimento global.

Inevitavelmente, o Slow Food despertou o interesse do mundo ocidental por um ritmo de vida mais lento, que não exige o consumo de refeições com baixo valor nutricional entre reuniões intermináveis, mas sim a valorização da tradição e do prazer de usar o tempo de forma intencional e presente.

Quando consideramos o estilo de vida alternativo que leva ao estresse e à exaustão, percebemos que ele é um importante precursor de problemas de saúde, agravando questões como dores de cabeça, distúrbios do sono, problemas digestivos, depressão e ansiedade. Com isso em mente, o slow living não é apenas mais prazeroso; é também um grande benefício para a saúde em geral.

No entanto, como se pode imaginar, não é tão simples quanto acordar um dia e decidir que é hora de fazer menos. Desafiados a compreender esse estilo de vida quase mítico, contatamos Kathleen DeVos, psicoterapeuta, para aprender como esse conceito pode ser colocado em prática.

Cautelosa em prescrever maneiras de ser que simplesmente não são acessíveis a muitas pessoas, é revigorante ouvir uma perspectiva muito racional sobre isso. "Podemos ter muita coisa acontecendo, mas estejamos presentes, encontremos a quietude e sejamos intencionais nas nossas escolhas", continuou ela.

Mudança de Prioridades

Em 2020, Roxanne Morrison tinha um emprego agitado que adorava. Estava exausta, mas considerava seu trabalho gratificante — ela supervisionava as operações, a produção criativa e o marketing de uma grande empresa com a qual se sentia muito conectada. No entanto, uma parte dela sabia que estava se desgastando demais, entendendo que aquele ritmo não era sustentável. Então, chegou o verão e ela se viu desempregada devido a uma onda de demissões.

"Viver devagar também se baseia na valorização do prazer", explicou ela. "Um dia nessa vida é acordar e me ouvir para perceber do que preciso."

Na lentidão, surgiu o chamado para perseguir duas de suas paixões de longa data: astrologia e escultura. Ela conseguiu abrir dois negócios a partir dessas paixões, sinalizando uma grande repriorização de seus desejos. No entanto, isso não acontece sem preocupações. Os negócios podem ter altos e baixos. "Descobrir como vou fazer as coisas funcionarem financeiramente pode ser parte do estresse. Seria uma utopia se eu não tivesse que lidar com isso", afirmou.

A Revolução das Promessas de Ano Novo

Com o final de ano, chegam as metas de Ano Novo. Não seria incomum ler este artigo e prometer reduzir o ritmo de vida para um ritmo mais tranquilo. Embora isso seja nobre, é essencial considerar o que pode surgir quando você diminui a velocidade da sua vida diária. "Viver devagar pode causar ansiedade às vezes... Seu cérebro começa a funcionar, e você começa a ficar inquieto e desconfortável com a quietude", admitiu Morrison.

Acontece que esse é um efeito colateral comum de viver devagar. “Quando diminuímos o ritmo, e acredito que parte do motivo pelo qual existe muito medo em relação a isso é que precisamos estar preparados para lidar com o que surge no espaço que criamos”, compartilha DeVos. “Isso pode ser assustador. Podemos nos deparar com autocrítica, emoções desconhecidas, medo do que acontecerá se recuarmos ou nos afastarmos.” Sentimentos tão intensos podem levar alguns a desistir e evitar completamente as mudanças de estilo de vida.

A meta de viver um estilo de vida mais consciente é comum. Cerca de 25% das pessoas que fizeram promessas em 2022 focaram na intenção de viver uma vida mais saudável. Outros 21% afirmaram que estavam se comprometendo com seu aprimoramento pessoal ou felicidade. No entanto, a ideia de trabalhar para atingir um objetivo parece ser antitética ao conceito de vida lenta. Afinal, o objetivo é desacelerar, viver mais e trabalhar menos. Além disso, muitos têm dificuldade em realmente cumprir suas promessas.

Aprimorando sua visão de vida lenta

Isso significa que devemos abandonar as promessas de Ano Novo por completo? Talvez não. Vamos analisar algumas pesquisas para entender o que transforma uma promessa em uma mudança duradoura.

Um estudo sobre promessas de Ano Novo, publicado em 2020, descobriu que metas orientadas para a ação, ou seja, metas focadas em alcançar o resultado desejado, são muito mais eficazes do que metas orientadas para a evitação, que se concentram em se livrar de resultados indesejados. O mesmo estudo também concluiu que o apoio pode ajudar a alcançar metas e que as promessas de Ano Novo podem ter efeitos positivos a longo prazo nos anos seguintes.

Tendo essa pesquisa em mente, reflita sobre onde você pode começar a fazer pequenas mudanças para incorporar uma nova experiência. “Por exemplo, se um dos meus valores é a criatividade, como estou protegendo o tempo, os recursos e o espaço para que ela floresça?”, questiona DeVos.

DeVos também reconheceu o desafio inerente à transição para um estilo de vida mais lento. “Do que você está disposto a abrir mão? Você está tentando negociar com a sua visão de vida mais lenta... para evitar mudanças difíceis ou confrontar verdades incômodas?”

Alguns de vocês podem estar desejando um estilo de vida que priorize a família. “Se jantares em família fazem parte da sua visão, o que precisa acontecer diariamente para que isso seja possível? Como você pode se sentar com seu parceiro ou família para reestruturar suas semanas?”, explicou ela, mencionando que isso pode exigir novos limites consigo mesmo ou no trabalho.

Sente que você se beneficiaria de algum apoio na transição para um estilo de vida mais lento? Veja se algum amigo também deseja fazer o mesmo e se vocês podem se apoiar mutuamente.

Será que todos podem viver em um ritmo mais lento?

Sem dúvida, as exigências da carreira e as realidades financeiras podem ofuscar a possibilidade de uma vida mais lenta para muitos. Se você se sente perdido em um trabalho das 9h às 17h que parece mais um trabalho das 9h às 21h, saiba que há esperança. Primeiro, talvez seja necessário se libertar da ilusão de que trabalhar constantemente equivale a alta produtividade e maior autoestima.

Para aqueles que trabalham em ambientes agitados com prazos urgentes, existem maneiras de incorporar a lentidão ao seu dia a dia. Vamos usar a Técnica Pomodoro como exemplo. Esse método convida as pessoas a gerenciar o tempo de uma maneira um pouco diferente. Você define um cronômetro para 25 minutos e trabalha diligentemente, tentando ao máximo evitar todas as distrações. Quando o cronômetro tocar, faça uma pausa de cinco minutos. Repita o processo mais três vezes e, em seguida, faça uma pausa de 30 minutos antes de recomeçar.

A duração dessa técnica pode ser adaptada aos desafios específicos do seu trabalho. Durante seus intervalos, você pode aproveitar para tomar um café e saboreá-lo por um momento, dar uma caminhada lá fora para sentir o sol no rosto ou se alongar na sua mesa por alguns minutos.

Diminuindo o Ritmo

O conceito de vida lenta é inerentemente permeado por privilégios. “Muitos sistemas estão estruturados contra membros da nossa sociedade que, em teoria, desejam desesperadamente desacelerar, mas a estrutura do capitalismo é construída em torno do esgotamento e da escassez”, explica DeVos. Com isso em mente, vamos considerar algumas estratégias para praticar a vida lenta:

Volte às origens do movimento e concentre-se na alimentação

Você consegue priorizar ingredientes locais e cozinhar apenas uma refeição por semana? Se as finanças forem um obstáculo, lembre-se de que muitas feiras livres e lojas de produtos naturais agora aceitam EBT (Programa de Assistência Nutricional Suplementar) e outras formas de auxílio alimentar como forma de pagamento;

Programe pausas

Se seus fins de semana são repletos de tarefas familiares, considere desafiar toda a família a fazer uma pausa de uma hora juntos. Depois, vocês podem se reunir novamente e conversar sobre como foi essa pausa;

Viva com atenção plena

Desafie-se a se concentrar totalmente em uma atividade por dia. Por exemplo, você consegue estar totalmente presente enquanto escova os dentes? Preste atenção ao sabor da sua pasta de dentes, ao som das cerdas e à sensação da torneira ao ligá-la e desligá-la;

Estabeleça limites

Dizer não é permitido. Vale a pena analisar cuidadosamente as tarefas que consomem seu tempo durante a semana e explorar maneiras de reorganizar seu tempo;

Faça o que puder, onde puder.

Para a maioria de nós, mudar completamente de vida não é uma opção. Em vez disso, concentre-se nos pequenos hábitos diários. Isso pode ajudar a tornar sua vida mais tranquila em geral.