Como a Massagem Terapêutica Pode Melhorar Sua Saúde Mental

Entenda por que a massoterapia funciona para o estresse e a ansiedade e como você pode começar a praticar a massagem terapêutica

14.01.2026 | Resppi

Receber uma massagem pode parecer um luxo, mas na verdade pode ser uma ferramenta poderosa para promover o bem-estar físico e emocional. A massagem terapêutica é um tipo de prática da medicina complementar e alternativa (MCA) frequentemente usada para tratar dores, lesões e rigidez muscular.

A massoterapia também tem sido usada para tratar problemas mentais e emocionais, incluindo estresse, ansiedade e depressão.

Também é considerada uma técnica de relaxamento. A massoterapia pode ajudar a reduzir a tensão e provocar sentimentos de calma e relaxamento profundo. Além disso, a massagem pode reduzir sentimentos de medo e ansiedade e auxiliar no controle de outros sintomas do transtorno do pânico.

As práticas de MCA têm crescido em popularidade e são frequentemente usadas em combinação com práticas médicas mais tradicionais. Algumas outras práticas comuns de MCA incluem acupuntura, ioga e aromaterapia.

Tipos de Massagem Terapêutica

Nem todas as massagens terapêuticas são iguais — na verdade, existem muitos tipos diferentes de massagem oferecidos por massoterapeutas. As massagens geralmente variam em pressão e foco em grupos musculares, dependendo do estilo. Alguns dos tipos mais comuns de massagem incluem:

Massagem sueca

A massagem sueca é o tipo mais popular de massoterapia. Seu foco é ajudar a relaxar o corpo e a mente. Envolve uma massagem de corpo inteiro, na qual a pessoa deita na mesa de massagem enquanto o massoterapeuta trabalha lentamente os diferentes grupos musculares. A massagem sueca também ajuda a circular o fluxo sanguíneo, aliviar o estresse mental e reduzir a dor e a tensão muscular.

Massagem de tecidos profundos

Na massagem de tecidos profundos, o massoterapeuta usa mais pressão e intensidade ao trabalhar os músculos. A massagem visa liberar nós musculares tensos e dolorosos, frequentemente associados a desconforto físico, estresse e dores de cabeça.

Massagem esportiva

Frequentemente usada por atletas, a massagem esportiva auxilia no treinamento atlético. Este tipo de massagem se concentra em preparar os músculos para um treinamento intenso e ajudá-los a se recuperar após um desempenho intenso ou lesão.

Shiatsu

Este tipo de massagem é frequentemente chamado de acupressão — embora especialistas afirmem que existem distinções importantes. Shiatsu é uma forma de massagem semelhante à acupuntura. Originou-se no Japão e significa "pressão com os dedos". Em vez de usar agulhas como na acupuntura, o praticante usa os dedos em pontos de pressão. Acredita-se que pressionar esses pontos ajuda a liberar energia e restaurar o equilíbrio do corpo e da mente.

Técnicas de Massagem Terapêutica

A massoterapia envolve a manipulação dos músculos por meio de amassamento, fricção, pressão ou toques suaves em diferentes grupos musculares. Algumas das técnicas utilizadas incluem:

• Effleurage: Envolve movimentos leves ou profundos com o objetivo de ajudar a aliviar a tensão e induzir o relaxamento;
• Petrissage: Esta técnica envolve amassar os músculos e pode ser útil para aliviar a tensão ou espasmos musculares;
• Tapotement: Envolve bater levemente ou tocar a pele com a mão para criar um efeito de percussão;
• Fricção: Nesta técnica, o massoterapeuta aplica uma pressão pequena, circular e concentrada em pontos específicos do corpo;

Os massoterapeutas usam as mãos, os antebraços e até os cotovelos para trabalhar vários grupos musculares. Alguns massoterapeutas também incluem óleos de aromaterapia e música suave para ajudar a criar uma experiência tranquila e profundamente relaxante.

Como a Massagem Terapêutica Pode Ajudar

A massagem terapêutica é frequentemente usada para aliviar a tensão muscular e a dor. Pode ser usada isoladamente, mas também é frequentemente usada em conjunto com outros tratamentos tradicionais para dor. A massagem terapêutica também pode ser útil para ajudar as pessoas a lidar com sintomas de condições como:

• Ansiedade;
• Depressão;
• Distúrbios digestivos;
• Fibromialgia;
• Dores de cabeça;
• Insônia;
• Transtorno do pânico;
• Estresse.

A massagem terapêutica pode ajudar a reduzir a tensão muscular, e é por isso que pode ajudar a aliviar alguns sintomas associados ao estresse e à ansiedade.

Quais são os benefícios da massagem terapêutica?

A vida pode parecer opressora e caótica às vezes, e o corpo tende a acumular todo esse estresse e tensão. É aí que a massoterapia pode ajudar. Ao ajudar seus músculos a relaxar, você pode acalmar alguns desses pensamentos ansiosos e medrosos.

Uma boa massagem pode aliviar dores musculares, aliviar a tensão, melhorar a circulação e aumentar a flexibilidade. Além disso, a massagem terapêutica pode fazer maravilhas para o seu sistema nervoso, ajudando a controlar a resposta de luta ou fuga (também conhecida como reação de estresse do seu corpo) que tende a se intensificar se você tiver um transtorno de ansiedade.

A reação de luta ou fuga é responsável por causar pensamentos e reações de medo que muitas vezes superam em muito qualquer ameaça real no ambiente. Por exemplo, pessoas com agorafobia frequentemente temem ter um ataque de pânico em uma grande multidão ou em um espaço confinado, de onde seria constrangedor ou desafiador escapar.

A reação de luta ou fuga geralmente leva a sintomas físicos desconfortáveis, como falta de ar, frequência cardíaca acelerada, suor excessivo e dor no peito. A massoterapia pode ter um efeito oposto no corpo, provocando a resposta de relaxamento, reduzindo a tensão, diminuindo a frequência cardíaca e, de modo geral, fazendo com que a pessoa se sinta mais calma.

Benefícios Físicos

• Menos dores e tensões musculares;
• Melhora da circulação e flexibilidade;
• Redução da frequência cardíaca.

Benefícios Mentais

• Menos pensamentos ansiosos;
• Redução da resposta de luta ou fuga;
• Menos tensão e mais sensação de calma.

Qual a eficácia da massagem terapêutica?

Sim, receber uma massagem é agradável, mas evidências sugerem que é muito mais do que apenas "se presentear" — na verdade, funciona para acalmar o corpo e a mente. Pesquisas indicam que a massagem pode aliviar o estresse, diminuir os hormônios do estresse e até mesmo ajudar a lidar com dores crônicas.

Há evidências que sugerem que a massoterapia pode ser um tratamento adjuvante eficaz para condições como depressão e ansiedade. Por exemplo:

• Pesquisas descobriram que a massoterapia pode ser uma maneira eficaz, não invasiva e econômica de ajudar a reduzir os sintomas de dor, ansiedade e depressão em pessoas com câncer;
• Um estudo descobriu que a massoterapia sueca foi eficaz na redução dos sintomas do transtorno de ansiedade generalizada (TAG) quando usada isoladamente. Os resultados sugerem que esse tipo de massagem terapêutica pode ser um tratamento agudo útil para o TAG;
• Uma revisão da pesquisa de 2018 descobriu que os dados atuais sugerem que há pelo menos algum benefício para a massagem terapêutica como tratamento adjuvante para ansiedade e depressão. Os autores do estudo sugerem que, como esses tratamentos são populares, uma abordagem colaborativa que incorpore terapias tradicionais com massagem terapêutica pode ser benéfica para quem sofre de transtornos psiquiátricos.

A massagem terapêutica pode, às vezes, parecer um botão de reinicialização do corpo, proporcionando uma sensação de frescor, relaxamento e recarregamento. Ela pode ajudar a aliviar a tensão cotidiana, mas pesquisas também sugerem que pode ser uma ferramenta eficaz para problemas psicológicos mais sérios.

Pontos a Considerar

Geralmente, a massoterapia tem apenas alguns efeitos colaterais potencialmente adversos. Por exemplo, muitas pessoas sentem alguma dor no corpo nos primeiros dias após uma massagem, então, se você sentir um pouco de dor depois, lembre-se de que é normal.

Um ponto importante a ser observado é que você nunca deve sentir dor ou desconforto durante ou após uma massagem. A massagem também é contraindicada para certas condições médicas. Sempre consulte seu médico antes de receber uma massagem se não tiver certeza se ela é adequada para você.

Estudos comprovam a segurança e a eficácia do uso da massoterapia para estresse, ansiedade e depressão — mas se você estiver tendo ataques de pânico e outros sintomas de transtorno do pânico, converse com seu médico antes de tentar esta ou outras terapias de MCA.

Seu médico poderá ajudá-lo com opções de tratamento convencionais, como medicamentos e terapia. A massagem pode ser benéfica para ajudar você a controlar sua condição, mas não substitui os cuidados médicos tradicionais. A massoterapia pode ser incorporada ao seu plano de tratamento padrão para ajudá-lo a lidar com seus sintomas.

Como Começar a Fazer Massagem Terapêutica

A massoterapia é oferecida em muitos spas, salões e centros de bem-estar. No entanto, à medida que se torna uma opção de tratamento cada vez mais popular para problemas de saúde física e mental, a massagem também é oferecida em muitos hospitais e clínicas. Alguns planos de saúde até cobrem serviços de massoterapia.

Ao se consultar com seu massagista pela primeira vez, certifique-se de discutir seu histórico médico, incluindo quaisquer sintomas de saúde mental.

É importante agendar esses serviços com um massagista licenciado ou certificado. Isso garante que você receberá tratamento de um profissional qualificado que seguiu os padrões e requisitos de sua licença estadual.