Doomscrolling: O Que É e Como Afeta Sua Saúde Mental

Doomscrolling é o hábito de rolar distraidamente por notícias negativas, postagens em redes sociais ou outras plataformas de compartilhamento de conteúdo

04.01.2026 | Resppi

De acordo com a psicoterapeuta Tess Brigham, doomscrolling é rolar distraidamente por notícias negativas, postagens em redes sociais ou outras plataformas de compartilhamento de conteúdo. Essencialmente, é ler uma história negativa atrás da outra. Um estudo canadense chegou a chamar esse fenômeno de "pânico nas redes sociais".

Embora possa parecer que 2020 e todos os seus obstáculos (a pandemia de COVID-19, tensões políticas e injustiça social, para citar alguns) inspiraram o termo "doomscrolling", ele provavelmente surgiu no Twitter em 2018 e tem sido um termo cultural desde então.

Como saber quando você está fazendo o doomscrolling

Se você passou vários minutos, ou talvez até horas, absorto na leitura de histórias ou postagens online — e elas tendem a ser do tipo angustiante — é provável que você tenha passado seu tempo navegando pelo mundo do apocalipse.

Quem tem mais probabilidade de praticar o Doomscroll?

Brigham afirma que aqueles que sofrem de ansiedade ou transtornos relacionados à ansiedade, incluindo transtorno do pânico, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de ansiedade social (TAS) são especialmente propensos a praticar o Doomscroll porque "a ansiedade tem a ver com controle ou falta de controle".

"Quanto mais ansiosos nos sentimos, mais tentamos controlar as situações e as pessoas ao nosso redor", diz Brigham. "Estar informado parece uma boa maneira de controlar o que está acontecendo ao nosso redor, mas, na verdade, isso só cria mais ansiedade e medo."

Por que as pessoas praticam o Doomscroll mesmo que isso prejudique sua saúde mental?

Se, no fundo, isso afeta nossa saúde mental de forma negativa, por que continuamos a praticar o Doomscroll?

“As pessoas usam o Doomscroll por diversos motivos”, diz Brigham. “O principal motivo é como uma forma de se sentir no controle em um mundo que parece tão fora de controle o tempo todo.”

Ela aponta o sentimento de “se eu souber o que está acontecendo, posso estar mais bem preparada quando as coisas piorarem” como um motivo para praticar o Doomscroll. O medo é que algo terrível possa acontecer sem que você perceba; o Doomscroll parece ser uma maneira eficaz de se manter preparado.

“Somos programados para sobreviver e para ver as coisas que podem nos prejudicar”, explica Brigham. “Isso está em nosso DNA, e nossos ancestrais precisavam dessa habilidade para literalmente sobreviver. Embora nosso mundo seja muito diferente, ainda temos esse impulso de nos manter seguros, o que achamos que estamos fazendo ao ler notícias negativas.”

Como o Doomscrolling Impacta Negativamente Sua Saúde Mental

Praticar doomscrolling diariamente não é uma ideia inteligente se você busca uma boa saúde mental. "É ruim para a sua saúde mental porque não há nenhum benefício real em praticar doomscrolling", observa Brigham. "Só deixa você mais ansioso e paranoico em relação ao mundo ao seu redor."

Brigham também afirma que o doomscrolling impede você de viver o momento presente, já que é uma atividade "sem sentido".

O doomscrolling impede você de prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos, o que também é prejudicial à sua saúde mental. E você pode nem estar totalmente ciente do quanto isso está te impactando.

"Enquanto você lê todos esses artigos", diz ela, "você pode não estar ciente de como todas essas informações negativas estão afetando sua psique, mas quando você fecha os olhos e tenta ir para a cama, sua mente começa a girar com imagens terríveis."

Como Parar de Praticar o Doomscrolling

Por mais tentador que seja consumir notícias negativas constantemente, existem maneiras de transformar a rolagem de notícias em uma experiência positiva. "Uma maneira de torná-la positiva é visitar apenas sites em que você confia para relatar eventos de forma justa", diz Brigham.

"Alguns sites de notícias são apenas sensacionalistas e querem chocar ou assustar você, então evite esses veículos e concentre-se em lugares onde você sabe que obterá informações honestas e precisas. Limite sua ingestão. Você pode se manter informado assistindo a um programa ou até mesmo lendo um resumo das notícias do dia", diz Brigham.

Se você se viu em um turbilhão de rolagem doomscrolling que ocorre várias vezes ao dia, é hora de fazer um check-in de saúde mental e aplicar as dicas e truques de Brigham para não cair na toca do coelho.

Dicas para Evitar o Doomscrolling

• Preste atenção em outra coisa. No momento em que perceber o que está fazendo, pare. Brigham aconselha redirecionar sua atenção para outra coisa na internet ou simplesmente desligar o celular ou sair do computador;
• Estabeleça um limite de tempo. Embora seja bom se manter informado, evite entrar no território da rolagem do destino limitando-se a apenas 20 minutos de rolagem;
• Busque positividade. Em vez de rolar a página, assista a algo engraçado, veja fotos de família ou leia uma história sobre algo bom no mundo;
• Pratique a gratidão. Identifique coisas pelas quais você deve ser grato em vez de coisas das quais você precisa ter medo.