Como Superar a Tristeza do Fim do Verão

Entenda por que sentimos tristeza no fim do verão e como lidar com isso

23.12.2025 | Resppi

O outono é a época em que as famílias retornam à rotina após um verão de diversão e relaxamento. Mas esta época do ano também pode despertar sentimentos de ansiedade e pressão para se adaptar a uma rotina mais estruturada, à medida que a escola se aproxima e os planos de viagem diminuem.

Este artigo oferece recursos detalhados para se preparar para o outono com confiança e tranquilidade, desde dicas para a rotina matinal até dicas para foco mental.

Você já ouviu falar dos sustos de domingo, mas e os sustos de verão? Também conhecidos como a tristeza do fim do verão, esta época do ano pode desencadear uma onda de emoções à medida que o tempo quente chega e o outono espreita pela porta.

Talvez você esteja se sentindo chateado porque suas atividades sazonais favoritas ou dias de férias estão chegando ao fim, ou porque os dias estão prestes a ficar mais curtos, ou porque aquela sensação de "lazer fácil" está acabando. Ou talvez você esteja sentindo uma pontada de culpa por não ter conseguido realizar tudo o que estava na sua lista de desejos para o verão.

Seja qual for o caso, essas emoções são completamente normais. Vamos analisar o que as causa e como você pode lidar com esses sentimentos.

A tristeza do fim do verão é a mesma coisa que o transtorno afetivo sazonal (TAS)?

Embora existam alguns paralelos, a tristeza do fim do verão e o transtorno afetivo sazonal (TAS) — formalmente conhecido como transtorno depressivo maior com padrão sazonal — não são a mesma coisa. O último é uma condição que você pode diagnosticar, enquanto o primeiro não.

“O TAS é um tipo de transtorno depressivo caracterizado por mudanças significativas de humor que acompanham a mudança das estações — geralmente o inverno, embora possa ocorrer em qualquer estação — e os sintomas não estão presentes em outras épocas do ano”, explica Bonnie Scott, terapeuta.

Os sintomas do TAS são graves o suficiente para serem perceptíveis e podem incluir dormir demais, mas ainda sentir-se exausto, perder o interesse em seus hobbies e atividades favoritos e ter pensamentos de automutilação ou morte. Scott explica que esses sintomas estão, em parte, relacionados à desregulação da serotonina.

Isso difere da tristeza do fim do verão, que pode ser perturbadora e nos deixar deprimidos, mas não a ponto de exigir intervenção clínica como vemos no TAS.

O que causa a tristeza do fim do verão?

A expectativa aumenta à medida que nos aproximamos do verão. Fazemos grandes planos para ver mais pessoas, tirar férias, participar de atividades divertidas e aproveitar o clima maravilhoso. Os dias ficam mais longos, as obrigações são mais leves e sentimos uma nostalgia ao relembrar as alegrias dos verões da infância.

Quando temos grandes expectativas para o verão, é fácil nos sentirmos decepcionados quando não as alcançamos. Talvez você não tenha realizado todos os projetos que havia planejado ou os fins de semana tenham passado sem que você tenha aproveitado tanto quanto esperava.

E, caso você consiga atender às expectativas, pode ser triste perceber que a estação está chegando ao fim. "Sabemos, como adultos, que os dias passam rápido, mesmo que queiramos que eles tenham aquela sensação de interminável e nebulosa que tínhamos quando éramos mais jovens", diz Scott.

Ela acrescenta que a passagem de uma estação para outra também pode trazer algum nível de tristeza. À medida que sentimos os dias ficando mais curtos e outra estação chega ao fim, nosso cérebro reconhece a passagem do tempo, o que pode, subconsciente ou conscientemente, trazer à tona sentimentos de mortalidade.

Como superar a tristeza do fim do verão?

Se você está lidando com a tristeza do fim do verão, saiba que muitas outras pessoas passam pelos mesmos sentimentos e que você não está sozinho. Aqui estão algumas estratégias que você pode usar para ajudar a superar esses "medos de verão" e aguardar ansiosamente pelos próximos meses.

Celebre suas memórias de verão

Olhar para trás e fazer um balanço de tudo o que você fez nos últimos meses é um esforço que vale a pena. Pode ajudá-lo a perceber que fez e conquistou mais do que imaginava e pode ajudá-lo a reviver algumas de suas memórias favoritas.

"Isso preserva as memórias e fornece algo para relembrar sempre que você sentir nostalgia", diz a coach de vida e autora Paula Kea Hollis. "Crie um álbum de fotos ou vídeos; traga o verão para dentro de casa usando cores brilhantes e vibrantes em sua casa ou ambiente de trabalho, ou incorpore plantas ou toque uma música que lembre o verão."

Crie um Ritual de Fim de Verão

Outra maneira de homenagear o fim do verão é criar um ritual que você possa repetir todos os anos. "Nossos cérebros contadores de histórias querem que haja um significado quando algo termina, e o luto exige um ritual", explica Scott. "Isso nos dá a chance de parar, refletir, criar significado e nos preparar para seguir em frente."

Algumas ideias podem incluir planejar um último dia despreocupado antes do início das aulas, fazer uma festa de fim de verão com entes queridos ou planejar uma viagem de fim de semana de "adeus, verão".

Reconheça e aborde seus sentimentos

Ignorar emoções complexas nunca é o objetivo. Reconhecer que elas existem e lidar com elas é a chave para ajudar você a se sentir melhor agora e no futuro, diz Hollis. Isso pode significar anotar o sentimento — tristeza, luto, frustração — e reservar um tempo para identificar a causa subjacente.

Depois de identificar a causa raiz do problema — como não ter nada para esperar ou sentir-se decepcionado por não conseguir cumprir sua lista de tarefas —, você poderá lidar melhor com a emoção.

Aventure-se em um novo hobby ou atividade

Envolver-se em uma nova atividade ou hobby pode proporcionar uma sensação de entusiasmo e expectativa pela próxima estação. Isso adiciona uma nova perspectiva e entusiasmo pela mudança de estação.

“Pesquise e escolha uma atividade que esteja alinhada aos seus interesses pessoais ou algo que você sempre quis experimentar”, aconselha o conselheiro de saúde mental Daniel Rinaldi, MHC. “Considere atividades sazonais, como colher maçãs, fazer trilhas em meio à vegetação outonal ou participar de um clube ou aula local para um hobby específico.”

Faça Planos para o Futuro Próximo

Sabe aquela expectativa que você criou com a chegada do verão no ano passado? Faça o mesmo para a próxima estação. É da natureza humana olhar para o lado negativo, mas ao focar no que está por vir, nosso humor e perspectiva melhoram drasticamente.

“Faça uma lista das coisas que você gosta no outono ou das coisas que você espera para as próximas semanas”, diz Scott. “Peça para sua família adicionar as ideias deles também. Reserve um tempo para descansar e cuidar de si mesmo, conforme os dias ficam mais agitados.” Outras ideias incluem fazer uma escapada no outono, fazer uma lista de atividades que você pode fazer e planejar eventos com amigos e familiares.

Sentir a tristeza do fim do verão é completamente normal. No entanto, se você está com dificuldades para encontrar alegria na transição para a primavera, consultar um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.