Durma Como Se Sua Vida Dependesse Disso — Porque Pode Depender

O sono pode ser um escudo silencioso contra doenças crônicas. Veja quais benefícios ele pode trazer para sua saúde

20.01.2026 | Resppi

À medida que o mantra "Dormirei quando morrer" desaparece do discurso público, cada vez mais pessoas passam a entender o sono como um elemento essencial para uma boa saúde, com benefícios metabólicos, emocionais e para a saúde mental.

Para Sudha Tallavajhula, médica e professora, a importância de um sono de qualidade pode ser comparada a outros processos essenciais para a vida.

"Eu o consideraria [semelhante] aos benefícios para a saúde, por exemplo, de comer bem, beber a quantidade certa de água ou respirar o ar certo, o que significa que é indispensável", diz Tallavajhula.

Qual é a relação entre sono e doenças crônicas?

Quando você não dorme bem, pode ser difícil se mostrar como você mesmo, e a privação de sono pode colocá-lo em risco de graves consequências para a saúde.

Problemas de saúde mental

De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHL), a privação de sono tem sido diretamente associada a problemas graves, incluindo o aumento das taxas de depressão e suicídio.

Alex Dimitriu, médico psiquiatra, afirma que, embora os efeitos possam não ser imediatamente óbvios para outras pessoas, os impactos da má qualidade do sono na saúde mental podem ser graves para quem os vivencia;

Fator de risco para AVC

Um estudo de 2018 descobriu que muitos pacientes que sofreram um AVC também apresentam um distúrbio do sono, e pesquisas estão em andamento para estabelecer qual pode ser a relação entre os dois;

Relação com a doença de Alzheimer

Outros estudos descobriram que a progressão e o desenvolvimento do Alzheimer podem estar ligados, em parte, à má qualidade do sono.

Por que o sono é essencial para uma boa saúde

De acordo com Tallavajhula, não se trata apenas de alguns sistemas do seu corpo que se beneficiam do sono de longo e curto prazo.

“É realmente onde não apenas descansamos, mas também reativamos muitos dos outros processos essenciais ao funcionamento humano”, diz ela. “A memória, por exemplo, o funcionamento do sistema imunológico, o equilíbrio hormonal. Quando dormimos, muitos desses hormônios atingem uma espécie de equilíbrio e então reiniciam para os processos do dia seguinte. Quer dizer, praticamente todas as células do corpo dormem e fazem o que devem fazer durante o sono.”

O sono — e um profundo compromisso com o descanso em geral — também pode ser vital para pessoas com condições como encefalomielite miálgica ou síndrome da fadiga crônica.

Por que Obter Tratamento para Problemas de Sono é Difícil

Como a qualidade do sono é um problema para muitas pessoas, isso não significa que elas estejam sempre recebendo o cuidado de que precisam. William Lu, médico, afirma que há uma variedade de fatores pelos quais as pessoas podem não estar recebendo cuidados adequados relacionados ao sono — sejam expectativas culturais sobre superar a fadiga ou uma falta geral de foco no tópico na medicina de família.

Ele afirma que, em alguns casos, o paciente pode estar menos preocupado com os dados ou fatores de risco e mais focado em como a falta de sono afeta seus relacionamentos interpessoais.

“Posso contar estatísticas a alguém sobre, por exemplo, ‘Ei, você tem apneia do sono não tratada e, 20 anos depois, pode ter um risco aumentado de ataque cardíaco ou derrame’. Eles podem não se importar, certo? O que realmente importa é: ‘Bem, minha esposa diz que não consegue dormir’.”

Outro aspecto menos discutido da má qualidade do sono é como condições como a apneia do sono se manifestam de forma diferente em mulheres e homens e como as diferenças hormonais podem alterar a forma como as pessoas dormem. Um exemplo dado por Tallavajhula é como as grávidas têm uma mudança natural em seus padrões de sono.

"Durante o terceiro trimestre da gravidez, há uma mudança fisiológica que significa que o corpo se prepara para a chegada da criança, fazendo com que você acorde várias vezes, porque é assim que você precisará estar quando a criança nascer."

É possível realmente recuperar o sono?

É um conceito popular que você pode dormir algumas horas e recuperar o sono mais tarde. Mas será que isso é real ou apenas uma história para nos fazer (os cronicamente privados de sono) nos sentirmos melhor?

Bem, pode funcionar, até certo ponto. Essas horas que você está perdendo são comumente conhecidas como dívida de sono e podem se acumular, assim como uma fatura de cartão de crédito atrasada ou uma incômoda prestação de empréstimo estudantil.

Dimitriu vê esse fenômeno do chamado "recuperação" como outra forma de procrastinação.

“É sempre 'depois', ou eu faço isso mais tarde, ou eu recupero o atraso mais tarde. E a verdadeira resposta é que isso precisa acontecer, e ser uma prioridade, todos os dias. Os dados sobre recuperação do sono, claro, podemos recuperar até certo ponto, mas não são a mesma coisa, e não substituem uma boa noite de sono todas as noites.”

Lu vê essa dinâmica mudando em algumas áreas da nossa cultura online, desde o distintivo de honra que costumava vir de anunciar o quão pouco você pode dormir para ainda funcionar, até ser premiado por ter boas métricas quando se trata do seu sono.

“[As pessoas] querem se sentir melhor, querem viver mais”, diz Lu. “Elas querem ter vidas mais saudáveis, certo? E acho que o sono está apenas começando a ganhar destaque.”

Como Reduzir o Risco e Dormir Melhor

Uma boa noite de sono pode se resumir a dois fatores principais: Arquitetura do sono e higiene do sono.

Arquitetura do sono

Refere-se à maneira como você dorme fisiologicamente e aos ciclos pelos quais seu corpo passa. Por exemplo, se você suspeitar de um distúrbio do sono, um especialista em sono pode usar testes para monitorar seus padrões de sono ao longo da noite e a profundidade do seu sono em cada estágio;

Higiene do sono

São as rotinas e ações que você toma para melhorar seu sono. Alguns exemplos comuns incluem não ingerir cafeína no final do dia, reduzir o uso de dispositivos com telas ao final do dia e ir para a cama em um horário consistente todas as noites.

Lembre-se

Não existe uma fórmula mágica para conseguir de sete a nove horas de sono ideais para a maioria das pessoas — principalmente para crianças —, mas essas técnicas podem ser um começo.

Para Dimitriu, é importante ressaltar aos pacientes que não existe uma solução rápida ou padrão para problemas de sono e que, se a falta de sono estiver prejudicando suas vidas, eles devem procurar tratamento.

“Todo mundo quer tomar um suplemento, não um medicamento”, explica Dimitriu. “Todo mundo quer algum tipo de truque que resolva o problema... Já vi pessoas sofrendo por 5, 10, 20 anos, e chega um momento de... procurar ajuda profissional nesse momento, de preferência, o mais cedo possível.”