Problemas de Sono Associados ao Abuso de Álcool

A dificuldade para dormir é um dos sintomas mais comuns da abstinência de álcool e um dos principais motivos de recaída

01.03.2026 | Resppi

O álcool é frequentemente visto como uma solução rápida para a insônia. Muitas pessoas acreditam que uma bebida antes de dormir pode aliviar a tensão e ajudar a relaxar a mente e adormecer. O problema é que, embora às vezes possa ajudar a adormecer mais rápido, a relação a longo prazo entre álcool e sono é muito mais complexa.

Muitas pessoas com transtornos por uso de álcool também têm problemas de sono. Se você bebe em excesso, mesmo que ocasionalmente, provavelmente já teve problemas para dormir.

Esses problemas podem persistir por algum tempo, mesmo depois de você decidir parar de beber. O álcool pode causar estragos na hora de ter uma boa noite de sono, interrompendo os ciclos do sono e aumentando o risco de insônia.

Tipos de Problemas de Sono Relacionados ao Álcool

Estudos estimam que de 36% a 91% das pessoas com transtorno por uso de álcool apresentam problemas de sono. Os efeitos mais prevalentes e perturbadores incluem:

• Despertares mais frequentes;
• Pior qualidade do sono;
• Redução do sono profundo;
• Acordar mais cedo do que o habitual.

O resultado? As pessoas frequentemente sentem que não dormiram o suficiente. Acordam exaustas e depois arrastam-se pelo dia com sonolência diurna, redução da concentração, irritabilidade e outros sintomas.

Estudos demonstraram que problemas de sono podem persistir por semanas, meses ou até anos após a cessação do consumo de álcool. Em muitos casos, pessoas em recuperação do alcoolismo geralmente apresentam mais dificuldades para iniciar o sono do que para mantê-lo.

Em outras palavras, embora muitas vezes consigam dormir a noite toda, têm dificuldades significativas para adormecer.

Outra complicação é que muitas pessoas em recuperação de transtornos por uso de álcool já apresentavam problemas de sono antes mesmo da dependência.

Infelizmente, a recuperação e a abstinência são mais desafiadoras quando não se consegue dormir o suficiente e com boa qualidade. A dificuldade para dormir, principalmente quando a pessoa sente que não consegue dormir sóbria, pode aumentar o risco de recaída.

Álcool e Sono Não Reparador

Pessoas em recuperação do alcoolismo demoram a adormecer, têm problemas para dormir a noite toda e sentem que seu sono não é reparador.

A abstinência de álcool leva à redução do sono profundo e a anormalidades no sono REM. O sono REM é caracterizado por aumento da atividade cerebral, relaxamento do corpo, movimentos rápidos dos olhos e aumento dos sonhos.

Problemas de sono são frequentemente vistos como um dos últimos aspectos a melhorar entre pessoas em recuperação do alcoolismo. É também um sintoma que representa um risco significativo de recaída.

De fato, os programas de recuperação em 12 passos costumam se referir aos fatores que aumentam o risco de recaída como HALT, abreviação de Fome, Raiva, Solidão e Cansaço. Distúrbios do sono podem aumentar o risco de uma pessoa se sentir cansada, o que pode levá-la a consumir álcool se achar que consegue dormir sóbria.

Álcool e Insônia

A insônia é um problema comum para muitos adultos, mas não é incomum experimentá-la a curto e longo prazo após parar de beber. Ela é caracterizada pela dificuldade em adormecer ou manter o sono, o que pode levar à sonolência diurna, dificuldade de concentração e outros efeitos negativos para a saúde.

Tipos de Insônia

• Insônia inicial: Dificuldade para adormecer;
• Insônia de manutenção: Incapacidade de dormir a noite toda (acorda e não consegue voltar a dormir);
• Insônia aguda: Breve período de dificuldade para dormir, geralmente causado por um evento ou experiência estressante;
• Insônia crônica: Problemas para adormecer ou permanecer dormindo pelo menos três noites por semana durante três meses ou mais;
• Insônia comórbida: Ocorre com outra condição, como depressão ou ansiedade, que também interfere no sono.

A insônia também é comum entre pessoas com transtorno por uso de álcool, mas o problema pode persistir ou até mesmo começar durante a recuperação. No entanto, é importante observar que muitas pessoas que apresentam insônia durante a abstinência e a recuperação também tinham insônia antes de se tornarem dependentes de álcool.

Tratamento para Insônia

O primeiro tratamento para insônia na recuperação é a sobriedade, e muitos pacientes observam melhora. Para o tratamento específico da insônia, as terapias comportamentais são o tratamento preferido (em vez de medicamentos), pois são eficazes e não interferem na sobriedade.

Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I)

O objetivo da terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é mudar os hábitos de sono, bem como quaisquer concepções errôneas sobre o sono e a insônia que possam perpetuar as dificuldades para dormir.

A TCC-I geralmente envolve encontros semanais regulares, durante os quais seu terapeuta fará avaliações do sono, trabalhará com você para modificar comportamentos problemáticos relacionados ao sono e pedirá que você preencha um diário do sono em casa.

Restrição do Sono

Este tipo de terapia comportamental visa melhorar a eficiência do sono, ou seja, o tempo que você passa dormindo dividido pelo tempo que passa na cama. A ideia por trás da restrição do sono é que, ao limitar a quantidade de tempo que você se permite dormir e permanecer na cama, você aumentará seu desejo de dormir (chamado de impulso do sono) e terá um sono menos agitado e mais eficiente.

Medicação

Existem muitos medicamentos usados ​​para tratar a insônia, incluindo benzodiazepínicos e não benzodiazepínicos. Se você está em recuperação, seu profissional de saúde precisará avaliar os riscos e benefícios da prescrição desses medicamentos para insônia. Existem também alguns medicamentos para prevenção de recaídas que podem ajudar a promover o sono.

Terapia Complementar

Diversas terapias complementares têm sido usadas para tratar a insônia em pessoas em recuperação, incluindo:

• Aromaterapia;
• Meditação mindfulness;
• Terapia de relaxamento e biofeedback;
• Relaxamento muscular progressivo;
• Ioga.

Lidando com Problemas de Sono Relacionados ao Álcool

Trabalhar na sua higiene do sono é outra maneira de ajudar a prevenir ou reduzir a insônia. Higiene do sono refere-se a hábitos saudáveis ​​e mudanças que você pode fazer no seu ambiente e rotina para ajudar a promover o sono.

Desenvolva uma rotina relaxante para a hora de dormir

Seja escrevendo em um diário, usando um aplicativo de meditação ou relaxando com um banho quente, fazer algo calmante antes de apagar as luzes ajudará a criar o ambiente ideal para um sono profundo.

Mantenha seu quarto escuro, fresco e confortável

Evite usar televisões, celulares, computadores ou leitores digitais no quarto. A luz azul desses dispositivos eletrônicos pode suprimir a melatonina, o hormônio indutor do sono, e interferir no seu relógio biológico. A Fundação Nacional do Sono recomenda manter o quarto fresco (em torno de 18 graus Celsius) e usar cortinas, persianas ou venezianas que bloqueiem a luz para manter o quarto escuro.

Mantenha um horário regular para dormir e acordar

Isso permitirá que seu corpo se acostume a um determinado horário para dormir e, assim, esteja pronto para dormir nesse horário.

Evite cochilos

Os cochilos diminuem a quantidade total de privação de sono, tornando mais difícil voltar a dormir à noite na hora certa.

Evite estimulantes à noite

Estimulantes que atrapalham o sono incluem cafeína (café, chá, refrigerantes, chocolate) e nicotina. Pesquisas descobriram que pessoas que fumam têm mais problemas de sono, incluindo distúrbios respiratórios do sono, apneia do sono e pior qualidade do sono.

Lembre-se

O álcool pode ter um impacto negativo no sono, e esses problemas podem persistir mesmo depois de você parar de beber. Encontrar maneiras de lidar com a insônia e outros problemas de sono é importante, já que dormir mal pode ser um fator de risco para recaídas no alcoolismo.

Felizmente, existem tratamentos e técnicas que podem ajudar você a ter um sono melhor, o que pode contribuir para o seu bem-estar durante a recuperação do alcoolismo. Se você estiver com problemas para dormir, converse com seu médico sobre as opções disponíveis.