O que é a Técnica Pomodoro?

Este artigo explica como a Técnica Pomodoro foi desenvolvida, como você pode praticá-la e os benefícios e desvantagens que ela oferece

24.06.2025 | Resppi

A Técnica Pomodoro é uma ferramenta de gerenciamento de tempo que envolve dividir tarefas de trabalho em intervalos de 25 minutos, conhecidos como pomodoros, com intervalos programados entre cada intervalo.

Fazer algo no prazo e riscar da sua lista de tarefas pode ser extremamente satisfatório. No entanto, às vezes pode ser difícil fazer as coisas se você estiver tendo problemas para administrar seu tempo ou se sentindo sobrecarregado pela quantidade de trabalho que tem a fazer. Nesse caso, pode ser útil usar uma técnica de gerenciamento de tempo para ajudá-lo a começar e administrar seu tempo de forma mais eficiente.

Como praticar a técnica Pomodoro

Veja como praticar a técnica Pomodoro:

• Selecione sua tarefa;
• Defina um cronômetro de 25 minutos;
• Trabalhe na tarefa até o cronômetro disparar;
• Faça uma pausa de 5 minutos;
• Repita este formato;
• Faça uma pausa maior de 15 a 30 minutos a cada quatro intervalos de pomodoro.

Estas são algumas dicas que podem ajudar você a implementar a técnica Pomodoro:

• Use um cronômetro: usar um cronômetro pode ajudar a garantir que você permaneça no caminho certo e não ultrapasse seus intervalos. Você pode usar um cronômetro de cozinha antigo para definir um alarme para cada intervalo e intervalo de pomodoro. Ou você pode usar um aplicativo de cronômetro no seu telefone, se preferir. Se estiver trabalhando no seu computador, alguns navegadores também têm extensões de cronômetro de pomodoro;
• Planeje suas tarefas: pode ser útil planejar suas tarefas para o dia e estimar quantos intervalos de pomodoro você precisa para cada tarefa. Divida tarefas complexas em suas listas de tarefas em partes menores para que você possa dividi-las facilmente em intervalos de Pomodoro;
• Aproveite ao máximo seus intervalos: Use seus intervalos para beber água, petiscar um lanche, alongar seus membros, fazer uma meditação rápida ou dar uma curta caminhada. Essas atividades podem ajudar você a se sentir revigorado para que esteja pronto para voltar ao trabalho novamente após o intervalo;
• Personalize os intervalos: Se você tentou a Técnica Pomodoro e sente que os intervalos de 25 minutos ou os intervalos de 5 minutos não estão funcionando para você, você pode ajustar os tempos para se adequarem melhor a você. A ideia é essencialmente definir blocos de tempo para se concentrar no trabalho e fazer pausas entre eles para relaxar sua mente e se refrescar. Os cronômetros com intervalos e pausas personalizados são às vezes chamados de cronômetros marinara.

Como a Técnica Pomodoro foi desenvolvida

Você provavelmente está se perguntando como essa técnica foi desenvolvida e por que os intervalos de tempo são medidos em unidades de tomates. A Técnica Pomodoro foi desenvolvida em 1987 por Francesco Cirillo, que explica como ela surgiu em seu site.

Como um estudante universitário estudando para exames, Cirillo se viu lutando para se concentrar em seus livros. Ele usou um cronômetro de cozinha em forma de tomate (conhecido como "pomodoro" em italiano) para definir um cronômetro de 2 minutos para si mesmo e se desafiou a permanecer focado por apenas dois minutos.

Quando funcionou, ele definiu o cronômetro para um intervalo maior e descobriu que isso o ajudou a permanecer focado em sua tarefa. Ele experimentou diferentes períodos de intervalo e descobriu que 25 minutos de trabalho seguidos por um intervalo de 5 minutos era o ideal. Intervalos de 10 minutos eram muito curtos para fazer qualquer coisa e intervalos de uma hora sem intervalo eram muito longos.

Ao desenvolver a técnica, a motivação de Cirillo era usar o tempo de forma eficaz e transformá-lo em um aliado, em vez de pensar nele como um predador cruel que deveria ser temido e evitado.

Benefícios da Técnica Pomodoro

Estes são alguns dos benefícios da Técnica Pomodoro:

• Incentiva o trabalho focado: Demarcar um período de tempo somente para o trabalho pode ajudar você a manter o foco em sua tarefa e evitar que você se distraia com outras coisas, como verificar suas redes sociais, esvaziar a máquina de lavar louça ou mudar para uma tarefa diferente;
• Ajuda você a começar: Às vezes, se você tem muito trabalho a fazer, pode parecer esmagador e você pode não saber por onde começar. A Técnica Pomodoro ajuda você a se organizar, dividindo as tarefas em partes menores e mais gerenciáveis ​​que você pode resolver uma de cada vez;
• Melhora a eficiência: Se você tende a procrastinar ou se distrai facilmente, a Técnica Pomodoro pode ajudá-lo a administrar melhor seu tempo, tornando-o responsável por si mesmo. Pode ajudá-lo a usar seu tempo de forma mais eficiente e atingir seus objetivos;
• Reduz o estresse e a ansiedade: Se você tem um prazo se aproximando, o tempo às vezes pode parecer o inimigo e fazer com que você sinta estresse e ansiedade. Ter uma estrutura para gerenciar seu tempo pode ajudar você a se sentir mais no controle e reduzir seu estresse e ansiedade.

Desvantagens da Técnica Pomodoro

Estas são algumas das desvantagens da Técnica Pomodoro:

• Os intervalos fixos e pausas podem às vezes parecer muito rígidos e regimentais;
• Pode ser estressante se a tarefa demorar mais do que o intervalo estipulado;
• Se sua tarefa terminar antes do intervalo, você pode se pegar pensando no que fazer;
• A estrutura não leva em conta interrupções além do seu controle. Por exemplo, pode haver outras tarefas ou colegas que exijam sua atenção no trabalho.

Se você está procurando uma estratégia de gerenciamento de tempo para ajudá-lo a ser mais produtivo e aproveitar ao máximo seu dia de trabalho, vale a pena tentar a Técnica Pomodoro para ver se funciona para você.

Se você está procurando uma estratégia de gerenciamento de tempo para ajudá-lo a ser mais produtivo e aproveitar ao máximo seu dia de trabalho, vale a pena tentar a Técnica Pomodoro para ver se funciona para você. Você pode tentar os intervalos de 25 minutos com pausas de 5 minutos ou personalizar os intervalos para atender às suas necessidades.