Por que a Autopreservação é a Chave para Proteger Sua Paz Todos os Dias

Autopreservação é um senso de proteção contra a lesão de si mesmo. Veja aqui porque ela é importante para manter sua paz no dia a dia

14.06.2025 | Resppi

Na maioria das tardes, eu aprecio uma xícara de chá quente com um pouco de leite enquanto estou sentada em silêncio na mesa de jantar. São 10 minutos de solidão antes que meu marido e meus filhos cheguem em casa e o caos se instale, onde eu tenho que pular de fazer lanches, preparar o jantar e escolher meias para fazer recados.

Eu protejo esse tempo como se minha vida dependesse disso. Veja como esse tipo de autopreservação pode ser a chave para manter a paz em sua mente e corpo todos os dias.

Compreendendo a autopreservação

Liz Hughes, fundadora e terapeuta da Mind Body Therapy explica que a autopreservação é nosso instinto biológico inato de permanecer vivo.

Instinto básico de autopreservação em organismos

Quando eu estava grávida do meu filho, fui fazer uma caminhada com minha irmã. No meio da nossa caminhada, o rosto da minha irmã de repente ficou branco. Ela avistou um urso a cerca de 30 pés de nós. Minhas mãos imediatamente agarraram minha barriga e, sem pensar, cambaleei para trás até que a criatura sumiu de vista e comecei a correr.

A autopreservação não ocorre apenas para humanos. Todos os animais têm um instinto biológico para evitar danos, fugir de predadores e fazer o que for preciso para sobreviver.

Fugir da cena deu a mim e ao meu filho ainda não nascido a melhor chance de sobrevivência. Se eu estivesse mais perto do urso ou corresse em sua direção, ele poderia ter me atacado para sua própria autopreservação.

Aspectos psicológicos da autopreservação

Existem várias respostas psicológicas, como fuga, fuga ou congelamento, que podem coincidir com emoções como ansiedade, pânico ou medo.

"Algumas pessoas são mais resilientes a ameaças físicas ou psicológicas, enquanto outras podem ser severamente impactadas. Os pesquisadores hoje continuam a explorar o raciocínio por trás da resiliência dos humanos, mas algumas pesquisas sugerem que há componentes genéticos e de personalidade que levam a melhores resultados diante da adversidade", diz Hughes.

O papel da autopreservação na saúde mental

A autopreservação tem um papel importante na saúde mental. Ela nos ajuda a nos proteger de danos emocionais e psicológicos — não significa apenas fugir de ursos!

A autopreservação pode se parecer com várias coisas, como as seguintes:

• Estabelecer limites;
• Praticar autocuidado;
• Adotar mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento;
• Fazer pausas no trabalho;
• Evitar certas pessoas ou situações sociais com as quais você teve experiências negativas;
• Autopreservação em diferentes contextos;
• A autopreservação pode parecer diferente dependendo do contexto.

Autopreservação no local de trabalho

Hughes compartilha que, no local de trabalho, alguém pode usar a autopreservação parando antes de reagir a uma situação difícil.

"Se sua tendência no trabalho é imediatamente assumir a culpa por algo, mesmo que não seja seu erro, você pode tentar fazer uma pausa e sentar-se em um silêncio constrangedor. Por outro lado, se você costuma culpar os outros no trabalho, talvez possa tentar parar e respirar antes de expressar seus pensamentos”, explicou Hughes.

Autopreservação em relacionamentos e interações sociais

Ricki Romm, um psicoterapeuta que ajuda indivíduos e casais, explica que autopreservação significa proteger seu próprio bem-estar como parte da manutenção de um relacionamento saudável com um parceiro.

"Isso pode significar estabelecer e manter limites pessoais, expressar ou defender suas próprias necessidades ou tomar medidas para preservar seu senso de identidade e individualidade. O objetivo é construir um relacionamento em que ambas as partes possam prosperar, em vez de priorizar as necessidades de uma sobre as da outra", diz Romm.

Autopreservação em situações desafiadoras ou perigosas

Hughes compartilha que, em uma situação perigosa, pode ser contraintuitivo desacelerar e considerar a melhor opção disponível para você; no entanto, pode ser mais útil fazer isso do que tomar uma decisão impulsiva enraizada na ansiedade ou no medo.

Autopreservação em situações desafiadoras ou perigosas

Hughes compartilha que, em uma situação perigosa, pode ser contraintuitivo desacelerar e considerar a melhor opção disponível para você; no entanto, pode ser mais útil fazer isso do que tomar uma decisão impulsiva enraizada na ansiedade ou no medo.

Por exemplo, quando os paramédicos entram em cena pela primeira vez, eles não correm imediatamente para a pessoa ferida. O primeiro passo é verificar se há perigo e avaliar o ambiente para garantir que seja seguro antes de se aproximar.

Nem toda situação difícil que você encontrar em sua vida será tão dramática. Com sorte, você nunca enfrentará uma situação inerentemente perigosa! Mesmo assim, seguir essas etapas para parar, respirar e pensar será um grande impulso para seu kit de ferramentas de autopreservação, mesmo que sua zona de perigo pessoal seja sua sala de estar depois que todos chegarem em casa à tarde.

Autopreservação e crescimento pessoal

A autopreservação pode ser usada como uma ferramenta de desenvolvimento pessoal. Isso envolve priorizar conscientemente seu bem-estar e segurança emocional e física.

Superando o medo

Romm compartilha que a autopreservação pode ajudar a superar o medo e a dúvida ao desenvolver resiliência e confiança.

“Quando você cuida de si mesmo, você tem uma capacidade maior de navegar pelos desafios", diz Romm. "E quanto mais você se vê como capaz de navegar pelos desafios, menos você os teme ou duvida de sua capacidade de fazê-lo."

Cultivando a autocompaixão

Quando você se concentra na autopreservação, você se torna mais consciente de suas necessidades e sentimentos. Isso permite que você responda a si mesmo com gentileza em vez de autocrítica.

Estabelecer limites para proteger sua saúde mental e emocional reforça a ideia de que você merece cuidado e respeito. Isso ajuda você a construir uma atitude compassiva em relação a si mesmo.

Estresse e esgotamento são ameaças ao nosso bem-estar. Engajar-se na autopreservação pode tornar mais fácil dar a si mesmo uma pausa e praticar o autocuidado, pois é menos provável que você fique sobrecarregado ou reativo.

Nutrindo a autoaceitação

A autopreservação incentiva a aceitação de seus limites, imperfeições, pontos fortes e vulnerabilidades sem julgamento. Ela reconhece que não há problema em priorizar suas necessidades e nem sempre atender às expectativas externas.

Quando você preserva seu bem-estar, está criando um espaço seguro para crescer e se curar. Ela lhe dá permissão para aceitar quem você é agora enquanto trabalha para se tornar o seu melhor.

Desenvolvendo habilidades de autopreservação

Romm aconselha que, para muitas pessoas, a parte mais difícil de desenvolver habilidades de autopreservação é fazer o trabalho interno.

"Primeiro, ser honesto consigo mesmo sobre quais são suas necessidades é geralmente mais fácil dizer do que fazer, especialmente se você foi ensinado a se concentrar ou priorizar os outros", diz Romm. "E então entender o que atrapalha seu cuidado consigo mesmo.

Ela diz que crenças sobre o que você merece, precisa ou deveria podem dificultar o autocuidado ou encontrar apoio.

Hughes compartilha que pode ser difícil desafiar nossa resposta biológica a coisas como lutar, fugir ou congelar. No entanto, se alguém quiser melhorar suas habilidades de autopreservação, ela recomenda trabalhar em práticas de regulação emocional.

Regulação emocional saudável significa reconhecer e entender suas respostas emocionais. Aprenda a aceitar suas emoções sem rejeitá-las ou temê-las, mesmo quando elas não são socialmente aceitas, como raiva ou tristeza.

Use estratégias para reduzir a intensidade das emoções quando necessário. Isso permite que você mantenha o controle e se comporte de forma construtiva quando se sentir desencadeado. Por fim, resista a comportamentos impulsivos que podem surgir quando você está chateado, como atacar.

Portanto, apoiar-se em seus instintos biológicos pode ser a chave para proteger sua paz. Na próxima vez que você enfrentar um desafio, pare e reserve um momento para ouvir seu corpo. Ele pode simplesmente dizer o que você precisa fazer.