5 Coisas Para Fazer Nos Primeiros 10 Minutos do Dia e Que Fazem Uma Grande Diferença

Algumas atividades realizadas logo pela manhã podem ter um grande impacto positivo no seu dia. Veja quais são

05.11.2025 | Resppi

Todos sabemos que a forma como começamos o dia é importante, e os rituais matinais se tornaram um pilar fundamental do bem-estar geral. Não é incomum ouvir pessoas, do seu chefe a celebridades, elogiarem suas rotinas matinais como a razão do seu sucesso.

Embora beber água com limão, fazer exercícios e meditar sejam as atividades matinais típicas, ficamos interessados ​​em saber mais sobre as rotinas incomuns que as pessoas fazem naqueles preciosos primeiros dez minutos da manhã.

Conversamos com cinco pessoas diferentes, com ocupações muito variadas, desde escritora a massagista e skatista profissional. Alguns de seus rituais matinais eram versões originais de práticas tradicionais, enquanto outros eram coisas que nunca havíamos considerado. Continue lendo para se inspirar e renovar suas manhãs.

Converse com seus animais de estimação

Joey, um escritor com quem conversamos, compartilhou que sua rotina matinal é simples: eles tomam café e conversam com seus gatos. “Acho que, como passo boa parte do dia no computador olhando para a tela para escrever e outras coisas, é maravilhoso começar o dia interagindo com essas criaturas peludas e fofas”, explicaram.

Observá-los brincar enquanto Joey toma café não é apenas um alívio do inevitável tempo de tela que Joey enfrenta — eles também mencionaram um elemento de humor que consideram particularmente inspirador. “Eles me fazem rir. Gatos são muito engraçados, então também há algo de positivo em apreciar o humor de tudo isso.” Esse doce ritual matinal não é apenas um momento fofo que eles compartilham com seus bichinhos de estimação. Está comprovado que o riso também reduz os níveis de cortisol.

Abrace um Interesse Espiritual

Lily é diretora criativa e astróloga. Quando se trata de se preparar para o dia durante a semana, ela recorre a métodos clássicos, como beber água quente com limão e dar uma longa caminhada com o cachorro. No entanto, ela adota uma rotina diferente nos fins de semana. "Normalmente, gosto de começar meus dias tranquilos com um componente mental espiritual", compartilha. Ela acende uma vela, tira uma carta de tarô e escreve em um diário.

Em seguida, seu último passo é revisar os aspectos astrológicos do dia. "É ótimo começar o dia assim, porque há uma profundidade nele que eu realmente adoro", continuou ela. É importante observar que Lily usa a astrologia como uma ferramenta de apoio para entender como ela pode vivenciar o dia, mas ela não a usa como um oráculo definitivo.

O objetivo é usá-la como uma ferramenta para autorreflexão e consideração do que está por vir. Usar a astrologia para tentar prever o futuro ou confiar nos aspectos astrológicos como informações definitivas pode aumentar o estresse. Como em todas as coisas, a moderação é fundamental.

Sente-se em Silêncio Completo

Leeann é massagista. Isso significa que seu trabalho não é apenas fisicamente exigente, mas também emocionalmente desgastante. É por isso que ela observa um período de silêncio completo pela manhã. Ela não está meditando, lendo, tomando café — ela está apenas quieta. Essa prática foi motivada pelas necessidades de seu parceiro.

Seu parceiro, que também é massagista, acorda e limpa a casa inteira. Isso a ajuda a começar o dia com uma mente limpa. Ela também prefere silêncio enquanto limpa. Isso levou Leann a ficar quieta consigo mesma pela manhã, e ela percebeu que essa é a dinâmica perfeita para eles e a prática perfeita para ela.

"Como trabalhamos com clientes, estamos constantemente conversando. Tenho que me adaptar ao tom de voz das outras pessoas e isso pode ser exaustivo", compartilhou. Suas manhãs tranquilas a enchem de energia, então ela raramente se sente esgotada no final do dia.

Olhe pela janela e tome um pouco de sol

Esta próxima dica é para aqueles que não se consideram pessoas matutinas. É sabido que tomar um pouco de sol pela manhã pode aumentar a produção de melatonina e proporcionar um sono muito melhor à noite. Algumas pessoas se apegam a isso e se certificam de sair de casa todas as manhãs. Mas há outro grupo de pessoas que adoraria fazer uma caminhada matinal, mas parece que não consegue sair da cama cedo o suficiente para isso. Se você se enquadra nessa categoria, então esta sugestão é para você.

Mike, um skatista profissional aposentado, não é uma pessoa matutina. Ele mora em um apartamento, então não tem um quintal onde possa sair para pegar sol nos olhos. Em vez disso, ele escova os dentes, bebe um copo grande de água e fica ao sol perto da janela mais brilhante. Ao olhar para a luz, ele se vê obtendo mais energia. Claro, sair e receber luz sem a interferência da janela provavelmente é o ideal, mas vamos chamar isso de a segunda melhor opção.

Além disso, devemos esclarecer que o benefício da luz solar para os olhos não significa olhar diretamente para o sol, o que pode cegar você.

Reserve um tempo para ser criativo(a)

Katie, escritora e produtora, está fazendo tudo certo pela manhã: meditação, água e exercícios. Ela também dedica de uma a duas horas de suas manhãs à escrita.

Enquanto alguns se concentram em manter um diário e listas de gratidão, Katie se concentra em seus projetos criativos, como um longa-metragem que está escrevendo. "Sinto que recebo um pequeno impulso de dopamina", explica Katie ao falar sobre por que adora escrever pela manhã. "Isso me deixa muito mais feliz porque reservei um tempo para o meu trabalho criativo", continuou ela.

Como Levar Suas Manhãs para o Próximo Nível

Todas as pessoas que entrevistamos tinham algo em comum: todas encontraram uma maneira única de atender a uma necessidade pessoal fundamental.

Joey percebeu que a fadiga das telas estava se instalando e optou por dar umas risadas matinais, cortesia dos seus gatos. Lily prefere uma abordagem introspectiva e espiritual para os seus dias, então ela desenha o mapa astral do dia. Leanna ainda está se recarregando com os clientes do dia anterior, então o silêncio, sem a pressão da meditação, é fundamental. Não é uma pessoa matinal? Mike encontrou uma solução. Katie adotou o hábito estereotipado de escrever pela manhã.

Para melhorar suas manhãs, explore o que mais te esgota no final do dia. Talvez seja socializar, não ter tempo para um projeto criativo ou não conseguir dormir. Seja lá o que for, veja como você pode neutralizar isso com uma ação simples que você faz logo de manhã. Use isso como base para sua nova e aprimorada rotina matinal.