8 tipos de meditação para encontrar calma
Conheça 8 tipos de meditação para você praticar, se acalmar e melhorar seu bem-estar
22.05.2025 | Resppi
Se você tem dificuldade para relaxar e acalmar sua mente, a meditação é uma prática simples que pode ajudar significativamente. Não importa como seja sua agenda.
Se você reservar um tempo para meditar todos os dias, verá que geralmente se sente menos estressado e mais focado no trabalho, na escola ou em qualquer outro lugar.
Em todo o mundo, muitas pessoas estão descobrindo que mesmo alguns minutos de meditação podem fazer uma grande diferença em seu dia.
A meditação não é um conceito complexo. Em sua essência, ela enfatiza a importância da atenção e da consciência. Quando você medita, consegue se concentrar em sua mente e se livrar das distrações.
A meditação permite que você faça uma pausa muito necessária do barulho do mundo e de seus próprios pensamentos ocupados. Essa pausa pode fazer você se sentir mais relaxado e lúcido ao longo do seu dia.
Estudos mostram que a meditação pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o quão bem você se concentra e torná-lo mais consciente de seus pensamentos e sentimentos. Também pode ser bom para sua saúde mental e emocional geral.
Encontrando o tipo de meditação que funciona para você
Existem diferentes maneiras de meditar, como focar na respiração, prestar atenção aos pensamentos ou até mesmo mover o corpo conscientemente. Cada método pode ajudar você a encontrar alguma calma e clareza.
Se você acha que meditação não é para você, talvez por causa de alguma noção preconcebida que você tem da prática, você pode simplesmente não ter encontrado o tipo que funciona para você.
Não há uma única maneira de meditar que funcione para todos. Enquanto um amigo pode meditar com sucesso sentando-se em silêncio, ouvir um guia de meditação pode funcionar melhor para você.
“Meditação” significa simplesmente focar. Meditação é um termo genérico muito parecido com “esportes”. Existem muitos tipos diferentes de esportes, e todos eles ajudam você a se tornar bom em coisas diferentes. Existem também muitos tipos de meditação, e eles ajudam você a treinar seu cérebro de maneiras diferentes, diz Dorsey Standish, especialista em atenção plena e saúde cerebral.
O objetivo é explorar diferentes tipos de meditação e encontrar um que se encaixe na sua vida e faça você se sentir em paz. Então, respire fundo algumas vezes e prepare-se para aprender sobre oito tipos de meditação, como eles são praticados e quais benefícios você pode obter ao encontrar o ideal para você.
Mindfulness
Estar totalmente presente no momento ajuda você a desenvolver uma apreciação por tudo o que a vida oferece, e a meditação mindfulness pode ajudar você a conseguir isso. Ela envolve prestar atenção aos seus pensamentos, sentimentos e sensações sem reprovação ou julgamento. Ela encoraja você a simplesmente observar padrões nesses aspectos da sua vida sem tentar mudá-los.
Técnicas e práticas
A técnica mais comum na meditação mindfulness é focar na respiração. Você se senta em uma posição confortável, fecha os olhos e presta atenção em como sua respiração entra e sai do seu corpo. Você gentilmente traz seu foco de volta para sua respiração quando sua mente divaga.
Para Standish, uma de suas práticas preferidas para novos alunos de mindfulness é um método de 1 minuto para interromper o ciclo de estresse e acalmar o sistema nervoso. É chamado de técnica do “pare” Quando você perceber que está estressado ou frenético, pare e faça uma pausa consciente:
- Pare o que estiver fazendo;
- Respire fundo algumas vezes;
- Observe sua experiência (pensamentos, sentimentos, sensações corporais);
- Prossiga com algo que o apoiará neste momento.
Outras técnicas incluem meditação de escaneamento corporal, onde você presta atenção a diferentes partes do corpo e percebe quaisquer sensações ou sentimentos.
Você também pode praticar a atenção plena durante atividades cotidianas, como comer, caminhar ou até mesmo ao fazer tarefas, concentrando-se inteiramente na tarefa, removendo distrações e prestando muita atenção aos seus sentidos e emoções.
Benefícios e aplicações
Se você está vivendo com estresse ou ansiedade crônica, a meditação mindfulness pode ser muito benéfica para você. Ela ajuda você a se tornar mais consciente de seus pensamentos e sentimentos, tornando menos provável que você fique preso a eles.
A meditação mindfulness também é útil para melhorar seu foco e concentração. No trabalho, ela pode aumentar sua produtividade e criatividade. Na sua vida pessoal, ela pode melhorar seus relacionamentos e bem-estar geral.
Por ser fácil de praticar e não exigir nenhum equipamento especial, a meditação mindfulness é ótima para iniciantes e pode ser feita em quase qualquer lugar e a qualquer hora.
Meditação espiritual
Se sua espiritualidade é importante para você, a meditação espiritual pode ajudar a aprofundar sua conexão com um poder superior em que você acredita. Mesmo que você não tenha crenças religiosas ou espirituais, mas esteja buscando um senso mais profundo de significado e propósito na vida, você pode praticar meditação espiritual.
Enquanto outras formas de meditação encorajam você a se concentrar em si mesmo, a meditação espiritual quer que você olhe além de si mesmo e se conecte com algo maior.
Técnicas e práticas
Você pode usar orações silenciosas, cânticos ou mantras na meditação espiritual. Muitas pessoas escolhem um lugar tranquilo que pareça especial ou sagrado, como uma igreja, templo ou um local tranquilo ao ar livre.
A ideia é focar na sua respiração ou em uma frase espiritual e deixar de lado seus pensamentos para sentir uma conexão com um poder superior ou com o universo. Você pode usar velas, incenso ou contas de oração para fazer sua prática parecer mais especial ou focada.
Benefícios e aplicações
A meditação espiritual pode lhe dar uma profunda sensação de paz e conexão com algo maior que a vida. É ótima para pessoas que buscam crescer espiritualmente. Esse tipo de meditação pode fazer você se sentir mais compassivo e conectado com as pessoas ao seu redor. Também pode ser reconfortante quando você está estressado ou triste, porque tende a oferecer uma sensação de esperança.
Praticar meditação espiritual pode ajudá-lo a alinhar sua vida com seus valores ou crenças espirituais.
Meditação Focada
Já se viu perdido em pensamentos por vários minutos, olhando para um ponto por muito tempo? Essa é uma ótima maneira de começar a meditação focada. Esse tipo requer que você se concentre em um único objeto, som ou pensamento. Você pode até se concentrar na respiração, como em muitos outros estilos de meditação
Ela treina sua mente para se concentrar em uma coisa e ignorar distrações. Se sua mente divagar, não se preocupe; gentilmente traga-a de volta para o que você escolheu para se concentrar.
Técnicas e práticas
Para praticar meditação focada, escolha algo para se concentrar. Pode ser o som de um relógio, um ponto na parede ou uma palavra ou frase simples que você repete em sua mente. Sente-se em um lugar confortável e direcione toda a sua atenção para o que você escolheu focar.
Se você notar sua mente divagando, gentilmente redirecione-a de volta para o que você estava se concentrando. Pode ser difícil no começo, e você irá se distrair facilmente. No entanto, praticar regularmente torna mais fácil manter o foco.
Benefícios e aplicações
Se você tem um curto período de atenção ou acha difícil se concentrar em tarefas, você pode se beneficiar da prática diária de meditação focada. Ela pode ajudar você a se sentir menos sobrecarregado ao desligar o barulho e reduzir a desordem em sua mente. A meditação focada também pode ajudar você a ficar calmo e centrado, mesmo quando as coisas ao seu redor parecem caóticas.
Meditação em movimento
O movimento é um mantra que as pessoas que praticam a meditação do movimento seguem, e ele não poderia ser mais preciso. Embora muitos estilos de meditação exijam que você fique parado, esta forma o incentiva a encontrar calma e foco por meio de movimentos suaves e conscientes.
A meditação em movimento é perfeita para pessoas que têm dificuldade em permanecer fisicamente imóveis por longos períodos.
Técnicas e práticas
Você pode já estar praticando as formas mais comuns de meditação em movimento sem perceber. Yoga, tai chi e simplesmente caminhar podem ser usados para praticar a meditação em movimento:
- Com yoga, você se move por diferentes posições, concentrando-se na respiração e em como seu corpo se sente.
- Tai chi envolve movimentos lentos e graciosos combinados com respiração profunda.
- Em uma caminhada, concentre-se em como seus pés se sentem ao tocar o chão e no ritmo de seus passos.
Com qualquer forma que você escolher, a chave é estar totalmente presente e consciente de seu movimento, deixando-o aterrissar você no momento.
Benefícios e aplicações
Se você é naturalmente inquieto ou acha posições sentadas para meditação desconfortáveis, é provável que prefira a meditação em movimento em vez de formas mais tradicionais. Isso não significa que você não obtenha os mesmos benefícios, como alívio do estresse e melhor clareza mental.
Você pode alcançar ambos com a meditação em movimento enquanto melhora sua força física, flexibilidade e equilíbrio. Você obtém dois por um, aproveitando os benefícios de um treino e meditação em um exercício.
Meditação transcendental
A meditação transcendental é uma técnica que envolve repetir silenciosamente um mantra para ajudar a acalmar sua mente e colocar seu corpo em um estado de relaxamento profundo.
Para pessoas novas na meditação, a simplicidade da meditação transcendental facilita o aprendizado e a prática. Ao repetir seu mantra, você não precisa pensar muito profundamente ou se concentrar muito; você simplesmente deixa sua mente se acalmar naturalmente.
Técnicas e práticas
Você se senta confortavelmente com os olhos fechados e repete silenciosamente um mantra específico. O mantra pode ser uma palavra ou som que você usa para ajudar a focar e acalmar sua mente.
Os praticantes recomendam fazer isso por cerca de 20 minutos, duas vezes ao dia. Ao contrário de outras formas de meditação, você é encorajado a deixar sua mente vagar até que ela se acalme enquanto seu corpo permanece alerta e acordado.
Benefícios e aplicações
Pesquisas mostram que a meditação transcendental pode reduzir significativamente o estresse e a ansiedade. Ela também melhora a saúde cardíaca, a clareza mental e o bem-estar. Ela é frequentemente usada em escolas para ajudar os alunos a se concentrarem e em escritórios para melhorar o bem-estar dos funcionários, ajudando as pessoas a permanecerem calmas e focadas.
Ela não exige que você tenha nenhuma crença específica ou faça mudanças no estilo de vida, por isso é adequada para pessoas de todas as idades e origens. É uma prática simples que pode impactar significativamente sua saúde mental e física geral.
Meditação guiada
Algumas pessoas preferem praticar meditação com a orientação de um professor ou praticante. No entanto, isso não precisa ser feito pessoalmente; ouvir um podcast ou vídeo sobre medicamentos pode lhe dar os mesmos resultados.
Iniciantes que preferem ter uma voz para direcioná-los e apoiá-los preferirão esta forma de meditação. O guia pode ajudá-lo a visualizar seus pensamentos, focar em sua respiração ou se tornar mais consciente de seu corpo.
Técnicas e práticas
A meditação guiada geralmente é feita por meio de uma gravação ou em um grupo liderado por um instrutor. O guia pode pedir que você imagine uma cena pacífica, concentre-se em diferentes partes do seu corpo ou pense em certas palavras ou frases. A ideia é seguir as instruções do seu guia, deixando-o ajudá-lo a relaxar e se concentrar.
Benefícios e aplicações
A meditação guiada é particularmente útil para reduzir o estresse e a ansiedade porque geralmente inclui técnicas de relaxamento. Também pode ajudar a melhorar seu humor e sensação de bem-estar.
A meditação guiada também pode ser usada para propósitos específicos, como controle da dor, melhora do sono ou lidar com emoções difíceis. É uma forma versátil de meditação que qualquer um pode praticar, independentemente do seu nível de experiência.
Meditação Vipassana
Vipassana significa "ver as coisas como elas realmente são" e é uma das formas mais antigas de meditação da Índia. Um dos objetivos da meditação Vipassana é melhorar sua autoconsciência.
Durante a prática, ela o encoraja a observar seus pensamentos e sentimentos sem reagir a eles. A ideia é ver as coisas como elas são, não como você quer que elas sejam.
Técnicas e práticas
Ao praticar Vipassana, você geralmente se senta em silêncio e se concentra na respiração. Então, você começa a prestar atenção aos seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais, notando-os sem tentar mudá-los ou julgá-los. A chave é observar e entender com que frequência esses elementos mudam, ajudando você a aprender a não reagir a cada pensamento ou sentimento que você tem.
Benefícios e aplicações
Vipassana é ótimo para melhorar a clareza mental e a inteligência emocional. Também pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e as emoções negativas, como muitas outras formas de meditação. Praticar Vipassana ensina você a responder a situações de forma mais calma e pensativa, em vez de impulsivamente.
Vipassana é usado em vários programas, como em escolas, prisões e centros de reabilitação, para ajudar as pessoas a desenvolver melhor autocontrole e compreensão emocional.
Meditação de visualização
A meditação de visualização é sobre usar sua imaginação para relaxar e encontrar a calma. Neste tipo de meditação, você mentalmente imagina um lugar ou situação que você acha relaxante, usando sua imaginação para criar um espaço calmo e tranquilo para si mesmo.
Ela beneficia pessoas que gostam de pensar em imagens e acham que focar em imagens é mais fácil do que respirar ou sensações físicas.
Técnicas e práticas
Para praticar a meditação de visualização, encontre um lugar tranquilo para sentar ou deitar confortavelmente. Feche os olhos e comece respirando fundo para relaxar. Então, imagine um lugar tranquilo. Pode ser uma praia, um jardim ou qualquer lugar relaxante. Pense no que você vê, ouve e sente neste lugar. Tente torná-lo o mais real possível em sua mente.
Algumas pessoas usam gravações guiadas onde alguém descreve a cena para ajudá-las a imaginar mais claramente. O objetivo principal é mergulhar totalmente neste ambiente tranquilo e permitir que ele acalme sua mente.
Benefícios e aplicações
A meditação de visualização faz maravilhas para ajudar você a lidar com o estresse e a ansiedade. Ela também pode ajudar a melhorar seu humor e lhe trazer uma sensação de paz. Atletas e profissionais às vezes a usam para se imaginarem tendo sucesso, o que pode ajudá-los a ter um melhor desempenho.
Durante a meditação de visualização, o cérebro luta para distinguir entre imagens mentais percebidas e eventos reais, o que significa que o que você faz durante uma visualização pode ter um impacto na vida real, diz Dana Hall, uma terapeuta clínica com mais de 15 anos de experiência.
Por exemplo, se você estiver usando a visualização para navegar em uma situação estressante, todas as habilidades de enfrentamento que você tenta criam novos caminhos neurais, induzindo mudanças positivas em seu sistema nervoso. Isso, por sua vez, impacta uma gama de novas emoções, pensamentos e comportamentos que você agora pode acessar para resolver problemas e regular suas emoções.
Como começar
Qualquer forma de meditação, à sua maneira, pode ajudar você a encontrar calma e foco. Escolher a certa para você depende do que você está procurando. Se você precisa acalmar uma mente ocupada, tente atenção plena ou meditação guiada.
Para uma conexão espiritual, tente meditação espiritual. Se você gosta de se mover, a meditação de movimento pode fazer sua mente e corpo funcionarem. Aqueles que buscam se entender melhor podem gostar de Vipassana ou meditação transcendental.
Não tem problema tentar diferentes tipos e ver o que funciona melhor para você. Dependendo de seus sentimentos, você pode começar com um e depois mudar para outro ou usar alguns tipos diferentes.
A meditação é pessoal, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É essencial manter a mente aberta e ver como isso pode ajudá-lo diariamente.
