Cadeira Yoga — um Exercício Acessível e Eficaz

Você não precisa de um tapete ou de muito espaço para colher os benefícios do yoga. Veja como a cadeira yoga pode te ajudar

31.08.2025 | Resppi

Yoga (ou Ioga) como uma prática de bem-estar e filosófica, tem muitas variações. Além das versões mais tradicionais de yoga, enraizadas em tradições orientais há muito tempo, há versões como hot yoga, yoga focada na memória, yin yoga, flow yoga — a lista é infinita. Se você perguntar a alguém quantas formas de yoga existem, esteja preparado para que perguntem quanto tempo você tem.

Uma forma que pode ser menos conhecida, mas está ganhando espaço, é a cadeira yoga. Simplificando, é uma versão de yoga em que os participantes ficam sentados em cadeiras. Ela foi implantada em escolas, em comunidades de idosos e entre pessoas com deficiência.

Vamos explicar o que os praticantes dizem sobre essa versão de yoga, como você pode integrá-la à sua vida diária e como isso pode beneficiá-lo, independentemente do seu nível atual de proficiência em yoga.

A base do Cadeira Yoga: acessibilidade

A praticante de yoga americana Lakshmi Voelker é a pessoa mais comumente creditada por iniciar o cadeira yoga como uma disciplina no início dos anos 1980. Desde então, a influência da prática se espalhou para uma variedade de ambientes, incluindo lares para idosos, programas de vida independente e estudos regulares de yoga.

Brenda Feuerstein, fundadora da empresa canadense Traditional Yoga Studies e educadora de yoga certificada em várias disciplinas, diz que o cadeira yoga não tem apenas a capacidade de apoiar o bem-estar físico de uma pessoa, mas também pode apoiar sua saúde social ou emocional.

"Acho que todos os benefícios que alguém pode receber de uma aula de yoga sem uma cadeira também podem ser acessados ​​em uma cadeira", diz ela. "No contexto de adultos mais velhos, pessoas de qualquer idade com problemas de equilíbrio e pessoas com deficiência, usar uma cadeira pode oferecer suporte físico adicional, construir confiança, aprofundar seu senso de comunidade e melhorar o bem-estar mental e físico."

Muitas das poses popularizadas como yoga que ganharam destaque como uma prática comum de bem-estar não são tão fisicamente acessíveis. Posições como o cão virado para baixo ou aquelas que dependem de um forte senso de equilíbrio são frequentemente desconfortáveis ​​ou inseguras para aqueles com problemas de mobilidade.

Há também a resistência que algumas pessoas com deficiência têm às práticas de bem-estar que elas sentem que são usadas para encobrir preocupações muito reais de saúde física e mental.

Ilana Nankin, PhD, cujo trabalho de pós-graduação é em currículo e instrução e que é a fundadora do Breathe For Change, diz que integrar a cadeira de yoga à sua prática não precisa ser — literal ou figurativamente — um trabalho pesado.

"Eu posso apenas fazer um alongamento lateral na minha cadeira, ou alguns alongamentos de pulso, ou giros de pescoço ou algumas torções para liberar a energia, ou algumas respirações simples do Sol. Então não precisa ser uma aula completa de ioga em cadeira", ela diz.

O equipamento

Ioga em cadeira é o que diz na lata: é ioga que envolve você sentar em uma cadeira. Dito isso, há outras permutações em que você está usando uma cadeira para adicionar à sua prática, mesmo que não esteja necessariamente sentado nela. Voelker faz uma distinção entre ioga em cadeira e ioga em cadeira de rodas, embora os termos sejam frequentemente usados ​​de forma intercambiável.

Mas há outro benefício em exigir apenas um equipamento simples como uma cadeira. Nankin diz que para grande parte da comunidade com a qual ela trabalha — especialmente professores e alunos que vivem e trabalham em áreas carentes — ser capaz de oferecer uma prática de bem-estar que não exija muitos recursos realmente abre as possibilidades.

Ela observa que ter equipamentos tradicionais de yoga e especialmente o espaço são um privilégio, e um não acessível na maioria dos espaços escolares. "Comunidades com poucos recursos é onde essa prática faz a maior diferença", diz ela.

Além disso, a cadeira de yoga significa que você não precisa necessariamente estar em um estúdio de yoga, ou em sua casa, para praticar um pouco. Tamika Caston-Miller, uma educadora de yoga, diz que há vários lugares onde você pode ver alguém usando cadeira de yoga. Para ela, era uma necessidade médica.

"Eu pratiquei pela primeira vez com uma cadeira depois de uma cirurgia no quadril. Eu carreguei a cadeira para a sala de hot yoga, coloquei-a no meu tapete e pratiquei uma prática adaptativa por 3 semanas. Foi quando eu soube que a cadeira de yoga poderia ser uma prática que qualquer pessoa poderia precisar em algum momento de suas vidas", diz Caston-Miller.

Talvez um indivíduo opte pela cadeira de yoga quando está preso em um aeroporto, no escritório ou porque é usuário de cadeira de rodas. A cadeira é um acessório frequentemente subutilizado que pode ser usado sempre e para quem quer que seja.

Cadeira de yoga e atenção plena

Yoga e atenção plena são frequentemente mencionadas na mesma frase. Nankin diz que a atenção plena como parte de uma prática de cadeira de yoga é valiosa para alunos e professores no sistema educacional porque ambos os grupos estão sob tremendo estresse, com muitos professores enfrentando esgotamento.

Movimentos sugeridos

Movimentos simples de cadeira de yoga podem envolver uma variedade de posições. Pesquisadores que avaliaram a prática usaram posições como as seguintes:

• Postura da montanha sentada, onde você se senta na cadeira e levanta os braços acima da cabeça enquanto suas mãos empurram para cima;
• Cachorro deitado com cadeira, onde o participante coloca uma perna em cima da outra e se inclina para frente com os braços estendidos;
• Eles também usaram posições que usam a cadeira, mas não incluem sentar na cadeira. Isso incluiu inclinar-se na cadeira com um pé fora do chão;

No estudo, isso foi além de exercícios de respiração, caminhar no lugar e alongamentos de ombros. A rotina inteira, incluindo intervalos, durou 1 hora e 35 minutos.

Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que a cadeira de yoga, incluindo dez minutos de respiração, dez minutos de posturas físicas e dez minutos de meditação guiada, tinha valor como prática para pessoas com demência. Os exercícios mostraram-se seguros e viáveis, e levaram a algumas melhorias na qualidade de vida. As posturas foram baseadas em hatha yoga.

Neste estudo, vale a pena notar que a depressão e a agitação realmente aumentaram no grupo de cadeira de yoga. Mais pesquisas são necessárias para examinar alguns desses possíveis efeitos.

Recursos e segurança

Como mencionado, há certificações em cadeira de yoga disponíveis, além de livros, vídeos e materiais educacionais. Há também estudos acadêmicos que apontam para o valor da cadeira de yoga em certas populações, incluindo mulheres mais velhas com osteoartrite, aquelas com risco de queda durante exercícios regulares e aquelas com demência que não podem viajar para se envolver na prática.

Como qualquer prática de bem-estar, a yoga exige que educadores e participantes considerem seus limites e seus níveis de conforto. Feuerstein diz que é importante, se você está pensando em se envolver com uma modalidade como cadeira de yoga, considerar as seguintes coisas:

• Selecione um professor que seja bem versado nesta forma específica;
• Considere seu entorno, como certificar-se de que sua cadeira esteja segura e não se mova muito;
• Fale com um profissional de saúde se houver risco de sua saúde se deteriorar com este nível de atividade física.

"O instrutor de Yoga faz sugestões para que, se algo não parecer certo em seu corpo, pare o movimento e, se possível, peça ajuda", diz ela. “É seu corpo e sua escolha.”

“O instrutor de Yoga faz sugestões para que, se algo não parecer certo no seu corpo, pare o movimento e, se possível, peça ajuda”, diz ela. “É seu corpo e sua escolha.”

Nankin diz que práticas como a cadeira de yoga são valiosas quando permitem que os participantes sejam reativos e proativos. Em salas de aula, isso pode significar usar a cadeira de yoga como uma transição entre atividades ou como um começo para cada dia.

Em outros cenários, pode ser reservar um ou dois momentos intencionais para se alongar na sua mesa; ou pode ser usar a cadeira de yoga para se recuperar após uma resposta traumática. Ainda assim, Nankin diz que a base da prática tem que estar enraizada na sua segurança.

“Algumas dessas práticas podem fazer você se sentir desconfortável, porque são novas, elas estão pressionando você... mas você nunca, nunca, nunca deve continuar uma prática que lhe traz dor.”

Pensamentos importantes

Em meio à miríade de opções baseadas em yoga, a cadeira de yoga é uma disciplina crescente entre pessoas de todas as idades.

De acordo com especialistas na área, a cadeira de yoga pode ser particularmente útil para ajudar a facilitar a atenção plena, melhorar o senso de comunidade de uma pessoa e abrir opções mais suaves para atividade física. Como Caston-Miller coloca, a cadeira de yoga pode impactar você em qualquer fase da vida.