Meditação da Gratidão: O Que É e Quais Seus Benefícios

Entenda porque a meditação da gratidão é uma maneira rápida e fácil de melhorar seu bem-estar e como incorporar ela no seu dia

15.02.2026 | Resppi

É provável que você já tenha ouvido falar que meditação faz bem. A maioria de nós associa meditação a sentar-se em silêncio em um quarto escuro e esvaziar a mente por 20 minutos. Mas a meditação da gratidão é muito diferente.

Meditação da gratidão significa simplesmente focar e reconhecer as coisas pelas quais você é grato. Ela pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora, facilitando muito a construção de uma prática de meditação da gratidão.

Continue lendo para saber mais sobre o que é meditação da gratidão, seus benefícios e como você pode incorporá-la à sua vida cotidiana.

O que é uma Meditação da Gratidão?

Uma meditação da gratidão é o ato consciente de reconhecer e apreciar as coisas na vida pelas quais você é grato. Isso pode ser feito de algumas maneiras. Assim como em outros tipos de meditação, você pode reservar alguns minutos por dia para identificar ativamente as coisas que o fazem grato, escrever uma lista das coisas pelas quais você é grato em um diário de gratidão ou reconhecer em tempo real algo pelo qual você é grato enquanto o vivencia.

A prática da gratidão tem raízes tanto na religião quanto na filosofia e, na verdade, remonta ao nosso crescimento e progresso como espécie. Acredita-se que pessoas que reconheciam atos de altruísmo de outras pessoas tinham maior probabilidade de serem, por sua vez, recipientes de altruísmo. Essa reciprocidade tornou-se profundamente enraizada em nossa psique coletiva e é a razão pela qual a gratidão agora é associada a tantos efeitos positivos.

Você pode ouvir uma meditação guiada da gratidão — há uma infinidade de opções circulando pela internet — ou pode criar sua própria abordagem para a gratidão. Seja qual for a sua escolha de prática, certamente verá os benefícios da sua meditação da gratidão rapidamente.

Os Benefícios da Gratidão e da Meditação da Gratidão

Está comprovado que praticar a gratidão — pensar ativamente e reconhecer as coisas que você tem na vida pelas quais é grato — aumenta seus sentimentos de felicidade e bem-estar. De fato, estudos demonstraram que ser grato com atenção plena pode, na verdade, reprogramar seu cérebro para que você possa lidar melhor com os desafios da vida no futuro.

A meditação da gratidão demonstrou ajudar em tudo, desde a depressão até a qualidade do sono e a confiança em estranhos. Ela promove o otimismo e pode acalmar você quando estiver se sentindo ansioso ou estressado. Ao se concentrar nas pessoas, lugares, coisas e experiências pelas quais você é grato, em vez do que você não tem ou perdeu, seu humor no dia a dia pode melhorar e sua capacidade de enxergar o lado bom em vez do ruim pode ser fortalecida. Isso leva a menos tempo de preocupação — algo de que todos nós podemos nos beneficiar.

Especificamente, a gratidão e a meditação da gratidão comprovadamente:

• Melhoram o humor e o bem-estar mental e diminuem os sintomas de ansiedade e depressão;
• Aumenta a sensação de felicidade;
• Reprograma o cérebro para que sejamos mais capazes de lidar com adversidades futuras;
• Aumenta os sentimentos de gratidão e compaixão por si mesmo e pelos outros;
• Reduz os níveis de depressão em pessoas com doenças crônicas;
• Apoia a recuperação de pessoas que vivem com transtornos por uso de álcool e outras substâncias;
• Diminui o estresse e a ansiedade e promove uma melhor saúde mental;
• Aumenta sua confiança em estranhos e influencia suas decisões financeiras;
• Leva a resultados positivos, como o crescimento pós-traumático;
• Melhora seu sono.

Praticar a gratidão pode ajudá-lo a mudar sua perspectiva sobre o que você, de outra forma, consideraria negativo ou prejudicial. Isso promove a aceitação das coisas em sua vida que você não pode mudar, a determinação de mudar as coisas em sua vida que estão realmente sob seu controle e, como diz o velho ditado, a sabedoria para saber a diferença.

Mas como?

Como Funciona a Meditação da Gratidão

Às vezes, podemos ter uma certa inclinação para a negatividade. Isso nos mantém alertas e protegidos do perigo. Mas, muitas vezes, esse instinto acaba sendo algo positivo em excesso. Podemos facilmente esquecer as coisas boas em nossas vidas quando nos concentramos no que precisamos fazer quando as coisas estão ruins.

O objetivo da meditação da gratidão, no entanto, não é esquecer ou ignorar as injustiças ou o sofrimento no mundo, nem apagar os problemas com os quais você mesmo está lutando.

Em vez disso, a meditação da gratidão funciona para abrir nossos olhos para os sistemas maiores em jogo em nossas vidas e para que sejamos capazes de reconhecer nossos sucessos, ao mesmo tempo em que reconhecemos e respeitamos nossos desafios.

Praticar a meditação da gratidão pode nos "desprender" de um estado de auto absorção ou ansiedade, encorajando-nos a olhar para o panorama geral. Talvez alguém que você ama esteja doente — lembrar e apreciar os bons momentos que você teve com essa pessoa pode ajudá-lo a superar esse momento difícil. Talvez você tenha sido preterido em uma promoção no trabalho. Reconhecer seu trabalho duro até aquele momento pode incentivá-lo a se defender e estabelecer metas que o ajudarão a chegar onde você deseja.

Funcionará sempre?

É importante observar que a meditação da gratidão não é uma solução milagrosa. Condições como a depressão, por exemplo, podem dificultar, às vezes, a gratidão por qualquer coisa. Se você sente que está com dificuldades para se sentir grato e não consegue sentir o lado bom de nada, saiba que existe ajuda.

Se você está lidando com uma condição como a depressão, converse com seu médico sobre suas opções. Uma combinação de medicamentos e terapia da fala pode ajudá-lo a superar seus sintomas e colocá-lo em um estado mental em que a meditação pode ser mais eficaz para você.

Como começar a Meditação da Gratidão?

A grande vantagem da meditação da gratidão é que você pode praticá-la literalmente em qualquer lugar, a qualquer hora. Embora existam meditações guiadas de gratidão que podem orientá-lo durante o processo, a prática da gratidão envolve apenas seus próprios pensamentos e sentimentos.

Uma maneira fácil de introduzir a meditação da gratidão em sua vida é estabelecer uma rotina diária. Reserve cinco minutos da sua manhã para pensar nas coisas pelas quais você é grato.

Algumas ideias podem ser:

• Sua família, seus amigos e/ou seu(s) parceiro(s);
• Seu(s) animal(is) de estimação;
• Seus colegas de trabalho favoritos;
• Seu trabalho (ou os aspectos do seu trabalho que você mais gosta);
• Seus hobbies e paixões e a capacidade de persegui-los.

Se parecer difícil identificar coisas específicas pelas quais ser grato no início, você sempre pode pensar no panorama geral e partir daí:

• Você está vivo(a);
• Você tem um teto sobre sua cabeça e comida para comer;
• Você tem pessoas em sua vida que o(a) amam.

É claro que mesmo essas coisas básicas — que a maioria de nós considera garantidas — não se aplicam a todos, e esse tipo de prática de gratidão reconhece isso. O ponto principal é que, não importa quais obstáculos você enfrente, identificar pelo menos uma coisa pela qual você é grato(a) pode tornar a superação desses obstáculos, mesmo que seja um pouquinho mais fácil.

Como Manter um Regime de Meditação da Gratidão?

Outra maneira simples de estabelecer um regime de meditação da gratidão é começar um diário de gratidão: reserve alguns minutos por dia para anotar as coisas pelas quais você é grato. Uma meditação da gratidão também pode ser bem específica. Por exemplo, talvez enquanto você espera na fila para pagar a compra no supermercado, você faça questão de ser grato por ter as compras de que precisa e a possibilidade de comprá-las.

No entanto, é importante ressaltar que iniciar e manter uma prática de meditação da gratidão pode ser difícil.

Inventar coisas pelas quais ser grato pode ser difícil por si só, especialmente se você não tem o hábito de fazê-lo. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que estão lidando com adversidades excepcionais.

É por isso que a meditação da gratidão enfatiza a importância de não se julgar. Identificar apenas uma coisa pela qual você é grato é um grande sucesso, e não importa qual seja. Não importa como você se sinta ao praticar a gratidão, tudo bem; é importante reconhecer suas emoções e se permitir senti-las sem julgamento. Perceber essas emoções e lembrá-las durante sua próxima meditação pode tornar mais fácil deixá-las ir.

Lembre-se

Começar a praticar a meditação da gratidão pode ajudar você a melhorar sua felicidade e bem-estar, permitindo que você acesse uma perspectiva diferente sobre o que está acontecendo com você e se concentre nas coisas da sua vida que realmente importam.

Além disso, a meditação da gratidão pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora, tornando-a super fácil de incorporar ao seu dia a dia.

Então, se você estiver se sentindo deprimido ou ansioso, ou sentir que precisa se afastar de uma situação da sua vida para poder encará-la com novos olhos, experimente uma meditação da gratidão.