Como a Falta de Sono Afeta Sua Saúde Mental?

A falta de sono pode ter impactos físicos e mentais. Descubra quais são os impactos da falta de sono e como lidar com a insônia

30.11.2025 | Resppi

Se você está bocejando enquanto lê este artigo, nós o vemos. A insônia é um problema comum em todo o mundo. Segundo estimativas, acredita-se que afete aproximadamente 33% da população mundial. Mesmo pessoas sem insônia crônica frequentemente sofrem com problemas de sono.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), um terço dos adultos relatam dormir menos do que o recomendado todas as noites. Por isso, é importante entender como o sono afeta a saúde mental e o bem-estar.

Sono e sua saúde mental

Não é segredo que o sono desempenha um papel importante na boa saúde física. A falta de sono está associada a uma série de consequências desfavoráveis à saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Mas como o sono afeta a saúde mental?

Algumas condições psiquiátricas podem causar problemas de sono, e distúrbios do sono também podem exacerbar os sintomas de muitas condições mentais, incluindo depressão, ansiedade e transtorno bipolar.

Pesquisas sugerem que a relação entre sono e saúde mental é complexa. Embora a falta de sono seja há muito tempo conhecida como consequência de muitas condições psiquiátricas, visões mais recentes sugerem que a falta de sono também pode desempenhar um papel causal tanto no desenvolvimento quanto na manutenção de diferentes problemas de saúde mental.

Em outras palavras, problemas de sono podem levar a alterações na saúde mental, mas as condições de saúde mental também podem agravar os problemas de sono. A falta de sono pode desencadear o aparecimento de certas condições psicológicas, embora os pesquisadores não tenham certeza absoluta das razões subjacentes para isso.

Devido a essa relação circular entre seus padrões de sono e seu estado mental, é importante consultar um médico se você estiver com problemas para adormecer ou manter o sono.

Névoa Mental

Nossos cérebros precisam de sono para operar em plena capacidade. A falta de sono pode levar à névoa mental, que muitas vezes se manifesta como confusão ou dificuldade de concentração.

Você pode achar mais difícil recordar certas memórias ou encontrar as palavras certas para o que quer dizer quando não dormiu o suficiente na noite anterior. Você provavelmente terá dificuldade para ser produtivo — a ideia de certas tarefas pode parecer completamente avassaladora quando seu cérebro não teve uma noite inteira de descanso.

Mudanças de Humor

Não dormir o suficiente pode causar alterações de humor, incluindo aumento da irritabilidade. Os participantes de um estudo também experimentaram sentimentos de ansiedade e depressão como resultado da privação de sono.

Pesquisas constatam que a falta de sono pode levar ao aumento dos níveis de raiva e agressividade. Isso ocorre porque, quando privado de sono, o cérebro não consegue funcionar normalmente, o que significa que não consegue suprimir a reatividade da amígdala (o centro emocional do cérebro).

É mais provável que nos sintamos irritados e menos propensos a nos sentir no controle de nossas emoções quando não dormimos o suficiente.

Mudanças de Comportamento

Com as mudanças de humor, podem surgir comportamentos incomuns. A falta de sono pode levar ao aumento da impulsividade, hiperatividade e explosões emocionais. Podemos perceber que temos dificuldade para interagir com outras pessoas quando estamos privados de sono.

Você pode agir de forma errática e sentir que tem pavio curto — talvez grite com alguém por cometer um erro no trabalho ou saia completamente da sala se alguém disser algo que o incomode.

Estresse

A falta de sono pode tornar muito mais difícil lidar com o estresse, mesmo que seja relativamente pequeno. Aborrecimentos diários podem se transformar em grandes fontes de frustração. Você pode se sentir esgotado por acontecimentos cotidianos.

Pensar na má qualidade do seu sono pode até ser uma fonte de estresse. Você sabe que precisa ter uma boa noite de sono, mas depois se preocupa em não conseguir adormecer ou continuar dormindo (o que também pode mantê-lo acordado à noite).

Sintomas Psicóticos

A privação grave do sono está associada ao desenvolvimento de sintomas psicóticos temporários. Um estudo descobriu que alguns participantes que ficaram 24 horas sem dormir tiveram alucinações e outras alterações perceptivas; outros que ficaram 60 horas sem dormir tiveram alucinações e delírios.

Impacto do Sono nas Condições de Saúde Mental

O sono pode impactar significativamente os sintomas de condições de saúde mental. Embora mais pesquisas sejam necessárias sobre o assunto, pesquisadores também suspeitam que o sono pode contribuir para o desenvolvimento de condições de saúde mental.

Depressão

Insônia e outros problemas de sono podem ser sintomas de depressão, mas, mais recentemente, pesquisas têm implicado a falta de sono como causa real da depressão.

Uma análise de 21 estudos diferentes descobriu que pessoas que sofrem de insônia têm um risco duas vezes maior de desenvolver depressão em comparação com aquelas que não têm problemas para dormir. A questão, então, é se ajudar as pessoas a melhorar seu sono pode, de fato, diminuir suas chances de desenvolver depressão.

Pesquisadores sugerem que tratar a insônia precocemente pode ser uma medida preventiva eficaz para ajudar a reduzir o risco de depressão, embora mais investigações sobre essa possibilidade sejam necessárias.

Ansiedade

Como acontece com muitas outras condições psicológicas, a relação entre sono e ansiedade parece ser bilateral. Pessoas com ansiedade tendem a apresentar mais distúrbios do sono, mas a privação do sono também pode contribuir para sentimentos de ansiedade. Isso pode se tornar um ciclo que perpetua problemas de sono e ansiedade.

Além disso, problemas de sono parecem ser um fator de risco para o desenvolvimento de transtornos de ansiedade. Um estudo descobriu que problemas de sono foram um preditor para transtorno de ansiedade generalizada em crianças e adolescentes entre 9 e 16 anos.

Aqueles que sofrem com problemas de sono podem ter maior probabilidade de desenvolver um transtorno de ansiedade, principalmente se os problemas de sono forem prolongados e não tratados.

Lidar com sentimentos de ansiedade pode ser muito mais difícil quando você está cansado devido a distúrbios crônicos do sono. Por isso, a má qualidade do sono pode piorar muito os sintomas dos transtornos de ansiedade.

Transtorno de Estresse Pós-Traumático

A privação de sono não é apenas um sintoma comum do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), que afeta entre 80% e 90% das pessoas com a condição, mas também acredita-se que desempenhe um papel tanto no desenvolvimento quanto na manutenção desse transtorno.

Transtorno Bipolar

Distúrbios do sono são muito comuns entre pessoas com transtorno bipolar. Esses problemas podem incluir insônia, ciclos irregulares de sono e vigília e pesadelos.

Alterações no sono podem ser um sintoma da doença, mas problemas de sono também podem influenciar o curso da doença, os resultados do tratamento e a qualidade de vida geral do indivíduo.

A redução do sono também pode causar sintomas de mania ou hipomania. Se você tem transtorno bipolar, converse com um médico sobre quaisquer dificuldades de sono que possa estar tendo.

TDAH

O transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno do neurodesenvolvimento comum, afetando até 5,3% das crianças entre seis e 17 anos.

O TDAH está associado a problemas de sono, e pesquisas também sugerem que distúrbios do sono podem ser um preditor ou até mesmo um fator contribuinte para os sintomas da doença. Estudos descobriram que entre 25% e 55% das crianças com TDAH também apresentam distúrbios do sono.

Crianças com TDAH podem apresentar uma série de problemas relacionados ao sono, incluindo dificuldade para iniciar ou manter o sono, dificuldade para acordar, problemas respiratórios durante o sono, despertar noturno e sonolência diurna.

Transtornos Alimentares

Pesquisas sugerem que a maioria das pessoas com transtornos alimentares (TAs) apresenta sono interrompido; no entanto, mais informações são necessárias para compreender a relação entre TAs e sono. Embora a insônia possa aumentar o risco de desenvolver um TA, ter um transtorno alimentar também pode causar sono interrompido.

Um estudo descobriu que participantes com anorexia do tipo compulsão alimentar/purgação tiveram qualidade de sono significativamente pior do que participantes do tipo anorexia restritiva, sugerindo que o tratamento para transtornos alimentares deve se concentrar em melhorar o sono, especialmente para aqueles que purgam.

Buscando Ajuda

Dormir melhor não é uma cura ou uma solução rápida para transtornos mentais, mas pode ser uma parte importante de um plano de tratamento abrangente. A relação bidirecional entre sono e saúde mental é promissora — pesquisadores esperam que encontrar maneiras de melhorar o sono possa ter um impacto benéfico em diversas condições.

Intervenções projetadas para ajudar as pessoas a dormir podem ser úteis durante o tratamento psicológico.

Em um estudo com mais de 3.700 participantes, pesquisadores investigaram o impacto da má qualidade do sono nos sintomas de depressão, ansiedade e paranoia. Alguns participantes foram tratados com terapia cognitivo-comportamental (TCC) para insônia, enquanto outros não receberam nenhum tratamento.

Os pesquisadores descobriram que aqueles que receberam TCC apresentaram reduções significativas na depressão, ansiedade, paranoia e pesadelos. Eles também relataram melhora no bem-estar geral, incluindo na capacidade de funcionar em casa e no trabalho. Outro estudo descobriu que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pela internet foi útil para aliviar os sintomas de insônia.

Pesquisas adicionais descobriram que intervenções para o sono são eficazes na redução dos sintomas de TEPT, na diminuição da gravidade dos sintomas de TDAH e na melhoria da qualidade de vida geral de pessoas com ambas as condições.

Se você tem tido problemas de sono ou está sentindo sonolência diurna excessiva, converse com um médico sobre suas opções de tratamento. O médico provavelmente realizará um exame físico para descartar outras condições que podem causar sono ruim (como um distúrbio da tireoide).

O médico também pode recomendar:

Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I)

A TCC-I é semelhante à TCC, exceto pelo fato de ser focada no alívio da insônia. Um terapeuta ajudará você a lidar com os pensamentos e sentimentos que podem impedi-lo de adormecer/permanecer dormindo. Você aprenderá técnicas de relaxamento para prepará-lo para o descanso;

Estudos do sono

Um estudo do sono é quando você dorme em um ambiente controlado, configurado como um quarto; os médicos monitoram suas ondas cerebrais, batimentos cardíacos, movimentos oculares e muito mais. Eles também podem determinar se você tem algum distúrbio do sono, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas;

Auxiliares de sono de venda livre

Existem auxiliares de sono de venda livre (OTC), como a melatonina, que algumas pessoas consideram úteis. No entanto, a melatonina deve ser usada apenas por um curto período de tempo. Consulte um médico antes de usar e informe imediatamente qualquer efeito colateral incomum (como tontura ou confusão);

Medicamentos para dormir

Em alguns casos, o médico pode prescrever um medicamento para dormir com receita para ajudar você a ter uma noite de sono completa. Geralmente, recomenda-se não usar esses medicamentos por mais de algumas semanas, devido aos potenciais efeitos colaterais e dependência. Portanto, certifique-se de usá-los apenas sob supervisão médica e informe qualquer efeito colateral incomum.

Lidando com a Insônia

Além de buscar ajuda médica, existem medidas que você pode tomar por conta própria para melhorar seu sono e bem-estar. Ter uma boa higiene do sono, ou práticas que promovam o sono, é fundamental para se manter descansado e evitar a sonolência diurna.

Algumas medidas que você pode tomar incluem:

Limite os cochilos

Dormir demais durante o dia pode afetar sua capacidade de adormecer ou permanecer dormindo à noite. Cochilos de 20 a 30 minutos por dia podem ajudá-lo a se sentir mais alerta e descansado sem interromper seu sono noturno;

Estabeleça uma rotina noturna

Mantenha um conjunto de hábitos que o ajudem a se preparar para o descanso todas as noites. Tome um banho, leia um livro ou pratique alguns minutos de meditação para acalmar o corpo. Repita essas rotinas todas as noites para ajudar a criar o clima para uma noite de sono tranquila;

Evite cafeína ou estimulantes muito perto da hora de dormir

Consumir café, refrigerante ou outros produtos com cafeína no final da tarde ou à noite pode dificultar o adormecimento. A nicotina é outro estimulante que frequentemente causa sono de má qualidade;

Limite o consumo de álcool

Beber álcool, especialmente antes de dormir, pode fazer com que você acorde muitas vezes durante a noite ou muito cedo pela manhã. Tente limitar ou evitar completamente o consumo de álcool para ver como isso altera a qualidade do seu sono;

Desligue seus dispositivos

Assistir televisão ou mexer no celular na hora de dormir pode dificultar o relaxamento e a preparação para dormir. Com exceção de usar um aplicativo de sono, tente estabelecer limites para o tempo de uso de dispositivos antes de dormir.

Converse com um profissional de saúde mental se suspeitar que seus problemas de sono podem ser causados por ou contribuir para uma condição de saúde mental.

Depressão, ansiedade e outros transtornos psiquiátricos podem interferir no sono, mas lidar com seus problemas de sono também pode ter um impacto positivo em seus sintomas psicológicos.

Se as mudanças no estilo de vida não aliviarem os problemas de sono, um médico pode recomendar psicoterapia e medicamentos.

Lembre-se

Os efeitos negativos da má qualidade do sono são bem documentados, incluindo o profundo impacto na saúde mental e no bem-estar emocional. A má qualidade do sono pode frequentemente ser um sintoma ou consequência de uma condição psicológica existente, mas acredita-se também que os problemas de sono causem ou contribuam para o aparecimento de diferentes transtornos mentais, incluindo depressão e ansiedade.

Por esse motivo, é importante abordar os problemas de sono precocemente para ajudar a proteger sua saúde e bem-estar geral. Fazer mudanças no estilo de vida que promovam um sono de qualidade pode ajudar, mas consulte um médico se os seus problemas de sono persistirem. Um distúrbio do sono subjacente ou uma condição médica pode estar influenciando seus problemas de sono.