Como Aproveitar Sua Solidão e Ficar Mais Confortável em Estar Sozinho

Veja aqui como você pode se sentir mais confortável estando sozinho e aprenda a aproveitar sua própria companhia

06.08.2025 | Resppi

Como Aproveitar Sua Solidão e Ficar Mais Confortável em Estar Sozinho

Você se sente sobrecarregado pela correria da vida cotidiana? Em um mundo que nunca para de se mover (literalmente), às vezes pode parecer que nunca estamos sozinhos.

Nossos telefones estão sempre zumbindo com notificações ininterruptas, a vizinhança está cheia de atividades e a casa, bem, raramente fica quieta com as crianças, animais de estimação, parceiros, familiares ou colegas de quarto.

Às vezes, a melhor maneira de encontrar um pouco de paz muito necessária é dar um passo para trás e passar algum tempo longe de tudo. Um pouco de tempo sozinho é uma ótima maneira de refletir, recarregar as energias e nos reconectar com nós mesmos.

Encontrar cinco minutos para si mesmo é muito mais fácil dizer do que fazer, especialmente quando você está sempre em movimento para qualquer evento que a vida lhe reserva. A seguir, exploraremos como você pode aproveitar ao máximo seu tempo sozinho, além de mergulhar em todos os benefícios da solidão.

Os benefícios da solidão

Os benefícios da solidão podem ser surpreendentes, especialmente quando estamos acostumados a estar constantemente cercados por outras pessoas. Veja por que passar um tempo sozinho pode realmente ser uma coisa boa:

Permite a autorreflexão: quando estamos sozinhos, finalmente temos a chance de pensar sem interrupções. Isso nos dá espaço para descobrir como estamos nos sentindo, o que realmente queremos e o que é importante para nós;
Melhora a clareza mental: a vida fica barulhenta e pode ser difícil pensar direito com distrações constantes. Estar sozinho nos permite limpar a desordem mental, ajudando-nos a nos sentir mais focados e calmos. Podemos organizar nossos pensamentos e sair nos sentindo revigorados;
Recarrega nossos níveis de energia: é natural se sentir esgotado e esgotado após um longo dia de interação constante com as pessoas. Um pouco de tempo sozinho é a maneira perfeita de recarregar as energias;
Reduz o estresse: Passar um tempo sozinho pode reduzir o estresse e a ansiedade, dando à mente uma chance de descansar e relaxar, diz Tatiana Rivera Cruz, terapeuta da ADHDAdvisor;
Tira a pressão social: Socializar geralmente vem com pressão e expectativas, como tentar conversar ou se preocupar com o que os outros pensam. Ficar sozinho nos dá uma pausa e nos permite desligar nossa persona social;
Promove a independência: Passar um tempo sozinho nos ajuda a ficar confortáveis conosco mesmos. Começamos a perceber que nem sempre precisamos dos outros para nos sentirmos felizes, entretidos ou completos. Isso aumenta nossa confiança em fazer as coisas sozinhos, seja indo ao cinema, viajando ou apenas ficando em casa;
Melhora os relacionamentos: Paradoxalmente, passar um tempo sozinho pode realmente fortalecer nossos relacionamentos. Quando damos um passo para trás em nossos relacionamentos, geralmente retornamos nos sentindo revigorados e mais conectados;
Estimula a criatividade: Algumas de nossas melhores ideias surgem quando estamos sozinhos. Sem as opiniões ou distrações de outras pessoas, nossas mentes podem divagar, e é aí que a criatividade entra em ação. Seja resolvendo um problema ou tendo uma nova ideia, a solidão pode desencadear aquele momento "aha!";
Aumenta a produtividade: Sem distrações, sem interrupções — essa é a mágica da solidão. Quando estamos sozinhos, podemos nos concentrar no que precisamos fazer e fazer isso mais rápido, seja trabalho, um hobby ou até mesmo autocuidado.

Como praticar a solidão

Praticar a solidão não precisa ser complicado, e não significa se desligar do mundo. É mais sobre reservar intencionalmente um tempo sozinho para recarregar as energias e refletir.

Aqui estão algumas maneiras de praticar a solidão e se sentir mais confortável em ficar sozinho:

Comece devagar: se a ideia de ficar sozinho parece um pouco assustadora, comece com períodos curtos de tempo. Talvez sejam 10 minutos pela manhã antes de todos acordarem ou uma curta caminhada à noite quando você chegar em casa do trabalho. Aumente gradualmente o tempo conforme você se sentir mais confortável com isso;
Desconecte-se dos seus dispositivos: tente desligar o telefone, se afastar das redes sociais e dar a si mesmo uma pausa das notificações intermináveis. Isso ajuda a criar um limite entre você e o mundo exterior, dando a você tempo ininterrupto para recarregar as energias;
Crie um espaço tranquilo: designe um espaço em sua casa onde você possa se retirar para um tempo sozinho. Pode ser um canto aconchegante com uma cadeira confortável ou um local tranquilo do lado de fora. Ter um lugar para relaxar torna a perspectiva mais convidativa;
Adote um hobby solo: seja ler, pintar ou cozinhar, um hobby solo lhe dá a chance de se concentrar em fazer algo que você ama sem distrações. Também é uma ótima maneira de relaxar e explorar sua criatividade enquanto desfruta de sua própria companhia;
Registre seus pensamentos: o diário é uma ótima maneira de passar um tempo sozinho consigo mesmo. Ajuda você a refletir sobre o que está acontecendo em sua vida, como você está se sentindo e o que deseja;
Pratique a atenção plena: atividades como meditação, ioga ou até mesmo exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a se concentrar no momento presente. Eles podem ajudá-lo a se conectar consigo mesmo e fazer com que a solidão pareça mais pacífica;
Saia: tente fazer atividades sozinho, como dar uma caminhada, almoçar, assistir a um filme ou até mesmo fazer uma viagem. Fazer coisas que você gosta sozinho ajuda você a se sentir mais independente e fortalecido.

Sinais de que você precisa de um tempo sozinho

Às vezes, não percebemos que precisamos desesperadamente de um pouco de solidão até que nos sintamos totalmente sobrecarregados. Aqui estão alguns sinais de que é hora de reservar um tempo sozinho.

Sentindo fadiga social: se sair com pessoas de repente parece mais exaustivo do que agradável, é um sinal de que sua bateria social pode estar acabando. Você pode se pegar desejando uma pausa da interação constante;
Desejando paz e sossego: "O melhor indicador de uma necessidade de solidão é o desejo por ela. Você se pega sonhando acordado sobre um tempo sozinho?", pergunta Otto;
Lutando para se concentrar: se você está achando difícil se concentrar, se sentindo mentalmente disperso ou incapaz de se manter em dia com as tarefas, pode ser porque seu cérebro precisa de tempo para relaxar e se recompor;
Sentindo-se sobrecarregado ou estressado: se você está constantemente se sentindo sobrecarregado, ansioso ou estressado, pode ser um sinal de que você precisa de uma pausa de todas as suas responsabilidades;
Ficar facilmente irritado: se você fica facilmente irritado, pode ser um sinal de que precisa dar um passo para trás e recarregar as energias, diz Cruz;
Sentir-se emocionalmente esgotado: se você está se sentindo emocionalmente esgotado, como se estivesse constantemente dando, mas não recebendo, é um sinal claro de que precisa reservar um tempo para si mesmo. Um tempo sozinho pode ajudar a encher seu copo emocional;
Sentir-se desconectado de si mesmo: se você sente que perdeu o contato com seus próprios pensamentos e sentimentos, é um sinal de que um tempo sozinho pode ajudar a se reconectar consigo mesmo;
Constantemente buscando distrações: se você está sempre procurando algo para fazer — navegando pelas redes sociais, assistindo a programas compulsivamente ou preenchendo cada minuto com planos — pode ser uma maneira de evitar um tempo sozinho muito necessário para processar seus pensamentos.

Estabelecendo Limites

Às vezes, as demandas do trabalho, família e obrigações sociais dificultam a criação de um tempo para si mesmo. Estabelecer limites pode mudar o jogo, ajudando você a reservar um tempo sozinho.

Aqui estão algumas etapas práticas para ajudar você a criar e proteger esse espaço:

Comunique suas necessidades: deixe as pessoas ao seu redor — amigos, familiares, colegas de trabalho — saberem que você precisa de um tempo sozinho. Seja direto, mas gentil, ao explicar que você está sobrecarregado e precisa de um tempo sozinho para relaxar;
Bloqueie intervalos de tempo: bloqueie horários específicos em sua agenda dedicados a ficar sozinho, assim como você faria para reuniões ou planos sociais. Seja uma hora pela manhã ou um dia no fim de semana, trate esse tempo como inegociável;
Aprenda a dizer não: não há problema em dizer não a planos ou compromissos que o sobrecarreguem. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, recuse educadamente os convites e explique que precisa de um tempo para descansar. Não deixe que os outros o culpem por fazer mais do que você está disposto a fazer;
Defina limites de tempo: quando estiver passando tempo com amigos ou familiares, avise-os com antecedência quanto tempo você estará disponível. Por exemplo, você pode dizer: "Estou feliz em conversar, mas preciso ir para casa às 21h para descansar um pouco". Ser direto pode ajudar a gerenciar as expectativas de todos;
Aceite que algumas pessoas podem estar infelizes: nem todos podem entender ou apreciar sua necessidade de solidão. Concentre-se em suas próprias necessidades em vez de se preocupar com a aprovação deles.

Superando o estigma da solidão

Infelizmente, o conceito de solidão geralmente tem um estigma associado a ele. Para começar, é frequentemente confundido com solidão. Além disso, "somos socializados para pensar que querer solidão significa que há algo errado conosco — que somos antissociais ou não temos habilidade para fazer boas conexões", explica Otto.

No entanto, é importante distinguirmos entre aproveitar um tempo sozinho e se sentir solitário. Pesquisas nos mostram que reformular a solidão como uma experiência benéfica pode fazer uma grande diferença em como nos sentimos sobre ela. Cultivar uma abordagem consciente à solidão e vê-la como uma forma de autocuidado em vez de isolamento pode ajudar a mudar a conversa, diz Cruz.

Aqui estão algumas estratégias para superar o estigma e começar a aproveitar o tempo sozinho:

Desafie as crenças convencionais: a sociedade geralmente glamouriza a socialização, fazendo parecer que estar constantemente cercado por pessoas é a única maneira de ser feliz ou bem-sucedido. Resista a essa ideia reconhecendo que a solidão não significa que você é antissocial ou solitário — significa apenas que você valoriza o tempo sozinho para refletir, crescer e recarregar as energias;
Concentre-se nos benefícios da solidão: em vez de se preocupar com a forma como os outros podem perceber seu tempo sozinho, lembre-se dos muitos benefícios. Quando você se concentra em como é bom ter um tempo para si mesmo, é menos provável que se preocupe com o que os outros pensam;
Cerque-se de pessoas que o apoiem: se você se sente julgado por querer um tempo sozinho, é importante ter pessoas em sua vida que aceitem e respeitem seus limites. Cerque-se de amigos e familiares que entendam que você precisa de um tempo de inatividade sem que se sinta culpado por isso;
Redefina o tempo sozinho como fortalecedor: a sociedade tende a associar estar sozinho a estar solitário, mas a solidão pode ser fortalecedora. Reformule sua mentalidade para ver o tempo sozinho como um período de força pessoal, autossuficiência e independência. Ao abraçar a solidão, você está mostrando que não depende dos outros para a felicidade — você pode criá-la sozinho;
Pratique a autocompaixão: É fácil cair na armadilha de se sentir culpado por querer um tempo sozinho, mas pratique ser gentil consigo mesmo. Reconheça que é perfeitamente normal e saudável querer um tempo sozinho.

Saborear a solidão não é sobre se sentir solitário — é sobre se sentir confortável em sua própria companhia, recarregar as energias e encontrar paz na pausa. É hora de reconhecer o quão precioso é o tempo sozinho e torná-lo uma prioridade.