Como Se Concentrar Melhor? Dicas para Treinar o Foco

Não consegue se concentrar? Veja como mindfulness, pausas e o fim da multitarefa podem treinar seu cérebro para focar melhor e aumentar sua produtividade

10.05.2026 | Resppi

Essa habilidade permite que você preste atenção em coisas que exigem atenção, conclua tarefas necessárias e adquira novas informações.

Aprender a se concentrar pode ajudá-lo a aprender coisas novas e alcançar seus objetivos. Para manter o foco, tente minimizar as distrações, usar técnicas eficazes de concentração e gerenciar seu tempo de forma eficiente.

Estratégias como fazer pausas e praticar mindfulness podem ser úteis. Dividir tarefas maiores em segmentos menores também pode ajudar a aumentar o foco e a atenção. Você também pode melhorar seu foco descansando o suficiente, mantendo-se fisicamente ativo e seguindo uma dieta equilibrada.

Avalie o seu nível de concentração mental

Antes de começar a trabalhar para aprender a se concentrar, talvez seja interessante avaliar o quão forte está sua concentração mental no momento presente.

Sua concentração é boa se…

• Você acha fácil se manter alerta;
• Você define metas e divide as tarefas em partes menores;
• Você faz pequenas pausas e depois volta ao trabalho.

Sua concentração precisa ser melhorada se…

• Você costuma sonhar acordado(a);
• Você não consegue ignorar distrações;
• Você perde o controle do seu progresso.

Se o primeiro conjunto de afirmações parece mais com você, provavelmente você já tem boas habilidades de concentração, mas pode melhorá-las ainda mais com um pouco de prática.

Se você se identifica mais com o segundo conjunto de afirmações, provavelmente precisa trabalhar bastante na sua concentração mental. Pode levar algum tempo, mas praticar bons hábitos e estar atento(a) à sua facilidade em se distrair pode ajudar.

Elimine as distrações

Embora possa parecer óbvio, as pessoas frequentemente subestimam o quanto as distrações as impedem de se concentrar na tarefa em questão. Essas intrusões podem vir na forma de um rádio tocando alto ao fundo ou talvez um colega de trabalho inconveniente que constantemente aparece em sua mesa para conversar.

Minimizar essas fontes de distração nem sempre é tão fácil quanto parece. Estratégias que podem ajudar:

• Desligue as distrações digitais;
• Reserve um horário e local específicos para trabalhar;
• Peça para ficar sozinho por um período determinado;
• Encontre um local tranquilo onde você saiba que pode trabalhar sem ser incomodado;
• Considere trabalhar na biblioteca, em um cômodo reservado em sua casa ou até mesmo em uma cafeteria tranquila.

Nem todas as distrações vêm de fontes externas. Exaustão, preocupação, ansiedade, falta de motivação e outras perturbações internas podem ser particularmente difíceis de evitar.

Algumas estratégias que você pode tentar para minimizar ou eliminar essas distrações internas são:

• Certifique-se de estar bem descansado antes da tarefa;
• Use pensamentos e imagens positivas para combater a ansiedade e a preocupação;
• Se sua mente divagar, concentre-se novamente na tarefa em questão.

Evite a multitarefa

Embora a multitarefa possa parecer uma ótima maneira de realizar muitas coisas rapidamente, as pessoas geralmente não são muito boas nisso. Realizar várias tarefas ao mesmo tempo pode reduzir drasticamente a produtividade e dificultar a concentração nos detalhes que são realmente importantes.

Os recursos de atenção são limitados, portanto, é importante administrá-los com sabedoria.

Pense na sua atenção como um holofote. Se você direcionar esse holofote para uma área específica, poderá ver as coisas com muita clareza. Se você tentasse espalhar a mesma quantidade de luz por uma sala grande e escura, poderia apenas vislumbrar contornos sombrios.

Momento de Atenção Plena

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Parte de saber como se concentrar é aproveitar ao máximo os recursos disponíveis. Pare de fazer várias coisas ao mesmo tempo e, em vez disso, concentre toda a sua atenção em uma coisa de cada vez.

Viva o Momento Presente

É difícil manter o foco mental quando você está ruminando sobre o passado, se preocupando com o futuro ou se desconectando do momento presente por algum outro motivo.

Você provavelmente já ouviu falar sobre a importância de "estar presente". Existem algumas maneiras de praticar isso:

• Deixe de lado as distrações, sejam elas físicas (seu celular) ou psicológicas (suas ansiedades);
• Mantenha-se mentalmente presente no momento atual;
• Preste atenção ao aqui e agora;
• Concentre-se nos detalhes que realmente importam em um determinado momento;
• Pode levar algum tempo, mas trabalhe para aprender a viver verdadeiramente o momento presente. Você não pode mudar o passado e o futuro ainda não aconteceu, mas o que você faz hoje pode ajudá-lo a evitar repetir erros do passado e pavimentar o caminho para um futuro mais bem-sucedido.

Pratique a Atenção Plena

A atenção plena oferece muitos benefícios para a saúde, incluindo o auxílio no aprendizado de como se concentrar com mais eficácia.

A atenção plena melhora o foco ao fortalecer a capacidade de perceber quando a mente divaga e, gentilmente, trazê-la de volta ao momento presente. Pesquisas sugerem que esse tipo de treinamento da atenção pode trazer benefícios significativos para o aumento do foco e da concentração.

• Melhor atenção e memória: A meditação da atenção plena tem sido associada a melhorias na atenção e na memória de trabalho;
• Menos divagação mental: Também foi demonstrado que ela reduz a divagação mental, mesmo quando praticada por curtos períodos;
• Menos estresse: A atenção plena também pode ajudar a reduzir o [estresse](Conheça os Principais Efeitos do Estresse Sobre o Corpo) e a reatividade emocional, facilitando a concentração.

Praticar a atenção plena pode envolver aprender a meditar, mas também pode ser tão simples quanto experimentar um exercício rápido e fácil de respiração profunda.

Faça uma pequena pausa

Tentar se concentrar na mesma tarefa por muito tempo pode fazer com que sua atenção diminua e seu desempenho caia. Quando você atinge esse estado de fadiga mental, fica cada vez mais difícil manter o foco e a concentração.

Teorias antigas sugeriam que isso se devia ao esgotamento dos recursos mentais, mas evidências mais recentes indicam que tem mais a ver com a tendência do seu cérebro de filtrar informações constantes e imutáveis. Concentrar-se na tarefa por muito tempo pode tornar seu cérebro menos responsivo.

Fazer pausas muito breves, desviando sua atenção para outra coisa, pode melhorar drasticamente o foco mental.

Estratégias que podem ajudar:

• Afaste-se por alguns minutos a cada 25 a 60 minutos de trabalho concentrado;
• Mude para uma atividade não relacionada, como dar uma caminhada ao ar livre ou alongar-se rapidamente;
• Evite tarefas mentalmente exigentes durante a pausa, como verificar e-mails;
• Seja proativo e faça pausas antes de começar a se sentir mentalmente exausto;
• Retorne à sua tarefa com um objetivo claro do que você deseja realizar em seguida.

Continue praticando

Desenvolver seu foco mental não acontece da noite para o dia. Até mesmo atletas profissionais precisam de muito tempo e prática para fortalecer a concentração.

Um dos primeiros passos é reconhecer o impacto que a distração tem na sua vida. Se você está com dificuldades para alcançar seus objetivos e se vê se distraindo com detalhes irrelevantes, é hora de começar a valorizar mais o seu tempo.

Ao desenvolver seu foco mental, você perceberá que consegue realizar mais e se concentrar nas coisas da vida que realmente lhe trazem sucesso, alegria e satisfação.

Como funciona o foco mental

Para se concentrar, o cérebro precisa filtrar informações irrelevantes para focar no que realmente importa. Diferentes tipos de atenção podem afetar sua capacidade de concentração.

• A atenção seletiva, por exemplo, age como um holofote para destacar estímulos específicos em seu ambiente;
• A atenção sustentada, por outro lado, permite que você permaneça mentalmente focado em algo por um período prolongado.