Importância da Resiliência Emocional
A resiliência emocional é uma característica que você pode desenvolver, veja aqui como construir a sua resiliência emocional
17.08.2025 | Resppi
Aqueles com um grau maior de resiliência emocional podem lidar com o estresse que vem com a vida diária de forma mais eficaz e calma. Eles também são capazes de gerenciar crises mais facilmente.
Felizmente, a resiliência emocional é uma característica que pode ser desenvolvida. Na verdade, é uma característica que vale a pena desenvolver por muitas razões, não sendo a menor delas que ela pode transformar sua vida e sua experiência de estresse.
O que é resiliência emocional?
A resiliência emocional se refere à capacidade de alguém se adaptar a situações estressantes ou crises. Pessoas mais resilientes são capazes de "enfrentar os obstáculos" e se adaptar à adversidade sem dificuldades duradouras; pessoas menos resilientes têm mais dificuldade com o estresse e as mudanças de vida, tanto grandes quanto pequenas.
Pesquisas mostram que aqueles que lidam com estresses menores mais facilmente também conseguem lidar com crises maiores com mais facilidade. Portanto, a resiliência tem seus benefícios para a vida diária, bem como para as raras grandes catástrofes.
O que influencia a resiliência emocional?
A resiliência emocional e física é, até certo ponto, algo com que você nasce. Algumas pessoas, por natureza, ficam menos chateadas com mudanças e surpresas - isso pode ser observado na infância e tende a ser estável ao longo da vida.
A resiliência emocional também está relacionada a alguns fatores que não estão sob seu controle, como:
- Idade;
- Exposição a traumas;
- Gênero.
No entanto, a resiliência pode ser desenvolvida com algum esforço e prática. Se você souber o que fazer, poderá se tornar mais resiliente, mesmo que seja naturalmente mais sensível às dificuldades da vida.
Traços de Resiliência Emocional
Resiliência não é uma qualidade que você possui ou não; há vários graus de quão bem uma pessoa consegue lidar com o estresse. Ainda assim, há características específicas que pessoas resilientes tendem a compartilhar. Aqui estão algumas das principais características.
Consciência Emocional
Pessoas com consciência emocional entendem o que estão sentindo e por quê. Elas também entendem melhor os sentimentos dos outros porque estão mais em contato com sua própria vida interior. Esse tipo de compreensão emocional permite que as pessoas respondam apropriadamente aos outros e regulem e lidem melhor com emoções difíceis, como raiva ou medo.
Perseverança
Seja trabalhando em direção a objetivos externos ou em estratégias internas de enfrentamento, elas são orientadas para a ação — elas confiam no processo e não desistem. Pessoas resilientes não se sentem desamparadas ou desesperançosas quando enfrentam um desafio. Elas são mais propensas a continuar trabalhando em direção a um objetivo quando se deparam com um obstáculo.
Locus de Controle Interno
Eles acreditam que eles, em vez de forças externas, estão no controle de suas próprias vidas. Essa característica está associada a menos estresse porque pessoas com um locus de controle interno e uma visão realista do mundo podem ser mais proativas ao lidar com estressores em suas vidas, mais orientadas para soluções e sentir uma maior sensação de controle, o que traz menos estresse.
Otimismo
Pessoas resilientes também veem os aspectos positivos na maioria das situações e acreditam em sua força. Isso pode mudar a maneira como lidam com os problemas de uma mentalidade de vítima para uma mentalidade empoderada, e mais escolhas se abrem.
Suporte
O suporte social desempenha um papel crítico na promoção da resiliência, além de melhorar o bem-estar mental geral. Embora pessoas resilientes tendam a ser indivíduos fortes, elas sabem o valor do suporte social e podem se cercar de amigos e familiares que as apoiam.
Senso de humor
Pessoas fortes em resiliência emocional podem rir das dificuldades da vida. Isso pode ser um trunfo tremendo, pois muda a perspectiva de alguém de ver as coisas como uma ameaça para vê-las como um desafio, e isso altera como o corpo reage ao estresse. Elas também riem mais frequentemente, e isso também traz benefícios.
Perspectiva
Pessoas resilientes podem aprender com seus erros (em vez de negá-los), ver os obstáculos como desafios e permitir que a adversidade as torne mais fortes. Elas também podem encontrar significado nos desafios da vida em vez de se verem como vítimas.
Espiritualidade
Estar conectado ao seu lado espiritual tem sido associado a uma resiliência emocional mais forte, especialmente se você estiver conectado internamente e não apenas passando pelos movimentos de participar de cultos. (Isso não significa que pessoas que não são espirituais não possam ser resilientes, apenas que essa conexão foi encontrada.)
Como construir sua resiliência
Existem etapas que você pode seguir para melhorar sua resiliência. Elas incluem:
- Construa conexões com outras pessoas. Priorize seus relacionamentos e alcance outras pessoas ingressando em grupos comunitários em sua área;
- Gerencie seus pensamentos. Trabalhe para manter uma perspectiva esperançosa e aceite que mudanças e contratempos fazem parte da vida. O importante é continuar trabalhando em direção aos seus objetivos;
- Cuide de si mesmo. Promova o bem-estar cuidando de sua mente e corpo. Alimente-se bem, mantenha-se fisicamente ativo e evite mecanismos de enfrentamento prejudiciais.
Se você estiver lutando para superar um evento traumático ou contratempo, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Um psicólogo pode ajudar você a aprender e praticar estratégias de enfrentamento que podem promover maior resiliência diante dos desafios da vida.
