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Nossas Posições de Dormir Podem Impactar Nosso Bem-Estar

Como você dorme à noite? Veja os pontos positivos e negativos de cada uma das posições de dormir

Nossas Posições de Dormir Podem Impactar Nosso Bem-Estar

Todos nós sabemos que o sono é essencial para o nosso bem-estar mental e físico, por isso é importante que as pessoas descansem adequadamente.

Um componente do sono que afeta o bem-estar é a posição em que nos acomodamos quando subimos na cama à noite, seja de costas, de lado ou de bruços. Embora cada posição de dormir tenha benefícios e desvantagens, algumas posições podem ser melhores para você do que outras, dependendo de suas preocupações específicas com a saúde.

Quais fatores afetam a posição de dormir?

Você provavelmente sabe a posição em que gosta de dormir. No entanto, pesquisas mostraram que vários fatores influenciam nossa posição preferida para dormir.

Em particular, enquanto os adultos tendem a preferir dormir de lado, à medida que envelhecem, essa preferência se torna mais forte. Além disso, embora todos se movam durante o sono, pessoas de 20 a 34 anos se movem mais do que aquelas com mais de 35 anos, e os homens tendem a mudar de posição mais do que as mulheres.

Os pontos positivos e negativos de diferentes posições para dormir

Muitos de nós podemos não pensar muito sobre nossa posição para dormir até os 20 ou 30 anos, mas à medida que envelhecemos, nossa posição para dormir pode se tornar cada vez mais importante para nosso bem-estar.

Dormir em uma posição em vez de outra pode ser a diferença entre lutas com problemas como refluxo ácido, dores nas costas e no pescoço ou apneia do sono, um distúrbio em que um indivíduo para de respirar por 10 segundos ou mais durante o sono.

Aqui estão os pontos positivos e negativos de cada uma das principais posições para dormir.

De costas

Especialistas apontam dormir de costas como a melhor posição para o bem-estar geral porque mantém seu peso uniformemente distribuído por todo o corpo enquanto você dorme. Apesar disso, não é particularmente popular: apenas 18% dos entrevistados em uma pesquisa do "Conselho Durma Melhor" preferiram dormir de costas.

Pontos Positivos

Pessoas com dor no pescoço e alguns tipos de dor nas costas podem descobrir que dormir de costas pode oferecer alívio, pois a posição garante que a coluna permaneça alinhada.

Pessoas com congestão nasal devido a alergias ou doenças que apoiam a parte superior do corpo enquanto dormem de costas podem sentir mais alívio do que se dormissem em outras posições. Isso ocorre porque dormir de costas parcialmente ereto pode ajudar a drenar o nariz e manter as vias aéreas abertas.

Pontos Negativos

Dormir de costas não beneficia a todos igualmente. Pessoas com alguns tipos de dor nas costas podem achar que essa posição pode piorar as coisas. Para evitar isso, você pode apoiar os joelhos com um travesseiro, permitindo que a coluna assuma sua curvatura natural. Isso tira a pressão dela e potencialmente diminuirá a dor.

Dormir de costas é considerado a pior posição para quem ronca ou tem apneia do sono, pois pode fazer com que a língua caia para trás na garganta, restringindo as vias aéreas e aumentando a gravidade dos sintomas. Além disso, pessoas com refluxo ácido tendem a experimentar um aumento na frequência de episódios quando dormem de costas.

De lado

De acordo com a pesquisa do Better Sleep Council, dois terços dos entrevistados preferiram dormir de lado. Felizmente, há uma série de benefícios nessa posição.

Pontos Positivos

Dormir de lado pode abrir suas vias aéreas, o que ajuda a aliviar o ronco e outros problemas respiratórios, incluindo apneia do sono. Também é bom para aliviar dores lombares. Se você sofre de dores nas costas ou no quadril, colocar um travesseiro entre as pernas nessa posição pode ser especialmente benéfico.

Há também evidências que sugerem que dormir do lado esquerdo com a cabeça elevada pode ajudar a aliviar o refluxo ácido, embora dormir do lado direito possa piorar o refluxo ácido.

Por outro lado, dormir do lado direito é ideal para quem tem problemas cardíacos. Enquanto dormir do lado esquerdo pode levar a mudanças na posição do coração, causando desconforto e outras dificuldades, dormir do lado direito mantém o coração no lugar correto no corpo, diminuindo problemas potenciais.

Dormir de lado também é considerado a posição ideal para grávidas, pois alivia a pressão da gravidez no corpo e permite melhor fluxo sanguíneo.

Pontos Negativos

Apesar dos muitos pontos positivos de dormir de lado, também há várias desvantagens. Dormir de lado pode causar dor no ombro, embora você possa minimizar esse problema escolhendo um travesseiro e colchão que garanta que seus quadris e ombros descansem abaixo da coluna média.

Além disso, se você não mudar de posição durante a noite, a pressão criada por ficar de lado por muito tempo pode levar à perda de circulação sanguínea, causando dormência nos braços, um problema desconfortável e que atrapalha o sono.

De bruços

Dormir de bruços é considerada a pior posição. Felizmente, a pesquisa do Better Sleep Council descobriu que é a posição menos popular para dormir, com apenas 17% dos entrevistados relatando-a como sua favorita.

Pontos Positivos

Embora dormir de bruços não seja recomendado para a maioria das pessoas, pode ser uma boa escolha para aqueles que querem conter o ronco ou aliviar casos leves de apneia do sono.

Pontos Negativos

Dormir de bruços é considerado a pior posição porque leva à pior postura corporal. Quando você dorme de bruços, você tem que virar a cabeça para o lado para respirar, o que desalinha a coluna. Isso pode causar dores no pescoço e na parte inferior das costas. Dormir de bruços também resulta em mais reviravoltas para ficar confortável, o que pode diminuir a qualidade do sono.

Além disso, como as pessoas que dormem de bruços pressionam o rosto contra os travesseiros, o que distorce e comprime a pele, elas têm mais probabilidade de desenvolver rugas faciais. Além disso, dormir de bruços pode elevar significativamente a pressão interocular, um fator de risco para glaucoma.

Os pais devem evitar colocar seus bebês para dormir de bruços, pois estudos mostraram uma associação entre um risco aumentado de síndrome da morte súbita infantil e dormir de bruços.

Qual é a melhor posição para dormir?

Se você acha que se sente mais confortável quando dorme de bruços, está consistentemente bem descansado e não tem nenhum outro problema de saúde, você deve continuar a dormir nessa posição, desde que esteja ciente de como isso pode impactar sua coluna.

Por outro lado, se você dorme de costas e acha que isso piora os episódios de refluxo ácido, interrompendo seu sono e deixando você grogue durante o dia, você pode tentar mudar de posição.

No final das contas, a melhor posição para dormir para você é aquela que permite que você tenha um sono de qualidade suficiente e não piore nenhum problema de saúde que você tenha.

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