Por Que é Importante Ter Alta Autoestima

Veja como ter alta autoestima afeta o bem-estar e como desenvolver a autoestima com práticas que você pode implementar no dia a dia

09.09.2025 | Resppi

Muitos de nós desejamos ter uma autoestima mais alta, mas às vezes é uma batalha duramente conquistada. Embora ignorar sua importância às vezes seja fácil, a consideração pessoal positiva é crucial. Pode ser a diferença entre se sentir bem e cuidar de si mesmo ou não.

Provavelmente todos nós já ouvimos o conselho de acreditar em si mesmo, se valorizar, ser seu próprio líder de torcida e que você não pode amar os outros completamente até que ame a si mesmo — e tudo isso é verdade. Mas o que exatamente isso realmente significa na vida cotidiana? Simplificando, ter uma autoestima mais alta é vital para uma vida feliz e bem-sucedida.

Mas como exatamente você sabe se sua autoestima é alta o suficiente? Abaixo, daremos uma olhada no que é autoestima, por que ela é importante e como construir a sua.

Também analisaremos os efeitos negativos de ter baixa autoestima, a diferença entre ocasionalmente se sentir deprimido e realmente ter baixa autoestima, se sua autoestima pode estar muito alta, fatores que contribuem para a baixa autoestima e dicas para cultivar uma autopercepção e autorrespeito mais positivos.

O que é autoestima, exatamente?

Se você quer ter uma autoestima mais alta, precisa começar entendendo exatamente o que ela realmente é.

Autoestima é dar respeito e admiração a si mesmo. A Associação Americana de Psicologia define autoestima como "o grau em que as qualidades e características contidas no autoconceito de alguém são percebidas como positivas".

Alta autoestima não é apenas gostar de si mesmo, mas geralmente se dar amor, valor, dignidade e respeito também. Autoestima positiva também significa acreditar em sua capacidade (de aprender, realizar e contribuir para o mundo) e autonomia para fazer as coisas por conta própria. Significa que você acha que suas ideias, sentimentos e opiniões têm valor.

Em outras palavras, autoestima é como você se sente sobre si mesmo (por dentro e por fora), abrangendo o que você pensa e valoriza em si mesmo e como você se relaciona com os outros. Também está relacionado a como você sente que os outros o veem, tratam e valorizam.

É por isso que aqueles em situações de abuso ou que passaram por traumas (particularmente quando crianças) são mais propensos a sofrer de baixa autoestima — simultaneamente e no futuro — como resultado.

A autoestima não depende inteiramente de uma coisa ou conjunto de pensamentos. Em vez disso, a autoestima de uma pessoa é composta de sua visão de todas as coisas que a definem como pessoa, incluindo sua personalidade, realizações, talentos, capacidades, histórico, experiências, relacionamentos e corpo físico, bem como como você percebe que os outros a veem.

Cada pessoa pode dar ênfase especial a certas áreas que impactam a autoestima, como dar importância extra à sua aparência, status de relacionamento, talentos ou realizações profissionais (ou falta deles), ao formar sua autoimagem e como você se sente sobre isso.

Autoestima vs. Depressão

Observe também que baixa autoestima não é o mesmo que depressão. Embora os dois conceitos se sobreponham, baixa autoestima é considerada um fator de risco para depressão (veja mais sobre isso abaixo) em vez de ser a mesma coisa.

Enquanto a depressão é uma condição de saúde mental que impacta a mente e o corpo, autoestima descreve a maneira como você pensa e sente sobre si mesmo.

Além disso, algumas pessoas têm autoestima mais estável, enquanto os sentimentos de outras sobre si mesmas são mais reativos ao humor e aos eventos da vida — e mais propensos a despencar.

Lembre-se, se sua autoestima é alta ou baixa é influenciada pelos muitos fatores que fazem você ser você — alguns dos quais estão sob seu controle, outros não.

No final das contas, o que mais importa é no que você se concentra desses muitos fatores e quanta graça e compaixão você se dá em relação às coisas que lhe deixam menos entusiasmado.

Quer você perceba ou não, sua autoestima é a imagem que você pinta de si mesmo, as partes de você que você escolhe enfatizar. Essencialmente, como o famoso filósofo naturalista Henry David Thoreau disse uma vez, "A questão não é o que você olha, mas o que você vê".

O que significa ter alta autoestima

Alta autoestima significa geralmente se manter em uma consideração positiva. Isso não significa que você ama tudo sobre si mesmo ou acha que é perfeito. Pelo contrário, mesmo para aqueles com alta autoestima, é comum ser autocrítico e ter algumas partes de si mesmo das quais você se orgulha menos ou fica feliz do que outros elementos.

No entanto, se você tem alta autoestima, os pensamentos positivos sobre si mesmo superam os negativos — e o negativo não faz você descontar seu valor como pessoa. Alta autoestima também pode flutuar dependendo da circunstância.

Essencialmente, a alta autoestima é um estado de espírito que permite que você celebre seus pontos fortes, desafie suas fraquezas e se sinta bem consigo mesmo e com sua vida. Ela permite que você coloque os altos e baixos diários em perspectiva porque, no fundo, você se valoriza, confia e se respeita.

A alta autoestima ajuda você a dizer, "Eu tive um dia ruim", por exemplo, em vez de dizer, "Eu tenho uma vida ruim".

A alta autoestima também ajuda você a entender que nem tudo é sobre você, permitindo que você não leve tudo para o lado pessoal e não seja excessivamente reativo. O forte respeito próprio permite que você veja além de si mesmo e se sinta confiante sobre seu lugar no mundo.

As características da alta autoestima incluem:

• Se manter em consideração positiva;
• Celebrar seus pontos fortes e desafiar suas fraquezas;
• Manter os altos e baixos diários em perspectiva;
• Ter forte respeito próprio e autoconfiança.

Curiosamente, ter alta autoestima nem sempre se alinha com as circunstâncias ou qualidades que você pode presumir objetivamente que devem se correlacionar com se sentir bem consigo mesmo.

A maneira como você se percebe pode ser o fator decisivo em como você se sente sobre si mesmo. Algumas pessoas que parecem ter tudo — ótimo emprego, parceiro romântico, beleza, corpo em forma — podem não ver dessa forma. Pesquisas descobriram, no entanto, que pessoas que se consideram fisicamente atraentes tendem a ter melhor autoestima.

Sinais de alta autoestima

Como você sabe se tem alta autoestima? Aqui estão alguns sinais:

• Você se sente confortável expressando suas opiniões, se elas forem diferentes das pessoas ao seu redor;
• Você está confiante em suas habilidades;
• Você não deixa que os desafios o impeçam;
• Você não deixa que um revés mude como você se sente sobre si mesmo;
• Você se trata com amor e respeito em vez de se xingar ou se desacreditar;
• Você está disposto a estabelecer limites com pessoas que não o valorizam e respeitam

Por que a alta autoestima é importante

De acordo com uma pesquisa publicada no periódico Psicologia Americana, ter alta autoestima é essencial para a saúde mental positiva e o bem-estar. A alta autoestima é boa porque ajuda a desenvolver habilidades de enfrentamento, lidar com adversidades e colocar o negativo em perspectiva.

Se você tem um autoconceito mais elevado, também não tende a colocar foco indevido, culpa, dúvida, desesperança ou peso nas partes com as quais não está feliz. Você também é mais capaz de lidar com o estresse, ansiedade e pressão, seja da escola, trabalho, casa ou colegas.

Em vez de se sentir sem esperança, preso ou indigno devido a quaisquer "falhas" percebidas, uma pessoa com alta autoestima tem mais probabilidade de procurar o que pode mudar ou melhorar. Se estiver lutando com um projeto no trabalho, por exemplo, alguém com alta autoestima pode pedir ajuda a um supervisor para encontrar soluções em vez de se repreender por ser ineficaz em seu trabalho.

Por outro lado, alguém com baixa autoestima tem mais probabilidade de se entrincheirar em sentimentos negativos sobre si mesmo. Na verdade, pesquisas mostram que se sentir positivo e respeitoso sobre si mesmo, especialmente quando criança, ajuda muito a se adaptar e se ajustar aos desafios da vida.

Um autoconceito saudável e autorrespeito podem permitir que você perceba que não é o fim do mundo se algo der errado, alguém o rejeitar, você cometer um erro ou tiver algumas falhas.

Autoestima e comportamento pró-social

A alta autoestima também está ligada ao comportamento pró-social (ações com a intenção de beneficiar os outros, como generosidade e qualidades como empatia), flexibilidade e relacionamentos familiares positivos. Pesquisas sugerem que pessoas com maior autoestima também têm habilidades sociais mais fortes, têm dinâmicas de relacionamento mais saudáveis ​​e estão mais bem equipadas para manter relacionamentos de apoio.

Autoestima e estresse

A maneira como você vivencia o estresse também está fortemente relacionada ao seu nível de autoestima. O comportamento pró-social (que, como observado acima, é mais provável com maior autoestima) é conhecido por reduzir o impacto negativo dos estressores na vida diária, ajudando você a gerenciar o estresse de forma mais eficaz.

Há também uma relação positiva entre autoestima positiva e motivação para atingir objetivos, autoeficácia e autocontrole. Níveis mais altos de autoestima também são preditivos de maior sucesso acadêmico.

Alta autoestima aumenta o bem-estar geral

Além disso, uma autoestima mais alta é considerada protetora contra muitas condições de saúde mental, como depressão e ansiedade. Na verdade, estudos mostram que ter alta autoestima está diretamente correlacionado à sua satisfação com sua vida e à capacidade de manter uma atitude favorável sobre si mesmo em situações desafiadoras.

Pesquisas também mostram que pessoas com alta autoestima são mais felizes em seus empregos, têm melhores relacionamentos sociais e, geralmente, uma sensação mais positiva de bem-estar.

Riscos da baixa autoestima

Como muitos elementos da saúde mental, os pesquisadores geralmente descrevem a autoestima como existindo em um espectro.

Como qualquer coisa na vida, sua autoimagem é propensa a mudar e crescer conforme você amadurece e vive sua vida, e em resposta a eventos importantes da vida.

No entanto, também é verdade que as pessoas tendem a um certo ponto de ajuste de autoestima que pode ser persistente, seja alto, baixo ou algo entre os dois. Interações sociais, atenção, regulação emocional, tomada de decisões e satisfação com a vida são todos impactados por uma autoimagem mais baixa.

Reatividade

Conforme observado acima, quando você tem alta autoestima, é mais capaz de se livrar de eventos desfavoráveis ​​e julgamentos ou humores negativos de outros que podem ser direcionados a você.

Por outro lado, quando você tem um autoconceito mais baixo, é mais provável que leve as críticas ou rejeições para o lado pessoal e assuma que os problemas de outra pessoa são sobre você.

Essa combinação pode tornar as pessoas com baixa autoestima mais reativas às circunstâncias do dia a dia e às interações pessoais. Aqueles com baixa autoestima também são menos propensos a manter suas emoções sob controle, lidar bem com os desafios e olhar a vida de uma perspectiva saudável.

Frequentemente, baixa autoestima significa que pequenas coisas se transformam em problemas maiores que podem parecer intransponíveis, diminuindo ainda mais a autoestima.

Sentir-se deprimido vs. Baixa autoestima

Basicamente, baixa autoestima não é apenas estar de mau humor ou ter um dia ruim. Todo mundo se sente deprimido quando coisas negativas acontecem, mas esses sentimentos geralmente passam e, especialmente para aqueles com autoestima positiva, não têm um impacto drástico na autoestima.

Em vez disso, baixa autoestima é uma autoimagem cronicamente negativa que, embora possa diminuir e fluir com os eventos positivos e negativos em sua vida, geralmente permanece com você ao longo do tempo, independentemente das circunstâncias da vida.

Seu nível de autoestima pode ser, em parte, uma função da variação natural nos tipos de personalidade, afeto, genética e/ou em resposta à educação, colegas e eventos da vida. No entanto, quando a autoestima é particularmente baixa, conforme observado acima, ela pode colocá-lo em risco de muitos desafios de saúde mental.

Suscetibilidade à depressão

A ligação entre baixa autoestima e condições de saúde mental é particularmente forte. Curiosamente, pesquisas mostram de forma convincente que baixa autoestima contribui para a depressão, e não o contrário. Isso significa que a depressão não cria baixa autoestima. Em vez disso, pensar mal de si mesmo o torna mais vulnerável à depressão.

Ter maior autoestima pode oferecer proteção contra condições de saúde mental, provavelmente devido às melhores habilidades de enfrentamento, maior positividade e resiliência que vêm com essa conversa interna mais aceita e afirmativa.

Essencialmente, baixa autoestima gera sentimento ruim sobre si mesmo, o que torna mais difícil levar uma vida plena, atingir seus objetivos e ter relacionamentos sociais e íntimos positivos.

Estudos mostram que baixa autoestima está altamente correlacionada com depressão, ansiedade, problemas emocionais, uso de substâncias, estresse, transtornos alimentares e ideação suicida. Pesquisas também mostram uma forte correlação entre baixa autoestima e transtornos de ansiedade, particularmente com fobias sociais e transtorno de ansiedade social.

Comportamentos de Risco

Estudos também mostram uma ligação entre baixa autoestima e um risco aumentado de comportamentos de saúde de risco, particularmente em adolescentes, como uso de drogas e álcool, dirigir embriagado, automutilação, fumar e portar uma arma. Pessoas que se valorizam e respeitam menos estão mais dispostas a fazer escolhas mais perigosas que podem impactar sua saúde e segurança.

Além disso, melhorias na autoestima são mostradas como úteis na recuperação do vício. Na verdade, estudos mostram que essa relação entre baixa autoestima e escolhas ruins é particularmente evidente em adolescentes que já estão em desvantagem na tomada de decisões devido às suas habilidades de função executiva ainda em desenvolvimento. Por exemplo, pesquisas também encontraram uma ligação entre baixa autoestima e comportamentos sexuais de risco em adolescentes.

Baixa autoconfiança

A pesquisa também encontra uma correlação clara entre baixa autoconfiança e baixa autoestima, bem como o inverso. Além disso, ter alta autoconfiança incentiva a autoconfiança, a autodefesa e a confiança em si mesmo e em suas habilidades, todos os fatores que reforçam a alta autoestima — e criam uma estrutura para saúde mental positiva e qualidade de vida.

Você pode ter muita autoestima?

Um autoconceito irrealista ou excessivamente elevado pode ser tão prejudicial quanto um negativo. No entanto, é importante distinguir entre alta autoestima saudável e arrogância. Alta autoestima não é ser egoísta, pensar que você é infalível ou melhor que os outros.

Alta Autoestima vs. Arrogância e Narcisismo

Arrogância é quando o autoconceito de uma pessoa se desvia da realidade e se torna a força dominante em sua vida, e podemos supor que muita autoestima é igual a um ego inflado.

No entanto, esse tipo de autoconceito narcisista não é necessariamente uma progressão natural da autoestima saudável, que valoriza a si mesmo, mas não acima de todos os outros.

Em vez disso, narcisismo ou arrogância descreve uma pessoa que se concentra principalmente em si mesma, se considera mais importante ou valiosa do que os outros e, muitas vezes, nem pensa em como suas ações afetam aqueles ao seu redor. Na verdade, pode-se argumentar que o que parece "muita autoestima" é, na verdade, o oposto.

Na verdade, embora os narcisistas possam parecer ter alta autoestima, estudos mostram que crenças grandiosas sobre si mesmo muitas vezes mascaram uma autoimagem ruim, sentimentos de vergonha e raiva autodirigida escondida por baixo.

Pessoas com transtorno de personalidade narcisista também são mais propensas a condições de saúde mental comórbidas, como depressão e ansiedade, vivenciam sentimentos de desamparo e têm relacionamentos pessoais instáveis.

Fatores que contribuem para baixa ou alta autoestima

Embora, como observado acima, uma complexa rede de influências se combine para moldar sua identidade, personalidade e autoconceito, há fatores específicos que preveem alta ou baixa autoestima. Ou seja, os fatores que impactam a autoestima incluem se você teve ou não uma criação de apoio, onde suas necessidades, pensamentos, sentimentos, contribuições e ideias são valorizados.

Pensamento positivo, hereditariedade, perspectiva pessoal, seus colegas e outros modelos também importam muito.

Passar por eventos desafiadores da vida ou traumas como divórcio, violência, racismo, negligência, pobreza, um desastre natural, ser intimidado ou maltratado de outra forma também pode contribuir para a baixa autoestima.

A eficácia de suas habilidades de enfrentamento, a positividade relativa de sua perspectiva pessoal e resiliência geral, todos fatores que podem ser inatos ou aprendidos, impactam muito a influência que experiências negativas podem ter em sua autoestima também.

Cultivando Alta Autoestima

Cultivar alta autoestima (e resiliência) não é uma tarefa fácil, mas certamente é possível e está ao seu alcance — e pode fazer uma grande diferença em sua vida. Conforme observado acima, é fundamental entender que um componente significativo da autoestima são seus padrões de pensamento, no que você foca e otimismo, em vez de simplesmente fatos ou eventos objetivos de sua vida.

Em outras palavras, é sobre o que você vê (e diz a si mesmo) ao olhar para seu eu físico, habilidades, realizações ou potencial futuro.

Construir sua autoestima exige trabalho, determinação e disposição para examinar e combater pensamentos negativos sobre si mesmo — e reforçar ativamente sua autoimagem com pensamentos positivos. É vital dar a si mesmo graça, deixar de lado certas coisas que o incomodam, bem como trabalhar nas áreas que você pode (e deseja) mudar.

Se você se valoriza e tem autoestima alta o suficiente, você também sabe que merece cuidar de si mesmo, o que pode contribuir para tentar fazer coisas para melhorar sua autoestima. É difícil cuidar de si mesmo se você pensa mal de si mesmo.

Maneiras de melhorar a autoestima

Como observado acima, melhorar sua autoestima requer prática e intenção, mas vale a pena seus esforços, pois há uma ligação clara entre alta autoestima e qualidade de vida. Algumas estratégias que podem ajudá-lo a pensar mais favoravelmente sobre si mesmo incluem o seguinte:

Aceite elogios

Observe a necessidade de desviar elogios e, em vez disso, ouça-os e deixe-os entrar. Curiosamente, pesquisas mostram que a dificuldade em aceitar elogios está diretamente correlacionada com baixa autoestima.

Dê um tempo a si mesmo

Perdoe-se pelos erros e elimine suas teorias e conversas internas negativas. Ninguém é perfeito ou ama tudo sobre si mesmo. Não espere isso de si mesmo. Quando você começar uma espiral negativa, pergunte-se se está sendo justo consigo mesmo ou realista.

Ame-se — com defeitos e tudo

Sim, você pode ter coisas que gostaria que fossem diferentes, quer mudar ou simplesmente não está feliz, mas ame-se e respeite-se de qualquer maneira.

Valorize a pessoa que você é

Tente aceitar e encontrar valor em quem você é agora. Procure e sinta orgulho do que o torna único, feliz e valorizado.

Reconheça a importância da alta autoestima

Quando começar a ver como sua visão de si mesmo impacta a satisfação com a vida e o bem-estar, você pode ficar mais motivado a alterar seu pensamento e se valorizar mais.

Procure suporte

A terapia, como a terapia cognitivo-comportamental, pode ajudá-lo a trabalhar em questões que podem estar impedindo sua auto perspectiva positiva e ajudá-lo a desenvolver habilidades para interromper o diálogo interno negativo e atingir uma visão mais otimista de si mesmo.

Comece um Diário de Gratidão

Em um diário de gratidão, escreva todas as coisas positivas em sua vida, as coisas que você gosta em si mesmo, as realizações ou qualidades das quais você se orgulha — então leia sempre que estiver se sentindo mal consigo mesmo.

Tome nota de seus pensamentos

Quando os negativos surgirem, escolha ativamente trabalhar produtivamente nas questões ou decida deixá-los ir. Quando você tiver pensamentos positivos, tente amplificá-los, principalmente quando pensamentos menos favoráveis ​​surgirem.

Pense em si mesmo como um amigo

Você provavelmente será mais paciente, perdoador, gentil, encorajador, solidário e orgulhoso ao avaliar um amigo do que de si mesmo. Então, da próxima vez que estiver se culpando, dê um passo para trás, mude sua perspectiva e olhe para si mesmo como se fosse um amigo.

Trabalhe em si mesmo

Se houver coisas sobre você ou sua vida com as quais você não se sente bem, considere quais mudanças você pode fazer. Então, faça um plano para colocar essas mudanças em ação.

Alta autoestima é a chave para a satisfação com a vida. Para alguns, esse estado de espírito vem facilmente, para outros é mais uma luta. Felizmente, onde quer que você esteja no espectro da autoestima, você pode trabalhar para melhorar sua visão, apoio, compaixão e amor por si mesmo.

Afinal, o relacionamento que você tem consigo mesmo pode ser o que mais importa — ele lhe dá a resiliência, confiança, gentileza, motivação e amor que informam o resto da sua vida e o ajudam a ser a melhor pessoa que você pode ser.

Você também pode considerar entrar em contato com um terapeuta para ajudá-lo a aprender as habilidades necessárias para construir sua autoestima.