Por Que Minha Família Desencadeia Minha Ansiedade?

Nenhuma família é perfeita, mas estabelecer limites pode ajudar. Veja como sua família pode ser um gatilho para sua ansiedade

02.08.2025 | Resppi

Você já se perguntou por que sua família pode desencadear sua ansiedade como ninguém, mesmo quando, de outra forma, sua ansiedade pode parecer controlada? Ouça, nós entendemos.

Ter sua família desencadeando sua ansiedade é um problema muito comum. Continue lendo para saber mais sobre gatilhos de ansiedade, como sua família pode estar desencadeando sua ansiedade e como lidar com a família quando a ansiedade mostra sua cara feia.

Entendendo os gatilhos da ansiedade

Há muitas coisas que podem facilmente desencadear ansiedade, especialmente quando a família está envolvida.

"É comum que as pessoas se sintam desencadeadas ou tensas perto de membros da família quando há expectativas do que as pessoas devem fazer, dizer, pensar ou sentir", explica Yolanda Renteria, terapeuta. "A ansiedade das pessoas geralmente é desencadeada quando elas têm medo de cometer erros, deixar as pessoas chateadas ou decepcionar os membros da família."

Sua ansiedade pode ser desencadeada se você sentir que sua família tem expectativas irracionais ou injustas sobre você — por exemplo, se eles não aprovam seu trabalho ou seu parceiro — ou se as opiniões políticas deles diferem das suas.

Até mesmo pequenas coisas podem ser gatilhos de ansiedade. Se você sabe que uma certa tia sempre vai perguntar por que você ainda não se casou, ou se um irmão definitivamente vai tentar comparar vocês dois como sempre faz, isso pode despertar uma ansiedade antiga e profunda.

Expectativas Injustas

Talvez sua mãe sempre venha até você depois de uma briga ou desentendimento com seu pai, esperando que você aja como um intermediário — essa expectativa de ter que ser o mediador pode ser indutora de ansiedade. Ou talvez, como filho do meio, você sinta que precisa constantemente provar a si mesmo e seu valor para seus pais e irmãos — isso também pode causar ansiedade.

Comunicação ruim

A comunicação é fundamental. "A comunicação ruim em uma família, incluindo críticas frequentes, falta de apoio emocional ou expectativas pouco claras, pode criar um ambiente estressante e levar a mal-entendidos e conflitos que aumentam a ansiedade", diz Kwong.

Valores culturais e sociais

“Fortes valores culturais e pressões sociais podem definir dinâmicas e expectativas familiares", explica Kwong. "Valores culturais e sociais e expectativas sobre papéis de gênero, dever familiar e honra, e como o sucesso é definido podem impor estresse e contribuir para a ansiedade, especialmente se os indivíduos sentem que podem ser punidos, não amados ou condenados ao ostracismo por não atenderem a certas expectativas."

Dinâmica inconsciente

Frequentemente, essas dinâmicas são inconscientes — a maioria das pessoas pode não perceber como sua família funciona emocionalmente, a menos que realmente reservem tempo e esforço para examinar padrões de comportamento ou falar sobre isso na terapia. Isso significa que, muitas vezes, os membros da família podem desencadear sua ansiedade sem saber.

"Em certas dinâmicas familiares, pode haver papéis não ditos que diferentes membros devem desempenhar, como cuidador, pacificador ou herói", explica Kwong. "Quando expectativas irrealistas ou excessivas são colocadas em um indivíduo, como a necessidade de ser perfeito ou sacrificar suas necessidades e sentimentos pelos dos outros, isso pode resultar em aumento de estresse e ansiedade."

Predisposição genética e ansiedade

A ansiedade pode ser hereditária, especialmente se você tiver sintomas de ansiedade em tenra idade. Então, se alguém ou várias pessoas na sua família têm ansiedade, é provável que você herde essa característica.

"Indivíduos com histórico familiar de ansiedade podem herdar uma sensibilidade aumentada a estressores, tornando-os mais propensos à ansiedade em resposta a gatilhos ambientais", explica Kwong. "Pesquisas também mostraram que se um membro próximo da família, como um pai ou irmão, tem um transtorno de ansiedade, um indivíduo corre maior risco de desenvolver ansiedade, o que pode ser devido a fatores ambientais ou genéticos, ou uma combinação de ambos."

Se houver histórico familiar de ansiedade, também é muito provável que, como família, certos mecanismos de enfrentamento ou reações aos sintomas de ansiedade tenham sido desenvolvidos ao longo dos anos que você provavelmente aprendeu.

Esse comportamento funciona como osmose — estar cercado de ansiedade pode lhe ensinar como reagir à sua própria ansiedade, para melhor ou para pior.

Por exemplo: "Se um pai exibe comportamentos ansiosos como hipervigilância, preocupação excessiva e evitação, uma criança pode aprender a responder de maneira semelhante", diz Kwong. "Esses padrões podem ser observados, internalizados e adotados de pais para filhos, de uma geração para a outra, a menos e até que haja trabalho feito para abordar e curar a raiz da ansiedade."

Regressão e gatilhos familiares

“Regressão” significa retornar a velhos padrões de pensamento e comportamento quando você está com sua família.

Isso pode significar que você começa a se comportar e reagir a gatilhos como fazia quando era mais jovem, em vez de como normalmente se comporta e reage como adulto. Isso também pode significar que gatilhos de ansiedade da sua infância ou de uma época em que você interagia mais com sua família podem retornar com força total.

Da mesma forma, sua dinâmica familiar também pode regredir. Seus pais, por exemplo, podem tratá-lo como uma criança em vez do adulto independente que você é. Eles podem tentar aliviá-lo das responsabilidades que você enfrenta todos os dias como adulto ou ignorar seus sentimentos ou opiniões que o diferenciam deles. Você também pode começar a interagir com seus irmãos da maneira que costumava fazer quando era criança, o que pode resultar em brigas e ciúmes.

A regressão pode desencadear ansiedade porque destaca a diferença entre sua identidade anterior como criança e sua identidade atual como adulto, e coloca essas duas identidades em conflito.

Pode trazer à tona memórias e associações dolorosas que você não teve que enfrentar em anos, o que também pode desencadear ansiedade.

Sentir-se regredido também pode afetar sua tomada de decisão quando você está com sua família. "A regressão pode levar alguém a tomar decisões impulsivas ou imaturas das quais se arrependerá mais tarde", explica Renteria, "o que provavelmente reforçará a dinâmica familiar disfuncional existente e aumentará o arrependimento mais tarde".

Então, antes de se envolver em uma discussão com seus irmãos ou dizer a seus pais para cuidarem da própria vida, pense sobre o motivo de estar reagindo dessa forma e reconheça que você pode estar se sentindo desencadeado devido à regressão.

Estratégias de enfrentamento para lidar com gatilhos familiares

Felizmente, existem muitas estratégias de enfrentamento diferentes quando se trata de lidar com a ansiedade induzida pela família.

Estabeleça limites

Uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo ao entrar em uma situação familiar que pode desencadear ansiedade é estabelecer limites. Mas como?

"Comece decidindo com que frequência e por quanto tempo seu corpo pode tolerar interações com membros da família com quem você sente ansiedade e não concorde com coisas fora da sua zona de conforto apenas para agradar os outros", sugere Renteria. "Ouça seu instinto, aprenda a dizer não a coisas que pareçam desconfortáveis ​​e limite quanto tempo você passa perto desses membros da família."

Isso pode significar se desculpar quando seu tio começar a reclamar sobre política ou dar uma resposta vaga à pergunta "Como está sua vida amorosa?" e mudar rapidamente de assunto. Decida o que você pode tolerar e o que não pode, e trate essas decisões com respeito.

Honre seus sentimentos

Renteria também recomenda que você "pratique tolerar o desconforto das pessoas quando você impõe seus limites". Se alguém discordar de você ou tentar forçá-lo a passar do seu nível de conforto, trabalhe para não deixar isso passar imediatamente só porque parece o caminho de menor resistência. Honre seus sentimentos e permita-se se livrar da situação.

Se você não consegue escapar dessa situação — talvez esteja morando com seus pais ou esteja em uma função familiar que não permite um tempo sozinho — respirar fundo e fazer uma pausa extra longa no banheiro pode fazer maravilhas. Pratique o autocuidado respeitando seus sentimentos e se livrando da responsabilidade de precisar de coisas de sua família que eles podem não ser capazes de fornecer.

Tente declarações "eu"

Se você sente que pode abordar sua ansiedade com os membros da família que estão lhe dando gatilhos, melhor ainda. Tente abordar o assunto gentilmente, usando muitas declarações "eu". Você pode dizer:

• "Eu me sinto mal quando você diz ou faz X.";
• “Sinto que você não está respeitando meus limites quando diz ou faz X.”;
• “Quero poder falar com você sobre X, mas parece difícil.”;
• “Preciso de X de você agora.”

Sua família pode não saber como você está se sentindo, a menos que você diga a eles. Este pode ser um grande passo para mitigar sua ansiedade induzida pela família.

Procurando ajuda profissional

Se você sente que não consegue lidar ou melhorar sua ansiedade sozinho, você sempre pode procurar um terapeuta com quem possa abordar essas preocupações.

Conversar em terapia individual sobre seus gatilhos de ansiedade relacionados à sua família pode ser especialmente útil. Um terapeuta pode ajudá-lo a reconhecer seus gatilhos e aprender a reagir a eles de uma forma saudável e emocionalmente apropriada.

Entrar em qualquer interação com sua família armado com uma compreensão do que você precisa e do que você vai conseguir realisticamente pode estourar essa bolha de ansiedade e acalmar a situação.

Também pode ser útil se envolver em terapia familiar. A terapia familiar pode ajudá-lo a aprender a se comunicar efetivamente com qualquer membro de sua família e identificar gatilhos pessoais e compartilhados que afetam seus relacionamentos interfamiliares. Ser capaz de abordar essas questões diretamente com a ajuda de um terapeuta como um mediador habilidoso pode levar a percepções e melhorias que de outra forma não seriam possíveis.

No entanto, tenha em mente que seus familiares, especialmente aqueles com quem você pode ter um relacionamento mais tenso, podem não estar abertos à terapia familiar ou não ver valor nela. Apesar disso, você ainda pode trabalhar seus relacionamentos e gatilhos de ansiedade na terapia individual.

A família pode desencadear ansiedade, sem dúvida. Mas ao entender os problemas subjacentes que causam sua ansiedade, se preparar para qualquer possível regressão ao interagir com sua família em situações que induzem ansiedade e buscar ajuda externa em terapia para lidar com sua ansiedade, você pode aprender a tirar o vento das velas de sua ansiedade baseada na família.