Quer Passar o Dia com Facilidade? Experimente a Meditação Matinal

Veja quais são os benefícios de começar o dia com a meditação e como você pode desenvolver esse hábito

05.08.2025 | Resppi

Quer Passar o Dia com Facilidade? Experimente a Meditação Matinal

Acorde cedo, medite, conquiste seu dia! Parece algo saído de um manual de "levantar e trabalhar duro", nós sabemos. Ficar parado e tentar fazer o seu melhor para não pensar em nada? O que isso deveria fazer? Aqui está a questão sobre a meditação, no entanto: ela é incrivelmente poderosa, e há uma história profunda sobre a prática (e muita ciência!) para respaldar seus benefícios.

"A meditação, que tem sido praticada por milhares de anos, é o ato de focar a mente para atingir clareza mental, relaxamento e maior consciência", explica a psicoterapeuta registrada Colleen Blake-Miller. "Normalmente envolve tempo e esforço dedicados para cultivar um estado de calma mental, atenção plena ou concentração."

O objetivo é promover o bem-estar mental e emocional, aumentar sua autoconsciência e, para alguns, aproveitar o crescimento espiritual. A meditação matinal, especificamente, nos encoraja a reservar um momento intencional antes de mergulharmos no caos do dia. Não precisa ser longa ou profunda, também. Até mesmo cinco ou 10 minutos meditando todas as manhãs podem oferecer benefícios.

O poder da meditação matinal

Você pode meditar a qualquer hora, em qualquer lugar e em qualquer lugar. A meditação matinal, no entanto, define um tom positivo para o dia e pode atuar como uma divisão entre a paz de uma boa noite de sono e tudo na sua lista de tarefas diárias.

Susan Chen, fundadora de um grupo de meditação, diz que as manhãs são um dos melhores momentos para meditar por dois motivos principais. O primeiro é que há menos distrações. "Para muitos de nós, uma vez que nosso dia começa com responsabilidades familiares e profissionais, nosso tempo não parece mais nosso", diz ela. "Segundo, ajuda a começar o dia com mais calma e foco. Liberar o estresse no início da manhã nos prepara para um dia agradável e calmo pela frente."

Benefícios da meditação matinal

De manhã, sua mente geralmente está mais clara e seu corpo mais relaxado, então você pode achar mais fácil meditar;
Este hábito diário prioriza um momento de autocuidado;
Ele permite que você comece seu dia com intenção;
Esta prática define um bom tom para o dia;
Meditações matinais podem ajudar você a se sentir menos estressado ao longo do dia;
Você também pode descobrir que seu foco e clareza mental são melhores durante o dia;
Meditação consistente pode promover a memória e ajudar a regular as emoções;
Essas sessões podem fornecer mais clareza sobre como você deseja passar o dia.

Atenção plena e seu papel em nossas vidas diárias

A atenção plena e a meditação estão intimamente conectadas. Uma prática de meditação consistente pode levar a uma maior atenção plena em nossas vidas, o que traz muitos benefícios.

Por exemplo, ela tende a cultivar um maior senso de autoconsciência, permite reações mais ponderadas aos estressores inevitáveis da vida e melhora a regulação emocional, e nos ensina a "viver o agora" em vez de nos preocupar com o passado ou o futuro. Estudos também descobriram que a meditação e a atenção plena podem ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão em geral.

“A atenção plena é a prática da consciência do momento presente, caracterizada pela observação sem julgamentos. Ela pode ser perfeitamente incorporada à vida diária e às ações em que nos envolvemos ao longo do dia”, explica Blake-Miller. “A atenção plena pode aprimorar a prática de meditação de alguém, melhorando o foco, reduzindo distrações e aprofundando a consciência.”

A rotina de meditação matinal: guia passo a passo

O ritual de meditação matinal de cada pessoa parece diferente, mas o objetivo principal é encontrar um local e um horário que funcionem melhor para você e torná-lo uma experiência agradável.

Você pode querer incorporar uma cadeira confortável ou uma almofada de meditação, tocar uma música suave ou ouvir os sons da natureza, praticar antes que todos acordem ou enquanto os membros da família já estão começando o dia também.

Defina sua intenção

Para começar sua prática de meditação, é essencial definir uma intenção clara para seu compromisso, diz Blake-Miller. "Antes de começar, considere seus objetivos e o que você espera alcançar durante a sessão, como convidar mais calma e paz para o seu dia."

Encontre o local perfeito

Encontre um espaço tranquilo e confortável em sua casa, longe de distrações. Sentar-se em uma posição confortável também ajudará você a se concentrar.

Considere o som

Decida se você quer tentar a meditação silenciosa ou se é mais fácil para você meditar com música tranquila, os sons da natureza ou uma trilha sonora guiada. Você pode experimentar tudo isso e mudar as coisas conforme desejar.

“Eu sempre recomendo práticas de meditação silenciosa autoguiadas, como a Meditação Védica, que não exigem foco ou concentração excessivos”, diz Chen. “Isso permite que a mente relaxe completamente na meditação sem a necessidade de concentração intensa.”

Feche os olhos e tome consciência do seu corpo

Finalmente, sente-se por cinco a 20 minutos e comece a ficar mais consciente do seu corpo, dos sons ao seu redor e da sua respiração.

“Respire naturalmente e concentre-se no ar que entra e sai dos seus pulmões”, diz Blake-Miller. “Faça uma varredura corporal enquanto continua a respirar, observando qualquer tensão no seu corpo, das mãos e pescoço aos pés e membros, da cabeça aos pés.”

Libere conscientemente a tensão do seu corpo, fazendo isso a cada expiração para trazer relaxamento e facilidade.

Conclua sua sessão

Crie um ritual em torno da conclusão da sua meditação. Talvez seja reservar um momento para dizer uma palavra de gratidão, definindo uma intenção para o dia ou terminando com um Ohm calmante.

Dicas de meditação para iniciantes

A beleza da meditação é que você pode fazê-la em qualquer lugar e a qualquer hora, e até mesmo alguns minutos podem ser de aterramento. Conforme você flexiona esse músculo, você se tornará ainda melhor nisso. Siga estas dicas para melhorar sua prática.

Use meditações guiadas: Não importa se você é novo na meditação ou pratica há anos, usar meditações guiadas geralmente é muito útil. Você pode encontrá-las gratuitamente no YouTube ou Spotify, ou pode comprar uma assinatura;
Deixe as distrações irem e virem: As distrações são uma parte natural e realista da vida, e elas também aparecerão durante suas sessões de meditação. "É crucial não ser muito duro consigo mesmo quando elas ocorrem durante a meditação", diz Blake-Miller. "A chave é reconhecer essas distrações e gentilmente guiar seu foco de volta para sua prática.";
Deixe os pensamentos se moverem por você: Da mesma forma, não seja duro consigo mesmo se os pensamentos surgirem em sua mente. "Na Meditação Védica, abraçamos os pensamentos durante a meditação. Enfatizamos que os pensamentos não são o inimigo; é a resistência ou rejeição do pensamento que faz a meditação parecer desafiadora.”;
Seja consistente: reserve um tempo para criar uma prática consistente. Tornar a meditação parte da sua rotina matinal pode ajudar a torná-la uma parte normal do seu dia. E lembre-se, quanto mais você pratica, mais profunda sua prática de meditação se tornará;
Incorpore outras práticas conscientes: além da meditação matinal, crie maneiras adicionais de se acalmar e se aterrar nas primeiras horas do dia. Isso pode parecer alongamento consciente, alimentação consciente ou simplesmente definir uma intenção positiva para o dia.

A beleza da atenção plena e da meditação é que você pode levá-la com você e incorporá-la em todas as suas atividades diárias. Ela ajuda você a prestar mais atenção à maneira como você se move ao longo do dia, aos pensamentos e conversas que você tem consigo mesmo e com os outros, e como você reage a certos gatilhos.

Nunca é tarde ou cedo demais para começar uma prática de meditação, e não há nada que você possa perder ao reservar alguns momentos do seu dia todas as manhãs para investir em si mesmo.