10 Hobbies Antigos Para Se Sentir Menos Ansioso e Mais Tranquilo

Esses hobbies tradicionais e práticos estão voltando à moda — e por um bom motivo. Veja como eles ajudam a reduzir a ansiedade

14.03.2026 | Resppi

Em uma era de fadiga de telas, rolagem infinita de notícias ruins e pressão constante para "otimizar", uma tendência silenciosa vem conquistando o coração (e o sistema nervoso) de muitas pessoas. Hobbies aconchegantes e analógicos — como tricô, culinária, bordado à mão e quebra-cabeças — estão vivenciando um verdadeiro renascimento.

Carinhosamente apelidadas de "hobbies de vovó", essas atividades mais lentas e táteis oferecem um antídoto calmante para o mundo digital sempre conectado. E elas fazem mais do que simplesmente passar o tempo — ajudam as pessoas a se sentirem emocionalmente equilibradas, mentalmente presentes e criativamente realizadas.

Por que os “hobbies de vovó” estão em alta novamente?

Há alguns meses, minha colega de casa e eu começamos a fazer artesanato juntas à noite, depois do trabalho. Requer um pouco mais de esforço do que ficar rolando o feed do TikTok sem parar, mas é muito mais tranquilo.

Andie Reeves, escritora, artista têxtil e fundadora do Cape Town Craft Club, um clube que promove encontros e oficinas presenciais de artesanato, Reeves testemunhou em primeira mão o ressurgimento dos hobbies de vovó.

“Mais pessoas estão buscando experiências reais e táteis, longe das telas”, diz ela. “A geração mais jovem é muito atenta à arte de viver: detesta a cultura da correria do capitalismo, prioriza o autocuidado e se interessa por sustentabilidade. A natureza lenta e consciente do artesanato reflete isso.”

Também se tornou uma forma de se definir em um mundo cada vez mais homogêneo. “Estamos em uma era em que a singularidade é valorizada, e o que poderia ser mais exclusivo e único do que algo feito por você?” Reeves diz.

O que conta como um hobby de vovó?

Vamos deixar uma coisa bem clara: "hobby de vovó" é um termo carinhoso, não pejorativo. São hobbies que historicamente têm sido associados às gerações mais velhas — pense em atividades simples, tranquilas e manuais.

Alguns exemplos comuns incluem:

• Tricô e crochê;
• Ponto cruz e bordado;
• Cerâmica;
• Pintura, desenho e pastel;
• Jardinagem e cultivo de ervas;
• Cozinhar do zero;
• Escrever cartas;
• Quebra-cabeças e jogos de tabuleiro;
• Observação de pássaros;
• Colcha de retalhos ou patchwork.

"Esses hobbies simples e táteis oferecem lentidão, envolvimento sensorial e a liberdade de criar sem pressão — coisas que nos fazem muita falta na vida moderna", diz Emily Sharp, arteterapeuta de Nova York. "Costumo integrar essas atividades ao meu trabalho de arteterapia e retiros porque elas auxiliam na regulação emocional, reduzem a ansiedade e criam pequenos momentos de alegria."

Os Benefícios para a Saúde Mental — Comprovados pela Psicologia

Claro, são aconchegantes. Mas os hobbies da vovó também podem ser extremamente benéficos para a sua saúde mental.

Uma revisão sistemática de 2025, que analisou 19 estudos, encontrou algumas evidências de que o artesanato pode melhorar a saúde mental.

Outro estudo descobriu que hobbies criativos podem dar um grande impulso à saúde mental da população. Veja como.

Atenção Plena e Estado de Fluxo

Artesanato, costura, culinária — essas não são coisas que você pode fazer enquanto navega na internet sem parar ou pensa em catástrofes. Elas te obrigam a desacelerar e estar presente.

“O artesanato desacelera o cérebro, levando-o a um estado de maior atenção plena”, diz a terapeuta Kim Rippy, uma ávida crocheteira. “O artesanato é uma experiência tátil, aumentando a capacidade do nosso cérebro de se concentrar nas experiências presentes ao trabalhar com os materiais, afastando nossa mente das preocupações.”

Esse tipo de consciência do momento presente é o que os psicólogos chamam de "estado de fluxo". Essas atividades suaves e envolventes nos ajudam a acessar esse espaço de calma e foco.

Ao envolver seus sentidos, hobbies tranquilos podem ajudar a ancorá-lo no aqui e agora, diz Rippy. "Hobbies simples estimulam diretamente nossos cinco sentidos - especialmente a visão, o tato e o olfato — o que mantém nosso cérebro mais focado na experiência presente, em vez de permitir que nossos pensamentos nos levem para o mundo exterior", acrescenta ela.

Redução do Estresse

Sharp explica que até mesmo a repetição de movimentos simples pode acalmar o sistema nervoso. "Adoro recomendar essas atividades, pois elas podem ajudar os clientes a desacelerar pensamentos acelerados, regular a respiração e acalmar a sobrecarga emocional", diz ela.

"Hobbies criativos podem nos ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático — o estado de calma, repouso e digestão do corpo", diz ela. "Já vi clientes passarem da ansiedade à presença plena por meio do desenvolvimento de uma prática criativa."

Curiosamente, um estudo de 2019 descobriu que apenas 10 minutos de desenho por dia podem melhorar o humor e reduzir o estresse. Os benefícios aumentam se você desenhar diariamente por pelo menos um mês.

Abandonando o Perfeccionismo

Se você quisesse um cachecol ou um bolo perfeito, poderia comprar um de um profissional. Escolhemos fazer as coisas não porque queremos um resultado final perfeito, mas porque gostamos do processo.

Rippy incentiva regularmente seus clientes a praticarem hobbies tranquilos para ajudar com o estresse — e, ao fazer isso, eles aprendem a lidar com suas tendências perfeccionistas.

“Já vi clientes se permitirem que seu hobby não seja ‘perfeito’, diminuindo assim a pressão diária que exercem sobre si mesmos fora de seus hobbies”, diz Rippy.

É uma pausa do mundo digital

É difícil ficar rolando a tela do celular sem parar enquanto borda. Acredite, eu já tentei.

Brincadeiras à parte, o artesanato oferece uma experiência imersiva que nos tira do mundo digital (muitas vezes viciante) — um espaço que frequentemente sobrecarrega nosso sistema nervoso, nos faz comparar com os outros e esgota nossa capacidade de concentração.

“Pegar uma agulha de crochê, um pincel ou uma receita de pão reconecta você com prazeres sensoriais simples”, diz Sharp. “Enquanto você usa as mãos e deixa a mente vagar, você entra em contato com uma parte de si mesmo além da tela do celular. Isso é algo que todos nós devemos cultivar ativamente.”

Comunidade e Conexão

Hobbies tranquilos não precisam ser solitários. Grupos de artesanato, clubes de cartas e trocas de bolos criam espaços sociais descontraídos que cultivam o senso de pertencimento e a amizade.

Reeves diz que os encontros do Cape Town Craft Club são “metade sobre a criação em si, e a outra metade é o prazer de estar com outras pessoas”. Ela frequentemente ouve membros dizerem: “Obrigada por me tirar de casa” ou “Eu realmente precisava disso”.

Até mesmo o formato incentiva a conexão. “Há um certo constrangimento que desaparece quando todos estão ocupados com as mãos”, acrescenta ela. Isso significa que não existe silêncio constrangedor, e o quebra-gelo já está implícito — basta perguntar à pessoa sobre o projeto dela ou elogiar suas habilidades.

Como Começar (Sem Se Sentir Sobrecarregada)

Se você não pega num pincel desde o ensino fundamental, não se desespere — não existe uma única maneira “certa” de começar um hobby para avós.

Aqui vão algumas dicas:

Comece com um “hobby de entrada”

“Muitas pessoas se aventuram direto no bordado punch needle ou no crochê e desistem quando não conseguem acertar de primeira”, diz Reeves. Em vez disso, tente algo mais acessível. Reeves recomenda ponto cruz, livros de colorir ou kits simples de miçangas.

Permita-se ser iniciante

Você pode não ser ótima de cara. Tudo bem — ninguém é. Nossa primeira tentativa de amigurumi não vai ficar igual às impressionantes que viralizam no Pinterest, e tudo bem. “Nós tendemos a ver o melhor do melhor online”, diz Reeves. “Quer dizer, eu não vou postar uma foto da minha primeira tentativa, bem mediana, de tricô.”

Compartilhe nas redes sociais, se quiser

Participe de um clube de artesanato, troque receitas com um amigo ou encontre um grupo online acolhedor. Outra dica é procurar eventos de "pintura e vinho" ou oficinas de jardinagem na sua região.

Lembre-se

Seus trabalhos manuais não precisam ser "bons" para serem bons para você. "Não se trata de produzir resultados perfeitos ou fazer algo para vender — trata-se de criar simplesmente pela alegria de fazê-lo", diz Sharp. "Trata-se de nos desafiarmos e corrermos riscos criativos de forma segura."