Técnica de Libertação Emocional (EFT) para Ansiedade

Entenda como essa técnica funciona funciona, quais os benefícios que ela traz para a ansiedade e veja dicas para praticá-la

28.02.2026 | Resppi

A técnica de Libertação Emocional, ou tapping (EFT, na sigla em inglês) é um tipo de terapia que combina elementos da psicoterapia com acupressão. A EFT utiliza princípios da terapia cognitivo-comportamental (TCC) e da terapia de exposição, juntamente com a estimulação somática (ou seja, o tapping) de pontos de pressão por todo o corpo.

Em outras palavras, a EFT envolve literalmente dar leves toques nos locais do corpo onde você sente ansiedade ou outras emoções desconfortáveis.

A EFT é conhecida como um tratamento eficaz para estresse, desconforto físico, problemas de autoestima e vícios. Talvez seja mais conhecida como tratamento para transtornos de ansiedade, incluindo ansiedade generalizada, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e fobias.

O tapping funciona associando nossas sensações somáticas (corporais) aos nossos sentimentos e emoções, explica Kristen Curtis, uma profissional certificada em EFT. "Quando conseguimos identificar onde a ansiedade é sentida em nosso corpo, podemos usar o tapping para observar, processar e transformar essa emoção", descreve ela.

Aqui, vamos nos concentrar em como o tapping pode ajudar especificamente com a ansiedade, incluindo como funciona, quão eficaz é, como fazê-lo e quanto tempo leva para ver os resultados.

A técnica de tapping realmente funciona para ansiedade?

Cerca de 100 estudos clínicos demonstraram a eficácia do tapping para ansiedade. Ela se mostrou particularmente promissora no tratamento do Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) em veteranos de guerra, sobreviventes de violência sexual, sobreviventes de acidentes de trânsito, prisioneiros, sobreviventes de desastres e pacientes hospitalizados. Também se mostrou eficaz no tratamento da ansiedade generalizada e da depressão.

Benefícios do Tapping para Ansiedade

Geralmente, são necessárias de 4 a 10 sessões de EFT (Técnica de Libertação Emocional) para observar resultados. Além da redução dos sintomas de ansiedade, alguns benefícios adicionais do tapping incluem:

• Redução dos hormônios do estresse, incluindo o cortisol;
• Redução dos sintomas de dor;
• Redução dos sintomas de lesões cerebrais traumáticas;
• Alterações epigenéticas em genes relacionados ao estresse;
• Melhora na frequência cardíaca em repouso e na pressão arterial.

Como funciona o tapping para ansiedade

Então, como exatamente funciona o tapping para ansiedade? É simples, na verdade. Durante uma sessão típica, você começa descrevendo um evento desafiador ou traumático. Em seguida, você pensa em algumas palavras de encorajamento e auto aceitação que pretende dizer. Finalmente, você dá leves toques em uma série de pontos de acupressão no seu corpo, enquanto diz as palavras de encorajamento que escolheu.

Por que as técnicas de tapping podem te acalmar?

“O tapping permite que nosso sistema nervoso processe a ansiedade que reside em nosso corpo com segurança, além de mudar os pensamentos que acompanham a sensação de ansiedade”, explica Curtis. “O tapping cria novas vias neurais em nosso cérebro, enquanto simultaneamente regula nosso sistema nervoso para nos ajudar a nos sentirmos mais calmos e centrados, o que cria uma conexão mente/corpo poderosa e transformadora.”

Curtis afirma que o tapping para ansiedade pode ser usado como parte de uma sessão de tratamento com um terapeuta de EFT ou individualmente quando você estiver passando por momentos de ansiedade intensa. Mas também pode ser usado como uma prática diária de manutenção — não apenas durante os momentos em que você sente que sua ansiedade aumenta. “É importante lembrar de praticar o tapping mesmo quando você não estiver se sentindo ansioso”, diz ela. “Dessa forma, o sistema nervoso estará mais bem preparado para entrar em uma situação de ansiedade já com uma sensação de calma e tranquilidade, porque você o treinou para isso.”

Onde aplicar a técnica de tapping para aliviar a ansiedade?

De acordo com Curtis, existem nove pontos diferentes no rosto e no corpo que você deve tocar durante uma sessão de tapping.

Os 9 pontos do seu corpo que você deve tocar durante uma sessão de EFT:

• A lateral da mão;
• A parte interna da sobrancelha, onde os pelos começam;
• A lateral do olho;
• A área logo abaixo do olho;
• A área abaixo do nariz;
• A área entre o lábio inferior e o queixo;
• Aproximadamente cinco centímetros abaixo da clavícula;
• A lateral do corpo, na parte superior da caixa torácica;
• O topo da cabeça.

Normalmente, você toca nesses pontos, nessa ordem. Você pode tocar nesses pontos com as duas mãos em ambos os lados do corpo ou com uma mão de cada lado, explica Curtis. "Nossos meridianos energéticos funcionam como espelhos, então a eficácia é a mesma em ambas as opções", afirma ela.

O que são meridianos energéticos?

Você tem pontos de acupuntura espalhados por todo o corpo. Esses pontos estão localizados ao longo de canais. Esses canais são conhecidos como "meridianos energéticos".

"Todos esses locais são importantes porque se conectam a certos meridianos energéticos do seu corpo, que por sua vez se conectam a certos órgãos."

O que dizer ao aplicar a técnica de tapping para ansiedade?

Normalmente, uma sessão de tapping envolve dizer uma frase específica enquanto você toca em cada uma das nove áreas do seu corpo. A maioria das frases contém o reconhecimento do sentimento desafiador que você está vivenciando, seguido por uma afirmação de auto aceitação, dita enquanto você toca. A declaração de cada pessoa será um pouco diferente, dependendo do que ela está vivenciando, de suas necessidades e de sua abordagem.

Experimente este roteiro durante uma sessão de EFT

O roteiro básico para o que dizer enquanto você toca é algo como isto, de acordo com Curtis: “Mesmo que eu sinta (insira a emoção que você está sentindo) no meu (insira o local onde você sente essa emoção no corpo), eu me amo e me aceito mesmo assim.”

Claro, haverá variações do roteiro acima, e você deve se sentir à vontade para adaptá-lo como achar melhor. "É importante que, ao praticarmos o tapping, estejamos falando o que é verdade para nós", diz Curtis. "Então, se a afirmação 'Eu me amo e me aceito de qualquer maneira' não for verdadeira, você pode substituí-la por 'Estou presente com o que sinto'."

E se eu não quiser dizer nada ou não conseguir pensar no que dizer?

Curtis diz que, no início, você pode não querer dizer absolutamente nada, e tudo bem. "O tapping pode ser muito eficaz mesmo sem dizer nada, uma técnica que eu recomendo para quem está começando a praticar", afirma. "À medida que começamos a incorporar palavras enquanto fazemos o tapping nos pontos, a prática se torna cada vez mais eficaz."

Você também deve ter em mente que não precisa se preocupar muito em seguir o roteiro à risca. Não existe uma maneira errada de praticar o tapping, garante Curtis. “Se for mais fácil para você tocar nos pontos e expressar como se sente de uma forma mais fluida, isso é ótimo”, diz ela.

Quais são os 5 passos para o EFT (Técnica de Libertação Emocional)?

Curtis compartilhou como seria uma sessão típica de EFT. Geralmente, cada sessão segue os cinco passos listados abaixo.

Os 5 passos em uma sessão de EFT

• Comece identificando a emoção que você está sentindo;
• Em seguida, identifique as características da emoção, incluindo onde você a sente no corpo;
• Avalie a intensidade da emoção e das características em uma escala de 1 a 10, sendo 1 quase nenhuma emoção e 10 a emoção mais intensa possível;
• Faça uma rodada de EFT, começando na lateral da mão e seguindo o roteiro de EFT;
• Finalmente, reavalie como você está se sentindo, percebendo se a energia se moveu ou mudou, e use a escala para avaliar a emoção novamente.

Após uma rodada, você pode repeti-la quantas vezes quiser. "O objetivo do EFT não é chegar a 0, mas a um nível administrável, que pode ser 3 ou 4, dependendo de onde você começou", diz Curtis. “Lembre-se de que a intensidade da emoção pode piorar antes de melhorar.” Ela incentiva as pessoas a continuarem prestando atenção em como se sentem e a repetirem o roteiro até que o sentimento se torne mais administrável.

Quanto tempo leva para ver resultados com o tapping?

A maioria das pessoas começa a perceber os efeitos do tapping em apenas algumas sessões, diz Curtis. Isso significa que você pode começar a sentir algum alívio em poucos minutos. "Mudanças na sua energia, emoções e pensamentos podem acontecer após apenas uma sessão ou três minutos de tapping", afirma Curtis.

No entanto, mesmo que o alívio imediato chegue rapidamente, às vezes transformar emoções mais profundas leva mais tempo.

"O tapping EFT não é usado apenas para regular o sistema nervoso e transformar emoções no momento presente, mas também para chegar à raiz da emoção, que geralmente está relacionada a um trauma do passado", explica Curtis.

"Dependendo da gravidade do trauma, de sua antiguidade e de quão profundamente enraizado está no nosso subconsciente, pode ser necessário realizar várias sessões de tapping com um profissional", conclui Curtis.