Como a Gratidão Faz Você Mais Feliz

Veja quais são os benefícios da gratidão e como você pode aprender a cultivar a gratidão em sua vida diária

26.07.2025 | Resppi

Escolher ser grato pode muito bem ser uma maneira fácil e acessível de aumentar sua felicidade. Há uma ligação definitiva entre gratidão e felicidade.

O que é felicidade?

Quando pensamos em felicidade, geralmente pensamos nela como uma sensação subjetiva de bem-estar, um sentimento de alegria e satisfação. O que muitas pessoas podem não perceber é que a felicidade não é apenas uma emoção ou sentimento passageiro. É sobre o quão bem você se sente e também o quão satisfeito você está com sua vida.

A pesquisadora de psicologia positiva Sonja Lyubomirsky, que ganhou bolsas por sua pesquisa sobre a possibilidade de aumentar permanentemente a felicidade, considerou essas emoções de bem-estar como alegria e uma sensação de bem-estar positivo na medição da felicidade. No entanto, ela também descobriu que a felicidade inclui um profundo senso de significado, valor e propósito na vida.

A Dra. Amy E. Keller, uma terapeuta de casamento e família, não deixa de fora o aspecto proposital na construção da felicidade. Quando você se sente alegre, mas também sente que sua vida tem significado, você aprecia mais o que tem.

Ela diz: "Quando falo sobre felicidade com clientes, enfatizo sentir-se proposital e conectado e cultivar satisfação e autoestima, bem como simplesmente sentir prazer — o que, claro, também é um fator! A gratidão apoia a felicidade de maneiras relacionadas a tudo isso."

O que acontece com nossos corpos quando somos gratos?

Muitas evidências científicas mostram que a gratidão tem efeitos de longo alcance em nossa saúde. Quando as pessoas são gratas e estão bem com as coisas como elas são, sua saúde física reflete isso. Elas são mais propensas a se exercitar, comer melhor e cuidar de sua saúde.

Pesquisadores ao longo dos anos apontam para menor estresse, redução de dor e melhora do sistema imunológico como resultado de ser grato. Pressão arterial ainda melhor e efeitos positivos no coração foram associados à gratidão.

A gratidão também tem um forte impacto positivo no bem-estar psicológico. Ela aumenta a autoestima, melhora as emoções positivas e nos torna mais otimistas.

Quando sentimos uma felicidade profunda, nossos corpos estão produzindo todos os tipos de substâncias químicas maravilhosas. Keller explica mais especificamente o quão gratificante isso é para o nosso corpo.

Como praticar a gratidão

Assim como um músculo, quando você exercita sua gratidão com mais frequência, é mais provável que veja efeitos benéficos.

Ative a gratidão regularmente

A melhor maneira de tornar a gratidão um hábito é não esperar por momentos especiais. Algumas pessoas foram informadas por seus terapeutas que podem manter o estresse e a ansiedade sob controle mantendo um diário de gratidão. Escrever um diário todos os dias também está relacionado a um aumento na felicidade.

Mas se você não estiver pronto para esse tipo de compromisso, há uma maneira fácil de começar seu caminho para ser grato. Apenas preste atenção. Comece a identificar coisas que você pode considerar garantidas. Então, reserve um momento para ser grato por elas.

Certifique-se de considerar ações e eventos positivos que podem parecer pequenos, comuns ou inconsequentes. Aqui estão alguns exemplos:

• Seja grato pela xícara de chá quente que você está apreciando;
• Olhe para cima e aprecie o teto sobre sua cabeça;
• Observe os pequenos atos de gentileza aos quais você se esqueceu de prestar atenção;
• Seja grato por alguém ter acenado para seu carro passar no estacionamento;
• Seja grato pelo cliente simpático na fila do Starbucks que permitiu que você passasse na frente deles;
• Tire um momento para ser grato por seu melhor amigo ter mandado uma mensagem para saber como estava sua dor de cabeça;
• Pare para ser grato por sua mãe trabalhadora ter mandado uma mensagem para você ter uma boa noite.

Esta não é, é claro, uma lista exaustiva, pois há uma variedade de maneiras de cultivar a gratidão. Então, seja criativo e adapte-os à sua própria vida!

Faça exercícios de gratidão

Seu objetivo é praticar com intenção e adicionar esse hábito apoiado pela ciência para aumentar sua felicidade. Você sente que está muito ocupado, especialmente com o trabalho? Keller incentiva seus clientes a praticar a gratidão, mesmo no trabalho.

Ela trabalha com vários empresários e os incentiva a fazer exercícios de gratidão antes de grandes reuniões. Keller diz: "Isso não apenas reduz a ansiedade, mas muda sua atitude para uma de cooperação (pense na ocitocina entrando em ação), resultando em interações mais positivas e produtivas — o que, por sua vez, lhes dá uma sensação de realização (dopamina!), melhorando seus sentimentos gerais de satisfação e autoestima."

Durante dias de trabalho ocupados e até mesmo nos fins de semana, quando estamos pressionados pelo tempo, há maneiras viáveis ​​de encaixar a gratidão em sua agenda.

Embora registrar diariamente sobre o que você é grato tenha se mostrado e continue sendo extremamente benéfico, aqui estão outras atividades possíveis para ajudá-lo a permanecer no caminho certo:

• Dê uma volta e seja grato por cada item que você vê: árvores, flores, o céu, pássaros;
• Pegue uma revista ou fotos antigas e faça uma colagem de tudo pelo que você é grato;
• Faça um pote ou caixa de gratidão. Usando pedaços de papel, escreva três coisas pelas quais você é grato diariamente. Coloque no pote ou caixa e retire periodicamente para ler;
• Ligue para alguém que fez algo gentil e expresse sua apreciação;
• Escreva uma carta para alguém para expressar o quanto você é grato por algo que essa pessoa fez por você;
• Agende uma visita e diga a essa pessoa o quanto o favor ou ato generoso dela realmente significou para você.

De acordo com uma edição recente de um boletim informativo publicado pela Harvard Health, a gratidão é consistentemente associada a uma maior felicidade com base em pesquisas de psicologia positiva. O boletim informativo sugere que a gratidão ajuda as pessoas a "sentir emoções mais positivas, saborear boas experiências, melhorar sua saúde, lidar com adversidades e construir relacionamentos fortes".

Então, reserve um tempo para ser grato. Isso pode impactar sua felicidade e melhorar muitos aspectos de sua vida.