Não Estou Bem: 14 Maneiras de Dizer Isso a Alguém

Nem sempre dá para fingir que está tudo bem. Veja 14 frases prontas para dizer que você não está bem para amigos, familiares ou até a um estranho

15.07.2026 | Resppi

Todos já ouvimos a frase "Não tem problema não estar bem". E às vezes, fingir que você está bem parece simplesmente impossível. Mas e se alguém te cumprimentar com um inocente "Como você está?"

Você pode não se sentir à vontade para responder com um simples "Estou bem", mas encontrar uma resposta que seja apropriada para a situação e que soe verdadeira para você pode ser difícil.

Aqui está o que dizer se você não estiver bem, com dicas para diversas situações.

O que dizer a amigos ou familiares quando você não quer falar sobre isso

Às vezes, um amigo ou familiar pode perguntar como você está, mas parece difícil demais para conversar sobre o assunto. É justo presumir que alguém próximo que pergunta "Como você está?" está genuinamente interessado em uma resposta.

Nesse caso, você pode agradecer pela pergunta, mas deixe claro, de forma honesta e sucinta, que não quer conversar. Você poderia dizer algo como:

• “Não estou me sentindo muito bem, mas não estou com vontade de falar sobre isso agora”;
• “Obrigado por perguntar. As coisas estão difíceis agora, mas não estou com vontade de entrar em detalhes”;
• “Eu sei que você se importa, mas não estou com disposição para uma conversa séria agora.”

Você também pode mudar o foco da conversa para eles, em vez de você:

• “Não estou me sentindo muito bem, mas prefiro saber como você está”;
• “Eu me sentiria melhor se falássemos sobre você, em vez de mim.”

Seus amigos próximos e entes queridos respeitarão seus limites e lhe darão o espaço necessário sem forçar uma conversa que você não quer ter.

O que dizer a amigos ou familiares quando você quiser falar sobre isso

Talvez você não esteja se sentindo bem ultimamente, mas não saiba como abordar o assunto com um amigo ou familiar. Nesse caso, um simples “Como você está?” pode abrir caminho para uma conversa para a qual você se sinta preparado. Reconheça como você está se sentindo e pergunte se pode compartilhar o que tem acontecido com você. É bem provável que seu ente querido queira saber.

Você poderia dizer algo como:

• “Obrigado por perguntar. Na verdade, tenho passado por um momento difícil ultimamente. Posso te contar?”;
• “Não tenho uma resposta simples para essa pergunta. Você topa conversar?”;
• “As coisas têm sido difíceis. Eu realmente gostaria de conversar sobre isso, se você estiver disposto.”

Seus amigos e familiares estarão lá para você nos momentos de necessidade, assim como você estaria lá para eles. Não tenha medo de mostrar sua vulnerabilidade e permita que um ente querido lhe ofereça um ombro amigo.

O que dizer a um estranho

Todos nós já passamos por isso: você está tendo um dia terrível, horrível, simplesmente péssimo, e o garçom pergunta alegremente: "Como você está?". Às vezes, mentir parece muito difícil ou falso, mas você não quer (ou não pode, no caso de uma cafeteria movimentada) conversar com essa pessoa. Então, como ser sincero sobre seus sentimentos sem cerrar os dentes e dizer "Bem"?

Tente usar o humor. Dessa forma, você pode reconhecer como está se sentindo sem gerar perguntas ou fazer com que a pessoa com quem você está conversando se sinta na obrigação de perguntar o que aconteceu.

Você poderia dizer algo como:

• "Estou como o gato daqueles pôsteres motivacionais, aguentando firme";
• "Ah, você sabe, a vida é uma droga e depois você morre." (Humor é aceitável!);
• "Nunca estive pior! Mas fazer o quê?"

Outra opção é reconhecer rapidamente como você está se sentindo, mas depois direcionar a atenção para a outra pessoa. Aqui estão alguns exemplos inspirados em conversas em cafeterias:

• “Não estou muito bem, mas como vai você? O movimento tem sido grande hoje?”;
• “Estou cansado(a), mas você também deve estar. Quando começou seu turno?”;
• “Estou passando por um momento difícil, mas admiro o seu sorriso constante.”

Isso pode parecer um pouco estranho se você está acostumado(a) a responder com um rápido “bem, obrigado(a)”, mas é provável que dar uma resposta sincera soe mais genuíno e revigorante tanto para você quanto para a pessoa que perguntou.

O que fazer se você não estiver bem

Se você estiver passando por um momento difícil, não precisa sofrer sozinho. Ter uma rede de apoio é importante, se puder, converse com um amigo ou familiar sobre como você está se sentindo. Eles podem ter sugestões de como lidar com a situação ou fazer planos com você para distrair sua mente dos problemas.

Se as coisas estiverem realmente difíceis, se você estiver com dificuldades para realizar suas atividades diárias, considere conversar com um profissional de saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender como você está se sentindo, identificar os gatilhos e as situações que pioram a situação e aprender a lidar com ela daqui para frente.

Se você estiver em crise, por exemplo, se estiver tendo pensamentos suicidas, procure um serviço de apoio em crises imediatamente: CVV, ligue 188 (24h, gratuito).

Não há problema em reconhecer quando você está se sentindo mal, especialmente quando fingir que está bem parece muito difícil. Lembre-se de que você tem opções.

Amigos e familiares estão lá para lhe oferecer apoio, e as interações com estranhos podem parecer honestas e abertas, mesmo quando você não quer falar. Assim, da próxima vez que alguém perguntar "Como você está?", você estará preparado, não importa o que aconteça.