Como Encontrar o Equilíbrio Entre Vida Pessoal e Profissional?

Veja aqui porque o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é tão importante e como alcançá-lo

20.07.2025 | Resppi

Você já sentiu que seu trabalho está tomando conta da sua vida? Ou você parece ter tantas obrigações pessoais que não consegue dar 100% no trabalho? Sabemos que precisamos de equilíbrio entre vida pessoal e profissional, mas encontrar harmonia entre sua vida profissional e pessoal nem sempre é tão fácil quanto parece.

O trabalho desempenha um papel importante em nossas vidas. Ele ocupa grande parte de nossas horas de vigília durante a semana de trabalho tradicional. É por isso que é tão importante garantir que também estejamos cuidando das áreas de nossas vidas que nos mantêm saudáveis ​​e felizes.

A realização profissional pode fazer parte disso, com certeza. Mas o bem-estar também envolve todas as coisas fora do trabalho que fazem sua vida valer a pena, incluindo sua família, hobbies, saúde e relacionamentos (sem mencionar sono, exercícios, refeições balanceadas e relaxamento).

Equilíbrio entre vida pessoal e profissional geralmente se refere a um equilíbrio entre sua vida pessoal e profissional. O objetivo é se esforçar para manter esse equilíbrio para que possamos administrar o estresse e o esgotamento ao preencher outras áreas de nossas vidas que não são engolidas pelo trabalho. Lembre-se: esse "equilíbrio" pode mudar às vezes e nunca é realmente uma divisão 50/50.

Podemos aceitar que pode nunca haver um equilíbrio, mas podemos nos esforçar para nos sentir mais fundamentados e equilibrados fazendo um plano personalizado, explorando maneiras de melhorar esse equilíbrio com nosso gerente, fazendo pausas e criando limites definidos entre nossas tarefas pessoais e profissionais.

Se estivermos em posição de mudar de emprego e nossas conversas com nosso gerente não forem bem-sucedidas, também podemos explorar outras oportunidades que ofereçam mais flexibilidade.

O que queremos dizer quando falamos "equilíbrio entre vida pessoal e profissional"?

O equilíbrio entre vida pessoal e profissional geralmente é definido como um equilíbrio entre sua vida profissional e pessoal. Quando você mantém as coisas equilibradas, nenhum elemento da sua vida domina e sobrecarrega os outros.

"Equilíbrio entre vida pessoal e profissional é o conceito de que você gerencia efetivamente sua vida profissional e suas responsabilidades para ser produtivo e bem-sucedido no trabalho, ao mesmo tempo em que garante que terá bastante tempo dedicado para viver uma vida pessoal plena e fundamentada", diz Abbey Sangmeister.

Essa é uma definição geral do conceito, mas o equilíbrio entre "vida pessoal e profissional" também pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Pesquisadores sugerem que isso ocorre porque esse equilíbrio tem tudo a ver com percepção individual. É algo que você sente quando suas atividades profissionais e não profissionais estão em harmonia e são compatíveis com suas metas e prioridades atuais.

As coisas que fazem sua própria situação profissional e pessoal parecer administrável podem diferir dependendo de suas necessidades e situação.

Para pais que trabalham, geralmente significa encontrar uma maneira de conciliar as responsabilidades de uma carreira e ainda encontrar tempo para uma vida familiar gratificante. Com o aumento do número de trabalhadores mais velhos, o equilíbrio entre vida pessoal e profissional pode se concentrar mais em permanecer ativo na força de trabalho enquanto encontra maneiras de gerenciar problemas de saúde ou deficiências.

Grandes mudanças na forma como trabalhamos também ajudaram a mudar a definição de equilíbrio entre vida pessoal e profissional para muitas pessoas. Para muitas pessoas, o equilíbrio entre vida pessoal e profissional significava sair às 17h e não pensar no trabalho até chegar ao escritório às 8h do dia seguinte.

Ficar preso a um escritório é coisa do passado para muitas pessoas. Faz sentido que, para muitos de nós, a opção por trabalho flexível ou remoto seja uma parte essencial do equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Isso significa que o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é muito mais pessoal e cheio de nuances atualmente – mas também torna mais difícil do que nunca encontrar um equilíbrio.

O que o equilíbrio entre vida pessoal e profissional não é

O equilíbrio entre vida pessoal e profissional não é sobre relaxar, faltar ao trabalho ou se esforçar menos. Obviamente, todos nós temos nossos dias bons e ruins, mas há maneiras de administrar os dias em que estamos nos sentindo um pouco "desligados" que não envolvem se machucar profissionalmente.

Procrastinar ou fugir de suas responsabilidades não são maneiras eficazes de lidar com isso. Você pode se sentir um pouco melhor por um tempo, mas isso acaba criando mais problemas no futuro. O trabalho se acumula, os prazos voam e seu empregador pode começar a perceber que você não está se esforçando ao máximo.

O objetivo é encontrar um equilíbrio harmonioso que funcione para você, entre as demandas de seu tempo e energia, sem negligenciar áreas importantes de sua vida.

Você não quer ignorar sua vida pessoal em favor de seu trabalho, mas também não deve lidar com o estresse negligenciando suas tarefas no local de trabalho.

Como posso saber se tenho um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional?

Então, como exatamente você pode saber se tem um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional? Pode ser um pouco diferente para cada pessoa (já que todos temos situações diferentes de trabalho, família e relacionamento).

"A falta de sobrecarga e frustração regulares são bons sinais de que se tem um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Pessoas que lutam contra os medos e o medo do domingo ou têm um caso de segundas-feiras mais vezes do que não provavelmente estão lutando contra um desequilíbrio", sugere Sangmeister.

A seguir estão alguns sinais de que você está encontrando um bom equilíbrio entre seu trabalho e outras áreas da sua vida:

• Você não sente que as demandas de suas funções de trabalho e obrigações pessoais estão constantemente em conflito;
• Você é capaz de cumprir seus prazos no trabalho sem ter que trabalhar horas extras;
• Você está dormindo bastante à noite e comendo uma dieta saudável e balanceada;
• Você tem bastante tempo para relaxar e aproveitar seus hobbies;
• Você sente que está passando tempo suficiente com a família e os amigos;
• Você não se preocupa com seu trabalho quando não está no trabalho;
• Você sente que está sendo produtivo no trabalho e progredindo em direção aos seus objetivos profissionais, mas não sente que toda a sua identidade depende do seu trabalho;
• Você está tirando seus dias de férias (e usando seus dias de doença quando precisa);
• Você está aproveitando todos os benefícios de vida profissional que seu empregador oferece, como assinaturas de academia, horários flexíveis e vales-creche.

Lembre-se de que o equilíbrio entre vida profissional e pessoal não é algo que você pode simplesmente marcar na sua lista de tarefas. É natural que as demandas do seu trabalho e da vida externa mudem e se alterem ao longo do tempo. Isso significa que o que você precisa para manter o equilíbrio mudará ao longo do tempo.

"Com um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional, é menos provável que uma pessoa seja rígida com sua agenda", diz Sangmeister. "Em vez disso, elas conseguem ser flexíveis e podem se adaptar para incluir demandas que podem surgir profissionalmente ou pessoalmente sem interromper o sentimento de equilíbrio."

Para descobrir se você tem um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional, pense no que é mais importante para você. O que ajuda você a se sentir melhor? Você está cuidando de si mesmo pessoal e profissionalmente? Você está controlando seu estresse e observando sinais de esgotamento?

Posso solicitar um equilíbrio mais saudável entre vida pessoal e profissional (se sim, como)?

Se você está lutando para encontrar um equilíbrio entre trabalho e o resto da sua vida, pode ser hora de conversar com seu supervisor. Isso inclui benefícios de vida pessoal e profissional, como trabalho híbrido, flexível ou remoto. Horário flexível, horários de trabalho alternativos, opções de creche e acesso a serviços de saúde mental são benefícios importantes de vida pessoal e profissional que os empregadores oferecem para atrair funcionários.

Há coisas que seu empregador pode fazer para ajudar a promover um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional. É algo que os beneficia também. Pesquisas mostram que trabalhadores com melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional estão mais satisfeitos com seus empregos, têm melhor desempenho no trabalho e são mais comprometidos com suas organizações.

Uma conversa com seu empregador pode ajudá-lo a encontrar maneiras de trabalhar em conjunto para tornar as coisas mais administráveis. Isso pode envolver priorizar suas tarefas, delegar parte do trabalho a outros, contratar ajuda adicional ou permitir que você trabalhe remotamente quando necessário.

Infelizmente, essas nem sempre são opções, dependendo da natureza da sua profissão ou do seu papel no local de trabalho. Em muitos casos, fazer uma mudança depende de como você aborda seu trabalho. Pode significar mudar suas prioridades, delegar tarefas em casa ou informar seus colegas de que você não pode mais responder a problemas relacionados ao trabalho durante seu tempo de inatividade.

Isso inclui proteções se você estiver lidando com depressão, ansiedade ou outra condição de saúde mental. (Você precisará ter sua condição diagnosticada por seu médico e pode precisar fornecer documentação para seu empregador quando solicitar um afastamento.)

Como pedir ao seu chefe um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional

Agende um horário para conversar com seu empregador e diga a ele o que você planeja discutir. Durante sua reunião, explique seu problema e compartilhe suas ideias sobre como você acha que podem trabalhar juntos para resolver o problema.

Se você está sobrecarregado com sua carga de trabalho e trabalhando muitas horas, pode sugerir redistribuir algumas de suas tarefas para outros membros da equipe para ajudar a aliviar a carga.

Lembre-se de permanecer profissional e mostrar respeito pelas necessidades do seu empregador. Reitere seu comprometimento e explique que você acha que encontrar um melhor equilíbrio o ajudará a se sentir mais produtivo e satisfeito com seu trabalho.

Como melhorar seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional

Então, o que fazer se você sente que seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional está em frangalhos? É hora de dar um passo para trás, descobrir o que está errado e fazer um plano para consertar. Sua saúde depende literalmente disso.

Muitos estudos demonstraram que pessoas que têm mais conflitos entre sua vida profissional e não profissional são mais propensas a ter problemas de saúde, condições de saúde mental e resultados gerais ruins de saúde.

Faça um plano

Trazer mais equilíbrio para sua vida começa com descobrir o que está causando o problema em primeiro lugar. Suas horas de trabalho são muito longas? Ou as obrigações de trabalho estão invadindo seu tempo livre? Você sente que não tem controle sobre sua agenda? Ou está assumindo muitas demandas e precisa de algum alívio?

Criar um plano personalizado sobre como você vai lidar com seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional pode ajudá-lo a descobrir o que está errado e quais estratégias serão mais eficazes.

Crie divisões entre sua vida profissional e não profissional

O trabalho flexível e remoto pode ser uma ótima maneira de promover o equilíbrio em sua vida, mas muitas vezes confunde os limites entre sua vida pessoal e profissional. Você pode se ver trabalhando mais do que o normal, colocando o trabalho em dia quando deveria estar relaxando ou ficando acordado até tarde para responder aqueles últimos e-mails que esqueceu de enviar mais cedo.

O problema é que, com o tempo, há uma nítida falta de equilíbrio. Como você nunca sente que tem algum espaço mental do seu trabalho, começa a parecer que está sempre trabalhando. Sua vida doméstica se torna sua vida profissional.

Se você estiver total ou parcialmente remoto, há coisas que você pode fazer para ajudar a promover um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal:

• Crie uma agenda: descubra quais horas você pode trabalhar durante o dia e cumpra-as. Criar uma agenda regular pode ajudá-lo a se sentir mais produtivo. "Comece suas manhãs com rotinas e rituais que sejam fundamentados. Se você começar o dia correndo no momento em que o alarme toca, essa energia continua durante o dia e leva ao esgotamento”, diz Sangmeister;
• Prepare-se para o trabalho: embora você não precise usar terno e gravata para trabalhar em seu escritório em casa (a menos que queira), considere usar algo diferente de sua roupa favorita para "ficar em casa". Vestir-se profissionalmente quando estiver trabalhando pode ajudar a criar uma divisão mental entre seu trabalho e sua vida doméstica;
• Avise outras pessoas quando estiver offline: use diferentes ferramentas de comunicação para avisar outras pessoas quando estiver offline. Por exemplo, coloque seu horário de trabalho no Google Agenda, defina sua disponibilidade no Slack para evitar notificações durante seu tempo livre e configure e-mails de ausência do escritório quando estiver de férias;
• Planeje atividades durante seu horário não comercial: dê a si mesmo coisas para esperar quando estiver fora do trabalho. Pode envolver reunir-se com amigos, mas pode ser tão simples quanto preparar uma boa refeição e se acomodar para assistir a um episódio de uma série que você está assistindo.

Faça pausas

Fazer pausas também é essencial. Isso inclui mini-pausas durante o dia de trabalho e dias de folga ou férias periódicos.

"Tirar um dia de folga intencional periodicamente é uma ótima maneira de melhorar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional", explica Sangmeister. "Nesses dias de folga intencionais, não se limite a lidar com uma lista de tarefas e tarefas; em vez disso, trabalhe no desenvolvimento pessoal e na atenção plena."

Ela também recomenda miniférias e fins de semana sem tecnologia. Até mesmo programar um tempinho sem tecnologia todos os dias pode ser útil.

Não trabalhe quando não estiver no trabalho

Pode parecer óbvio (e simples), mas pode ser mais difícil de manter do que você imagina. Quando seu dia de trabalho acaba, ele precisa acabar. Isso significa não verificar e-mails de trabalho, olhar notificações ou fazer login para terminar "uma última coisa".

Mesmo que tudo o que você esteja fazendo seja ler suas mensagens nas quais planeja trabalhar amanhã, você está deixando seu trabalho interferir em seu tempo pessoal. Isso cria pressão e estresse que o distraem de se sentir totalmente relaxado ou completamente presente durante o horário de folga.

Saiba como é o esgotamento

Quando seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional está seriamente prejudicado (por exemplo, você passa cada momento acordado trabalhando, pensando no trabalho, estressado com o trabalho ou temendo o trabalho), há uma boa chance de que você esteja caminhando para o esgotamento.

Estar esgotado é mais do que apenas estar cansado e desmotivado — significa que você atingiu um estado em que se sente tão exausto e vazio que mal consegue lidar com a vida diária, muito menos se importar com o trabalho.

Os sinais de esgotamento podem ser físicos, como dores de cabeça, pressão alta, dores de estômago e doenças frequentes. Mas também são mentais e incluem problemas para dormir, humor deprimido, perda de interesse, fadiga, problemas de concentração e apatia.

Se você chegou a esse ponto, significa que precisa fazer mudanças sérias em seu ambiente de trabalho. Isso pode significar tirar uma folga ou mudar para uma posição diferente. Às vezes, pode até significar pensar em mudar de emprego completamente.

Considere mudar de emprego

Então você teve uma conversa (ou mais de uma) com seu chefe, mas ele se recusa a oferecer qualquer flexibilidade para fazer quaisquer mudanças que o ajudem a se sentir melhor sobre seu relacionamento com seu trabalho — e agora?

Se o equilíbrio ruim entre vida pessoal e profissional está afetando seu bem-estar e não é algo que você pode resolver sozinho ou trabalhando com seu empregador, pode ser hora de considerar dar um passo mais sério — mudar de emprego completamente.

Espere até ter tempo para considerar o problema e suas opções. Passe algum tempo olhando para outras posições em sua área (ou mesmo outras áreas se estiver pronto para fazer uma mudança mais significativa). Dê uma olhada em sites de avaliação de empregos para ver o que outros funcionários atuais e antigos estão dizendo para saber mais sobre o que você pode encontrar em termos de equilíbrio entre vida pessoal e profissional se aceitar um emprego em outra empresa.

Encontrar um emprego que você realmente ama pode ser uma ótima maneira de se sentir mais positivo sobre o equilíbrio entre seu trabalho e sua vida externa.

Tomar medidas para gerenciar seu tempo e limites também é essencial. Reserve um tempo para a família, amigos, hobbies, saúde e autocuidado — as coisas que ajudam você a se sentir pessoalmente realizado fora do trabalho. "Agende, agende, agende", recomenda Sangmeister. "Faça com que esses compromissos sejam tão importantes quanto qualquer reunião de trabalho."