Como Evitar o Estresse Emocional Durante a Gravidez

Este artigo explora as causas potenciais do estresse durante a gravidez, os efeitos do estresse pré-natal e algumas estratégias de enfrentamento que podem ser úteis

29.07.2025 | Resppi

Como Evitar o Estresse Emocional Durante a Gravidez

A gravidez é um momento de muitas mudanças e é natural se sentir sobrecarregada por elas de vez em quando. No entanto, o estresse crônico pode ser prejudicial à sua saúde e à do bebê, por isso é importante tomar medidas para controlar seus níveis de estresse.

Possíveis causas do estresse pré-natal

A gravidez em si pode ser um momento estressante, pois você pode se preocupar com o bebê e todas as mudanças em seu corpo e sua vida. Você também pode se sentir estressada com outros aspectos de sua vida.

Tanto o estresse relacionado à gravidez quanto outras causas psicossociais de estresse podem afetar sua saúde e o desenvolvimento do bebê.

Estresse relacionado à gravidez

Estes são alguns dos aspectos da gravidez que podem ser particularmente estressantes:

Sintomas relacionados à gravidez, como enjoo matinal, náusea, fadiga, dor nas costas, insônia e constipação;
Alterações hormonais, que podem causar alterações de humor e afetar sua capacidade de lidar com o estresse;
Complicações de saúde, que podem afetar sua saúde ou a saúde do bebê;
Preocupações com a saúde e segurança do bebê;
Medos sobre o processo de parto;
Ansiedade sobre criar um filho e como sua vida mudará;
Preocupações sobre o que você está comendo, bebendo ou fazendo, e se é seguro para o bebê;
Preocupações sobre como a gravidez está afetando seu corpo e mudando sua aparência.

Outras causas de estresse

Além dos fatores relacionados à gravidez, você também pode estar passando por estresse devido a outras causas. "O estresse pode ser causado por uma ampla gama de eventos, desde aborrecimentos cotidianos até grandes eventos traumáticos", diz Jennifer McMahon, MD, psiquiatra perinatal de Medicina de Yale.

Estas são algumas das outras causas potenciais de estresse:

Eventos negativos da vida, como a perda de um emprego, uma doença grave, um acidente grave, a morte de um ente querido ou um divórcio;
Estressores crônicos que causam estresse de longo prazo, como dificuldades financeiras, situação de moradia, abuso ou problemas sérios de saúde;
Catástrofes, como terremotos, inundações, ataques terroristas ou incidentes de tiro;
Fatores socioculturais, como racismo ou exposição ao crime ou violência.

Efeitos do estresse pré-natal

O nível de estresse que você está enfrentando pode desempenhar um papel na determinação do impacto sobre você e seu bebê, diz a Dra. McMahon. Por exemplo, estresse leve e intermitente pode não afetar negativamente sua saúde — na verdade, pode até ter um efeito benéfico, de acordo com a Dra. McMahon.

No entanto, sentir-se estressada ou ansiosa com frequência ou por períodos prolongados de tempo, ou sentir que não consegue lidar com o estresse que está enfrentando, pode afetar sua gravidez e seu bebê.

Como o estresse pré-natal pode afetar você

Estas são algumas das maneiras pelas quais o estresse pré-natal pode afetar você:

Sintomas da gravidez: o estresse pode exacerbar os sintomas relacionados à gravidez, o que pode aumentar seu desconforto;
Hábitos alimentares alterados: sentir-se estressada pode fazer com que você coma mais ou menos do que o normal, ou afetar a qualidade de sua dieta, de acordo com a Dra. McMahon. Seus hábitos alimentares podem afetar seu peso, e estar abaixo do peso ou acima do peso durante a gravidez pode aumentar o risco de complicações, como parto prematuro ou diabetes gestacional;
Uso de substâncias: de acordo com a Dra. McMahon, a exposição frequente a estresse significativo pode torná-la mais propensa a fumar, beber álcool ou usar outras substâncias durante a gravidez, o que pode ser prejudicial a você e ao bebê;
Complicações na gravidez: um estudo de 2015 observa que vivenciar estresse, ansiedade ou depressão durante a gravidez pode aumentar o risco de complicações na gravidez, como baixo peso ao nascer e parto prematuro.

Como o estresse pré-natal pode afetar seu bebê

Um estudo de 2013 observa que o estresse pré-natal pode afetar o bebê direta e indiretamente:

Efeito direto: o cortisol, o hormônio do estresse, também desempenha um papel vital no desenvolvimento fetal, então os níveis excessivos de cortisol no seu corpo podem afetar o cérebro do bebê;
Efeito indireto: o estresse pode afetar sua saúde e causar complicações relacionadas à gravidez, que, por sua vez, podem afetar a saúde do bebê.

Estas são algumas das maneiras pelas quais o estresse pré-natal pode potencialmente afetar o bebê:

Taxas mais altas de doenças infantis: um estudo de 2020 descobriu que níveis mais altos de estresse durante a gravidez estão ligados a um risco maior de o bebê desenvolver infecções no primeiro ano de vida. Os autores observam que o estresse nos estágios finais da gravidez pode afetar especialmente a imunidade da criança;
Maior sensibilidade ao estresse: um estudo de 2021 descobriu que o estresse pré-natal pode fazer com que a criança experimente desregulação emocional e seja hipersensível ao estresse até a vida adulta;
Qualidade inferior dos relacionamentos: um estudo de 2019 descobriu que o estresse durante a gravidez pode afetar a qualidade das interações e relacionamentos sociais da criança;
Risco aumentado de problemas de saúde: um estudo de 2016 descobriu que o estresse pré-natal pode aumentar o risco da criança desenvolver depressão, bem como outros problemas de saúde, como obesidade, doença cardíaca e síndrome metabólica;
Desenvolvimento atrasado: de acordo com a Dra. McMahon, o estresse pré-natal pode potencialmente aumentar o risco de desenvolvimento motor atrasado e desempenho cognitivo mais baixo em crianças.

No entanto, é importante notar que esses efeitos precisam ser mais pesquisados, de acordo com a Dra. McMahon, já que muitos desses estudos envolvem tamanhos de amostra pequenos. Além disso, embora eles frequentemente provêm associação, evidências adicionais são necessárias para provar conclusivamente a causalidade.

Lidando com o estresse emocional durante a gravidez

A Dra. McMahon sugere algumas estratégias que podem ajudar você a lidar com o estresse emocional durante a gravidez:

Converse com seu profissional de saúde: converse sobre suas experiências e sintomas com seu profissional de saúde. Ele pode encaminhá-la a um profissional de saúde mental para avaliação e suporte adicionais;
Priorize a si mesma: tente priorizar cuidar de si mesma. Certifique-se de dormir o suficiente e ter uma dieta saudável e equilibrada. Descanse quando precisar e reduza as coisas que não consegue mais fazer;
Busque apoio: peça apoio à família ou amigos. Converse com eles sobre o que está estressando você. Passe algum tempo com eles regularmente e peça ajuda quando precisar;
Vá a uma aula de educação para o parto: participe de uma aula que pode ajudá-la a entender o que esperar durante o processo de parto. A maioria das aulas também ensina exercícios de respiração e relaxamento que podem ajudar você a lidar com isso. Sentir-se mais preparada para o processo de parto pode ajudar a reduzir um pouco da sua ansiedade em torno dele;
Pratique exercícios de relaxamento: ioga, meditação, exercícios de respiração e práticas de atenção plena podem ajudar você a relaxar. Encontre a técnica que funciona para você e pratique-a regularmente;
Encontre saídas saudáveis para o estresse: é importante encontrar maneiras saudáveis de desabafar. Tente continuar fazendo as atividades que você gostava antes. Ou encontre um novo hobby que você goste, como pintar, fazer caminhadas ou fazer palavras cruzadas. Mime-se com algo indulgente, como uma massagem pré-natal;
Participe de um grupo de apoio: um grupo de apoio pode ser útil porque pode ajudar você a se conectar com pessoas que têm experiências semelhantes. Pode ser uma fonte de validação, apoio e inspiração.

O estresse pode ser difícil de controlar na melhor das hipóteses, mas pode ser especialmente difícil de controlar se você estiver grávida.

Seja seu estresse relacionado à gravidez ou causado por outros fatores, é importante tomar medidas para identificar a causa e lidar com ela. Priorizar sua saúde e bem-estar e obter ajuda se precisar — de entes queridos ou profissionais de saúde — também pode fazer uma grande diferença.