Como se Acalmar Rapidamente: 9 Coisas Para Você Fazer Agora

Veja aqui 9 dicas que vão te ajudar agora mesmo a se acalmar se estiver se sentindo sobrecarregado(a)

09.07.2025 | Resppi

Muito estresse pode parecer esmagador e, muitas vezes, ele nos pega de surpresa. Quando você precisa relaxar sua mente e seu corpo imediatamente, tente estas nove estratégias rápidas e fáceis.

Maneiras fáceis de se acalmar rapidamente:

• Dê uma caminhada;
• Respire profundamente;
• Visualize o alívio;
• Reformule sua situação;
• Relaxe seus músculos;
• Sinta o cheiro de algo calmante;
• Escreva;
• Beba um pouco de água;
• Masque chiclete.

Faça uma curta caminhada

O exercício pode ser um ótimo aliviador de estresse porque ajuda a desabafar e libera endorfinas. Mesmo que você tenha apenas 5 ou 10 minutos, movimentar seu corpo um pouco ajudará. Se você tiver mais tempo ou puder fazer sua caminhada ao ar livre, melhor ainda.

Caminhar com um bom amigo pode ser uma boa maneira de encontrar apoio social, e caminhar sozinho pode lhe dar algum tempo para pensar, reformular e retornar à situação com otimismo renovado. Você também pode ouvir música que o acalme ou energize (a menos que o barulho não ajude).

Fazer uma caminhada pode lhe trazer os benefícios do exercício — tanto a curto quanto a longo prazo — e, como bônus, tira você da situação estressante temporariamente. Isso pode lhe dar alguma perspectiva para que você possa retornar em um novo estado de espírito.

O estresse vem em muitas formas. Ele pode aumentar gradualmente ou ocorrer em um momento e depois desaparecer. Existe até um tipo benéfico chamado eustresse, que é realmente bom para você, a menos que se torne muito intenso ou crônico. Se você está lidando com estresse crônico, é importante implementar algumas práticas para gerenciar o estresse a longo prazo.

Respire profundamente

Se você não estiver em condições de sair de onde está, pratique alguns exercícios respiratórios para se acalmar rapidamente. Obter mais oxigênio em seu corpo e liberar a tensão física são duas maneiras pelas quais os exercícios respiratórios podem beneficiá-lo. E você pode fazê-los a qualquer hora ou em qualquer lugar, mesmo que sua situação exigente não esteja diminuindo.

Para tornar sua respiração profunda ainda mais relaxante, tente fechar os olhos e/ou pressionar as palmas das mãos em uma posição de oração.

Visualize o alívio

Se você puder roubar alguns minutos de paz, as visualizações e imagens guiadas são uma maneira maravilhosa de restaurar a paz de espírito. Elas são fáceis de fazer e podem relaxar você mental e fisicamente. Com a prática, você pode acessar facilmente seu "lugar feliz" e rapidamente se sentir mais calmo quando estressado.

Reformule sua situação

Se você puder olhar para sua situação de forma diferente, poderá colocá-la em uma perspectiva diferente — uma que lhe cause menos estresse.

O estresse mental e emocional pode ser causado por pessimismo, traços do tipo A e outras auto sabotagem. Um terapeuta pode ajudá-lo a quebrar padrões negativos e mudar a maneira como você vê as coisas. Será útil quando você estiver estressado.

Relaxe seus músculos

O relaxamento muscular progressivo (RMP) é uma técnica em que você tensiona e relaxa todos os seus grupos musculares, deixando seu corpo mais relaxado depois. Quase todo mundo pode fazer RMP e, com a prática, você pode liberar totalmente praticamente toda a tensão que está sentindo em seu corpo em questão de segundos. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e mais capaz de lidar com as situações à sua frente.

Cheire algo calmante

A aromaterapia é outra ferramenta fácil que você pode usar rapidamente. Uma revisão de 2020 no International Journal of Cardiovascular Sciences de cinco estudos descobriu que o uso da aromaterapia, especificamente lavanda, foi associado à diminuição da ansiedade, depressão, estresse e fadiga em pacientes com doenças cardiovasculares.

Basta acender uma vela ou difusor, aproveitar o aroma e ver se seus níveis de estresse diminuem.

Escreva

Se você tiver apenas alguns minutos, pode se beneficiar de um diário. Uma revisão de 2020 publicada no Critical Care Nurse descobriu que escrever um diário ajuda a reduzir o sofrimento psicológico em famílias com entes queridos gravemente doentes. Escreva sobre o que está causando estresse e coloque suas emoções no papel.

Beba um pouco de água

Além da sede, a desidratação pode fazer você se sentir cansado e tonto. Então, se você estiver se sentindo sobrecarregado, tente beber um copo de água. Melhor ainda: prepare uma xícara de chá para aliviar o estresse, que pode ajudar você a se afastar do que está deixando você estressado, mesmo que por apenas alguns momentos.

Masque chiclete

Pesquisas mostram que mascar chiclete pode ajudar a reduzir o estresse. Mantenha um estoque do seu sabor favorito à mão.

Calma

Se você for capaz de se acalmar, estará em uma posição melhor para lidar com as situações estressantes que está vivenciando. Além das nove estratégias rápidas aqui, aliviadores de estresse regulares, como hobbies, juntamente com hábitos de estilo de vida saudáveis, como exercícios, podem ajudar a reduzir seus níveis gerais de estresse a longo prazo e ajudá-lo a lidar com situações estressantes no futuro.