Crise Existencial: O que é e Como Lidar

Por que você pode se sentir ansioso sobre o significado, escolhas e liberdade na vida

01.06.2025 | Resppi

Há momentos na vida em que você pode começar a questionar o que tudo isso realmente significa. Uma crise existencial é o desconforto que as pessoas sentem sobre significado, escolha e liberdade na vida. Essa ansiedade existencial pode fazer você sentir que a vida é inerentemente sem sentido e que a existência não tem significado. Uma crise existencial também pode levar à confusão sobre seu senso de identidade.

A ansiedade existencial tende a surgir durante as transições e reflete a dificuldade de adaptação, geralmente relacionada à perda de segurança. Por exemplo, um estudante universitário que está se mudando de casa ou um adulto passando por um divórcio difícil pode sentir como se a base sobre a qual sua vida foi construída estivesse desmoronando. Isso pode levar a questionar o significado de sua existência.

Para os existencialistas — aqueles que adotam uma filosofia com foco em significado e propósito — uma crise existencial é considerada uma jornada, uma conscientização, uma experiência necessária e um fenômeno complexo. Ela surge de uma conscientização de suas próprias liberdades e de como a vida acabará para você um dia.

Em resumo

Se você estiver passando por um período de transição, pode se ver passando por uma crise existencial. Pode ser um momento de dúvida, mas também representa uma oportunidade de crescimento. Sinais de que você pode estar tendo uma crise existencial incluem sentir-se ansioso, deprimido, sobrecarregado, solitário e desmotivado.

Essa ansiedade e pavor podem resultar de lidar com questões sobre medo, responsabilidade, significado, autenticidade, mudança e perda. Para lidar com essa ansiedade existencial, tente fazer um diário, meditar, buscar o apoio de amigos e familiares e conversar com um profissional de saúde mental.

Identificando uma Crise Existencial

Durante uma crise existencial, uma pessoa pode experimentar uma variedade de sintomas, incluindo:

• Ansiedade;
• Depressão;
• Sentir-se sobrecarregado;
• Isolamento de amigos e entes queridos;
• Falta de motivação e energia;
• Solidão;
• Preocupação obsessiva.

Uma crise existencial geralmente ocorre após grandes eventos da vida, como:

• Mudança de carreira ou emprego;
• Morte de um ente querido;
• Diagnóstico de uma doença séria ou com risco de vida;
• Entrar em uma faixa etária significativa, como 40, 50 ou 65;
• Passar por uma experiência trágica ou traumática;
• Ter filhos;
• Casamento ou divórcio.

Pessoas com as seguintes condições de saúde mental também podem ser mais propensas a ter uma crise existencial; embora esses transtornos não causem uma crise existencial:

• Ansiedade;
• Transtorno de personalidade borderline (TPB);
• Depressão;
• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

Tipos de crises existenciais

"Crise existencial" é um termo genérico que pode ser usado para descrever ou agrupar muitos tipos de problemas. Entender que tipo você está enfrentando e qual é a raiz do problema pode ajudar você a descobrir como lidar com ele.

Medo e responsabilidade

O existencialismo enfatiza que todos nós somos livres para fazer escolhas na vida, e com essa liberdade de fazer escolhas, vem a responsabilidade. No entanto, dado o destino final da morte, suas ações podem parecer sem sentido quando vistas em relação ao quadro geral de sua vida.

Dessa forma, a liberdade pode levar ao desespero, e a responsabilidade que vem com essa liberdade pode causar ansiedade. Quantas vezes você lutou com uma decisão e temeu que fosse a errada? Esse medo de fazer a escolha errada reflete angústia sobre a liberdade relacionada a preocupações existenciais.

O existencialismo postula que temos essa ansiedade ou angústia porque não há um caminho "certo" e nenhum guia para nos dizer o que fazer. Em essência, cada um de nós deve dar sentido às nossas próprias vidas. Se essa responsabilidade parece muito grande, podemos recuar para maneiras de nos comportar que nos protegem desse sentimento de ansiedade.

Significado da vida

Se você luta contra a ansiedade existencial, pode estar se perguntando: "Qual é o sentido de viver?" À medida que você passa por transições em sua vida e perde a segurança de um contexto e estrutura familiares, pode questionar o sentido da vida se, no final, o resultado for que você morra. Por que fazer isso?

O filósofo, jornalista e autor francês Albert Camus argumentou que a capacidade de ter paixão pelo que poderia ser considerado uma vida sem sentido reflete uma apreciação pela vida em si. Se você puder parar de tentar viver para o fim ou o "objetivo" e começar a viver para o ato de "ser" em si, então sua vida se tornará sobre vivê-la plenamente, escolher integridade e ser apaixonado.

Isso não parece surpreendentemente como a base da meditação mindfulness no modelo médico de ansiedade.

Autenticidade

Uma crise existencial pode levá-lo em direção à autenticidade, o que também pode trazer ansiedade. Você pode ter pensamentos sobre a efemeridade da sua existência e como você a está vivendo. Quando você para de tomar como certo que acordará vivo todos os dias, você pode sentir ansiedade, mas, ao mesmo tempo, um significado mais profundo.

Você pode perceber que todos os problemas mundanos do dia a dia que tanto o incomodavam não parecem mais importar, e todos os pensamentos, medos e ansiedade sobre o mundo desaparecem, porque você está diante de um problema muito maior.

No final da sua vida, alguma coisa disso importará? Importará qual carreira você escolheu, quanto dinheiro você tinha ou qual carro você dirigiu?

Grande evento ou fase da vida

Muitas pessoas passam por uma crise existencial quando fazem a transição para uma nova fase da vida, como da infância para a vida adulta ou da vida adulta para a terceira idade. Grandes eventos da vida, incluindo formaturas, começar um novo emprego ou mudar de carreira, casamento ou divórcio, ter filhos e se aposentar, também podem causar uma crise existencial.

Morte e doença

Perder um parceiro, pai, irmão, filho ou outro ente querido geralmente força as pessoas a encarar sua própria mortalidade e questionar o significado de sua própria vida. Da mesma forma, se você estiver enfrentando uma doença séria ou com risco de vida, poderá ter uma crise existencial que o faça ficar sobrecarregado com pensamentos de morte e o significado da vida.

Dicas para superar a ansiedade existencial

Considerando que a ansiedade existencial está relacionada à consciência dos limites máximos da vida, que são a morte e o acaso, a ansiedade desse tipo pode ser vista como inevitável em vez de patológica. Por isso, cada um de nós deve encontrar uma maneira de "viver com" essa ansiedade em vez de eliminá-la — ou assim argumentam os existencialistas.

Existem maneiras úteis e inúteis de responder a uma crise existencial. Uma é a escolha de não viver ou desistir da vida. Uma segunda é ficar tão absorvido nas distrações diárias que você não vive uma vida autêntica. Dizem que isso não deixa espaço para a ansiedade existencial, mas também não deixa espaço para uma vida autêntica.

É uma estratégia de enfrentamento ou evitação mal adaptativa, em essência. Quantas pessoas você conhece que passam pela vida com "olhos bem fechados", nunca olhando para o quadro geral?

Maneiras positivas de lidar com uma crise existencial

No entanto, vivenciar uma crise existencial também pode ser positivo; pode forçá-lo a questionar seu propósito na vida e ajudar a fornecer direção. Aqui está uma ajuda para tornar uma crise existencial uma experiência positiva para você ou alguém que você ama:

• Escreva. Você pode deixar essa ansiedade existencial motivá-lo e guiá-lo em direção a uma vida mais autêntica? O que essa ansiedade pode lhe ensinar sobre sua relação com o mundo? Pegue um caderno e anote seus pensamentos sobre essas perguntas. As respostas a essas perguntas ajudarão você a lidar com uma crise existencial;
• Procure apoio. Conversar com entes queridos sobre sua ansiedade existencial pode ajudá-lo a ganhar uma perspectiva diferente sobre a vida e lembrá-lo do impacto positivo que você teve em suas vidas. Peça a eles para ajudá-lo a identificar suas qualidades mais positivas e admiráveis;
• Experimente a meditação. A meditação pode ajudá-lo a substituir pensamentos negativos e ajudar a prevenir a ansiedade e a preocupação obsessiva ligadas a uma crise existencial.

História da nossa compreensão das crises existenciais

O termo “crise existencial” tem suas raízes na filosofia do existencialismo, que se concentra no significado e propósito da existência de uma perspectiva geral e individual.

Os existencialistas veem a ansiedade de uma maneira diferente dos psiquiatras e psicólogos. Em vez de perceber a ansiedade como um problema que deve ser resolvido, eles a veem como uma parte inevitável da vida que todos experimentarão, e algo que é positivo e que pode nos ensinar lições importantes sobre a vida.

Eles veem as preocupações finais da vida como morte, liberdade, isolamento e falta de sentido. Acredita-se que essas preocupações causam sentimentos de pavor e angústia porque nunca podemos ter certeza de que nossas escolhas são as certas e, uma vez que uma escolha é feita, a alternativa tem que ser rejeitada.

Em 1844, o filósofo dinamarquês Soren Kierkegaard escreveu: "Quem aprendeu a ser ansioso da maneira certa, aprendeu o máximo."7 Isso expressa a ideia de que a ansiedade existencial vai além do medo sobre os problemas do dia a dia.

Tratamento para uma crise existencial

Embora não haja um tratamento específico para lidar com a ansiedade existencial, há tratamentos que podem ser úteis. Por exemplo, terapia cognitivo-comportamental (TCC) e medicamentos podem ajudar a tratar sintomas de ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental que podem acompanhar a ansiedade existencial, incluindo pensamentos suicidas.

Conversar com um profissional pode ser muito útil para reduzir a ansiedade existencial. Se você se encontrar lutando contra a angústia existencial, seja devido a uma transição ou a um evento transformador de vida, abordagens de autocuidado que se concentram em encontrar significado também podem ser úteis.