Está com Problemas Para Meditar? Um Mantra Pode Ajudar

Veja aqui o que é um mantra e aprenda as melhores maneiras de usá-lo para te ajudar a meditar

05.07.2025 | Resppi

A História dos Mantras

Vamos decompor o termo mantra usando sua etimologia. Em sânscrito, "Man" significa mente e "tra" significa ferramenta ou veículo. Por esse motivo, os mantras podem ser vistos como um conjunto de frases que podem transportá-lo a um estado meditativo.

O Uso Mais Antigo dos Mantras Foi Registrado Há 3.000 Anos

Os mantras se originam do antigo som "Om", que se acredita ser o som da criação. No livro "Rituais e Mantras: Regras sem sentido", eles registraram o uso mais antigo de mantras em sânscrito védico na Índia há pelo menos 3.000 anos. Alguns acreditam que essas palavras espirituais são codificadas com uma frequência vibracional que pode influenciar energeticamente a mente subconsciente e o ambiente ao redor.

“Com o tempo, os mantras se popularizaram e podem ser encontrados em uma ampla variedade de lugares, incluindo práticas religiosas, estúdios de ioga, livros de autoajuda, terapia e até mesmo salas de aula para crianças para dar o tom do dia”, disse a assistente social e professora de ioga Jillian Amodio.

Por que os mantras são tão poderosos

O que torna os mantras tão poderosos em várias situações é como eles podem acalmar a mente. Quando incorporados à prática regular, eles podem trazer consciência para o momento atual e acalmar os pensamentos negativos em níveis mais calmos.

Pesquisas mostram que o som de um mantra sendo usado na meditação foi "sugerido para atuar como um veículo eficaz para anular a fala mental [automática], que é a forma predominante de consciência para a maioria das pessoas".

Mantras vs. Afirmações vs. Intenções

Existe uma diferença sutil, mas importante, entre mantras e frases repetitivas como intenções ou afirmações. Todos eles compartilham muitas semelhanças em como ajudam a nutrir a mente e usam frases com intenção focada.

• Mantras: A maior diferença é que os mantras promovem a aceitação e a presença espiritual. Eles geralmente estão conectados a línguas antigas. "Acredita-se que os mantras criam vibrações positivas que criarão uma conexão espiritual e afetarão a mudança", compartilha a terapeuta familiar e conjugal licenciada, Deborah Vinall, PsyD, LMFT;
• Afirmações: Afirmações são declarações diretivas destinadas a superar ou desafiar um conjunto específico de crenças internas ou externas;
• Intenções: Vinall explica que uma intenção configura de forma semelhante uma estrutura mental positiva para orientar as pessoas a viverem conscientemente, com atenção plena, e congruentemente com os valores.

Exemplos de Mantras

Você pode usar mantras enraizados em origens budistas ou hindus, mas eles também podem ser modernizados.

Abaixo estão alguns exemplos de mantras:

• Om;
• Eu sou o que sou;
• Eu estou seguro;
• Eu sou consciência;
• Eu estou protegido;
• Eu sou saudável;
• Eu sou digno;
• Eu sou capaz;
• Eu sou sabedoria;
• O medo não me controla;
• A perfeição é um mito;
• Eu sou guiado e sustentado;
• Minha mente é calma e clara;
• Eu amo e me perdoo;
• Eu honro minhas emoções;
• Eu me recuso a desistir;
• Eu sou bom o suficiente;
• Eu sou forte;
• Eu estou em paz;
• Eu sou amor;
• Eu sou inteiro e completo;
• Eu determino minha felicidade;
• Eu me valorizo;
• Eu encho meu coração de alegria;
• Isso também passará;
• Minha vida é um milagre;
• Cada passo que dou é certo na minha jornada;
• Eu me rendo ao fluxo do universo;
• Eu te amo e sinto muito; por favor, me perdoe; obrigado.

Por que os mantras podem beneficiar sua prática de meditação

De acordo com a ciência védica, a meditação é uma prática que se conecta ao eu interior mais profundo. Os benefícios da meditação podem acontecer por meio de um número diverso de técnicas que incluem meditação transcendental, meditação guiada, meditação respiratória, meditação de atenção plena e muito mais.

Repetir um mantra expande a mente, pois a quietude intencional permite que você observe seus pensamentos sem julgamento. Ao focar em um mantra em um estado meditativo, a quietude permite que uma consciência mais profunda e universal surja lentamente.

Esta prática pode ajudar a aumentar a calma e reduzir a ansiedade. Estudos sugeriram que cantar mantras como "Om" pode acalmar a amígdala e estimular o nervo vago para permitir um melhor processamento emocional e ajudar a neutralizar a resposta de luta ou fuga.

De uma perspectiva de bem-estar físico, outros pesquisadores em 2022 descobriram que a meditação com mantras mostra benefícios promissores para o estresse, ansiedade, hipertensão e sistema imunológico.

“Os mantras podem ajudar a acalmar e focar a mente na meditação por meio da repetição de uma única palavra, frase ou ideia”, diz Vinall. “Eles podem guiar sua respiração conforme você incorpora as palavras escolhidas em padrões intencionais e profundos de inalação e exalação.”

Benefícios do uso de mantras para atenção plena

Repetir mantras pode ajudar você a se alinhar com seus objetivos e aspirações. Amodio diz: "Recitar mantras pode ser personalizado para atender às necessidades, desejos, vontades e circunstâncias de cada pessoa".

Vinall ressalta que os benefícios dos mantras variam dependendo da escolha do mantra, pois cada palavra e frase ajudará você a focar sua prática e perseguir sua intenção. "Por exemplo, o mantra 'Om' pode levar a um senso mais profundo de conexão com a humanidade e o universo. Um mantra de 'amor e gentileza' pode ajudar você a definir sua intenção durante a meditação e viver esses valores ao longo do dia", diz ela.

Vinall elabora que adicionar mantras à sua prática de bem-estar mental permite que verdades mais profundas ultrapassem as defesas e dúvidas usuais e se estabeleçam profundamente na psique. Ao repetir palavras que se harmonizam com sua mente-corpo-espírito, você pode diminuir a entrada do córtex pré-frontal lógico do cérebro e permitir maior acesso às regiões límbicas e instintivas.

Além dos efeitos já descritos, Amodio observa que os mantras podem ajudar você a recuperar o controle dos padrões de pensamento e colocá-lo de volta no assento do motorista de suas emoções.

Os mantras podem ajudar a aliviar o sofrimento

Estudos observam como a meditação com mantras pode ser considerada uma intervenção útil para reduzir o sofrimento psicológico em certas populações, embora mais pesquisas sejam necessárias.

"Eles são feitos para focar a mente, o corpo e a respiração em uníssono em direção a um certo pensamento, objetivo, intenção, propósito ou manifestação", diz Amodio. "Os mantras podem beneficiar coisas como gerenciamento de estresse, uma perspectiva positiva, aceitação radical e maior autoconsciência."

Como incorporar mantras em sua vida

Não há uma maneira certa ou errada de usar um mantra. Escolha as palavras que ressoam profundamente com você, sejam mantras tradicionais ou aqueles que você cria.

Mantenha seus mantras positivos

"Para criar seu próprio mantra de afirmação, recorra aos seus pontos fortes e àqueles que deseja desenvolver ainda mais. Formule-os no presente e usando uma linguagem positiva — 'Eu sou' versus 'Eu não sou'", Vinall incentiva.

Escreva seus mantras

Os mantras nem sempre precisam ocorrer em um estúdio de ioga ou em silêncio sobre uma almofada. Para facilitar, Vinall sugere escrever mantras em notas em lugares que você vê com frequência e repeti-los enquanto caminha ou dirige.

Para ênfase extra, ela recomenda conectar-se com seu corpo enquanto reflete sobre seu mantra. Se você sentir tensão ou ansiedade em qualquer lugar, coloque sua mão talvez sobre seu coração, cabeça, pescoço ou barriga e repita as palavras de segurança e aterramento que você precisa ouvir.

Feche os olhos ao recitar mantras

"Feche os olhos em momentos de estresse e repita seu mantra com respiração profunda e lenta, e observe como sua mentalidade muda", diz Vinall. "Seja consciente ao observar as mudanças internas e interpessoais que ocorrem à medida que você repete suas verdades.”

Diga seus mantras ao longo do dia

Você pode começar aos poucos adicionando mantras ao seu dia sempre que puder. “Mantras diários, como cartões de afirmação ou um pensamento positivo do dia, podem ajudar a definir uma intenção”, aconselha Amodio.

Use diários

A professora de ioga Amodio usa diários de intenção, pensamentos positivos do dia, aplicativos de telefone ou contas de mantra em sua prática com seus clientes. O que for melhor para você. Amodio diz: “A coisa mais importante a lembrar ao definir um mantra é torná-lo pessoal e aplicável a você.”

Conclusão

Os mantras são maneiras simples, mas impactantes, de promover mais presença espiritual e conexão universal em sua vida. Não apenas conecta você ao momento imediato, mas ajuda a desacelerar sua mente com intenção.

Assumir uma prática de mantra pode colocá-lo em uma jornada para encontrar e reencontrar todas as partes de si mesmo com consciência, compaixão e cura.