Floor Time: A Tendência do TikTok Que Alivia o Estresse

Deitar no chão pode parecer simples, mas tem benefícios reais para a saúde mental. Entenda o que é o floor time e como praticá-lo no dia a dia

05.06.2026 | Resppi

Se você passa algum tempo navegando no TikTok, provavelmente já se deparou com vídeos de pessoas simplesmente deitadas no chão, sem fazer... nada. Isso é chamado de "tempo no chão" (floor time) e é elogiado como uma maneira fácil de se conectar com o presente, relaxar, recarregar as energias e controlar o estresse.

Embora possa parecer simples demais para ser eficaz, passar um tempo no chão, seja esparramado em silêncio ou enrolado em um cobertor aconchegante, pode, na verdade, trazer benefícios psicológicos e físicos profundos.

O que é "tempo no chão"?

Tempo no chão é exatamente o que o nome sugere: fazer uma pausa deitando no chão, geralmente em uma posição relaxada. Muitos usuários do TikTok descrevem isso como uma forma de descomprimir após um dia cansativo, relaxar depois do trabalho ou simplesmente desacelerar em um mundo super estimulante.

Muitos usuários dizem que isso os faz lembrar da infância, quando deitar no chão para sonhar acordado ou olhar para o teto era uma forma natural de relaxar.

Essa tendência ganhou força como um contraponto aos nossos estilos de vida acelerados e hiperconectados. Ao contrário de outras tendências de bem-estar que exigem esforço, como escrever em um diário, praticar ioga ou banhos de água fria, o tempo no chão não exige nada além de ficar parado.

Como se relaciona com Savasana

O tempo no chão tem algumas semelhanças com o savasana, a postura final de relaxamento na ioga que permite que o corpo e a mente se entreguem completamente.

De acordo com Yara Kamal, professora de ioga, o savasana ajuda o corpo e a mente a absorverem completamente os benefícios da prática de ioga. “O savasana é muito importante para ajudar os músculos a relaxarem, se recuperarem e criar um momento de descanso profundo”, diz Kamal. “Ele cria espaço para o corpo se preparar para a meditação e incentiva a atenção plena, tanto dentro quanto fora do tapete.”

A savasana pode ter benefícios por si só: um pequeno estudo na Índia analisou os efeitos da savasana em 30 pacientes com depressão. Em média, os níveis de depressão dos pacientes foram significativamente menores após a prática da savasana.

Mesmo que você não esteja meditando de fato durante o tempo no chão, a sensação é de uma prática de atenção plena. Não é frequente em nossas vidas termos a oportunidade de não fazer nada intencionalmente, e talvez seja por isso que esse tempo no chão seja tão agradável.

Quais são os benefícios psicológicos e físicos?

Embora deitar no chão possa parecer simples, essa prática pode trazer benefícios reais.

Alívio do estresse e regulação do sistema nervoso

Segundo Kamal, um dos maiores benefícios de deitar no chão é a capacidade de ativar o sistema nervoso parassimpático. Isso tira o corpo do modo de luta ou fuga e o leva a um estado de repouso e relaxamento.

Práticas de mindfulness, incluindo aquelas realizadas fora de ambientes clínicos, podem melhorar a saúde mental. De acordo com pesquisas, práticas baseadas em mindfulness parecem melhorar os sintomas de depressão, ansiedade e estresse.

Simplesmente ao deitar e respirar profundamente, você sinaliza ao seu cérebro que está seguro, o que pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, reduzir a frequência cardíaca e aliviar a tensão.

Enraizamento

Kamal afirma que passar um tempo no chão pode ser um processo de aterramento, e é por isso que é tão calmante. Técnicas de aterramento são populares para quem sofre de ansiedade ou estresse.

“Quando deitamos o corpo inteiro no chão, naturalmente nos tornamos conscientes dos pontos de contato com ele ou com o corpo”, diz Kamal. “Essa consciência aprofunda nossa conexão com a respiração, o corpo e o momento presente.”

Muitos usuários do TikTok dizem que passar um tempo no chão os ajuda a se sentirem mais “conectados” com o ambiente ao seu redor, quase como um “botão de reinicialização” físico para suas emoções.

Postura e Saúde da Coluna

Passar um tempo no chão promove uma melhor postura e alinhamento da coluna.

Na vida moderna, passamos horas curvados sobre telas, sentados em mesas ou relaxando em sofás macios que nem sempre oferecem o suporte adequado para as nossas costas.

“Mesmo quando dormimos em um colchão, nossa coluna nunca está totalmente descomprimida, tendemos a nos inclinar para um lado, arquear as costas ou encolher os ombros”, diz Kamal. “Mas quando você se deita no chão, de certa forma, a gravidade puxa tudo para baixo igualmente, permitindo que o corpo se realinhe e corrija os desequilíbrios causados ​​pela postura e pelos movimentos diários.”

Essa descompressão da coluna pode proporcionar uma sensação ótima para as costas. Também pode aliviar a tensão na região lombar e melhorar a postura, especialmente quando feita regularmente.

Reduzindo Dores e Desconfortos

Às vezes, seu corpo simplesmente anseia por um tempo de descanso. Passar um tempo no chão, que geralmente permite alongar e relaxar profundamente, pode ser uma ótima notícia para músculos cansados, tensos e sobrecarregados.

Enquanto estiver no chão, você pode optar por demonstrar carinho ao seu corpo com algumas posturas simples de ioga. Allison Benzaken, instrutora de ioga com 500 horas de formação na Ninja Yoga, recomenda as seguintes posturas para esse momento no chão:

• Postura do Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): De quatro apoios, arredonde a coluna como um gato e, em seguida, arqueie as costas como uma vaca. Repita várias vezes;
• Postura do Bebê Feliz (Ananda Balasana): Deitado de costas, traga os joelhos em direção ao peito e segure os pés ou as canelas. Balance suavemente de um lado para o outro;
• Postura das Pernas para Cima na Parede (Viparita Karani): Deite-se de costas com as pernas esticadas para cima, apoiadas na parede. Relaxe o corpo;
• Postura da Borboleta ou Postura do Ângulo Amarrado em Decúbito Dorsal (Supta Baddha Konasana): Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, afaste os joelhos, aproximando-os do chão. Pressione suavemente as solas dos pés uma contra a outra. Se necessário, use blocos de ioga para apoiar os joelhos.

“Em geral, qualquer alongamento que proporcione uma sensação agradável ao seu corpo enquanto você mantém uma conexão com a terra irá potencializar seu tempo no chão”, diz Benzaken. É importante ouvir o seu corpo, se uma postura causar dor, saia dela suavemente.

Incentivando o descanso sem culpa

Muitos de nós temos dificuldade em descansar sem nos sentirmos culpados. Seja pela pressão para sermos produtivos ou pela agitação mental que acompanha o tempo livre, relaxar pode parecer um desafio.

Os vídeos de "tempo no chão" no TikTok ajudam a normalizar a quietude, lembrando aos espectadores que fazer uma pausa não exige estrutura ou produtividade, pode ser simplesmente existir.

Quando usar?

Não existe hora certa ou errada para experimentar o "tempo no chão". Você pode usá-lo sempre que se sentir bem. Algumas ideias incluem:

• Após um longo dia de trabalho;
• Antes de dormir;
• Quando se sentir ansioso ou nervoso;
• No meio do dia de trabalho para lidar com bloqueio criativo ou névoa mental;
• Para lidar com sobrecarga sensorial ou excesso de pensamentos;
• Após o exercício.

Como Praticar o Tempo no Chão

Pronto para experimentar? Aqui está um guia simples para incorporar o tempo no chão à sua rotina de autocuidado:

• Encontre um lugar confortável. Escolha uma superfície firme, mas confortável, como um tapete, um tapete de ioga ou um tapete macio;
• Deite-se em uma posição natural. Você pode deitar de costas com os braços ao lado do corpo, em posição fetal ou da maneira que for mais confortável;
• Respire profundamente. Talvez inspire pelo nariz e expire pela boca;
• Feche os olhos. Ou, olhe suavemente para o teto;
• Permaneça o tempo que precisar. Benzaken diz que não há um tempo ideal para o tempo no chão. Qualquer período de tempo, seja cinco minutos ou meia hora, pode trazer benefícios;
• Levante-se devagar. Observe como você se sente antes de voltar às suas atividades.

Como adaptar sua prática de posturas no chão para que funcione para você

Qualquer pessoa pode praticar posturas no chão. No entanto, deitar-se de costas no chão pode não ser confortável para todos. É aí que entram as adaptações e modificações.

“Não é possível alcançar um relaxamento profundo se alguma parte do corpo estiver desconfortável”, diz Benzaken. Ela sempre orienta seus alunos a fazerem os ajustes necessários para acomodar seus corpos. “Sou muito fã do uso de blocos, almofadas e cobertores durante as aulas, especialmente em savasana”, afirma.

Aqui estão algumas possíveis modificações para tornar as posturas no chão mais confortáveis:

• Se deitar de costas não for confortável para você: Tente deitar de lado;
• Se sentir dor na lombar: Tente elevar os joelhos, mantendo os pés no chão, afastados na largura dos quadris. Kamal e Benzaken recomendam colocar um apoio, como um bolster, uma manta dobrada ou blocos, sob os joelhos;
• Se o chão for desconfortavelmente duro: Use uma almofada sob a cabeça e o pescoço ou uma manta ou colchonete sob o corpo;
• Se sentir dificuldade para respirar: Tente elevar o tronco, apoiando-o com almofadas ou uma manta dobrada;
• Se tiver dificuldade para bloquear distrações: Benzaken sugere o uso de uma máscara para os olhos;
• Se tiver problemas de equilíbrio ou mobilidade, ou pressão baixa: Deite-se e levante-se devagar. "Para se levantar lentamente, tente deitar-se de lado primeiro e usar o braço para se apoiar", sugere Kamal.

"Comece devagar e não hesite em usar apoio", diz Kamal. "Preste atenção a qualquer desconforto, se algo doer, ouça o seu corpo e pare."