Os Benefícios do Estresse Positivo

Existem alguns tipos de estresse considerados como bons pela ciência. Aqui estão alguns de seus benefícios para a saúde

18.03.2026 | Resppi

Embora muitas vezes pensemos no estresse como algo negativo a ser evitado, ele é uma parte natural e esperada da vida diária. Você pode se surpreender ao saber que alguns tipos de estresse são considerados "estresse bom". Também conhecido como eustresse, é o tipo de estresse que você pode sentir antes de um primeiro encontro ou de uma competição importante.

Quando sentimos estresse bom, nossa frequência cardíaca e respiratória aumentam, e sentimos uma sensação de entusiasmo. É uma mudança de curto prazo em nosso corpo que nos ajuda a nos sentirmos preparados, energizados e prontos para dar o nosso melhor.

Raramente ouvimos alguém dizer: "Estou me sentindo muito estressado. Não é ótimo?". Mas nos sentiríamos perdidos e infelizes se não tivéssemos algum estresse em nossas vidas — o "estresse bom". Se definirmos estresse como qualquer coisa que altere nossa homeostase, então o estresse bom, em suas diversas formas, é vital para uma vida saudável. O estresse ruim, ou angústia, pode até se transformar em estresse bom e vice-versa, dependendo da situação.

O que é o estresse positivo?

O "estresse positivo", ou o que os psicólogos chamam de "eustresse", é o tipo de estresse que sentimos quando estamos animados. Nosso pulso acelera e nossos hormônios aumentam, mas não há ameaça ou medo.

Sentimos esse tipo de estresse quando andamos em uma montanha-russa, competimos por uma promoção ou vamos a um primeiro encontro. Existem muitos gatilhos para esse estresse positivo, e ele nos mantém vivos e animados com a vida.

De acordo com a lei de Yerkes-Dodson, o estresse pode melhorar o desempenho — pelo menos até certo ponto. Depois de ultrapassar esse ponto, o estresse pode prejudicar sua capacidade de ter um bom desempenho.

Estresse Bom vs. Estresse Ruim

Outro tipo de estresse é o estresse agudo. Ele surge de surpresas repentinas que exigem uma resposta. O estresse agudo também desencadeia a resposta do corpo ao estresse, mas os gatilhos nem sempre são agradáveis ​​e estimulantes. É isso que normalmente consideramos "estresse" (ou "estresse ruim").

O estresse agudo em si não causa grandes danos se encontrarmos maneiras de relaxar rapidamente. Uma vez que o fator estressante tenha sido resolvido, precisamos retornar nosso corpo à homeostase, ou seja, ao seu estado pré-estresse, para sermos saudáveis ​​e felizes.

O estresse crônico é outra forma de estresse ruim. Ele ocorre quando enfrentamos repetidamente fatores estressantes que causam grandes danos e parecem inescapáveis. Um trabalho estressante ou uma vida familiar infeliz podem causar estresse crônico. É isso que normalmente consideramos estresse grave.

Como nossos corpos não são projetados para o estresse crônico, podemos enfrentar efeitos negativos na saúde (tanto físicos quanto emocionais) se vivenciarmos estresse crônico por um período prolongado.

Como o estresse positivo pode ser benéfico?

Como exatamente o estresse pode ser útil? Quando você se sente animado com algo, é mais provável que se sinta alerta e motivado. Isso pode melhorar seu humor e ajudá-lo a ter o melhor desempenho. Mas esses não são os únicos benefícios.

• Benefícios cognitivos: Pesquisas sugerem que o estresse de curto prazo impacta positivamente a memória. Isso pode ser útil em algumas situações, como na hora de fazer uma prova;
• Maior resiliência: Quando você enfrenta uma situação estressante, isso pode ajudá-lo a aprender mais sobre si mesmo, suas habilidades e seus limites. À medida que você aprende mais sobre o que é capaz de fazer, é mais provável que se sinta apto a lidar com situações semelhantes no futuro;
• Imunidade mais forte: Embora o estresse negativo prejudique o sistema imunológico, algumas pesquisas indicam que estressores de curto prazo podem ajudar a melhorar a capacidade do corpo de lidar com doenças e lesões. Em um estudo, por exemplo, pesquisadores descobriram que o estresse de curto prazo melhora a imunidade em pessoas com infecções ou feridas.

Exemplos de Estresse Positivo

Sim, você pode adicionar estresse positivo à sua vida! O ideal é escolher atividades e definir metas que façam você se sentir bem, feliz e animado. Para avaliar se uma atividade vale a pena, preste atenção em como a ideia dela faz você se sentir.

Você se sente animado? É um "desejo" ou uma obrigação? Certifique-se de que suas atividades "de desejo" sejam realmente coisas que você quer fazer e que suas atividades "obrigatórias" sejam absolutamente necessárias.

Exemplos de como você pode criar mais estresse positivo em sua vida incluem:

• Assumir projetos de trabalho que te empolgam: Esses projetos permitem que você use seus pontos fortes, mas também te desafiam a aprender coisas novas;
• Aprender mais sobre algo que te apaixona: Hobbies e interesses pessoais podem ser uma ótima fonte de eustresse. Você pode experimentar novas habilidades ou coisas novas que te interessem e desafiem suas habilidades atuais;
• Praticar exercícios físicos: Movimentar o corpo pode ser uma forma de estresse positivo. Conforme você continua treinando, pode adicionar desafios que ajudam a desenvolver sua força física, flexibilidade e resistência;
• Viajar para novos lugares: Viajar traz novas experiências e desafios, permitindo que você conheça novas pessoas e aprenda mais sobre diferentes culturas. Pode ser estressante, mas é um estresse bom, desde que você esteja animado e se divertindo.

Às vezes, essas mudanças podem não começar bem. Perder o emprego ou terminar um relacionamento pode gerar estresse negativo. Mudar a perspectiva da situação, como encará-la como uma oportunidade de crescimento, pode ajudar a transformar o estresse negativo em estresse positivo.

A noção de estresse positivo ou negativo também pode variar de pessoa para pessoa. Algo que uma pessoa vivencia de forma positiva pode causar sofrimento em outra.

Como o estresse bom pode se tornar ruim

O estresse bom pode se tornar ruim se você o experimentar em excesso. (Quem busca emoções fortes sabe disso por experiência própria.) Isso acontece porque sua resposta ao estresse é acionada de qualquer maneira, e se você adicionar isso ao estresse crônico ou a vários outros fatores estressantes, o efeito é cumulativo.

Esteja em sintonia consigo mesmo e reconheça quando você já passou dos limites. Você pode não conseguir eliminar todo o estresse, mas geralmente existem maneiras de minimizar ou evitar parte do estresse em sua vida, o que pode facilitar o gerenciamento do restante.

Se você conseguir evitar as formas mais desgastantes de estresse, terá mais resiliência contra outros tipos de estresse que são inevitáveis.

Como o Estresse Ruim Pode se Transformar em Estresse Bom

Nem todas as formas de estresse ruim podem se transformar em estresse bom, mas é possível mudar sua percepção de alguns dos fatores estressantes em sua vida. Essa mudança pode transformar sua experiência com o estresse.

O corpo reage fortemente a ameaças percebidas. Se você não percebe algo como uma ameaça, geralmente não há resposta de estresse baseada em ameaça.

Se você percebe algo como um desafio, o medo que normalmente sente pode se transformar em entusiasmo, expectativa ou, pelo menos, determinação. Muitas vezes, você pode fazer essa mudança de percepção:

• Concentrando-se nos recursos que você tem para enfrentar o desafio;
• Enxergando os benefícios potenciais de uma situação;
• Lembrando-se de seus pontos fortes;
• Adotando uma mentalidade positiva (adquirindo o hábito de pensar como um otimista).

À medida que você pratica encarar as ameaças como desafios com mais frequência, isso se torna mais automático e você experimenta mais estresse bom e menos estresse ruim.