Por que você deveria tentar dormir nu hoje à noite, segundo a ciência

Ficar nu antes de dormir tem mais benefícios do que você pensa. Veja como isso pode te ajudar a ter uma boa noite de sono

02.09.2025 | Resppi

Quando você quer uma boa noite de sono, você faz algumas coisas. Você pode preparar uma xícara de chá de camomila, limitar seu tempo de tela antes de dormir, afofar seus travesseiros e mexer no termostato até que a temperatura do seu quarto esteja perfeita.

Se você está entre as muitas pessoas com fileiras e fileiras de pijamas em seus armários, dormir nu é provavelmente a última coisa em sua mente quando busca um sono de qualidade. No entanto, muitos afirmam que dormir em seu traje de aniversário não é apenas confortável; pode até ter certos benefícios à saúde. Outros evitam fazê-lo por causa de preferências pessoais ou culturais.

Mas o que a ciência diz sobre dormir nu e você deve se livrar de sua roupa de dormir favorita em breve? Aqui, exploramos os benefícios e as desvantagens de dormir nu, permitindo que você responda a essa pergunta por si mesmo.

Benefícios de dormir nu

Dormir nu tem muitos benefícios. Alguns dos mais atraentes incluem:

Melhor qualidade do sono

Dormir nu pode fazer mais pela qualidade do seu sono do que você imagina. Quando você vai para a cama sem roupas, seu corpo pode regular sua temperatura de forma mais eficaz.

Essa regulação ideal da temperatura faz você dormir mais rápido e ter ciclos de sono mais profundos.

De acordo com especialistas em sono, temperaturas mais baixas permitem que você tenha uma noite mais tranquila, e tirar o pijama pode ser uma maneira simples de conseguir isso.

Pele mais saudável

Dormir sem roupas permite que sua pele respire durante a noite, reduzindo o risco de doenças de pele, como infecções fúngicas, que prosperam em ambientes úmidos e cobertos. Dermatologistas sugerem que ficar nu também pode prevenir manchas e acne, que geralmente são agravadas por roupas apertadas que podem prender sujeira e suor na pele.

Estresse e ansiedade reduzidos

Dormir nu também pode ter benefícios psicológicos. Dormir sem roupas dá a você uma sensação de liberdade, o que pode ajudá-lo a se sentir mais confortável e relaxado, reduzindo o estresse e a ansiedade. Alguns estudos sugerem que essa forma de liberdade física pode aumentar a liberação de hormônios do crescimento e reduzir os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse.

Regulação aprimorada da temperatura corporal

Quando você dorme sem roupas, consegue manter uma temperatura corporal mais baixa durante a noite, o que pode não apenas melhorar a qualidade do sono, mas também oferecer benefícios à saúde a longo prazo. Algumas pesquisas indicam que um sono mais fresco pode contribuir para uma melhor saúde metabólica e reduzir o risco de certas doenças crônicas.

Dormir nu oferece vários benefícios, incluindo melhor termorregulação e melhor qualidade do sono. Ao reduzir as camadas de roupa, o corpo pode manter uma temperatura mais fria, o que é ideal para o sono.

Um ambiente de sono mais fresco ajuda a diminuir o risco de insônia e promove ciclos de sono mais profundos, diz Chelsey Borson, uma experiente treinadora do sono, especialista em sono e fundadora da Luna Leaps.

Desvantagens de dormir nu

Apesar de suas alegações positivas, dormir nu não é isento de certas desvantagens. Algumas que foram relatadas são:

Possível desconforto

Embora muitos achem dormir nu confortável, não é para todos. Algumas pessoas preferem estar aquecidas e protegidas enquanto dormem, tornando o sono sem roupas desconfortável. Eles também podem se sentir vulneráveis ​​ou expostos, o que dificilmente lhes permitirá ter uma boa noite de sono.

Higiene e limpeza

Se você dorme nu, também precisa considerar algumas questões de higiene. Sem roupas, o suor e as células mortas da pele entram em contato mais direto com seus lençóis, o que significa que você precisa trocá-los e lavá-los com mais frequência. Se você está vivendo com problemas de saúde como incontinência ou suor noturno, as roupas também fornecem uma camada essencial de proteção.

Fatores sociais e culturais

Normas culturais e educação pessoal podem influenciar fortemente o conforto de alguém em dormir nu. Em algumas culturas, dormir sem roupas é desaprovado e, mesmo em particular, as pessoas podem sentir uma modéstia arraigada que as deixa desconfortáveis ​​com a ideia.

Além disso, aqueles que vivem com a família ou em acomodações compartilhadas podem achar impraticável ou inapropriado dormir nus, pois estão em espaços compartilhados, e sempre há o potencial de serem pegos.

Sensibilidade à temperatura

Embora dormir nu possa ajudar a refrescar, pode ser desconfortável em climas mais frios ou durante os meses de inverno. Manter o calor do corpo também é difícil quando está mais frio, o que pode atrapalhar seu sono, tornando necessário dormir em um ambiente bem aquecido, o que pode não estar disponível ou economicamente viável para todos.

Perspectiva científica sobre dormir nu

Muitas pessoas que gostam de dormir nuas podem não perceber que isso tem efeitos fisiológicos positivos. Pesquisas mostram que a temperatura interna do seu corpo precisa cair um pouco para você dormir confortavelmente e permanecer dormindo durante a noite.

Dormir nu pode ajudar a estimular essa queda natural na temperatura. Um estudo publicado no periódico de Antropologia Fisiológica descobriu que remover camadas de roupa pode melhorar significativamente a termorregulação enquanto você dorme, potencialmente levando a uma melhor qualidade e eficiência do sono.

O sistema de resposta ao estresse do corpo é altamente reativo à temperatura. Dormir em condições mais frias, o que ficar nu ajuda, pode ajudar a manter seus níveis de cortisol mais baixos à noite. Níveis mais baixos de cortisol estão associados a menos ansiedade, estresse reduzido e melhor saúde mental. Pesquisas relacionaram níveis mais baixos de cortisol noturno com melhor humor e função cognitiva ao acordar.

Dormir em um ambiente mais fresco também pode promover a liberação de hormônios de crescimento, que desempenham um papel na reparação e regeneração dos tecidos. Isso tem implicações para a saúde da pele, pois esses hormônios ajudam a rejuvenescer a pele e a reparar danos causados ​​por fatores ambientais, como raios UV e poluição. Um estudo de 2020 mostrou que sua pele se recupera melhor de manchas e há menos sinais de envelhecimento quando você dorme melhor.

Pesquisas emergentes sugerem que dormir em condições mais frescas, como as proporcionadas por dormir nu, pode melhorar a saúde metabólica. Um estudo de 2014 sugeriu que ambientes de sono mais frios podem ajudar a aumentar a atividade da gordura marrom, um tipo de gordura que queima calorias para gerar calor, o que pode ajudar no controle de peso e na redução da síndrome metabólica.

De uma perspectiva científica e psicológica, dormir nu pode impactar positivamente a saúde mental. Pode aumentar os níveis de ocitocina, reduzir o estresse e aumentar a autoconfiança. No entanto, é crucial considerar o conforto pessoal e as normas culturais, pois o desconforto pode anular esses benefícios psicológicos, diz Borson.

Experiências e opiniões pessoais

A maioria das pessoas que dormem nuas simplesmente o fazem por preferência pessoal. No entanto, as experiências das pessoas de dormir nuas podem variar muito. Algumas pessoas que preferem dormir nuas relatam melhor qualidade de sono. Lynn, 34, é uma dessas pessoas: “Comecei a dormir nua há alguns anos apenas pela diversão, e acredito que isso ajudou com minha insônia. Adormeci mais rápido do que antes e acordei mais revigorado. Há também uma sensação inesperada de liberdade que vem com isso, da qual realmente gosto.”

Kevin, 29, compartilha os sentimentos de Lynn: “Desde que comecei a dormir sem roupas, percebi que me sinto muito melhor com meu corpo. Só percebi depois de fazer isso por algumas semanas que só me via nua enquanto tomava banho antes disso. É fortalecedor abraçar meu corpo em um estado tão natural agora.”

No entanto, dormir nu não é para todos, e Sarah, 32, não consegue entender: “Não me importo se há benefícios para a saúde. Atualmente, durmo muito bem e não consigo me imaginar dormindo sem roupas por qualquer motivo. Vou me sentir muito exposta. O melhor que posso fazer é uma camiseta leve e calcinha.”

David, 36, aponta uma preocupação prática: “Na verdade, não me importo de dormir sem roupas; eu fazia isso muito quando era mais jovem. Agora sou casado e tenho uma casa cheia de filhos. Minha parceira não só prefere que eu durma com roupas, mas também me preocupo em precisar acordar de repente à noite para atender a uma emergência usando apenas meu traje de aniversário.”

Algumas pessoas encontraram um meio-termo para atender às suas necessidades. Malia, 28, ajusta suas preferências para combinar com o clima: “Eu durmo nua no verão ou quando estou de volta ao meu país natal, que é tropical. Mas quando o inverno chega, volto para o pijama.”

Dicas para dormir nu

Se você está pensando em dormir nu ou já dorme e quer melhorar sua experiência, aqui estão algumas dicas práticas para garantir que você esteja confortável e sua privacidade protegida:

• Comece devagar: se você é novo em dormir nu, comece usando cada vez menos roupas para dormir a cada noite até se sentir confortável em ficar completamente nu. Essa transição gradual pode aliviar qualquer desconforto ou constrangimento inicial;
• Use roupas de cama de alta qualidade: invista em materiais de cama macios e respiráveis, como algodão, seda ou bambu. Lençóis de alta qualidade podem deixá-lo mais confortável e ajudar a regular a temperatura;
• Mantenha um ambiente de sono limpo: a higiene é crucial ao dormir nu. Lave seus lençóis com mais frequência para remover o suor e as células mortas da pele que se acumulam mais diretamente em seus lençóis. Considere tomar um banho antes de dormir para manter sua cama limpa e reduzir a chance de irritações na pele;
• Garanta a privacidade: se você dorme nu, certifique-se de que seu quarto seja privado e seguro. Use cortinas, persianas ou películas nas janelas para evitar que as pessoas possam olhar para dentro, especialmente se você mora em uma área de alta visibilidade ou tem colegas de quarto;
• Controle a temperatura: ajuste a temperatura do seu quarto para garantir que seja confortável para dormir nu. Em meses mais frios, você pode querer usar um aquecedor ou manter um cobertor extra no pé da cama que pode ser facilmente removido se você ficar com muito calor;
• Considere a saúde e a segurança: mantenha um roupão ou roupas fáceis de vestir perto da sua cama, caso precise se levantar repentinamente durante a noite por motivos pessoais ou emergências. Isso garante que você esteja preparado para qualquer situação inesperada.

Se você estiver interessado em tentar isso, certifique-se de que seu quarto seja privado e seguro. Escolha roupas de cama que sejam confortáveis ​​contra sua pele e considere um ambiente favorável ao sono que mantenha uma temperatura fria durante a noite, acrescenta Borson.

Enquanto algumas pessoas preferem dormir nuas, algumas pesquisas sugerem que isso traz muitos benefícios para sua saúde física e mental. Pode melhorar a qualidade do sono e a saúde da pele, reduzir o estresse e possivelmente até melhorar a função metabólica.

No entanto, é crucial empilhar esses benefícios contra potenciais desvantagens, como conforto pessoal, preocupações com higiene e considerações culturais. O que funciona para um amigo pode não ser o ideal para você, e o conforto e a segurança pessoal devem sempre vir em primeiro lugar.

Embora dormir nu não seja para todos, Borson conclui que pode ser benéfico para aqueles que encontram conforto nisso e conseguem administrar as considerações práticas. Como acontece com qualquer novo hábito, trata-se de encontrar o que funciona melhor para você e adaptar-se conforme necessário para se adequar ao seu estilo de vida.