O que é a Procrastinação Vingativa na Hora de Dormir?

A procrastinação vingativa na hora de dormir consiste em atrasar propositalmente a hora de ir dormir sem ter um motivo plausível para fazer isso

16.08.2025 | Resppi

A procrastinação vingativa na hora de dormir se refere a um fenômeno no qual as pessoas adiam a hora de dormir para se envolver em atividades para as quais não têm tempo durante o dia. É uma maneira de encontrar tempo para lazer e entretenimento — às custas do sono.

O termo "procrastinação na hora de dormir" foi introduzido em um artigo de 2014. A adição da palavra "vingativa" começou a ser usada na China para descrever como as pessoas que frequentemente trabalhavam 12 horas por dia ficavam acordadas como única maneira de retomar o controle de seu tempo.

O termo se tornou popular após um tuíte viral da jornalista Daphne K. Lee. Ela o descreveu como algo que acontece quando "pessoas que não têm muito controle sobre sua vida diurna se recusam a dormir cedo para recuperar alguma sensação de liberdade durante as horas tardias da noite".

Sinais de procrastinação vingativa da hora de dormir

Ficar acordado até tarde não é necessariamente um sinal de procrastinação vingativa da hora de dormir. Pesquisadores sugerem que três características principais definem a procrastinação do sono:

• O atraso em ir dormir deve diminuir o tempo total de sono de uma pessoa por noite;
• Esse atraso em ir dormir não é devido a nenhum outro motivo, como estar doente de uma fonte ambiental que interfere no sono;
• Pessoas que se envolvem no comportamento estão totalmente cientes de que isso pode levar a consequências negativas, mas escolhem se envolver de qualquer maneira.

Isso pode afetar as pessoas de forma diferente, dependendo da situação e do motivo pelo qual sentem necessidade de ficar acordadas até tarde.

Para pais de crianças pequenas, essas horas depois de colocar as crianças para dormir podem ser o único momento em que têm a sós para se concentrar no que querem fazer. Para pessoas com agendas de trabalho agitadas, ficar no sofá e assistir a programas de TV pode ser o único momento para experimentar um relaxamento não estruturado.

Algumas pessoas podem usar essas horas da madrugada e do início da manhã para recuperar o atraso em hobbies ou se envolver em atividades que exijam mais energia. Para a maioria das pessoas, essas atividades tendem a se concentrar em coisas que não exigem muito esforço.

Compras on-line, navegar por postagens de mídia social, ler e assistir a serviços de streaming são exemplos de coisas fáceis que as pessoas gostam de fazer quando estão adiando o sono.

Quem a procrastinação vingativa da hora de dormir afeta

A procrastinação vingativa da hora de dormir é algo em que muitas pessoas se envolvem de vez em quando. Pessoas que têm empregos de alto estresse, aquelas que trabalham muitas horas e pais que têm pouco tempo para si mesmos durante o dia são apenas algumas das pessoas que frequentemente se envolvem nesse comportamento.

Geralmente começa pequeno. Você pode ficar acordado para jogar no seu telefone ou assistir seus programas favoritos. Logo, 10 ou 15 minutos se transformam em uma ou duas horas. Em alguns casos, você pode se pegar acordado até altas horas da manhã fazendo coisas inconsequentes antes de finalmente ceder e ir dormir.

Um estudo descobriu que mulheres e estudantes eram mais propensos a se envolver em procrastinação na hora de dormir.

Causas da procrastinação vingativa da hora de dormir

A falta geral de tempo livre durante o dia é o culpado comum por trás da procrastinação vingativa da hora de dormir, mas outros fatores também desempenham um papel.

• Um estudo de 2014 publicado no periódico Frontiers of Psychology sugeriu que a procrastinação vingativa da hora de dormir estava negativamente correlacionada com a autorregulação. Embora as pessoas que se envolvem nesse comportamento queiram dormir, seus comportamentos não se alinham com suas intenções;
• Também é possível que as pessoas que se envolvem na procrastinação da hora de dormir sejam mais propensas à procrastinação em geral;
• Seus padrões naturais de sono também podem desempenhar um papel. Pessoas que são naturalmente propensas a serem chamadas de "corujas noturnas" podem ter que se forçar a acordar cedo;
• A pesquisa também sugere que o comportamento pode resultar de uma interação entre vários fatores, incluindo o horário natural de sono de uma pessoa e seus recursos de autocontrole;
• O estresse recente relacionado aos efeitos mundiais, incluindo a pandemia global de 2019, também pareceu piorar o comportamento. Relatórios sugerem que cerca de 40% dos adultos tiveram problemas maiores com o sono durante 2020.

À medida que a linha entre trabalho, casa e escola se tornava cada vez mais tênue, muitas pessoas descobriram que era difícil ter tempo para si mesmas. A procrastinação na hora de dormir se tornou uma maneira de muitas pessoas espremer um tempo precioso sozinhas durante as horas tardias da noite.

Impacto da procrastinação vingativa da hora de dormir

Ficar acordado até tarde ocasionalmente não deve ter um grande impacto em seu horário de sono, saúde ou bem-estar geral. O problema é quando a procrastinação vingativa da hora de dormir se torna um hábito regular.

Noites tardias seguidas de manhãs cedo podem resultar em privação de sono. Essa privação de sono pode prejudicar sua capacidade de funcionar no dia seguinte e pode começar a afetar sua saúde física e mental ao longo do tempo.

Os efeitos negativos da privação de sono causada pela procrastinação vingativa da hora de dormir podem incluir:

• Ansiedade;
• Depressão;
• Dificuldade de concentração;
• Pressão alta;
• Aumento do risco de problemas cardíacos;
• Imunidade enfraquecida;
• Ganho de peso;
• Memória pior.

Problemas com a saúde física geralmente estão relacionados ao sono ruim, mas também é importante observar que o sono também desempenha um papel fundamental na saúde mental e no bem-estar.

Pesquisas sugerem que problemas de sono podem até causar ou piorar muitos problemas de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e transtorno bipolar.

Dicas para lidar com a procrastinação vingativa da hora de dormir

Se a procrastinação vingativa da hora de dormir é um problema para você, aqui estão algumas coisas que podem ajudar.

Priorize o sono

Se seu objetivo é descansar melhor, a primeira coisa que você pode fazer é tornar o sono uma prioridade. Lembre-se de por que ir para a cama na hora certa é importante. Se você se sentir mais descansado no dia seguinte, é mais provável que tenha energia para realizar as tarefas que precisa realizar.

Pratique bons hábitos de sono

Estabelecer algumas práticas de sono de qualidade pode melhorar a qualidade geral e a quantidade de sono que você obtém. Algumas coisas que você pode se esforçar para fazer incluem ter um horário consistente para dormir e acordar, pular álcool e cafeína à tarde e à noite,18 e criar um ambiente confortável para dormir.

Avalie sua agenda

Como uma agenda ocupada geralmente é a raiz da procrastinação vingativa da hora de dormir, analise bem suas demandas diárias. Corte as coisas que não são importantes ou que estão consumindo todo o seu tempo. Se suas atividades diurnas estão deixando você infeliz e insatisfeito, deixe-as de lado se puder.

É menos provável que você sinta a necessidade de vingar sua perda de tempo se não se sentir ressentido por perder essas horas preciosas do seu dia.

Programe um tempo para você

Já que você está cortando coisas da sua agenda, concentre-se em substituir essas atividades indesejadas por tempo para se entregar a algumas das coisas que você ama. Isso pode não ser sempre fácil, principalmente para pais ou profissionais que não têm a capacidade de se afastar de suas obrigações e responsabilidades.

Uma maneira de lidar com isso é planejar e priorizar o "tempo sozinho" como você faria com qualquer outra coisa. Programe esse bloco de tempo para você e, em seguida, encontre alguém — seja um amigo, babá, parceiro ou membro da família — que possa assumir enquanto você aproveita seu intervalo.

Comece sua rotina noturna mais cedo

Outra maneira de combater a procrastinação vingativa da hora de dormir é começar sua rotina noturna cedo. Defina um alarme para uma hora antes de você normalmente começar a se preparar para dormir. Dar a si mesmo esse tempo extra para relaxar do dia pode ajudá-lo a se sentir mais sonolento, o que pode ajudá-lo a resistir à vontade de ficar acordado até tarde.

Desligue os dispositivos digitais

Desligue o recurso de reprodução automática no seu serviço de streaming e pule a rolagem por sites de mídia social enquanto estiver deitado na cama. Em vez disso, concentre-se em praticar hábitos de relaxamento que promovam o sono, como fazer alguns alongamentos suaves, meditar ou ler um livro.

Conclusão

A procrastinação vingativa da hora de dormir pode ser um hábito difícil de quebrar. Pode ser somente depois de se sentir completamente exausto por alguns dias que você se sente compelido a desistir daqueles atrasos noturnos no sono para ter um sono de qualidade.

Como o comportamento é motivado, em última análise, pela sensação de que você não tem controle sobre seu tempo durante o dia, reavaliar como você gasta seu tempo a cada dia é frequentemente o primeiro passo para superar a procrastinação da hora de dormir.