10 Coisas que Você Deve Parar de Fazer se Estiver Estressado

Veja o que você deve parar de fazer quando estiver estressado para evitar intensificar esse sentimento

07.09.2025 | Resppi

Muitos dos estressores que enfrentamos na vida não estão sob nosso controle. No entanto, nossas respostas a essas coisas podem aliviar a carga ou adicionar peso aos nossos níveis de estresse. Muitos dos pensamentos que temos e ações que tomamos quando estressados ​​podem contribuir para nossos problemas, intensificando os sentimentos já negativos que podemos ter.

É sensato olhar para as coisas que podemos controlar, parar de fazer coisas que perpetuam e exacerbam nossos níveis de estresse e focar no que podemos fazer para nos ajudar a nos sentir mais relaxados. Continue lendo para descobrir 10 maus hábitos que são comumente feitos por pessoas sob estresse que só pioram as coisas.

Pare de ruminar

Todos nós enfrentamos coisas que nos causam estresse. É natural pensar sobre esses estressores para ver o que podemos fazer para entender melhor a situação e mudá-la. Mas às vezes podemos cair em um tipo de pensamento improdutivo, excessivamente negativo e beirando a obsessão. Esse tipo de pensamento é conhecido como ruminação.

Quando caímos na ruminação, intensificamos o estresse que já estamos sentindo ao focar no negativo e reviver isso continuamente. Quando estamos nesse padrão de pensamento, nosso foco está mais no que deu errado do que no que podemos fazer para consertar as coisas.

A ruminação pode se tornar um hábito. A boa notícia é que hábitos podem ser quebrados, até mesmo hábitos de pensamento. Aprenda mais sobre ruminação e seu papel em sua vida e veja o que você pode fazer para parar de ruminar.

Pare de perder o sono

Muitas coisas contribuem para nossos níveis de estresse, mas a privação do sono é um fator que causa um impacto maior do que podemos perceber.

Quando não dormimos o suficiente, não apenas somos mais reativos ao estresse, mas nosso funcionamento cognitivo não é tão afiado, o que pode contribuir para erros cometidos, causando um ciclo de ansiedade.

O estresse também pode impactar nossa capacidade de ter um sono de qualidade. Mas praticando uma boa higiene do sono, como evitar usar televisões ou computadores antes de dormir, ir para a cama no mesmo horário todas as noites e escurecer o quarto, você pode dormir melhor.

Pare de comer porcaria

O que você come pode afetar como você se sente. Assim como a falta de sono pode afetar sua reatividade, a dieta errada também pode. Se você já caiu de uma onda de cafeína ou açúcar, você já sabe disso instintivamente.

O estresse também pode afetar o que você deseja e levar à alimentação emocional. Isso pode representar um desafio ainda maior para aqueles que estão estressados ​​e tentando comer melhor, mas pode (e deve) ser feito! Saiba mais sobre a relação entre estresse e seus padrões alimentares e como mudar seus hábitos, se necessário.

Pare de se apoiar em amigos-inimigos

Relacionamentos podem ser fontes fantásticas de alívio do estresse. Quando passamos por momentos de estresse, o apoio emocional, os recursos úteis e a estabilidade que os amigos nos trazem podem ser um grande amortecedor contra os desafios que enfrentamos.

Além disso, muitas pessoas se veem buscando relacionamentos quando estão sob estresse. Essa resposta, como a resposta de luta ou fuga mais comumente discutida, pode nos ajudar a ter nossas necessidades atendidas quando estamos passando por estresse. Essa resposta nos leva a nos conectar com outras pessoas e compartilhar apoio.

Dito isso, o estresse de um relacionamento conflituoso pode ter um grande impacto em sua saúde e bem-estar. Relacionamentos que às vezes são de apoio e às vezes imprevisivelmente cheios de conflitos podem ser particularmente difíceis porque há uma sensação subjacente de incerteza e tensão.

Por isso, é muito importante não só saber quando deixar de lado um relacionamento tóxico, mas também saber como manter todos os relacionamentos em sua vida o mais saudáveis ​​possível.

Pare de sobrecarregar sua agenda

Quando estamos muito ocupados, mesmo que a agenda esteja cheia de coisas emocionantes, podemos nos sentir mais estressados, simplesmente pela falta de tempo livre. Se a agenda estiver abarrotada de atividades estressantes ou desnecessárias, ela se torna ainda mais desgastante.

Você pode querer fazer tudo, mas aprender a dizer não às demandas excessivas em seu tempo e cortar as coisas em sua vida que o estressam são ótimas estratégias para cultivar a paz interior.

Pare com suas distorções cognitivas

Você sente que tem um filtro em sua mente que produz padrões de pensamento negativos? Você antecipa os piores resultados da vida? Você se concentra nas coisas ruins que acontecem, enquanto exclui as enormes alegrias? Um mosquito na sopa estraga toda a refeição?

Os padrões de pensamento podem ser habituais, e o que você pensa habitualmente colore seu mundo e contribui para seus níveis de estresse. Isso pode ser uma boa notícia se seus padrões de pensamento tiverem um tema edificante; você vê o melhor em cada situação, encontra o lado bom, se levanta quando é derrubado e nunca perde a esperança.

Se você consegue manter um grau de otimismo, seus níveis de estresse diminuem significativamente. Se essa não é sua norma, você pode realmente aprender a cultivar o hábito do pensamento otimista.

Pare de adiar exercícios

O exercício pode ajudá-lo a se sentir menos estressado no curto prazo e a construir sua resiliência ao estresse no longo prazo. Muitas pessoas sabem disso, mas têm dificuldade em sair do sofá regularmente, especialmente quando estão estressadas ou ocupadas demais para sentar no sofá em primeiro lugar.

É irônico que, às vezes, quando mais nos beneficiaremos com exercícios, essa é a última coisa que queremos fazer. Esforce-se para fazer isso!

Pare de se preocupar

Quando não temos controle sobre uma situação, temos mais probabilidade de temer o pior e nos sentir mais estressados. E, curiosamente, às vezes sentimos que temos menos controle do que realmente temos!

Pode ser muito prejudicial se você se preocupar em estados de medo, pavor e pânico. Como a resposta ao estresse é desencadeada pela ameaça percebida, uma atitude que maximiza o negativo pode nos levar a nos sentir mais frequentemente ameaçados e, portanto, estressados.

Reconhecer as escolhas que temos — mesmo que não sejam as escolhas que gostaríamos de ter — pode nos ajudar a nos sentir mais fortalecidos e menos vítimas das circunstâncias.

Pare de perder oportunidades

Quando estressados, muitas vezes podemos nos sentir derrotados ou cansados ​​da luta e perder oportunidades de assumir o controle de uma situação. Outras vezes, podemos passar por decepções ou fracassos pessoais e jogar a toalha, o que transforma o que poderia ser um revés temporário em algo muito maior.

Cada desafio na vida oferece um presente se você procurar por ele. Podemos ser gratos pelas lições que aprendemos, mesmo quando são difíceis. Desenvolver uma atitude de gratidão pode ajudar você a se sentir mais feliz e a apreciar mais o que tem, e também pode ajudar você a enxergar oportunidades que você poderia perder se focasse principalmente nas coisas que estão lhe estressando.

Não ignore seu estresse

As pessoas geralmente não lidam com seu estresse de forma proativa até que se sintam sobrecarregadas por ele e, muitas vezes, tendem a ser reativas em vez de proativas, o que nem sempre leva à melhor tomada de decisão. Construa sua resiliência ao estresse tomando medidas preventivas com autocuidado regular.

É importante ter um plano geral de gerenciamento de estresse que inclua não apenas cortar os estressores onde você puder e gerenciar o estresse que você sente atualmente, mas também permanecer ciente dos sinais de estresse que você experimenta para que possa agir rapidamente se notar que os níveis de estresse estão muito altos.

O gerenciamento de estresse é um processo contínuo, não um ato único. Em sua melhor forma, é um estilo de vida.

Se você se sente estressado por muito tempo, é uma boa ideia criar um plano para gerenciar o estresse antes que seus níveis de estresse criem problemas de saúde óbvios.

Você pode usar os recursos deste site para criar um plano coeso de gerenciamento de estresse que inclua aliviadores de estresse de curto prazo, construtores de resiliência de longo prazo e educação básica sobre estresse.

Se seus níveis de estresse não forem saudáveis ​​e você sentir que precisa de mais suporte e recursos, considere obter ajuda.