10 Sinais Sutis de que o Estresse Está Aparecendo em Seu Corpo

Veja o que causa o estresse excessivo e quais são os principais sinais de que o estresse está se manifestando no seu corpo

23.08.2025 | Resppi

Há muito com o que se estressar hoje em dia. Responsabilidades diárias, problemas financeiros, turbulência política, a pressão para ter sucesso — a lista continua.

As pessoas, mais do que nunca, estão sentindo a intensidade crescente do estresse e podem estar sofrendo com as consequências físicas. Algumas podem até estar passando por estresse excessivo, que é essencialmente o primo amplificado do estresse.

Você acha que é um dos poucos que sofre de estresse excessivo? Não se preocupe — você não está sozinho e há muitas opções de ajuda. Continue lendo para saber os 10 sinais mais comuns de estresse excessivo, as muitas opções de tratamento disponíveis e as diferenças sutis (mas superimportantes!) entre o estresse regular e sua contraparte mais intensa.

Compreendendo o estresse versus o estresse excessivo

Você pode estar bem familiarizado com a palavra estresse, mas pode não ter ouvido falar do termo estresse excessivo. De acordo com a Associação Americana de Psicologia, o estresse se refere a respostas físicas e emocionais a estressores. Pode resultar em sensações físicas como coração acelerado e irritabilidade (mais sobre isso depois). Não há como evitar o estresse em nossas vidas — é uma parte natural do ser humano. A preocupação é quando o estresse se transforma em território de estresse excessivo.

Embora o estresse excessivo possa não ser mais comumente conhecido, você pode pensar nele como estresse crônico. A American Psychological Association identifica o estresse crônico como a resposta física e emocional que vem de vivenciar uma situação estressante contínua.

O que causa o estresse excessivo?

Então, quando o estresse se transforma em estresse excessivo? A terapeuta familiar e conjugal Kim Slipski tem algumas respostas. "O estresse excessivo pode se desenvolver em circunstâncias particularmente estressantes", diz ela, acrescentando que situações como uma doença crônica, perda de emprego, conflito com o cônjuge, problemas de saúde mental e desafios familiares são os principais contribuintes. "A incerteza e a imprevisibilidade podem criar uma quantidade significativa de estresse além dos estressores diários existentes, o que pode tender a nos colocar no limite", explica ela.

A terapeuta familiar e conjugal Lauren Pietra expressou sentimentos semelhantes. "Acho que o estresse excessivo acontece sempre que nos esforçamos para passar por eventos e situações estressantes por um período prolongado de tempo", explica ela.

Ela continua, acrescentando que nossos corpos podem controlar o estresse em curtos períodos de tempo, mas é quando continuamos nos esforçando demais que podemos sentir os danos. "Coisas como não dizer não, se comprometer demais ou não fazer pausas para se recuperar ou recarregar vêm à mente como coisas que contribuem para o estresse excessivo", afirma ela.

Sinais de que você pode estar estressado demais

Alguém mais está tendo dificuldade para saber quando está estressado ou estressado demais? O mesmo. Aqui estão os principais sinais de que você está sofrendo de estresse excessivo.

Padrões de sono interrompidos

Algumas pessoas terão problemas de sono quando estão muito estressadas. No entanto, estar estressado demais pode resultar em insônia total, o que significa que você é consistentemente incapaz de ter o sono de qualidade de que precisa.

Pesquisas mostram que mulheres, pessoas com histórico familiar de insônia e pessoas que sofrem de estresse ambiental severo estão entre as mais suscetíveis a ter seu sono interrompido pela insônia.

Sentimentos persistentes de ansiedade ou irritabilidade

O estresse está inevitavelmente ligado à ansiedade, o que significa que quando você está estressado, também pode se sentir ansioso.

Estar estressado demais pode exacerbar sua ansiedade e causar uma série de outros efeitos colaterais, incluindo privação de sono. Sem mencionar que pesquisas mostram que a privação de sono pode aumentar os sentimentos de ansiedade, que também podem se apresentar como irritabilidade.

Dores de cabeça frequentes

O estresse excessivo pode se manifestar em doenças físicas, incluindo dores de cabeça. Infelizmente, aqueles que já são propensos a enxaquecas provavelmente percebem que o estresse pode desencadear um episódio grave de enxaqueca.

Se você estiver notando um aumento nas dores de cabeça, converse com seu médico para ver que alívio está disponível para você.

Problemas digestivos

Você pode ter ouvido falar recentemente sobre a importância da saúde intestinal — e por um bom motivo. O estresse está ligado a um sistema digestivo perturbador. Um intestino desequilibrado pode levar a condições como a síndrome do intestino irritável. Se você estiver percebendo mais problemas digestivos do que o normal, como dificuldades para eliminar, cólicas estomacais, aumento ou diminuição do apetite ou náusea, procure seu médico para obter suporte.

Aumento da frequência cardíaca

Se você já esteve super estressado antes, provavelmente já sentiu o coração acelerado. Mas você sabia que sua frequência cardíaca não está realmente aumentando exponencialmente? De acordo com um estudo recente, quando você está estressado demais, pode sentir que seu coração está acelerado, mas seu coração está batendo normalmente.

Este é um dos muitos truques que sua mente prega em você quando você está estressado demais. Dito isso, o estresse excessivo pode afetar seu coração, por isso é importante entrar em contato com seu médico se notar alterações em sua frequência cardíaca.

Problemas de pele como acne

Já notou espinhas na pele quando você está passando por estresse? A correlação é real, embora seja pouco estudada. As mudanças internas que o estresse excessivo traz ao corpo podem resultar em acne, o que cria mais estresse e agrava os problemas de pele.

Uma abordagem sugerida para resolver a acne relacionada ao estresse excessivo é procurar o atendimento de um dermatologista, bem como um profissional de saúde mental.

Sistema imunológico enfraquecido

Quando chove, chove torrencialmente. Talvez você tenha notado uma coceira na garganta toda vez que seu estresse aumenta. Ou você pode pegar um vírus completo quando a vida o atinge com força. Há uma razão para isso.

O estresse ataca o sistema imunológico, tornando você mais suscetível a pegar vírus comuns. Simbolicamente, você pode pensar nisso como seu corpo pedindo para você desacelerar em meio ao estresse excessivo.

Dor crônica

Um estudo recente descobriu que 20 a 30% dos adultos sofrem de dor crônica. Isso é quase um quarto a um terço da população lutando com conforto físico recorrente. À medida que a pesquisa se desenvolveu sobre esse tópico, descobriu-se que o estresse e condições como depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem contribuir para a prevalência de dor crônica.

Diminuição do Desejo Sexual

O excesso de estresse pode causar estragos em nossos relacionamentos — platonicamente, profissionalmente e romanticamente. Você pode ter notado que não está no clima quando está estressado. Quando está estressado, você libera hormônios do estresse.

Esses hormônios do estresse, especificamente cortisol e epinefrina, são parte da resposta natural de luta ou fuga do seu corpo. Mas seu corpo tem que extrair recursos de algum lugar para gerar esses hormônios extras do estresse regularmente. Acontece que o corpo drena seus hormônios sexuais para aumentar a produção do hormônio do estresse, levando a uma diminuição do desejo sexual.

Obtendo Ajuda

A esta altura, alguns de vocês podem estar percebendo que estão realmente estressados. Felizmente, existem soluções para ajudá-lo a se sentir melhor.

Primeiro, pense em maneiras de aumentar seu apoio. Pietra sugere compartilhar como você está se sentindo com alguém em quem confia. "Pode ser um amigo ou parceiro, mas também um terapeuta ou grupo de apoio, dependendo da natureza do estresse", explica ela.

A terapia pode ser muito útil para criar espaço para você e aliviar o estresse — e se você não tem certeza de onde começar a encontrar um provedor, nós temos o que você precisa.

Monte uma equipe de cuidados

Outro aspecto importante é considerar a construção de uma equipe de cuidados. "Quando se trata de estresse, frequentemente incentivo meus clientes a explorar profissionais adicionais que se concentram em reduzir o estresse de um ponto de vista holístico e físico", explica Slipski.

Ela cita acupunturistas, massagistas, professores de ioga ou meditação e terapeutas somáticos como alguns provedores úteis para procurar. Ela também recomenda consultar seu médico de atenção primária. Buscar uma indicação de especialista do seu médico de atenção primária pode ser útil — o estresse excessivo pode ser exacerbado por problemas adicionais, como desequilíbrios hormonais ou fadiga adrenal.

Finalmente, veja como você pode incorporar pequenos momentos de alívio do estresse ao longo do dia. Talvez você acorde 10 minutos mais cedo para fazer um exercício de respiração guiado ou faça uma caminhada rápida ao redor do quarteirão no seu horário de almoço. Esses pequenos atos de gentileza para consigo mesmo podem resultar em uma grande recompensa.