A Importância de Manter a Rotina em Momentos Estressantes

Descubra como os hábitos diários podem ancorar você em tempos incertos e quais os benefícios que ter uma rotina podem trazer

29.11.2025 | Resppi

Algumas pessoas adoram ter uma rotina diária sólida, enquanto outras estremecem só de pensar em ter uma agenda previsível. Em momentos de grande estresse, no entanto, manter a estrutura e a rotina pode ajudar você a se sentir mais organizado e no controle.

Ter uma rotina pode ser útil em qualquer momento, principalmente se você estiver tentando estabelecer hábitos saudáveis, mas essas rotinas podem ser particularmente importantes quando alguns aspectos da sua vida parecem incertos.

Uma repentina falta de estrutura

Muitas pessoas estão trabalhando em casa ou enfrentando a perspectiva de um período incerto de desemprego. Quem trabalha em casa pode descobrir rapidamente que o isolamento constante e a falta de uma rotina normal podem ser mentalmente desgastantes.

A falta de estrutura e rotina pode, na verdade, exacerbar sentimentos de angústia e fazer com que você preste mais atenção à origem dos seus problemas. Como explica Rachel Goldman, psicóloga e professora na Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York:

"Se as pessoas não têm estrutura e ficam sentadas sem se concentrar, provavelmente também acabarão pensando mais na situação estressante, o que pode levar a mais estresse e ansiedade."

Uma maneira de sair desse ciclo que promove a reflexão sobre a fonte do seu estresse é manter alguma estrutura e rotina ao longo do dia.

Os benefícios de ter uma rotina

Pesquisas têm demonstrado consistentemente que as rotinas podem desempenhar um papel importante na saúde mental. As rotinas podem ajudar as pessoas a gerenciar melhor o estresse e a ansiedade. Por exemplo, estudos descobriram que manter rotinas pode ajudar a proteger nossa saúde mental contra os efeitos nocivos do estresse.

Ter uma rotina regular pode ajudar você a:

• Níveis de estresse mais baixos;
• Crie bons hábitos diários;
• Cuide melhor da sua saúde;
• Sinta-se mais produtivo;
• Sinta-se mais focado.

Além disso, tirar as tarefas necessárias do caminho também pode ajudar você a encontrar mais tempo para comportamentos saudáveis, como exercícios, e deixar mais tempo para aproveitar atividades divertidas e hobbies.

Concentre-se nas coisas que você pode controlar

Gerenciar seus próprios comportamentos pode ajudá-lo a se sentir mais no controle da situação. Goldman recomenda focar nas coisas que você pode controlar.

O segredo é criar uma rotina que adicione estrutura e uma sensação de previsibilidade ao seu dia. É claro que sua rotina pode mudar um pouco dependendo do dia da semana, mas manter uma estrutura básica para acordar, comer, trabalhar, fazer atividades e dormir pode ajudar você a se sentir menos estressado e mais organizado.

Estruturar o seu dia também garante que você cumpra as tarefas básicas que precisam ser feitas, o que lhe dará tempo para programar outras coisas que você deseja ou precisa realizar. As tarefas essenciais se tornam hábitos, então não exigem muito pensamento ou energia para serem realizadas. Isso permite que você dedique tempo, atenção e energia focados a outras coisas que gostaria de fazer.

Siga uma rotina que promova sua saúde

Existem algumas coisas que você pode incluir na sua rotina diária para ajudar a controlar os níveis de estresse. Entre elas:

• Manter-se ativo e praticar exercícios diários regularmente;
• Certificando-se de que você está bem descansado;
• Comer refeições saudáveis em horários regulares;
• Estabelecendo metas realistas;
• Tentando permanecer positivo;
• Preparando-se para desafios, mas sem ficar ruminando sobre coisas que você não pode controlar;
• Manter contato com amigos e familiares;
• Reservar tempo para atividades que você gosta.

É claro que a situação que você está enfrentando pessoalmente também pode afetar o quão fácil ou difícil é manter uma rotina diária.

Faça sua lista

Uma atividade útil é fazer uma lista das coisas que você normalmente faz durante o dia. Inclua tudo, desde o trabalho até o preparo das refeições e as tarefas domésticas. Depois de ter uma ideia das tarefas básicas que precisa realizar, você pode começar a criar um esboço geral do que precisa fazer a cada dia para se manter no caminho certo.

Fazer o essencial é essencial, mas certifique-se de encontrar coisas pelas quais você possa ansiar. Isso pode significar planejar um horário para assistir ao seu programa de TV favorito ou ligar para um amigo. Incluir essas pequenas recompensas na sua rotina pode ajudá-lo a se manter otimista e focado quando estiver trabalhando em uma tarefa da qual talvez não goste tanto.

Descubra o que funciona para você

É melhor ter uma agenda diária estruturada ou apenas uma lista geral de tarefas para o dia?

Como decidir qual abordagem é a certa para você? Considere suas motivações e o que você precisa fazer. "Se for algo de alta importância e precisar ser feito em um dia específico, programá-lo na sua rotina e reservar esse tempo pode ser necessário para garantir que seja concluído", recomenda Goldman.

Em outras palavras, programe deliberadamente um horário específico para lidar com essas tarefas de alta prioridade. Saber que você tem esse tempo reservado para essas tarefas lhe dará liberdade para se concentrar em usar o restante do seu tempo de forma eficaz. Goldman também sugere que programar coisas para as quais você pode não estar motivado pode ser útil.

Saber que você precisa fazer essas tarefas em um determinado horário e dia ajudará você a se manter no caminho certo e, com sorte, a superar a vontade de continuar adiando-as.

Lembre-se de que leva tempo e prática

Assim como tentar criar um novo hábito , começar e manter uma nova rotina exige tempo e esforço. Você se conhece melhor, então, se algo não parece estar funcionando, tente ajustar sua rotina para que funcione de acordo com suas necessidades.

Goldman recomenda prestar atenção em como você se sente ao longo do dia para determinar em quais horários você é mais produtivo. "Se você sente que se sente desmotivado e letárgico todos os dias em um determinado horário, isso é um sinal de que você pode precisar de uma pausa mental nesse momento", diz ela.

Quando você se encontrar nesses momentos, pense no que pode precisar para se sentir melhor e se motivar. Isso pode significar que você precisa fazer uma pausa, dar uma caminhada, fazer um lanche ou dedicar algum tempo a um hobby.

"Os planos nem sempre saem como planejado, então lembre-se de ser gentil consigo mesmo", diz Goldman. "Este não é o momento de colocar pressão e expectativas extras sobre si mesmo. Não é fácil criar novas rotinas ou dar estrutura a um dia quando nossas vidas parecem completamente interrompidas e viradas de cabeça para baixo, então pode levar algum tempo para se acostumar com essa 'nova' rotina e conseguir se sentir realizado."

O que isso significa para você

Embora ter uma rotina seja importante, dê a si mesmo alguma flexibilidade e não se culpe se tiver dificuldade em seguir sua própria agenda. Cada pessoa lida com o estresse de uma maneira diferente. Ter uma rotina pode ajudar você a manter um senso de normalidade e foco em momentos difíceis, mas não se estresse ainda mais se às vezes se desviar dos seus planos.