Como Lidar Com a Ansiedade Extrema

Saiba mais sobre o que é ansiedade extrema, bem como a diferença entre ansiedade normal e um transtorno de ansiedade e como você pode lidar com ela

30.07.2025 | Resppi

A ansiedade é uma parte normal da vida, pois todos sentem algum nível de preocupação ou desconforto de vez em quando. Mas se você estiver sentindo uma ansiedade severa que parece avassaladora ou fora de controle, pode ser um sinal de um transtorno de saúde mental — e problemas de saúde mental baseados em ansiedade são altamente tratáveis.

Vamos compartilhar coisas que você pode fazer se sentir que sua ansiedade está impactando negativamente sua vida, incluindo várias etapas que você pode seguir para encontrar alívio da ansiedade severa.

O que é ansiedade extrema?

"Ansiedade extrema" é uma frase que as pessoas usam para descrever sentimentos de preocupação, pânico ou medo que são intensos ou desproporcionais a uma ameaça real. É importante entender que este termo não é um termo clínico ou diagnóstico de doença mental.

A maneira como as pessoas sentem ansiedade pode diferir de uma pessoa para outra. Uma pessoa pode sentir como se tivesse pequenas borboletas no estômago, enquanto outra pode ter ansiedade severa na forma de um ataque de pânico. Você também pode sentir diferentes níveis de ansiedade em diferentes momentos.

Se você está sofrendo de ansiedade incapacitante que dificulta o funcionamento em várias áreas da sua vida — incluindo trabalho, escola e relacionamentos — você pode ter um transtorno de ansiedade.

Ansiedade normal vs. Ansiedade grave

Nem toda ansiedade é ruim. Na verdade, níveis normais de ansiedade podem ser benéficos, ajudando você a responder melhor ao estresse em seu ambiente. Por exemplo, pesquisas descobriram que níveis aumentados de ansiedade podem ajudar você a se mover mais rápido e com maior precisão ao enfrentar uma tarefa estressante.

A diferença entre ansiedade normal e ansiedade extrema é como ela afeta sua capacidade de funcionar e o nível de sofrimento que ela cria.3 Quando a ansiedade é extrema ou grave, torna difícil, senão impossível, que você funcione normalmente em certas situações.

Com ansiedade grave, você pode não ser capaz de trabalhar ou socializar como faria normalmente. Ela também pode criar um sofrimento tão extremo que você começa a evitar completamente situações que provavelmente desencadearão esses sentimentos.

Sinais de Ansiedade Extrema

Se sua ansiedade for grave em duração ou intensidade, impactando negativamente sua vida ou aumentando ao longo do tempo, você pode ter um transtorno de ansiedade. Apenas um médico ou profissional de saúde mental pode diagnosticar transtornos de ansiedade, mas há sintomas físicos e mentais a serem observados.

Sintomas físicos

A ansiedade extrema pode aparecer fisicamente em seu corpo, na forma de:

Frequência cardíaca acelerada;
Taxa respiratória aumentada;
Suor ou tremores;
Falta de ar;
Problemas gastrointestinais (dores de estômago ou problemas digestivos);
Dificuldades de sono, como dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo;
Sintomas mentais/emocionais.

A ansiedade severa também pode impactar você mental ou emocionalmente, resultando em sintomas como:

Sentimentos intensos de medo ou preocupação que são irracionais ou desproporcionais a uma ameaça real;
Sentimentos aumentados de irritabilidade e agitação;
Afastamento de situações sociais ou apenas suportar essas situações com grande ansiedade;
Dificuldade de concentração ou problemas para concluir suas tarefas cotidianas típicas;
Problemas interpessoais e de relacionamento;
Pensamentos de suicídio.

Ataques de pânico

A ansiedade extrema também pode se manifestar como um ataque de pânico. Os ataques de pânico são caracterizados por uma onda abrupta de medo intenso ou desconforto acompanhado por uma variedade de sensações físicas, incluindo:

Frequência cardíaca acelerada;
Sensações de asfixia;
Náusea;
Tremores;
Calafrios;
Uma sensação de irrealidade;
Sentimentos de desgraça iminente;
Uma sensação de perder o controle ou "enlouquecer";
Sentir como se estivesse morrendo.

Tipos de transtornos de ansiedade grave

Existem muitos tipos diferentes de transtornos de ansiedade. Se você tem um desses transtornos, seu médico ou terapeuta pode avaliar seus sintomas para determinar qual tipo você tem.

Transtorno de ansiedade generalizada: essa condição é caracterizada por sentimentos de preocupação excessiva sobre vários eventos, atividades e situações. Esses sentimentos são acompanhados por outros sintomas, incluindo inquietação, fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade, tensão muscular e distúrbios do sono;
Transtorno obsessivo-compulsivo: chamado de TOC para abreviar, essa condição envolve pensamentos recorrentes indesejados combinados com comportamentos compulsivos e repetitivos. Para pessoas com TOC, envolver-se em comportamentos repetitivos pode ajudar a aliviar temporariamente os sentimentos de ansiedade causados por pensamentos obsessivos;
Transtorno do pânico: esse transtorno de ansiedade é marcado por pânico intenso e recorrente que ocorre inesperadamente. Durante um ataque de pânico, as pessoas experimentam ansiedade extrema, sentimentos de terror e sintomas físicos de medo, muitas vezes sentindo que estão perdendo o controle ou morrendo;
Transtorno de estresse pós-traumático: pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) experimentam ansiedade e angústia extremas devido à exposição a um evento traumático. Os sintomas do TEPT podem incluir hipervigilância, flashbacks e memórias intrusivas do trauma;
Transtorno de ansiedade social: esse transtorno é caracterizado por sentimentos de extrema ansiedade em situações sociais. Pessoas com essa condição frequentemente tentam limitar ou evitar ambientes sociais, o que pode afetar negativamente sua capacidade de funcionar em relacionamentos, trabalho e escola.

Obtendo ajuda para ansiedade extrema

Se a ansiedade está dificultando o funcionamento normal ou criando sofrimento significativo em sua vida, é importante obter ajuda. A ansiedade grave normalmente não desaparece sozinha e geralmente piora com o tempo. Além disso, muitas das estratégias de enfrentamento que as pessoas usam para diminuir a ansiedade — como a evitação — acabam piorando o problema.

Felizmente, a ansiedade pode ser tratada de várias maneiras psicoterapêuticas. Medicamentos também podem ser prescritos para diminuir os sintomas de ansiedade ou tratar condições concomitantes.

Terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem de tratamento baseada em evidências que funciona ajudando as pessoas a identificar e mudar os pensamentos negativos automáticos que contribuem para os sentimentos de ansiedade. Durante o tratamento, as pessoas também aprendem a identificar as situações que desencadeiam a ansiedade, trabalham para mudar seus comportamentos de evitação e praticam técnicas de relaxamento para reduzir os sentimentos de ansiedade.

Terapia de exposição

A terapia de exposição é outra abordagem usada para tratar a ansiedade e geralmente resulta em resultados positivos. Essa técnica envolve ser gradualmente e progressivamente exposto ao que o indivíduo teme de forma segura e controlada.

Durante essa exposição, as pessoas também aprendem a praticar técnicas de relaxamento. Com o tempo, o que desencadeia o medo provoca menos resposta e as pessoas conseguem tolerá-lo melhor sem sentir ansiedade ou pânico.

Medicamentos

Medicamentos para ansiedade também podem ser usados para ajudar as pessoas a controlar seus sintomas. Dependendo da sua situação, seu profissional de saúde ou saúde mental pode prescrever um benzodiazepínico ou antidepressivo, como um inibidor seletivo de recaptação de serotonina ou um inibidor seletivo de recaptação de norepinefrina para aliviar seus sentimentos de ansiedade.

Abordagem combinada

Para muitas pessoas, a melhor abordagem é uma combinação de medicamentos para ansiedade e psicoterapia. Na maioria das vezes, usar os dois tratamentos para ansiedade ao mesmo tempo pode melhorar muito sua qualidade de vida.

Lidando com ansiedade extrema

Viver com ansiedade severa pode apresentar uma série de desafios, mas existem algumas estratégias de autoajuda que você pode usar para ajudar a controlar seus sintomas.

Encontre apoio social: Ter pessoas para apoiá-lo é fundamental para seu bem-estar psicológico, mas é especialmente importante ao lidar com ansiedade extrema. Converse com um ente querido de confiança ou encontre um grupo de apoio para ansiedade presencial ou online. Falar sobre seus sentimentos com outras pessoas que já passaram pela sua situação é uma ótima maneira de encontrar apoio, cuidado e incentivo;
Pratique a atenção plena: Um estudo de 2019 descobriu que a atenção plena estava associada a níveis mais baixos de ansiedade. A atenção plena envolve focar no momento presente e não se preocupar com problemas passados ou futuros. Isso pode acalmar pensamentos ansiosos, acalmar o corpo e promover maior consciência;
Respiração profunda: A ansiedade pode frequentemente levar a uma respiração curta e rápida. Pesquisas descobriram que técnicas de respiração lenta podem ter uma série de benefícios à saúde, incluindo a redução dos sintomas de ansiedade. Isso pode ser útil para aliviar os sintomas durante períodos de estresse;
Limite os comportamentos de evitação: embora evitar as coisas que o deixam ansioso possa fornecer alívio a curto prazo, essa estratégia tende a piorar a ansiedade a longo prazo. Em vez de evitar seus gatilhos, concentre-se em lidar com eles gradualmente. Comece pequeno e utilize estratégias de enfrentamento para reduzir seus sentimentos de ansiedade. Use técnicas de relaxamento, como respiração profunda, e lembre-se de que pensamentos ansiosos são apenas pensamentos.

Ansiedade extrema pode criar sofrimento considerável e dificultar muito o funcionamento da sua vida cotidiana normal. Se você estiver lidando com sintomas de ansiedade que parecem graves, excessivos e desproporcionais à ameaça real, converse com seu médico. Existem tratamentos eficazes disponíveis que podem ajudar você a encontrar alívio.

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