O Estresse Afeta o Açúcar no Sangue?

Vamos dar uma olhada na relação entre estresse e açúcar no sangue e como lidar com essa relação

01.07.2025 | Resppi

O estresse é uma coisa poderosa e, embora geralmente pensemos que ele afeta nosso humor, ele também pode ter efeitos profundos em nossos corpos, incluindo nossa capacidade de regular o açúcar no sangue.

A medida que os hormônios do estresse são liberados, nossos níveis de insulina caem, o que pode causar um aumento no açúcar no sangue. Isso pode ser particularmente sério para alguém que tem diabetes ou pré-diabetes.

A conexão entre estresse e açúcar no sangue

A maioria de nós associa picos de açúcar no sangue a escolhas alimentares, como comer muito açúcar ou carboidratos. Mas muitos elementos podem afetar como nossos corpos regulam o açúcar no sangue, incluindo desidratação, exposição ao calor e ao sol e pular refeições. O estresse, incluindo circunstâncias da vida, doenças e falta de sono, também é um fator contribuinte quando se trata da regulação do açúcar no sangue.

Quando você está estressado, a "resposta ao estresse" é acionada em seu corpo. Isso envia uma cascata de hormônios, incluindo cortisol, para serem liberados. O cortisol pode afetar significativamente nossos corpos, incluindo nossa resposta inflamatória, sistema imunológico e metabolismo.

Altos níveis de estresse podem:

Elevar os níveis de cortisol, com impactos em como nossos corpos metabolizam o açúcar;
Elevar nossos níveis de glicose (açúcar no sangue);
Inibir a liberação de insulina, que regula o açúcar no sangue;
Alterar a sensibilidade do nosso corpo à liberação de insulina;
Tornar nosso corpo mais resistente à insulina.

Além disso, quando você está passando por níveis elevados de estresse, é mais provável que você coma mal, pule refeições e durma mal, o que também pode contribuir para problemas de açúcar no sangue desregulados.

Fatores de risco

Certos fatores de risco podem aumentar a probabilidade de você aumentar um problema de açúcar no sangue relacionado ao estresse, incluindo:

Ter um histórico de depressão;
Experimentar estresse crônico relacionado ao trabalho;
Experimentar adversidades no início da vida;
Ter a propensão a reagir ao estresse fazendo escolhas alimentares pouco saudáveis, reduzindo a atividade física e negligenciando tomar medicamentos para diabetes.

Complicações do estresse e do açúcar no sangue

Tanto o estresse quanto as alterações no açúcar no sangue podem ter efeitos negativos na saúde e no bem-estar de uma pessoa.

Se você tem diabetes, o estresse pode:

Tornar mais difícil para você regular sua pressão arterial e pode aumentar o risco de problemas cardíacos;
Tornar mais desafiador para você continuar suas rotinas diárias em torno da regulação do açúcar no sangue e fazer com que seu corpo se desgaste;
Aumentar sua pressão arterial, aumentar sua frequência cardíaca e causar um pico de açúcar no sangue.

Se você tiver um pico na pressão arterial como resultado do estresse, poderá apresentar sintomas como fadiga ou depressão. Se sua pressão arterial ficar muito baixa, você pode se sentir nervoso, infeliz e ansioso.

Quando consultar um médico

Alterações no açúcar no sangue não são apenas desagradáveis: às vezes, podem ser perigosas. Ligue para seu médico imediatamente ou vá ao pronto-socorro mais próximo se você for diabético e apresentar os seguintes sintomas:

Coração acelerado e respiração rápida;
Boca e pele secas;
Murisão ou sede mais frequentes por vários dias;
Hálito com aroma frutado;
Pele avermelhada;
Náuseas;
Vômitos;
Dor abdominal;
Dor de cabeça;
Músculos doloridos e rígidos.

Diagnóstico de estresse e açúcar no sangue

Estresse e açúcar no sangue estão conectados, mas exigem diagnósticos separados. Aqui está o que saber.

Diagnosticando estresse

Estresse não é algo com que as pessoas geralmente são diagnosticadas. É um estado de humor e emocional bastante comum em que muitos de nós nos encontramos de vez em quando. O estresse é uma resposta típica a circunstâncias difíceis da vida, incluindo relacionamentos, trabalho ou reações a eventos mundiais.

Às vezes, no entanto, o estresse pode ser crônico e, neste caso, é possível ser diagnosticado com um transtorno de estresse. Dois transtornos de estresse comuns são o transtorno de estresse agudo e o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Ambos são reações de estresse relacionadas a eventos traumáticos, mas o transtorno de estresse agudo é diagnosticado cerca de um mês após o evento, e o TEPT é diagnosticado quando o estresse persiste após um mês.

Diagnosticando Diabetes

Você precisaria ir a um médico de atenção primária ou a um endocrinologista para obter um diagnóstico de diabetes ou pré-diabetes. O diabetes é diagnosticado pela avaliação do seu nível de açúcar no sangue. Vários testes são usados em um diagnóstico de diabetes, como:

Teste de tolerância à glicose oral;
Teste aleatório de glicose plasmática;
Teste de glicose plasmática em jejum;
Teste de A1c (um exame de sangue).

Tratamento de estresse e açúcar no sangue

A boa notícia é que tanto o estresse quanto as complicações do açúcar no sangue são tratáveis. O estresse geralmente é tratado com psicoterapia e técnicas de gerenciamento do estresse. O diabetes é tratado com medicamentos, juntamente com dieta, exercícios e mudanças no estilo de vida.

Tratamentos para diabetes

Se você foi diagnosticado com diabetes, precisará tomar um medicamento chamado insulina, que ajuda seu corpo a regular o açúcar no sangue. Você também precisará monitorar seus níveis de glicose no sangue em casa.

Além disso, você precisará seguir uma dieta baixa em açúcar e carboidratos, mas rica em proteínas, gorduras saudáveis, fibras, frutas e vegetais. Se você estiver acima do peso, provavelmente será aconselhado a perder peso. Seu colesterol e pressão arterial precisarão ser monitorados, juntamente com seus níveis de açúcar no sangue. Você deve parar de fumar se for diagnosticado com diabetes.

Tratamento de estresse

Se você está passando por estresse, há várias opções de tratamento terapêutico diferentes que podem ajudar você a controlar seus sentimentos e reagir ao estresse de maneiras mais saudáveis e equilibradas. Os tipos de terapia que funcionam melhor para o estresse incluem:

Terapia cognitivo-comportamental (TCC);
Terapia interpessoal;
Terapia comportamental dialética;
Terapia psicodinâmica;
Resolução de dessensibilização por movimento ocular.

Lidando com o estresse e o açúcar no sangue

O estresse pode ser estressante! E quando o açúcar no sangue é afetado, isso só pode agravar o estresse. Mas aqui está a questão: tanto o estresse quanto o açúcar no sangue podem ser controlados fazendo algumas mudanças simples no estilo de vida e buscando apoio quando necessário.

Mudanças no estilo de vida

Aqui estão algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer que reduzirão o estresse e o açúcar no sangue:

Faça questão de dormir o suficiente todas as noites;
Mantenha-se hidratado;
Faça refeições regulares focadas em alimentos integrais em vez de alimentos processados;
Reserve um tempo todos os dias para relaxar sua mente;
Tente atenção plena e meditação;
Abstenha-se de fumar e beber álcool;
Faça exercícios diariamente;
Tire dias de folga para a saúde mental quando puder;
Aprenda a dizer não às obrigações quando se sentir sobrecarregado.

Em resumo

O estresse libera cortisol, que pode mudar a maneira como seu corpo produz e usa insulina. Isso pode causar alterações nos seus níveis de açúcar no sangue, o que pode ser particularmente sério para alguém que tem diabetes. Felizmente, reduzir o estresse pode efetivamente resolver esse problema e pode ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.

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