Por que Sou Tão Inseguro? Causas e Estratégias de Enfrentamento

É hora de parar de deixar a dúvida te segurar. Veja aqui os efeitos da insegurança e como combater esse sentimento

02.07.2025 | Resppi

Por que Sou Tão Inseguro? Causas e Estratégias de Enfrentamento

Você já sentiu que não é bom o suficiente? Você se pega constantemente se comparando com os outros e sentindo que está ficando aquém? Você hesita em tentar coisas novas porque tem certeza de que será ruim nelas? Seu crítico interno sussurra em seu ouvido enquanto você está no trabalho, passando tempo com seus amigos ou mesmo quando está simplesmente experimentando roupas no espelho?

Sabemos que esse ciclo de dúvida e insegurança pode ser exaustivo de se conviver. Ele não deixa você acreditar em si mesmo, impede você de tentar coisas novas e impede você de viver sua melhor vida.

Entendendo a insegurança

De acordo com a American Psychological Association, a insegurança é um sentimento de inadequação e falta de confiança que nos faz duvidar de nossas habilidades e relacionamentos com os outros.

A insegurança geralmente é uma crença de que você é um fracasso como pessoa, diz Aimee Daramus, PsyD, psicóloga clínica na Clarity Clinic, Chicago.

Embora a insegurança possa parecer e ser sentida de forma diferente para cada pessoa, aqui estão alguns sinais e sintomas comuns:

Dúvida constante: há uma voz irritante na sua cabeça que faz você duvidar de suas habilidades, aparência e valor;
Conversa interna negativa: seu crítico interno está constantemente focado em falhas ou deficiências percebidas, repreendendo você repetidamente por cada pequeno erro que você comete;
Comparação excessiva: você frequentemente se compara aos outros e se sente inferior como resultado;
Busca de aprovação: você sente que precisa da validação e aprovação dos outros para se sentir digno ou aceito. Isso pode levar a um comportamento de agradar as pessoas ou ao medo de correr riscos;
Medo de rejeição: você tem um forte medo de ser julgado, criticado ou rejeitado pelos outros;
Sensibilidade à crítica: mesmo críticas menores podem ser devastadoras, confirmando suas dúvidas e inseguranças internas;
Defensividade: você pode reagir defensivamente a críticas ou feedback construtivos, levando-os para o lado pessoal e se sentindo atacado;
Excesso de confiança: Por outro lado, a insegurança também pode se manifestar como excesso de confiança. Pessoas inseguras têm dificuldade em aceitar feedback porque não podem ser vistas como menos do que especialistas em nada, então às vezes parecem excessivamente confiantes e menosprezam os outros, diz o Dr. Daramus;
Ansiedade social: Você se sente nervoso em situações sociais, porque está preocupado em ser julgado ou rejeitado. Como resultado, você pode ter dificuldade para conversar ou manter contato visual com os outros;
Sintomas físicos: Quando sua insegurança é acionada, você pode sentir sintomas físicos como músculos tensos, batimento cardíaco acelerado, suor ou dor de estômago.

Fatores que contribuem para a insegurança

Estes são alguns dos fatores que podem contribuir para a insegurança:

Criação: A falta de amor, apoio ou reforço positivo de cuidadores nos primeiros anos pode fazer com que você se sinta inseguro sobre seu valor. Se as pessoas que deveriam amá-lo incondicionalmente não o fizerem, você pode não aprender a se amar;
Pressão dos pais: Se você foi colocado sob muita pressão para ter um bom desempenho quando criança ou recebeu tarefas que eram muito difíceis para você, você pode acabar se sentindo um fracasso, diz o Dr. Daramus;
Abuso: Experiências negativas como abuso infantil, bullying, rejeição ou crítica podem deixar cicatrizes emocionais duradouras e contribuir para a insegurança. Se você crescer ouvindo que há algo errado com você, pode começar a acreditar, diz o Dr. Daramus;
Trauma: Experiências traumáticas podem fazer com que você se sinta inseguro e inseguro no mundo, impactando seu senso de autoestima e confiança nos outros;
Fracassos passados: vivenciar rejeição, fracasso ou crítica — em seus relacionamentos profissionais ou pessoais — pode minar sua confiança e fazer com que você hesite em correr riscos;
Perfeccionismo: manter padrões excessivamente altos pode levar a decepções constantes e sentimentos de inadequação;
Falta de apoio: a falta de relacionamentos de apoio, incentivo ou feedback positivo pode minar sua confiança e contribuir para a insegurança;
Comparação: comparar-se constantemente com os outros, especialmente em termos de conquistas, aparência ou sucesso, pode alimentar sentimentos de inferioridade e insegurança;
Pressões sociais: as expectativas sociais em torno do sucesso, relacionamentos ou aparências também podem ser uma fonte de pressão e insegurança;
Mídias sociais: as mídias sociais, com seus destaques selecionados, podem criar padrões de beleza irrealistas e alimentar sentimentos de inadequação;
Neurodivergência: a insegurança também pode ser um sinal de neurodivergência não diagnosticada, como TDAH ou autismo, diz o Dr. Daramus.

Efeitos da insegurança

A insegurança pode afetar sua saúde mental, relacionamentos, carreira e crescimento pessoal. Estes são alguns dos efeitos que você pode experimentar:

Baixa autoestima: A insegurança geralmente leva à baixa autoestima, fazendo com que você duvide de suas habilidades, valor e mérito;
Síndrome do impostor: A insegurança também pode se manifestar na forma de síndrome do impostor.8 Você pode sentir que está indo mal mesmo quando está indo bem, porque acredita fortemente que não poderia ter tido sucesso, diz a Dra. Daramus. Por exemplo, ela diz que você pode ser um atleta olímpico ou um ganhador do prêmio Nobel e ainda se sentir pequeno e estúpido;
Saúde mental: A insegurança pode ser um terreno fértil para estresse, ansiedade e depressão.9 O sentimento constante de inadequação e medo de rejeição pode afetar seu bem-estar mental;
Relacionamentos: A insegurança pode dificultar a formação de relacionamentos saudáveis.10 Você pode se tornar possessivo ou ciumento em relacionamentos românticos ou ter dificuldade para confiar e se abrir com amigos;
Indecisão: Constantemente questionar e duvidar de si mesmo pode dificultar a tomada de decisões, grandes ou pequenas. Você pode depender muito das opiniões dos outros ou perder oportunidades devido à indecisão;
Oportunidades perdidas: O medo de julgamento ou fracasso pode impedi-lo de correr riscos, tentar coisas novas ou se expor. Devido à sua insegurança, você pode não tentar de verdade, diz o Dr. Daramus. Isso pode limitar seu crescimento pessoal e profissional.

Identificando inseguranças pessoais

Tornar-se mais autoconsciente e reconhecer suas inseguranças pode ser o primeiro passo para superá-las. Aqui estão algumas maneiras de identificar e entender suas inseguranças:

Preste atenção ao seu crítico interno: que tipo de pensamentos surgem em sua cabeça ao longo do dia? Eles são encorajadores e gentis ou focam em suas falhas e deficiências?:
Observe suas reações emocionais: preste atenção às suas reações emocionais em diferentes situações. Quando você se sente ansioso, defensivo ou inadequado? Essas emoções podem apontar para áreas de insegurança;
Observe os sinais físicos: você sente sintomas físicos como ansiedade, suor ou rubor em situações que o fazem se sentir inseguro?;
Analise seu comportamento: você evita correr riscos ou expressar suas opiniões por medo de rejeição? Você gasta muito tempo se preocupando com sua aparência para os outros? Você prioriza a aprovação dos outros em vez de suas próprias necessidades, em um esforço para agradá-los?:
Mantenha um diário: Se você está tentando estar mais ciente de suas inseguranças, pode ser útil manter um diário onde você anote as situações que desencadeiam sua dúvida, conversa interna negativa, ansiedade ou evitação. Anote também suas respostas emocionais, físicas e comportamentais a cada situação. Este exercício ajudará você a identificar gatilhos e padrões de insegurança, para que você possa começar a trabalhar neles.

Superando a insegurança

Pedimos à especialista algumas estratégias que podem ajudar você a superar suas inseguranças:

Confronte suas crenças: em vez de aceitar conversas internas negativas, tente confrontar suas crenças sobre si mesmo e de onde elas vieram, diz a Dra. Daramus. Ela recomenda se perguntar: quem lhe ensinou isso sobre si mesmo?;
Pratique a autocompaixão: ofereça a mesma gentileza e autocompaixão a si mesmo que você daria aos outros, lembrando-se de que todos cometem erros. Aprenda a perdoar a si mesmo e concentre-se em aprender e crescer;
Abrace a auto aceitação: você é digno de amor e pertencimento do jeito que você é. Em vez de lutar pela perfeição, aceite-se como você é, com todas as suas falhas e imperfeições;
Celebre seus sucessos: a Dra. Daramus recomenda manter uma lista de seus sucessos, mesmo que sejam imperfeitos. "Você provavelmente já tem uma lista mental de seus erros, mas precisa equilibrar isso celebrando um bom trabalho.";
Saia da sua zona de conforto: desafie-se a sair da sua zona de conforto e tente novas experiências. Comemore suas vitórias, grandes e pequenas, para construir confiança;
Limite o consumo de mídia social: feeds selecionados e representações irrealistas nas mídias sociais podem exacerbar sentimentos de inadequação. Considere fazer pausas nessas plataformas ou limitar seu uso diário;
Construa uma rede de apoio: o Dr. Daramus diz que é importante passar tempo com pessoas que gostam e respeitam você. "Se possível, evite passar tempo com pessoas que se concentram em seus erros, a menos que estejam lhe dando um feedback construtivo de forma gentil e solidária."

Em resumo

A insegurança pode ser uma inimiga familiar, mas ela não precisa governar sua vida. Ao entender as raízes de suas inseguranças e tomar medidas para superá-las, você pode construir sua confiança. Embora possa ser um processo gradual, cada passo que você dá é uma vitória. Lembre-se de que você é digno de amor, começando pelo seu próprio!

Procure ajuda profissional: se suas inseguranças forem avassaladoras e interferirem em sua capacidade de funcionar, considere procurar ajuda de um terapeuta. Eles podem equipá-lo com ferramentas e estratégias para gerenciar pensamentos negativos e construir autoestima.