O Estresse de Verificar Constantemente o Celular

Por que estar sempre conectado ao celular pode signifcar estar sempre estressado. Veja qual a relação entre esse hábito e a sensação de estresse

23.11.2025 | Resppi

Entre mensagens de texto, e-mails, uma gama cada vez maior de opções de mídia social e outros aplicativos, às vezes parece que estamos sempre online, sempre conectados e sempre verificando se recebemos uma notificação.

Embora fosse considerado falta de educação verificar o celular ao jantar fora ou interagir com outras pessoas na vida real, verificar o celular constantemente se tornou cada vez mais comum.

Todos os anos, a Associação Americana de Psicologia (APA) divulga um relatório sobre o Estresse nos Estados Unidos, frequentemente abordando o que nos estressa. De acordo com suas descobertas, verificar constantemente o smartphone pode ser uma fonte significativa de estresse.

Não há dúvida de que a tecnologia e as mídias sociais mudaram a forma como vivemos e introduziram novas fontes de estresse. Mas verificar o celular em excesso pode aumentar nosso estresse e dificultar o relaxamento.

A "verificação constante" está se tornando comum

Embora seja um fenômeno relativamente novo, o aumento no uso de mídias sociais e dispositivos conectados à internet levou muitas pessoas a verificarem seus celulares em busca de mensagens de texto, e-mails e postagens em redes sociais.

O que antes era talvez uma maneira de passar o tempo enquanto esperávamos na fila ou uma maneira de ficar por dentro de emergências no trabalho, agora se tornou um comportamento habitual que muitos de nós realizamos sem pensar.

Por que verificar o celular causa estresse

Quase um em cada cinco (18%) relata que o uso da tecnologia é uma fonte muito ou relativamente significativa de estresse. Também é interessante o fato de que aqueles que verificam o celular constantemente têm maior probabilidade de achar a tecnologia um tanto ou significativamente estressante — 23% contra 14% dos que não verificam. Há vários motivos para isso:

Discussões Políticas e Culturais

Mais de dois quintos dos que verificam o celular com frequência (42%) relatam que discussões políticas e divergências culturais nas redes sociais lhes causam estresse, em comparação com 33% daqueles que não são considerados verificadores constantes.

Isso é compreensível, considerando que o conflito é uma experiência estressante para a maioria das pessoas. Envolver-se em um ambiente conflituoso com mais frequência pode levar a mais estresse.

Efeitos na Saúde

O estresse mal administrado tem sido associado a diversos resultados negativos para a saúde, e pesquisas anteriores constataram que muitos americanos estão preocupados com os efeitos do estresse em sua saúde. Esta pesquisa não foi diferente: 42% estão preocupados com os efeitos negativos das mídias sociais em sua saúde física e mental (em comparação com 27% dos que não verificam).

Esta é provavelmente uma preocupação válida, pois foi constatado que a comparação com as mídias sociais está associada à diminuição da felicidade e do bem-estar e ao aumento dos níveis de estresse.4 O estresse não administrado pode afetar a saúde de diversas maneiras.

Sentindo-se Desconectado

Ironicamente, aqueles que mais verificam as redes sociais tendem a ser os que se sentem menos conectados. A pesquisa descobriu que 44% dos verificadores constantes relatam se sentir desconectados de seus familiares e amigos, mesmo quando estão com eles. (Isso em comparação com apenas 27% dos que não verificam que se sentem assim.)

Muitas pessoas atribuem esse sentimento à tecnologia. O interessante, porém, é que, em vez de se desconectarem, 35% dos que verificam por telefone relatam que são menos propensos a se encontrar com amigos ou familiares pessoalmente devido à disponibilidade das redes sociais. (Em comparação, apenas 15% dos que não verificam relatam o mesmo.)

A solidão também pode prejudicar a saúde e a felicidade. Ela pode ter seus próprios perigos e pode até ser considerada "contagiosa". Essa conexão criou uma verdadeira desconexão.

A Associação Americana de Psiquiatria relata que um terço dos americanos relata passar quatro ou mais horas por dia nas redes sociais. Muitos estão tão presos aos seus celulares que 64% relatam sentir-se um pouco ou muito ansiosos quando não têm acesso a eles.

Desconectar ou não desconectar?

A maioria de nós (65%) concorda ("um pouco" ou "fortemente") que fazer uma pausa digital, ou "desconectar-se" de vez em quando, é importante para a saúde mental.

Além do mero hábito, há benefícios nas mídias sociais que são particularmente sentidos pelos Millennials. Dentro desse grupo, 36% afirmam que as mídias sociais os ajudaram a cultivar sua identidade de alguma forma, embora cerca de metade (48%) também se preocupe com os efeitos negativos em sua saúde física e mental, em comparação com apenas 15% dos "Maduros", 22% dos Baby Boomers e 37% da Geração X.

As evidências atuais sugerem que estamos pelo menos tentando estabelecer limites para o uso constante do celular. Na pesquisa, 28% (e 32% dos pais) relataram proibir o uso do celular durante o jantar, o que é uma ótima maneira de praticar uma alimentação mais consciente e se conectar com as pessoas ao nosso redor. As pessoas também relatam desativar notificações de mídias sociais (19%), embora existam outras maneiras de reduzir isso também.

Como Parar de Ficar Olhando o Celular Constantemente

As pessoas estão no caminho certo. Limitar o uso do celular durante o jantar é uma maneira simples de dar uma pequena pausa nas redes sociais e se concentrar nas pessoas com quem você está na vida real.

Desativar notificações é uma boa ideia para evitar lembretes constantes de que alguém, em algum lugar, disse algo que pode exigir nossa atenção e afastá-la das pessoas que estão à nossa frente.

Essa também pode ser uma maneira de praticar a limitação do uso em outros momentos, à medida que você se acostuma a ter o celular desligado ou em outro cômodo. Aqui estão algumas estratégias adicionais que podem funcionar:

Fique offline em determinados horários do dia

Se você criar janelas em que não está disponível (como na hora do jantar, depois de um determinado horário da noite ou até mesmo a cada duas horas), começará a se ensinar a limitar sua disponibilidade. Você também ensina os outros a não esperar que você esteja constantemente disponível. Esse pequeno limite pode facilitar a desconexão em outros horários e de outras maneiras.

Acostume-se com o "Modo de Suspensão"

Colocar seu telefone no "modo de suspensão" e verificá-lo apenas uma vez por hora é uma boa maneira de manter as notificações funcionais, mas silenciosas, para que você possa escolher quando deixá-las interromper seu dia. Isso lhe dá maior controle.

Peça às pessoas para te confrontarem sobre isso

Peça ajuda anunciando que gostaria de verificar o telefone menos quando estiver com outras pessoas. Você pode até fazer um pacto com os outros de que nenhum de vocês estará no celular quando estiverem juntos, como nos "velhos tempos" (como em 2005). Isso pode ajudar você a permanecer conectado com as pessoas ao seu redor e transformar isso em uma espécie de jogo, em vez de algo que você tenta fazer sozinho.

Exclua seus aplicativos

Se você excluir aplicativos de mídia social do seu celular, será forçado a usá-los apenas quando estiver no computador ou tablet. Isso torna mais difícil manter o hábito de verificar o celular sem pensar, mas não o exclui completamente.

A ideia é fazer com que você pense mais sobre isso e tornar as mídias sociais menos disponíveis — mas não completamente inacessíveis.

Defina limites de tempo de tela

É uma boa ideia para crianças, mas também pode ajudar adultos. Use o recurso de tempo de tela do seu celular para definir limites de quanto tempo você pode usar determinados aplicativos por dia. Você pode restringir o uso a determinados períodos ou simplesmente fechar esses aplicativos quando atingir o limite diário.

Experimente a meditação

Como verificar o celular pode ser um hábito tão traiçoeiro, é fácil fazê-lo sem pensar. Adquirir um novo hábito como a meditação pode ajudá-lo a se tornar mais consciente do momento presente, do aqui e agora. Isso também pode ajudá-lo a adotar a prática de estar aqui e agora, em vez de se perguntar quem mais está dizendo algo online.

Pratique estar totalmente presente e ficará mais fácil manter o celular no bolso.

Lembre-se

Verificar constantemente o celular pode se tornar uma grande fonte de estresse, mas há coisas que você pode fazer para limitar como isso afeta sua vida, bem-estar e felicidade. Comece adotando uma abordagem mais consciente. Limite-se a quando e onde você verificará seu celular.

Se você tem dificuldade em se controlar, considere definir limites de tempo de tela para restringir o uso do celular para diferentes propósitos a cada dia. Pedir a ajuda de amigos e adotar práticas de mindfulness também pode ajudá-lo a se conectar mais plenamente com o presente sem se distrair com o celular.