O Que É Irritabilidade?

Irritação persistente pode ser um sinal de um problema de saúde mental. Veja como identificar a irritabilidade e o que fazer para reduzir o estresse

06.12.2025 | Resppi

A irritabilidade envolve raiva ou frustração que frequentemente surge até mesmo pelas menores coisas. Humores irritantes afetam a todos de vez em quando, e isso é perfeitamente normal.

No entanto, às vezes pode ser um sinal de um problema de saúde mental latente, principalmente se durar muito tempo ou tiver um grande impacto em sua vida diária e relacionamentos.

A irritabilidade pode ser um sintoma de estresse, depressão, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), uso de substâncias, ansiedade, transtorno bipolar, síndrome pré-menstrual (TPM), privação de sono, transtornos do espectro autista, demência, dor crônica e esquizofrenia.

Se você estiver sentindo irritabilidade persistente, persistente ou angustiante, converse com seu médico. Esses sentimentos podem se tornar excessivos e interferir em sua vida diária, dificultando a realização de suas tarefas diárias normais e podem prejudicar seus relacionamentos com outras pessoas.

Sintomas de Irritabilidade

A irritabilidade pode se manifestar de diversas maneiras. Sua aparência geralmente depende do indivíduo e do que o está causando. Alguns dos sinais comuns de irritabilidade incluem:

• Agitação, frustração e irritação;
• Confusão e dificuldade de concentração;
• Dificuldade em se adaptar ou mudar de planos;
• Suor excessivo;
• Fadiga;
• Aumento da frequência respiratória;
• Aceleração dos batimentos cardíacos;
• Hipnose;
• Tempo explosivo;
• Tensão.

Pessoas que se sentem irritadas não necessariamente apresentam todos esses sintomas ou os sentem o tempo todo. Elas podem se sentir bem em um momento, mas um pequeno incômodo pode desencadeá-los. A reação resultante pode parecer desproporcional à situação.

A irritabilidade pode frequentemente desencadear um ciclo que contribui para problemas futuros. Quando nos sentimos irritados, ficamos cada vez mais tensos e frustrados. O resultado é que muitas vezes ficamos ainda mais sensíveis e responsivos ao estresse.

Identificando a Irritabilidade

Se você tem apresentado irritabilidade regularmente, é importante consultar um médico ou profissional de saúde mental. Durante a consulta, o médico conversará com você sobre a duração, a gravidade e o impacto dos seus sintomas. Você será questionado sobre seu histórico médico, os medicamentos que está tomando e seus hábitos de vida.

O médico realizará um exame físico e poderá solicitar exames laboratoriais para descartar quaisquer condições médicas que possam estar contribuindo para os seus sintomas. Condições como hipertireoidismo e diabetes, por exemplo, podem causar sentimentos de irritabilidade.

Você também poderá ser solicitado a preencher um questionário para rastrear sintomas de problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão.

A irritabilidade pode ter várias causas

Sentimentos de irritabilidade podem ter diversas causas. Às vezes, podem estar ligados a um fator estressante temporário. Você pode se sentir irritado após uma noite mal dormida ou após um longo dia de trabalho.

Por exemplo, pode ser um sintoma das seguintes condições de saúde mental:

• Ansiedade;
• Transtorno Bipolar;
• Depressão;
• Demência;
• Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT);
• Síndrome Pré-Menstrual (TPM);
• Esquizofrenia.

Durante a infância, estados de humor mais irritáveis podem ser normais em certos períodos do desenvolvimento. No entanto, também podem ser um indicador de condições como ansiedade, transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) ou transtorno desafiador de oposição (TOD).

Condições físicas e médicas também podem contribuir para a sensação de irritabilidade. Algumas delas incluem:

• Dor crônica;
• Baixo nível de açúcar no sangue;
• Desequilíbrios hormonais;
• Hipertireoidismo;
• Dor no pescoço ou nas costas;
• Sono ruim;
• Estresse;
• Absorção de substâncias;
• Dores de dente.

Como Tratar a Irritabilidade

O tratamento para a irritabilidade depende do diagnóstico do seu médico. Aliviar a sensação de irritabilidade envolve tratar as causas subjacentes.

Saúde Mental e Irritabilidade

Para a irritabilidade causada por problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão, seu médico pode recomendar psicoterapia, medicamentos ou uma combinação de ambos.

Medicamentos como antidepressivos e outros estabilizadores do humor podem ser prescritos.

Diferentes tipos de terapia podem ser usados dependendo do seu diagnóstico específico. Algumas opções incluem:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC);
• Terapia comportamental dialética (TCD);
• Terapia de aceitação e compromisso (ACT);
• Terapia familiar;
• Terapia interpessoal (TIP).

Condições Médicas e Irritabilidade

Para sintomas causados por uma condição médica, como desequilíbrio hormonal ou diabetes, seu médico recomendará um tratamento adequado às suas necessidades específicas.

Independentemente da causa subjacente, seu médico também poderá recomendar mudanças no estilo de vida que podem ajudar a melhorar seu humor. Dormir mais e seguir uma dieta saudável, por exemplo, podem ser úteis.

Táticas que Podem Ajudar a Reduzir a Irritabilidade

Se você está lidando com sentimentos de irritabilidade, é importante obter o diagnóstico e o tratamento corretos. No entanto, também existem medidas que você pode tomar por conta própria que podem proporcionar alívio e ajudá-lo a lidar com a situação de forma mais eficaz.

Cuide da sua saúde

Cuidar da sua saúde física pode ajudar a aliviar alguns dos fatores físicos que podem estar contribuindo para a irritabilidade:

• Coma alimentos saudáveis e nutritivos: Seguir uma dieta saudável e evitar alimentos ricos em gordura e açúcar em excesso pode ajudá-lo a se sentir melhor em geral, o que pode ajudar a melhorar seu humor;
• Pratique atividade física regular: Exercícios regulares comprovadamente têm um efeito benéfico sobre a depressão, então reserve um tempo para se movimentar todos os dias, seja uma sessão de cardio na academia ou uma caminhada ao redor do quarteirão;
• Pratique bons hábitos de sono: A privação de sono é uma causa comum de irritabilidade, então concentre-se em ter uma rotina relaxante na hora de dormir e ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.

Identifique seus gatilhos

Embora algumas pessoas possam se sentir irritadas na maior parte do tempo, em outros casos você pode descobrir que existem certas situações que desencadeiam esses estados de humor. Preste atenção aos momentos em que você se sente mais irritado.

Você fica irritado em um horário específico do dia, após certos eventos ou perto de certas pessoas?

Ao entender melhor o que precipita esses sentimentos, você estará mais apto a procurar maneiras de prevenir estados de humor irritáveis.

Reduzir o Estresse

Explorar diferentes maneiras de gerenciar o estresse também é vital. Veja algumas coisas que você pode fazer:

Aprenda novas técnicas de relaxamento

Estratégias como respiração profunda e visualização podem ajudar a acalmar a mente e o corpo quando você começar a ficar agitado;

Pratique a atenção plena

Pesquisas descobriram que a atenção plena, uma técnica que envolve o foco no momento presente, pode ser útil para reduzir os sintomas de condições como ansiedade e depressão.8 Quando você está focado no aqui e agora, é menos provável que se sinta preocupado com o passado ou o futuro;

Busque apoio social

Ter amigos e familiares para se apoiar quando estiver lidando com a irritabilidade pode ser útil. Buscar apoio social e conversar sobre suas preocupações com outras pessoas também pode combater o medo, a preocupação e a solidão, que podem contribuir para o mau humor;

Experimente a meditação

Pesquisas sugerem que a meditação pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse e melhorar o humor. Dedicar apenas alguns minutos por dia pode ser uma ótima maneira de começar;

Escreva em um diário

Manter um diário pode ajudá-lo a identificar padrões em seu humor ao longo do tempo, o que pode ajudá-lo a identificar melhor os fatores que desencadeiam sentimentos de irritabilidade. Considere manter um diário de gratidão, que pode ajudá-lo a se concentrar melhor em sentimentos positivos e a combater o estresse e a negatividade que podem contribuir para sentimentos de agitação e irritação.

Lembre-se

Embora existam estratégias de autoajuda que podem ajudar a aliviar seu humor irritável, você deve sempre consultar seu médico se esses sentimentos persistirem por muito tempo ou se tornarem excessivos. Seu médico pode determinar o que pode estar causando esses sentimentos e recomendar tratamentos para ajudá-lo a se sentir melhor.