O que Significa Chorar Durante a Meditação

Por que sua sessão de meditação pode deixá-lo com os olhos lacrimejando e como lidar com essa situação

27.09.2025 | Resppi

A meditação é frequentemente considerada uma prática puramente relaxante, então você pode se surpreender se tiver experiências emocionais mais intensas ou até mesmo começar a chorar durante a meditação. Isso às vezes acontece porque ajuda a se conectar com o momento presente, incluindo quaisquer emoções ou memórias profundas que você possa estar vivenciando.

Imagine o seguinte: você se senta para meditar. No início, tudo está em paz e silêncio enquanto você sente a respiração entrando e saindo lentamente. De repente, porém, você começa a sentir lágrimas brotando nos olhos e, antes que perceba, está chorando sem parar.

Isso não é nada do que você esperava que acontecesse durante a meditação. Você fica se perguntando se isso é normal — ou se algo pode estar errado com você. Afinal, a meditação não deveria fazer você se sentir melhor, não pior, certo?

Acontece que chorar durante a meditação é bastante comum. Embora a meditação geralmente sirva como um alívio do estresse para muitas pessoas, ela também pode provocar emoções difíceis às vezes, incluindo o choro. No entanto, isso nem sempre é algo ruim. "Deixar tudo sair" pode, em última análise, ser terapêutico.

Vamos explorar o que saber sobre o choro durante a meditação, por que isso acontece e como lidar com isso.

Por que estou chorando durante a meditação?

Muitos de nós associamos a meditação a um momento de calma — uma chance de encontrar equilíbrio emocional. Pesquisas descobriram que adotar uma prática de meditação pode reduzir o estresse e a ansiedade.

A meditação também tem vários outros usos positivos, incluindo:

• Diminuir a depressão;
• Ajudar a controlar condições dolorosas;
• Reduzir o tabagismo;
• Auxiliar com transtornos de dependência;
• Ajudar a controlar condições de saúde como SII, HIV, psoríase e diabetes;
• Dar um impulso ao sistema imunológico.

Mas a meditação também é uma chance de amenizar a "agitação" que acontece na mente, para acalmar seus pensamentos e ruminações acelerados. E, às vezes, quando tudo fica quieto — quando suas listas de tarefas, responsabilidades de trabalho e distrações da vida desaparecem — algumas de suas emoções mais potentes vêm à tona.

Essas emoções podem ser aquelas que você guardou para lidar com a correria da vida ou porque eram muito desafiadoras de enfrentar. De qualquer forma, é na meditação que essas emoções difíceis podem aparecer, às vezes sem que você perceba. É por isso que você pode acabar chorando durante a meditação.

A meditação pode fazer você se sentir um pouco engasgado e com os olhos marejados, mas às vezes pode desencadear um choro intenso e feio. Seja qual for a sua experiência com o choro durante a medicação, saiba que você não está sozinho. Muitas pessoas passam por isso, mas a boa notícia é que não é algo que geralmente acontece toda vez que você medita. Pode ser apenas o seu cérebro fazendo uma pequena limpeza emocional.

Como Lidar

Embora possa não parecer no momento, chorar durante a meditação pode ser algo bom. Ajuda você a entrar em contato com suas emoções, lidar com elas e aprender algo sobre si mesmo no processo. Mas se você se pegar chorando do nada no meio da meditação, pode parecer um pouco... perturbador. Então, o que você deve fazer com todas essas emoções? E como você realmente lida com isso?

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar.

Entenda que Chorar Não É Ruim

A maioria de nós aprende que chorar é um tipo de fraqueza — que é algo que só as crianças fazem e que, quando crescemos, precisamos manter nossas emoções a sete chaves. A verdade, porém, é que chorar não é sinal de fraqueza.

Sentir tristeza e vulnerabilidade faz parte do ser humano, e aprender a expressar isso é importante e pode ser muito terapêutico.

Reformular o choro como algo positivo pode ajudá-lo a superar o momento. Por exemplo, você pode mudar sua forma de pensar para se concentrar mais nos benefícios do choro. Dessa forma, você pode se sentir bem ao derramar quantas lágrimas forem necessárias. Quando isso acontecer, lembre-se:

• Chorar é uma forma importante de liberar o estresse;
• Chorar pode reduzir seus níveis de cortisol;
• A má regulação emocional tem sido associada ao aumento das taxas de doenças cardiovasculares;
• Reprimir suas emoções pode levar a uma maior propensão à depressão e à ansiedade.

Aprenda a lidar com suas emoções

Muitas pessoas pensam que meditação significa ter a mente limpa e estar livre de pensamentos e sentimentos. Mas não é bem assim que funciona. O objetivo da meditação não é eliminar completamente os pensamentos ou sentimentos, mas sim ser capaz de aceitá-los como eles surgem.

No fim das contas, o objetivo é aprender a deixá-los ir.

Se você se sentar para meditar e perceber que está chorando, pode usar isso como uma oportunidade para praticar o amor-próprio e a autoaceitação. Aqui estão algumas ideias sobre como fazer isso:

• Enquanto estiver chorando, observe os pensamentos que está tendo sobre o choro;
• Você está se dizendo para parar de chorar? Está se julgando por ser muito emotivo? Que outros pensamentos está tendo?;
• Quaisquer que sejam os pensamentos que esteja tendo, apenas observe-os; tente não julgá-los;
• Enquanto estiver chorando, observe o que está acontecendo em seu corpo;
• Sua respiração está mais ofegante e pesada do que o normal? Você consegue desacelerar a respiração? Quais outras partes do seu corpo são afetadas pelo choro?;
• Novamente, apenas observe o que acontece quando você percebe seu corpo, sua respiração e seus pensamentos.

Reserve um tempo para processar sua experiência

Quando a meditação lhe trouxe emoções intensas, pode ser útil reservar um tempo para refletir e processar o que aconteceu. Isso pode incluir conversar com um amigo ou consultar um conselheiro ou terapeuta de saúde mental para clarear a mente e refletir.

Depois de um choro intenso, muitas pessoas acabam se sentindo exaustas, esgotadas e vulneráveis. Isso é comum e normal. Certifique-se de ser gentil consigo mesmo durante esse período e tente descansar e cuidar de si mesmo nos próximos dias. Você também pode integrar movimentos como praticar ioga ou caminhar na natureza, que podem ser poderosos para a cura.

Você também pode considerar escrever em um diário para ajudar a processar a experiência. Pegue um caderno, defina um cronômetro para 10 minutos e escreva o que vier à sua mente. Você não precisa mostrar isso a ninguém. Escrever seus pensamentos e sentimentos depois de chorar pode ajudá-lo a se entender melhor e a entrar em contato com o significado por trás de suas emoções.

Quando Procurar Ajuda em Saúde Mental

Na maioria dos casos, o choro que acontece durante a meditação é uma oportunidade para simplesmente liberar algumas emoções reprimidas, o que pode ser purificador. Mas, às vezes, emoções mais difíceis surgem durante a meditação.

Por exemplo, um estudo examinou os efeitos da meditação experimentados por participantes de um programa de meditação de 8 semanas. Destes, 58% relataram efeitos adversos de curto prazo da meditação. Estes incluíram revivescências traumáticas, hipersensibilidade e pesadelos. Outros 6% a 14% relataram efeitos adversos com duração superior a um mês, incluindo hiperexcitação e dissociação.

Se você perceber que a meditação está desencadeando reações emocionais intensas que estão dificultando seu funcionamento ou piorando seus problemas atuais de saúde mental, considere consultar um terapeuta ou psiquiatra.

Mesmo que você não esteja tendo uma experiência particularmente adversa, a meditação pode estar colocando você em maior contato com certos sentimentos reprimidos, e ter alguém com quem conversar sobre seus sentimentos é sempre uma coisa boa.

Lições importantes

Você pode se surpreender se acabar chorando durante a meditação. Afinal, não foi para isso que você se inscreveu! Pode ter certeza de que muitas pessoas acabam se emocionando e até chorando durante a meditação. Isso é especialmente comum nas primeiras vezes que você medita ou se estiver passando por um momento emocional difícil na vida.

Muitos de nós temos associações negativas com o choro e crescemos acreditando que era melhor reprimir o choro e outras emoções difíceis. Chorar durante a meditação pode parecer inconveniente, e o próprio choro pode te perturbar ainda mais.

Considere o choro durante a meditação como uma oportunidade para entrar em contato com seus sentimentos e aprender a aceitá-los. Se você acabar chorando com frequência durante a meditação, ou se a meditação parece ter desencadeado memórias difíceis, traumas ou parece ter agravado um problema de saúde mental, não hesite em procurar um conselheiro ou terapeuta.