Como Meditar em Casa

Veja quais tipos de meditação que você pode experimentar em casa, quais os benefícios dessa prática e dicas sobre como começar a meditar em casa

22.10.2025 | Resppi

A meditação é uma prática ancestral que envolve o foco da mente. Ela aumenta a consciência, promove o relaxamento, reduz o estresse e a ansiedade e melhora o bem-estar. Também oferece benefícios para a saúde física.

Se você quer começar a meditar, sua casa é um ótimo lugar para começar, diz Steph Strauss, instrutora de ioga e professora de meditação certificada.

Como Meditar em Casa

Strauss compartilha alguns passos a seguir se você quiser começar a meditar em casa. Eles estão descritos abaixo.

Encontre um Lugar Aconchegante

Encontre um lugar aconchegante em sua casa, sem muitas distrações. Pode ser qualquer lugar — sua cadeira favorita, seu sofá, um canto da casa, seu quarto ou sua cama. Você pode deitar-se, se preferir; no entanto, permanecer sentado pode ajudar a evitar que você adormeça — o ideal é que você esteja relaxado, mas alerta.

É útil meditar no mesmo local todos os dias, se possível. Isso ajuda seu cérebro a criar um novo hábito saudável.

Defina um Lembrete Diário

É útil definir um lembrete para meditar no mesmo horário todos os dias. Isso pode ajudar você a criar um hábito duradouro.

Dê Pequenos Passos

É preciso muita prática e paciência para focar sua atenção em uma coisa de cada vez. Portanto, é recomendável dar pequenos passos quando você está apenas começando. Experimente meditações mais curtas no início e, aos poucos, passe para meditações mais longas.

Não há um prazo definido após o qual você deva começar a fazer meditações mais longas; isso varia de pessoa para pessoa. Portanto, respeite sua jornada e leve o tempo que precisar.

Experimente Diferentes Tipos de Meditação

Existem inúmeros tipos de meditação, e o que pode funcionar melhor para uma pessoa pode não funcionar para outra, e isso é ótimo. Reserve um tempo para explorar os diferentes tipos de meditação e veja o que é mais útil para você.

Seja gentil consigo mesmo

Embora a prática da meditação seja bastante simples, não é fácil, nem fica mais fácil com o tempo. Haverá dias em que a mente estará mais calma, momentos em que não parará de tagarelar ou momentos em que estará em algum ponto intermediário. Isso é normal. É importante encontrar-se consigo mesmo onde você está naquele momento e aceitar o que está presente com gentileza.

Tipos de Meditação que Você Pode Experimentar em Casa

Strauss sugere alguns tipos de meditação que você pode experimentar em casa para começar. Vamos dar uma olhada neles para que você possa começar sua prática de meditação em casa.

Bondade Amorosa

Esta prática é uma ótima maneira de cultivar compaixão por si mesmo e pelos outros. Meditações de bondade amorosa abrem seu coração e ajudam você a ver como todos nós estamos interconectados.

Nesta forma de meditação, você é guiado a oferecer bênçãos amorosas a diferentes pessoas em sua vida — você mesmo, alguém próximo a você, alguém neutro, alguém com quem você está tendo dificuldades e todos os seres em todos os lugares — por meio de uma série de frases.

Você pode dizer algo como: "Que você tenha saúde. Que você seja feliz. Que você esteja seguro. Que você viva com tranquilidade."

Escaneamento Corporal

Esta prática é uma ótima maneira de fortalecer sua conexão mente-corpo. Não somos ensinados a perceber sensações no corpo; no entanto, podemos aprender muito quando prestamos atenção ao corpo.

Nas meditações de escaneamento corporal, você frequentemente é guiado por uma varredura suave do seu corpo, do topo da cabeça aos pés.

Você logo notará áreas comuns onde tende a acumular tensão no corpo e receberá ferramentas para ajudar o corpo e o sistema nervoso a relaxar.

Atenção Focada

Uma das práticas de meditação mais comuns é a atenção focada. Essa forma de meditação envolve concentrar sua atenção em um único objeto, como sua respiração, sons ao seu redor, uma frase, uma vela ou seu corpo.

Quando você começar a focar sua atenção nesse objeto específico, logo notará a rapidez com que a mente assume o controle e o leva a pensar. Isso é normal. Quando isso acontecer, dê a si mesmo o crédito por perceber e retorne à sua âncora de atenção. Traga a mente de volta quantas vezes ela divagar. Isso é a prática da meditação.

Benefícios da Meditação

Segundo Strauss, a meditação oferece muitos benefícios, incluindo:

• Reduz o estresse e a ansiedade: A meditação ensina ferramentas que direcionam sua atenção para o momento presente sem julgamentos, em vez de ruminar sobre algo que aconteceu no passado ou se preocupar com algo que ainda não aconteceu no futuro;
• Fortalece relacionamentos: A meditação ajuda você a cultivar mais compaixão e paciência com todos os seres, não apenas com os mais próximos. A melhor parte é que você inspira outros a fazerem o mesmo;
• Aumenta a produtividade e a criatividade: Você já teve uma ótima ideia surgindo na sua cabeça enquanto tomava banho ou escovava os dentes? A prática da meditação aumenta sua capacidade de ser produtivo e criativo quando você se dá um tempo para parar e respirar;
• Melhora a saúde cardíaca: A meditação pode melhorar a saúde cardíaca, reduzindo a pressão arterial, o estresse, ajudando você a parar de fumar e auxiliando com outros indicadores de doenças cardíacas, como resistência à insulina e síndrome metabólica;
• Fortalece o sistema imunológico: A prática da meditação ajuda a fortalecer a conexão mente-corpo. A meditação, por sua vez, permite que você ouça o feedback do seu corpo e ensina como se autorregular;
• Benefícios para o seu cérebro: O fascinante da meditação é sua capacidade de reconectar o cérebro. Esse conceito é chamado de neuroplasticidade, em que você substitui velhos hábitos inúteis por novos hábitos benéficos. A meditação também demonstrou melhorar a capacidade de processar informações, retardar os efeitos do envelhecimento no cérebro e reduzir a sensação de dor.

A meditação é uma prática que pode reduzir seus níveis de estresse, ajudar você a se concentrar e oferecer diversos benefícios à saúde mental e física. "Não existe lugar errado para meditar, então você certamente pode meditar em casa", diz Strauss.

Encontre um lugar tranquilo em sua casa, escolha um tipo de meditação que você goste e pronto. Comece com alguns minutos de cada vez e aumente a partir daí quando estiver pronto. Seja gentil e compassivo consigo mesmo ao desenvolver esta prática.