Por Que Você se Sente Mais Ansiosa Durante a Menopausa?

Menopausa para algumas mulheres é um pequeno inconveniente. Para outras, é um ciclo que altera a vida e afeta sua saúde física e mental

11.10.2025 | Resppi

O corpo passa por inúmeras mudanças durante a menopausa, como ganho de peso e baixa libido. Além dos sintomas físicos, também existem desafios mentais. Até 50% das mulheres na menopausa apresentam uma variedade de sintomas emocionais e psicológicos, incluindo lapsos de memória, dificuldade para dormir e ansiedade.

“A ansiedade pode ocorrer tanto na perimenopausa quanto na menopausa devido à flutuação dos níveis hormonais, especialmente o estrogênio, que afeta os neurotransmissores no cérebro”, explica Wes Knepper, diretor de qualidade de um serviço online de saúde mental. “O impacto dessas mudanças hormonais varia consideravelmente entre os indivíduos, então cada um experimentará algo ligeiramente diferente de seus amigos e familiares.”

Entender que a ansiedade pode ser resultado de flutuações hormonais é uma coisa. Saber como isso se manifesta e tomar as medidas necessárias para navegar com sucesso nessa jornada é outra. Continue lendo para descobrir por que a menopausa pode causar ansiedade (e uma série de outros sintomas), além das estratégias que você pode usar para lidar com a situação.

Menopausa, Saúde Física e Ansiedade

A idade média para as mulheres entrarem na menopausa é 51 anos, embora algumas mulheres entrem na menopausa no início dos 40 anos. Uma mulher entra na menopausa quando não menstrua por 12 meses consecutivos. Quando isso acontece, seu corpo para de produzir estrogênio e progesterona, e os níveis hormonais caem.

A perimenopausa é o período que antecede a menopausa, quando os níveis de estrogênio e progesterona começam a flutuar, frequentemente resultando em altos e baixos hormonais. É nesse momento que alguns dos sintomas físicos podem começar.

“Entenda que existem mais de 400 receptores diferentes para estrogênio em todo o corpo, portanto, dependendo de como cada indivíduo é constituído, os sintomas variam”, diz o Dr. Bruce Dorr, consultor médico. Existem três categorias principais de sintomas: vasomotores, que incluem suores noturnos e ondas de calor; secura vaginal ou dor durante o sexo; e dificuldade para dormir. Pode ser desconcertante porque você não sabe onde ou quando os sintomas começarão.

Outros sintomas físicos incluem ganho de peso, pele seca, queda de cabelo, perda de volume dos seios e calafrios.

Menopausa vs. Perimenopausa: Qual a diferença?

Antes de uma mulher entrar na menopausa, ela passa pela perimenopausa. Este é um período definido pela flutuação hormonal e pelo aparecimento de sintomas físicos como ganho de peso e insônia. A menopausa ocorre após a perimenopausa, quando a mulher não menstrua há 12 meses ou mais. Sintomas físicos e mentais podem ocorrer durante esses ciclos.

É claro que alguns sintomas físicos da menopausa podem ser sintomas de outras condições. Mas o principal é que esses sintomas geralmente acontecem sem aviso.

Imagine sentir-se repentinamente lenta e com dor de cabeça, com dores de estômago e insônia. Naturalmente, essas mudanças a deixarão ansiosa, estressada e preocupada com o que está acontecendo com seu corpo, daí a ansiedade da menopausa.

Outras Maneiras pelas quais a Menopausa Pode Causar Ansiedade

Embora a flutuação dos níveis hormonais desempenhe um papel na ansiedade, a menopausa não acontece do nada. Existem outras maneiras pelas quais a menopausa — ou seus sintomas — podem causar ansiedade.

Eventos da Vida

Lembre-se: a vida nunca para. Portanto, enquanto seu corpo passa por grandes mudanças químicas, outros eventos importantes da vida continuam acontecendo.

“Este momento na vida de uma mulher também é repleto de outras transições que podem impactar seus níveis de ansiedade”, observa Knepper. “Mudanças na dinâmica familiar devido ao crescimento e à mudança de casa dos filhos, mudanças de carreira, mudança de casa ou redução de tamanho, outros problemas de saúde fora da menopausa. Todos esses fatores também podem levar à ansiedade, que pode ser ainda mais exacerbada pelas mudanças hormonais que as mulheres vivenciam durante esse período.”

Mudanças Corporais Desconhecidas

Além disso, há a ansiedade sobre o início e o curso potencial da menopausa. Knepper acrescenta que muitas mulheres não sabem como seus corpos mudarão durante a menopausa, o que pode deixá-las mais ansiosas. O fato de a ansiedade ser um dos sintomas menos comentados da menopausa também não ajuda. Há muita informação sobre ondas de calor, ganho de peso e outros sintomas físicos, mas pouca informação sobre problemas de saúde mental, como ansiedade e estresse.

O medo de ser estigmatizada e não ser levada a sério pode impedir as mulheres de falar sobre seus sentimentos. Algumas mulheres querem compartilhar sua ansiedade, mas têm dificuldade em descrever com precisão o que estão sentindo (já que muitas não entendem o porquê ou o que as está causando). Tudo isso impede que as mulheres sejam vulneráveis ​​e abertas sobre sua ansiedade relacionada à menopausa.

Por isso, é crucial ter um médico compreensivo, que conheça bem os diversos sintomas da menopausa e esteja disposto a ajudar a chegar à causa raiz do problema.

“Como os sintomas da ansiedade verdadeira e da menopausa são tão semelhantes, a única maneira de as mulheres entenderem [sua ansiedade] é encontrar um profissional que saiba o que fazer e como detectar esses sintomas corretamente”, explica o Dr. Dorr.

Dicas para Lidar com a Ansiedade da Menopausa

Não existe uma maneira definida de lidar com a ansiedade da menopausa e da perimenopausa, por isso é importante considerar uma abordagem multifacetada para aliviar os sintomas. Aqui estão algumas dicas práticas que você pode fazer para lidar com a ansiedade da menopausa e se sentir menos ansiosa.

Converse com um Profissional de Saúde Mental

Conversar com um psicólogo pode ajudá-la a entender seus sentimentos de ansiedade, juntamente com quaisquer outras emoções com as quais esteja lidando. A terapia ajudará a processar seus pensamentos e fornecerá mecanismos de enfrentamento para controlar a ansiedade. Atividades de mindfulness também podem ajudar a se concentrar e acalmar.

Faça Mudanças na Dieta e no Estilo de Vida

Se você adora uma boa xícara de café, pode considerar o descafeinado. Pesquisas mostram que a cafeína pode exacerbar os sintomas da menopausa. Manter uma dieta balanceada também pode melhorar sua saúde mental e física. Implementar uma boa rotina de exercícios é outra ideia útil. "Exercícios leves como ioga ou caminhada podem ajudar significativamente a reduzir os níveis de ansiedade", aconselha Knepper.

Considere a Terapia de Reposição Hormonal

“A reposição hormonal é o processo de repor esses mensageiros químicos, o estrogênio e a progesterona, no corpo”, explica o Dr. Dorr. “A terapia de reposição hormonal pode ser administrada por meio de uma ampla variedade de sistemas de administração. A administração oral inclui pílulas ou comprimidos salivares. A transdérmica — a administração através da pele — inclui adesivos, géis, sprays ou cremes. Há também injeções por agulha na gordura ou no músculo.”

De acordo com o Dr. Dorr, os pellets também são um ótimo sistema de administração devido à sua dosagem uniforme e consistente na corrente sanguínea: “No entanto, o sistema de administração que mais se assemelha às nossas glândulas é um pellet, que é semelhante a um pequeno grão de arroz colocado sob a pele e fornece uma dosagem precisa, personalizada e consistente diretamente na corrente sanguínea.”

Consulte seu médico para ajudar a determinar se este é um bom procedimento para você.

Procure medicamentos para ansiedade

Se a meditação e a atenção plena não estiverem funcionando, considere procurar medicamentos ansiolíticos. Seu médico pode prescrever antidepressivos ou ISRS (inibidores seletivos da recaptação da serotonina) se você estiver apresentando sintomas graves. Pesquisas mostram que tratamentos com medicamentos antidepressivos são eficazes na redução da ansiedade decorrente da menopausa.

Apoie-se na Comunidade

Em alguns dias, você pode sentir que pode conquistar o mundo. Em outros, sair da cama pode parecer uma tarefa árdua. Aprenda a contar com a ajuda da sua comunidade. "O contato regular com amigos e familiares, especialmente aqueles que podem ter passado pelo que uma mulher está passando atualmente, pode fazer com que as pessoas se sintam menos sozinhas", diz Knepper.

Em última análise, a ansiedade pode ser uma parte natural da sua experiência com a menopausa. Pesquise, esteja atenta aos sintomas que está sentindo e não tenha medo de pedir ajuda se precisar.

"É importante lembrar que todas as mulheres passarão pela menopausa, uma vez que atingem uma certa idade, então elas realmente não estão sozinhas nessa jornada", diz Knepper. "Recomendo que você se abra com amigos e familiares mais velhos para conversar sobre o que está passando. Lembre-se de que até metade das mulheres apresentará algum tipo de sintoma de saúde comportamental como resultado da menopausa, então você não está sozinha."