Qigong 101: Um Guia para Iniciantes na Arte de Cultivar a Energia Vital

Esta antiga prática chinesa promove a harmonia do corpo, da mente e do espírito. Conheça os benefícios do Qigong para a saúde mental

27.01.2026 | Resppi

Qigong, pronunciado "tchi-gong", é uma prática chinesa milenar que consiste em movimentos conscientes e meditativos.

Desenvolvido há milhares de anos como parte da medicina tradicional chinesa, o qigong utiliza exercícios para melhorar o fluxo de energia no corpo, mente e espírito, afirma Michelle Loy, médica e profissional de saúde.

Consiste essencialmente em movimentos lentos, posturas e alongamentos que coordenam a respiração, a mente e o corpo, afirma Gary Soffer, médico.

Se você tem interesse em aprender mais sobre qigong, nós temos o que você precisa. Neste artigo, exploraremos o que é qigong, seus benefícios e como começar a praticá-lo.

Origens do Qigong

Enraizado na antiga filosofia taoísta chinesa, o qigong é uma arte transmitida por centenas de gerações.

Na verdade, foi originalmente desenvolvido como um método de cura dentro da prática mais ampla da medicina tradicional chinesa, afirma o Dr. Soffer.

O qigong é um dos quatro ramos da medicina tradicional chinesa, sendo os outros três a acupuntura, a massagem chinesa e a fitoterapia chinesa, afirma Christopher Apodaca, praticante certificado de qigong médico.

Elementos-chave do Qigong

Estes são alguns dos elementos centrais do qigong:

• Qi: Qi, também conhecido como respiração ou força vital, é a energia que flui pelo nosso corpo. "Onde há dor, o qi não flui. Qigong é a habilidade de cultivar e manter o livre fluxo de qi no corpo", diz Apodaca;
• Movimento consciente: A prática de qigong envolve movimentos lentos e deliberados, coordenados com respirações profundas e atenção concentrada. Essa coordenação ajuda a sincronizar a mente, a respiração e o corpo;
• Controle da respiração: Qigong nos ensina a controlar e regular conscientemente nossa respiração, para maior energia e vitalidade;
• Alinhamento: Qigong incorpora posturas e movimentos específicos que são projetados para melhorar nosso alinhamento e abrir nossos caminhos energéticos, para um melhor fluxo de qi;
• Intenção e visualização: Qigong usa intenção focada e visualização para direcionar o fluxo de qi para áreas específicas do corpo, permitindo-nos lidar com quaisquer preocupações físicas, mentais ou emocionais que tenhamos;
• Relaxamento: O relaxamento é altamente valorizado no qigong, pois nosso qi flui melhor quando estamos calmos, tranquilos e relaxados;
• Yin yang: O qigong enfatiza o equilíbrio entre yin e yang, as forças opostas, porém complementares, na filosofia chinesa. Você já deve tê-las visto representadas por um símbolo circular com duas metades contrastantes, clara e escura.

Diferentes Estilos e Formas de Qigong

Existem centenas de escolas, estilos, tradições, formas e linhagens de qigong.

Por exemplo, o qigong Shaolin teve origem no templo Shaolin. As formas de qigong Zen, Taoísta, Confucionista e Budista são infundidas com os princípios de suas respectivas filosofias.

O qigong do ganso selvagem, ou qigong Dayan, é inspirado nos movimentos graciosos de um ganso selvagem. O qigong das cinco brincadeiras com animais, ou Wu Qin Xi, nos ensina força e agilidade imitando os movimentos do tigre, veado, urso, macaco e pássaro.

O qigong dos oito brocados, também conhecido como Ba Duan Jin, é uma forma popular de qigong que envolve oito exercícios com foco em diferentes áreas do corpo, promovendo saúde e flexibilidade em geral.

Em termos gerais, as diferentes formas de qigong são classificadas em três escolas diferentes, diz Apodaca:

• Qigong marcial, que se concentra em resistência, agilidade e destreza física;
• Qigong espiritual, que visa o desenvolvimento e a transformação espiritual;
• Qigong médico, que se divide em qigong para cura pessoal e qigong médico, que se concentra em servir aos outros e tratar clientes em um ambiente clínico.

O melhor dos diferentes estilos de qigong é que podemos experimentar diferentes tipos e escolher aquele que melhor se adapta às nossas preferências e objetivos de saúde.

Benefícios da Prática de Qigong

Fisicamente falando, o qigong pode ajudar a melhorar a circulação, o equilíbrio, a flexibilidade e a força muscular.

No entanto, um dos principais benefícios do qigong é que ele acalma o sistema nervoso central, diz Apodaca. Ele explica que o estresse desencadeia a resposta de "luta ou fuga" do sistema nervoso central, o que nos ajuda a sobreviver ao evento estressante. No entanto, devido à natureza caótica de nossas vidas, muitos de nós permanecemos nesse modo, o que prejudica nossa saúde física e mental.

Qigong nos ajuda a sair do modo "lutar ou fugir" (sistema nervoso simpático) e nos leva ao "sistema de repouso e digestão" (sistema nervoso parassimpático), explica Apodaca.

Pesquisas preliminares sobre qigong mostram que ele pode ajudar a melhorar:

• Humor;
• Depressão;
• Ansiedade;
• Estresse;
• Funcionamento cognitivo;
• Atenção;
• Memória;
• Imunidade;
• Inflamação;
• Dor;
• Dores de cabeça;
• Função pulmonar;
• Artrite;
• Densidade óssea;
• Pressão arterial;
• Saúde cardíaca;
• Uso de substâncias;
• Qualidade de vida.

Pesquisas mais abrangentes são necessárias para estabelecer com firmeza os benefícios do qigong; no entanto, os resultados até o momento são promissores.

Os benefícios do qigong são vastos e, em comparação com muitas outras intervenções de saúde, o risco é mínimo, afirma o Dr. Soffer. "Embora mais pesquisas sejam necessárias, há um crescente corpo de evidências que comprova seus benefícios tanto para aqueles que tentam prevenir doenças quanto para aqueles já diagnosticados com uma doença."

Começando com Qigong

Estes são alguns passos que podem ajudar você a começar a praticar qigong:

• Eduque-se: Pode ser útil ler sobre qigong ou assistir a vídeos sobre o assunto para entender melhor o que ele envolve e o que você pode esperar;
• Encontre um instrutor qualificado: Os especialistas recomendam unanimemente aprender qigong com um instrutor qualificado, em vez de tentar fazer você mesmo. Aprender qigong por meio de um vídeo ou livro não garante que você esteja fazendo os movimentos corretamente ou com segurança, diz a Dra. Loy. "Além disso, muitas das posturas podem parecer desconhecidas e até mesmo estranhas no início. Ter o guia adequado é importante para superar esses desafios", acrescenta o Dr. Soffer;
• Vista algo confortável: Use roupas largas e confortáveis ​​que permitam que você se mova livremente;
• Aquecimento: Aquecer um pouco antes de iniciar a sessão pode ajudar a relaxar os músculos e melhorar a circulação. Tente fazer alguns alongamentos ou rotações articulares antes de começar;
• Comece de forma simples: Comece com movimentos básicos de qigong que sejam fáceis de seguir. Você pode começar com sessões mais curtas e aumentar gradualmente a duração e a intensidade da prática, diz Apodaca. Uma sessão para iniciantes pode durar de 15 a 30 minutos, diz o Dr. Soffer;
• Explore diferentes estilos: experimente diferentes estilos de qigong para encontrar o que funciona melhor para você.

Incorporando o Qigong à Vida Diária

Estas são algumas estratégias que podem ajudá-lo a incorporar a prática de qigong à sua rotina diária:

• Continue praticando: Praticar qigong continuamente é a única maneira de tornar esse novo hábito permanente, diz Apodaca;
• Estabeleça um horário fixo para isso: Dependendo da sua agenda, você pode optar por praticar qigong pela manhã, durante os intervalos do trabalho ou à noite, antes de dormir. Tente fazê-lo no mesmo horário todos os dias, para que se torne parte da sua rotina diária;
• Experimente microssessões: Se você não tem muito tempo disponível, pode fazer microssessões de qigong. Mesmo 10 a 20 minutos de qigong várias vezes por semana podem ser muito eficazes para prevenir doenças e melhorar a saúde, diz a Dra. Loy. Uma sessão de 10 minutos de qigong rico, vital e focado é mais benéfica do que uma hora de qigong distraído e ruim, diz Apodaca;
• Leve para fora: Sessões ao ar livre aprimoram a experiência geral do qigong, fazendo com que você se sinta mais conectado à natureza e em paz consigo mesmo;
• Encontre uma comunidade: Conecte-se com outros praticantes e entusiastas de qigong, localmente ou virtualmente. Fazer parte de uma comunidade oferece apoio, incentivo e insights compartilhados, tornando-a mais parecida com um estilo de vida;
• Envolva amigos e familiares: Se desejar, você pode envolver seus amigos ou familiares na sua prática de qigong. Sessões em grupo podem ser uma ótima atividade para criar laços.

Considerações e Precauções de Segurança

O qigong é geralmente considerado seguro para todas as populações e faixas etárias, pois não apresenta efeitos colaterais significativos.

No entanto, se você tem algum problema de saúde, os especialistas recomendam tomar as seguintes precauções:

Informe seu instrutor

Informe seu instrutor de qigong sobre quaisquer problemas de saúde mental ou física com os quais você esteja convivendo. Seu instrutor pode adaptar a prática para atender às suas necessidades e habilidades, diz Apodaca. "O qigong pode ser praticado sentado, deitado ou em pé, para que atenda a cada pessoa onde ela precisa ser atendida";

Consulte seu profissional de saúde

Se você tem algum problema de saúde, a Dra. Loy recomenda consultar seu profissional de saúde antes de começar a praticar qigong. Se você tiver vários profissionais de saúde, ela diz que é importante informar todos eles para garantir um atendimento coordenado e seguro;

Ouça seu corpo

O qigong geralmente é uma prática muito segura devido aos seus movimentos lentos, mas você deve sempre ouvir seu corpo e prestar atenção em como ele responde à prática, diz a Dra. Soffer. “Se sentir algum desconforto ou dor, adapte os movimentos de acordo e não force nada.” A dor é a maneira do seu corpo sinalizar que algo está errado; ignorá-la e insistir pode levar a lesões e prejudicar qualquer progresso, acrescenta Apodaca;

Reserve tempo para descansar e se recuperar

Encontre tempo para descansar e se recuperar do qigong, especialmente se estiver sentindo dor ou desconforto, diz Apodaca. “O descanso é uma parte muito importante da cura e diminui a probabilidade de causar lesões devido ao uso excessivo.”