Com que Frequência Preciso Meditar para Sentir os Benefícios?

Meditação de qualidade é essencial, mas quão importante é a quantidade? Veja o quanto você precisa meditar para ter os benefícios dessa prática

21.09.2025 | Resppi

A meditação tem uma infinidade de benefícios e se tornou um método muito popular de autoajuda e autodesenvolvimento. Pesquisas mostram que a meditação também pode ajudar a apoiar o tratamento de condições como TEPT e pode ter benefícios significativos para reduzir o estresse e a ansiedade. Mas com que frequência meditar é uma pergunta comum para os não iniciados e é enganosamente difícil de responder.

Perguntamos a três especialistas sobre suas próprias práticas de meditação, como eles a integram em seu trabalho na área da saúde e como eles chegaram a entender seus benefícios.

O consenso geral deles sobre com que frequência meditar para ver os benefícios? Depende, mas diariamente é sua melhor aposta.

Escolhendo a frequência com que você medita

A Dra. Monique Gary, uma oncologista que usou a meditação como uma ferramenta para ajudar a dar suporte aos seus pacientes durante os tratamentos. Ela diz que recomenda que as pessoas se concentrem em uma prática regular de meditação para que possam sentir os benefícios.

"Acho que para que seja uma prática sustentável, e uma onde você possa colher o benefício geral em oposição ao benefício transacional de se sentir mais tranquilo, você realmente precisa tentar fazê-la de três a cinco vezes por semana, pelo menos", diz ela.

Gary também fundou um retiro holístico. Ao fazer esse trabalho, Gary usa uma série de práticas que incluem meditação. Ela diz que encontrar uma prática de meditação que funcione para você — seja uma meditação guiada, uma meditação de mantra ou outra forma — requer uma certa disposição para abandonar suas noções preconcebidas.

Para ela, esse fracasso de baixo risco veio na forma de um aplicativo de meditação muito popular, que ela diz ter aumentado sua ansiedade em vez de diminuí-la. Quando ela responde perguntas sobre meditação de seus pacientes, seu conselho é personalizá-lo para se adequar a você e à sua situação.

"Se você personalizá-lo, acho que isso ajuda e garante que suas necessidades sejam atendidas", diz ela. "E você se sente um participante ativo, em vez de uma pessoa passiva com quem se fala."

Em outras palavras, mais nem sempre é melhor, diferente nem sempre é melhor, o que funciona para você é o que é melhor.

Quais são seus objetivos?

O Dr. Tom Ingegno medita diariamente há décadas e usa isso como parte de sua vida profissional como acupunturista.

“Se alguém está chegando e talvez tenha tido uma semana difícil de trabalho, ou recebeu alguma notícia ruim sobre saúde, ou a perda de um ente querido ou algo assim — não podemos tirar isso", ele diz, "mas enquanto eles estão no tratamento, tentamos criar esse espaço. Fazer com que eles façam algum trabalho de respiração ou meditação guiada, até mesmo, pode ajudar.”

Quanto à frequência com que Ingegno medita, ele diz que faz isso diariamente e que uma ferramenta digital conhecida como faixa de cabeça Muse o ajuda a sustentá-la.

O tempo que você deve meditar a qualquer momento para sentir esses benefícios também é um ponto de discórdia. Pesquisas anteriores descobriram que entre 5 e 45 minutos costuma ser a melhor janela e que meditar antes de dormir pode ajudar aqueles que buscam reduzir a insônia.

Para atingir essas metas, Ingegno não está sozinha no uso da tecnologia. A Dra. Geillan Aly (PhD), fundadora e CEO da Compassionate Math que também trabalha no ecossistema da CUNY, usou a faixa de cabeça muse para estudar os níveis de ansiedade relacionada à matemática em alunos.

Em seu estudo, um grupo de alunos recebeu a faixa de cabeça muse e foi encarregado de meditar por um curto período de tempo. O que aconteceu? As pontuações de ansiedade matemática do grupo diminuíram em comparação com um grupo de controle. Quanto ao impacto do estudo em sua própria perspectiva pessoal, Aly diz que isso lhe deu ainda mais motivos para confiar na meditação como um suporte para os alunos, que provavelmente não são o primeiro grupo que você consideraria como meditadores regulares.

“Em vez de apenas, ‘Quando medito, me sinto bem. Quando medito, posso ficar mais calmo’, está vendo uma aplicação muito fundamental e prática para a meditação, o que eu acho muito útil para pessoas que acham que meditação é tão estranha.”

Essencialmente, escolher uma prática diária de meditação significa desenvolver habilidades que podem ajudá-lo rapidamente a lidar com qualquer situação. Uma prática de meditação situacional também é boa, mas você pode perder alguns dos benefícios da meditação quando as coisas estão realmente indo bem.

Como encontrar a melhor prática de meditação para você

Pergunte a três especialistas em suas respectivas áreas sobre meditação e como eles a fazem, e você obterá três respostas diferentes. Para a Dra. Gary, a melhor prática depende da hora do dia e de sua carga de trabalho, mas seus fins de semana oferecem mais espaço para meditação.

"É uma cadeira de pufe completamente grande na qual eu gosto de sentar. E eu sento bem no centro dela e realmente foco apenas na minha respiração. E começo lembrando de respirar fundo porque acho que mesmo durante o dia, durante a semana, não respiro o suficiente."

Dependendo do que está na sua mente, a maneira como você medita pode mudar. Se você estiver trabalhando em um grande projeto, uma visualização guiada pode ajudar, enquanto uma rotina de respiração pode ser mais útil se você estiver lutando contra a ansiedade.

“As pessoas tendem a pensar que você tem que encontrar a pose perfeita, e o mantra perfeito, e você tem que fazer seus mantras e todas essas coisas. E esse não é necessariamente o caso para ver o benefício.”

Como alguém que trabalha no que é historicamente uma forma de medicina oriental, uma tradição que é frequentemente desacreditada por médicos ocidentais, o Dr. Ingegno diz que o influxo de interesse em ferramentas como meditação mostra que a assistência médica pode ser democratizada quando as pessoas encontram uma prática que funciona para elas. Mas somente se recursos, como aqueles disponíveis no YouTube e outras plataformas gratuitas, não forem abafados por tipos de biohackers com muito dinheiro.

E, assim como em qualquer prática de saúde, a maneira como você entra em algo como uma prática de meditação pode diferir radicalmente entre as pessoas. Talvez tenha sido recomendado por um terapeuta, por exemplo, ou talvez você esteja apenas procurando algo novo para ajudá-lo a lidar com os estressores diários. É um dos métodos de autoajuda mais acessíveis e flexíveis que existem.

Tenha em mente

O mais importante é encontrar uma prática de meditação que funcione para você, mas os especialistas concordam que uma vez por dia é provavelmente uma meta ideal para sentir consistentemente os impactos da prática.

No entanto, mais importante do que isso é encontrar uma rotina que você possa fazer consistentemente e que seja acessível a você. Isso pode significar apenas algumas vezes por semana, somente quando você precisar, ou até mais de uma vez por dia. A melhor coisa sobre meditação é que é muito fácil para você controlar onde, quando e com que frequência você a faz.