Como Você Deve Meditar, de Acordo Com Sua Personalidade

Você está meditando errado? Veja aqui como o tipo de personalidade influencia no tipo de meditação que é melhor para você

19.06.2025 | Resppi

A meditação pode funcionar para todos os tipos de personalidade?

Em essência, a meditação é sobre observar seus pensamentos sem julgamento e permanecer presente. Ela ajuda a construir regularidade emocional e um relacionamento mais saudável com sua mente para que você não seja vítima de cada pensamento negativo ou prejudicial que passa, diz o especialista em meditação Murray Hidary.

No entanto, a meditação não é uma técnica única. Como você medita depende da sua personalidade. Você se sente mais em paz sozinho? A música o acalma facilmente? Uma caminhada rápida no parque é tranquila para você? Saber as respostas a essas perguntas ajudará a determinar qual técnica de meditação funciona melhor para você e sua mente.

Escolha de uma prática com base na sua "personalidade de meditação"

Não há ciência exata para encontrar a melhor técnica de meditação para sua personalidade. Porque, na verdade, como você medita é uma decisão pessoal. Mas se você é um novato em meditação e não tem certeza de onde começar — e qual prática funciona melhor — encontramos a melhor técnica de meditação para cada tipo de personalidade.

Para introvertidos: meditação mindfulness

Os introvertidos aproveitam a energia em seu tempo sozinhos e gastam energia em situações sociais. Como tal, eles podem desfrutar da meditação mindfulness em um ambiente tranquilo, calmo e familiar.

A meditação mindfulness envolve prestar atenção ao momento presente e focar na respiração, nas sensações corporais e nos sons. Ela reduz o estresse, aumenta a autoconsciência e melhora a regulação emocional e a clareza mental.

Para se envolver na meditação mindfulness, sente-se confortavelmente em um espaço tranquilo e feche os olhos. Concentre-se na respiração enquanto inspira e expira lentamente. Observe seus pensamentos sem julgamento e tente redirecionar sua respiração enquanto deixa o pensamento passar.

Murray diz que as pessoas que gostam de meditação mindfulness "frequentemente encontram satisfação na abordagem estruturada, o que pode ajudá-las a obter insights sobre seus pensamentos e comportamentos".

Além disso, pesquisas descobriram que aqueles que participam da redução do estresse baseada em mindfulness (MBSR) desfrutam de níveis reduzidos de estresse.

Para extrovertidos: meditação em grupo

Os extrovertidos prosperam na agitação do mundo e se abastecem por meio de interações sociais. Dito isso, eles ainda se beneficiam dos efeitos calmantes e de aterramento da meditação, mas em um ambiente de grupo ou classe.

A meditação em grupo envolve meditar ao lado de outras pessoas, geralmente em uma aula presencial ou virtual auxiliada por um instrutor. Junto com os benefícios terapêuticos, essa meditação em grupo promove a comunidade e pode aprofundar a experiência de meditação de um extrovertido por meio da energia coletiva.

Além disso, é uma ótima maneira para esse tipo de personalidade social conhecer outras pessoas interessadas em meditação e mindfulness também.

Para criativos: meditação artística

Pessoas criativas geralmente são atraídas por fazer coisas, seja pintar, desenhar, colorir, costurar ou mais. Há algo inatamente terapêutico em mergulhar em um projeto de arte para esse tipo de personalidade, e se envolver em atividades criativas pode ajudar a concentrar sua mente e ajudá-los a esquecer os estressores externos.

A meditação artística, ou "arte meditativa", funde essa criatividade com a atenção plena. Envolve se envolver em atividades artísticas como desenhar, pintar ou colorir, mantendo um foco meditativo no processo.

A forma de prática estimula o relaxamento, oferece uma oportunidade de auto expressão e incentiva a atenção plena. Você também não precisa ser um artista incrível para apreciá-la — é acessível e agradável para pessoas de todos os níveis de habilidade.

Para amantes da música: banhos sonoros

Aqueles atraídos pela música apreciam a combinação de sons que se unem para criar harmonias, ritmos e vibrações. Se isso ressoa com você, considere banhos sonoros, que podem proporcionar uma experiência profundamente envolvente e emocional.

Se você não conhece, um banho sonoro é uma experiência meditativa onde os participantes são "banhados" em ondas sonoras produzidas por instrumentos como gongos, tigelas tibetanas e sinos.

Pesquisas descobriram que as vibrações ajudam a reduzir o estresse, melhorar o bem-estar emocional e aumentar a clareza mental.2 Essas aulas geralmente são ministradas por um instrutor e envolvem deitar ou sentar com os olhos fechados enquanto sons e vibrações envolventes o envolvem.

“A música certa pode guiar a experiência e manter o ouvinte 'no trem' e na jornada”, observa Murray. “A experiência envolvente de uma meditação musical pode ajudar a processar emoções, reduzindo assim o estresse e cultivando a conexão consigo mesmo e com os outros".

Para personalidades do tipo A: meditação de respiração

Personalidades do tipo A estão sempre se esforçando para manter a ordem e são rápidas para atingir qualquer objetivo diante delas. Isso geralmente as leva ao esgotamento e ao perfeccionismo. A meditação pode ajudar a amenizar essas armadilhas, particularmente a meditação de respiração.

Este método de meditação se concentra em controlar e manipular a respiração para acalmar nossos corpos, mentes e estados emocionais. Também é muito estruturado e organizado, o que pode atrair pessoas do tipo A, observa Pavel Stuchlik, instrutor de respiração e fundador da NOA|AON.

“Uma das principais coisas que ensinamos é algo chamado presença instantânea, que é a respiração número um”, diz Stuchlik. “Seis segundos na inspiração [e] seis segundos na expiração pelo nariz.”

Outra opção é a respiração em caixa, que envolve inspirar por seis segundos, segurar por seis segundos, expirar por seis segundos, segurar por seis segundos e repetir.

Para personalidades do tipo B: meditação caminhando

Personalidades do tipo B são bem relaxadas, tranquilas, pacientes e adaptáveis. Elas se beneficiam de práticas flexíveis e abertas que permitem exploração e criatividade. E a meditação caminhando — seja pela natureza ou ao redor do quarteirão — oferece exatamente isso.

“A meditação caminhando combina movimento com atenção plena, focando nas sensações da caminhada, como a sensação do chão sob os pés e o ritmo dos passos”, explica Murray. “Ela também pode criar uma conexão mais profunda com o ambiente ao caminhar pela paisagem.”

A meditação caminhando também leva a prática da meditação para o mundo, ajudando a integrar a atenção plena nas atividades diárias. Isso a torna uma forma de prática prática e dinâmica.

Para pessimistas: meditação da bondade amorosa

Pessimistas geralmente têm uma mentalidade de "copo meio vazio" enquanto navegam pela vida, muitas vezes focando nas desvantagens em vez das positivas. Embora esse ponto de vista indiscutivelmente realista não seja totalmente ruim, é importante encontrar a beleza em si mesmo e no mundo ao seu redor. Entre: Meditação da bondade amorosa.

Esta forma de meditação envolve cultivar sentimentos de compaixão, gentileza e boa vontade para consigo mesmo e para com os outros. Para pessimistas — que podem lutar contra a conversa interna negativa e o ceticismo em relação aos outros — a meditação da bondade amorosa oferece uma prática estruturada para cultivar emoções positivas e empatia. Com o tempo, pode ajudar a suavizar a crítica interna, promover a resiliência e promover uma visão de mundo mais compassiva.

Para praticar, sente-se em silêncio, concentre-se nos sentimentos de amor e compaixão e repita frases como "Que eu seja feliz, que os outros sejam felizes". À medida que você pratica, permita que esses sentimentos cresçam.

Para otimistas: meditação de afirmação

Por sua própria natureza, os otimistas tendem a ver o lado positivo das situações, esperando resultados favoráveis ​​e mantendo uma atitude esperançosa. Para eles, a meditação de afirmação é uma forma de meditação que pode ajudar a reforçar suas crenças positivas e cultivar ainda mais esse otimismo.

A meditação de afirmação envolve repetir afirmações positivas em voz alta ou silenciosamente. Podem ser frases como "Eu sou capaz", "Eu atraio experiências positivas" ou "Eu confio na minha capacidade de superar desafios". Ao afirmar conscientemente afirmações edificantes, os otimistas fortalecem sua mentalidade positiva, desfrutam de um bom impulso para sua autoestima e sustentam sua inclinação natural para ver possibilidades e oportunidades.

Para os facilmente distraídos: meditação guiada

Se você acha difícil ficar parado ou se distrai facilmente, você pode tirar o máximo proveito de uma meditação guiada. Essa abordagem estruturada permite que você apareça e siga as instruções.

“Na meditação guiada, um narrador guia o praticante pela meditação, geralmente focando em relaxamento, visualização ou temas específicos como gratidão ou compaixão”, diz Murray. “A meditação guiada por voz fornece uma estrutura clara e pode ser mais fácil de seguir, tornando-a acessível para pessoas novas na meditação ou aquelas que acham difícil se concentrar em si mesmas.”

Considerações finais

No final das contas, o melhor tipo de meditação para você é aquele que você pessoalmente gosta e se beneficia da prática. Experimente alguns tipos diferentes e veja o que parece certo. Você também pode descobrir que ter algumas variações no bolso de trás permite que você mantenha as coisas variadas em sua vida cotidiana.