Um Guia Para Iniciantes na Meditação dos Chakras

Descubra os benefícios da meditação dos chakras e como você pode iniciar nessa prática tão benéfica

20.08.2025 | Resppi

Introdução à Meditação dos Chakras

A meditação dos chakras é uma prática espiritual oriental que remonta a milhares de anos. As primeiras referências a ela são encontradas em antigos textos iogues indianos que datam de cerca de 1500–1200 a.C. Mais tarde, foi adotada por outros sistemas espirituais, como o hinduísmo, o budismo e o jainismo.

“Chakra” é uma palavra sânscrita que significa “círculo”, “disco” ou “roda”, diz Karla Helbert, terapeuta e instrutora de Yoga. Existem sete chakras no total, posicionados da base da coluna até o topo da cabeça. Embora os chakras não sejam reconhecidos cientificamente, no contexto desse sistema de crenças, eles são centros de energia invisíveis dentro do corpo que vibram e giram com energia.

Cada chakra influencia as glândulas em sua vizinhança. Portanto, cada chakra corresponde a diferentes qualidades e funções, explica Helbert. Desequilíbrios ou bloqueios em qualquer um dos chakras estão ligados a problemas de saúde física ou mental.

A meditação dos chakras nos ajuda a realinhar os chakras e a trazer nosso corpo de volta ao equilíbrio. Quando os chakras estão alinhados e ativados, eles vibram em uma frequência mais alta, nos dando energia e vitalidade.

Os Sete Chakras

Chakra Raiz

• Nome: Muladhara;
• Localização: Base da coluna;
• Associações: Saúde, segurança, proteção e estabilidade;
• Desequilíbrios: Medo, insegurança, ansiedade, estresse financeiro e uso de substâncias.

Chakra Sacral

• Nome: Svadhisthana;
• Localização: Abdômen inferior (um pouco abaixo do umbigo);
• Associações: Criatividade, paixão, prazer e bem-estar emocional;
• Desequilíbrios: Bloqueios criativos, instabilidade emocional, problemas de dependência e problemas de intimidade.

Chakra do Plexo Solar

• Nome: Manipura;
• Localização: Abdômen superior (acima do umbigo);
• Associações: Confiança, força de vontade, instintos viscerais e força interior;
• Desequilíbrios: Baixa autoestima, dificuldade de concentração, problemas de controle, estresse e dificuldades digestivas.

Chakra do Coração

• Nome: Anahata;
• Localização: Centro do peito (perto do coração);
• Associações: Amor, compaixão, perdão e equilíbrio emocional;
• Desequilíbrios: Falta de empatia, dificuldades de relacionamento e problemas cardíacos.

Chakra da Garganta

• Nome: Vishuddha;
• Localização: Área da Garganta;
• Associações: Comunicação, verdade, honestidade, clareza e inspiração;
• Desequilíbrios: Medo de falar, dificuldade de se expressar, nervosismo, dor de garganta, seios nasais entupidos e dor nos dentes, gengivas ou mandíbula.

Chakra do Terceiro Olho

• Nome: Ajna;
• Localização: Centro da testa (entre as sobrancelhas);
• Associações: Intuição, percepção, imaginação e consciência espiritual;
• Desequilíbrios: Falta de clareza, dificuldade para tomar decisões, problemas oculares, dores de cabeça, enxaquecas e problemas de sono.

Chakra da Coroa

• Nome: Sahasrara;
• Localização: Topo da cabeça;
• Associações: Espiritualidade, conexão divina e iluminação;
• Desequilíbrios: Depressão, perda de fé e falta de propósito.

Preparando-se para a Meditação dos Chakras

Se você quiser tentar, aqui está como você pode se preparar e definir o clima para uma sessão de meditação dos chakras:

• Escolha um lugar tranquilo: encontre um lugar tranquilo e confortável onde você não será incomodado;
• Vista-se confortavelmente: use algo solto e confortável;
• Traga seus acessórios: se você achar úteis, você pode usar acessórios como uma almofada ou reforço para ajudá-lo a ficar mais confortável durante a sessão;
• Defina o clima: se quiser, você pode definir o clima diminuindo as luzes ou acendendo uma vela;
• Toque alguma música: algumas pessoas gostam de tocar música suave, instrumental ou sons da natureza enquanto meditam. Escolha uma música que relaxe você, mas não o distraia;
• Silencie seus dispositivos: desligue seus dispositivos ou coloque-os no modo silencioso para que eles não o incomodem;
• Escolha um programa de meditação: se quiser, você pode encontrar um programa de meditação guiada online que você pode reproduzir.

Benefícios potenciais da meditação dos chakras

Estes são alguns dos possíveis benefícios da meditação dos chakras:

• Reduz o estresse: a meditação dos chakras é uma prática calmante e relaxante que pode nos ajudar a reduzir nossos níveis de estresse e ansiedade;
• Promove positividade: a meditação dos chakras incorpora elementos como visualização e afirmações, que promovem positividade;
• Alveja problemas: a meditação dos chakras, por causa do foco em chakras específicos, pode nos ajudar a mirar em quaisquer problemas que estejamos enfrentando, diz Helbert. Como uma prática holística, pode complementar o tratamento médico;
• Melhora a concentração: a prática de se concentrar em cada chakra pode aumentar nossa capacidade de focar e prestar atenção;
• Aumenta a autoconsciência: a meditação dos chakras envolve introspecção e autorreflexão. Aprendemos a observar nossos pensamentos, sentimentos e sensações corporais, o que contribui para uma maior autoconsciência;
• Aumenta os níveis de energia: sempre me sinto revigorado e energizado após uma sessão de meditação dos chakras. Fazê-la depois do treino me dá um impulso de energia para enfrentar o dia;
• Promove o crescimento espiritual: Para aqueles que buscam o crescimento espiritual, a meditação dos chakras fornece uma estrutura para explorar estados mais elevados de consciência e aprofundar nossa conexão com a energia divina;
• Melhora o sono: O relaxamento induzido pela meditação dos chakras pode ajudar a melhorar o sono.

Um estudo de 2019 descobriu que fazer meditação chakrayoga duas vezes por semana durante seis semanas levou a maior atenção plena, menor estresse, melhor bem-estar e menos sintomas médicos.

É importante notar que, embora muitas pessoas achem a meditação chakra benéfica, a experiência de cada um é diferente. É sempre aconselhável abordar essas práticas com a mente aberta e, se você tiver preocupações específicas de saúde, consulte um profissional de saúde com antecedência.

Dicas para aprofundar sua prática de meditação chakra

Estas são algumas dicas que podem ajudá-lo a aprofundar sua prática de meditação chakra.

Seja consistente

A consistência é a chave. Reserve um tempo dedicado para a meditação dos chakras todos os dias, mesmo que seja por apenas alguns minutos.

Você pode fazê-lo de manhã cedo, para ter mais energia durante o dia. Ou você pode fazê-lo à noite, para ter um sono melhor e mais tranquilo. O melhor momento para meditar é aquele que funciona melhor para você!

Estenda suas sessões

Você pode começar com sessões mais curtas, de apenas alguns minutos de duração. Conforme você se sentir mais confortável com isso, poderá aumentar a duração das suas sessões.

Você pode elaborar um ritmo em que faça sessões mais curtas durante a semana e explore sessões mais profundas nos fins de semana, quando tiver mais tempo.

Adicione afirmações

Uma das maneiras mais poderosas de aumentar o nível da sua prática de meditação dos chakras é adicionar afirmações a ela.

Estas são algumas afirmações específicas de chakra para tentar:

• Chakra raiz: "Estou seguro, protegido e aterrado.";
• Chakra sacral: "Minha criatividade está fluindo livremente.";
• Chakra do plexo solar: "Sou forte, poderoso e confiante. Acredito em mim mesmo e nas minhas habilidades.";
• Chakra cardíaco: "Eu me amo e amo todos ao meu redor. Estou aberto à beleza e alegria que a vida oferece.";
• Chakra da garganta: "Meus pensamentos e palavras são cheios de verdade e autenticidade.";
• Chakra do terceiro olho: "Eu confio na minha intuição e sabedoria interior.";
• Chakra coronário: "Eu sou divino e iluminado.";

Incorpore gestos

Mudras são símbolos de mão ou gestos que são usados ​​em muitas práticas de ioga e meditação. Há um mudra específico vinculado a cada um dos sete chakras.

Praticar o mudra durante a meditação deve ajudar você a desbloquear sua energia. Também ajuda você a se sentir mais aterrado no momento presente.

Mantenha um diário

Após terminar de meditar, é importante reservar um momento para refletir sobre a experiência e examinar quaisquer pensamentos e sentimentos que você encontrou.

Se quiser, você pode escrever suas introspecções em um diário e acompanhar seu progresso ao longo do tempo.