O Que Acontece Com Seu Cérebro Quando Você Medita Todos os Dias?

Quer melhorar a memória, a atenção e sua capacidade de aprendizado? A meditação diária pode te ajudar, veja aqui os benefícios dessa prática

13.08.2025 | Resppi

E se disséssemos que a meditação é, na verdade, uma maneira poderosa de treinar seu cérebro para ficar mais calmo e afiado? Que estudos científicos mostraram que meditar regularmente pode alterar a forma, o tamanho e a função do cérebro?

"A meditação pode realmente criar mudanças estruturais no cérebro. Foi demonstrado que aumenta a massa cinzenta no cérebro, particularmente em áreas relacionadas ao aprendizado, memória, regulação emocional e perspectiva", diz Mirela Loftus, diretora médica de um centro de saúde nos Estados Unidos.

O que meditar todos os dias faz com seu cérebro

Embora a meditação seja uma prática antiga, a ciência ainda está desvendando todo o espectro de seus benefícios. Um aumento na pesquisa nas últimas décadas investigou os efeitos da meditação no cérebro e no corpo.

Técnicas de eletroencefalografia (EEG) e ressonância magnética estrutural/funcional (MRI) foram usadas para mapear o cérebro e estudar os efeitos da meditação no cérebro.

Aumenta a massa cinzenta

A meditação aumenta a massa cinzenta no cérebro, particularmente em áreas relacionadas ao aprendizado, memória, regulação emocional e perspectiva, diz a Dra. Loftus. Na verdade, estudos de imagem mostram que a meditação aumenta o tamanho e o volume do cérebro, devido ao aumento da concentração de massa cinzenta.

Fortalece o córtex pré-frontal

A meditação regular está ligada ao aumento da espessura do córtex pré-frontal, que está associado a funções cerebrais de ordem superior, como consciência, concentração, memória e tomada de decisão, explica a Dra. Loftus.

Exames de ressonância magnética descobriram que, além de aumentar a massa cinzenta no córtex pré-frontal, a meditação também melhora a conectividade neural e a função cognitiva nessa área.

Melhora a Neuroplasticidade

A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de mudar e se reconectar com base em novas informações e experiências. A meditação aumenta a neuroplasticidade ao melhorar os padrões de conectividade neural em diferentes regiões do cérebro.

Ao aumentar a conectividade entre diferentes regiões do cérebro, a meditação pode melhorar as funções cognitivas, o processamento de informações e a regulação emocional, diz a Dra. Loftus.

Aumenta a Dopamina e a Serotonina

A dopamina e a serotonina são neurotransmissores, ou mensageiros químicos no cérebro. A meditação está ligada a uma quantidade maior de neurotransmissores positivos como a serotonina e a dopamina no cérebro, diz a Dra. Loftus.

Além de regular funções como sono, crescimento e metabolismo, esses produtos químicos desempenham um papel importante na manutenção do nosso equilíbrio emocional, fazendo-nos sentir positivos e felizes.

Altera as Ondas Cerebrais

A meditação não apenas acalma nossa pressão arterial, frequência respiratória e frequência cardíaca, mas também altera nossas ondas cerebrais. Isso nos ajuda a relaxar, concentrar e processar melhor as informações.

Aqueles que praticam meditação regularmente geralmente apresentam níveis mais altos de ondas cerebrais gama, que estão associadas à percepção aumentada, à resolução de problemas e à consciência, diz a Dra. Loftus.

Diminui o tamanho da amígdala

A amígdala, responsável pela resposta de luta ou fuga, tende a encolher em pessoas que meditam regularmente, diz a Dra. Loftus. Pesquisas mostram que isso reduz significativamente nossos níveis de estresse.

Benefícios da meditação

Como resultado dessas mudanças no cérebro, a meditação nos oferece vários benefícios mentais, emocionais e cognitivos. Na verdade, além de melhorar certas condições de saúde mental, também beneficia nosso sistema nervoso e imunológico, diz a Dra. Loftus.

Pesquisas nos mostram que a meditação pode melhorar:

• Humor;
• Regulação emocional;
• Autoconsciência;
• Atenção;
• Concentração;
• Memória;
• Habilidades espaciais;
• Função de execução (pensamento, planejamento, tomada de decisão);
• Resolução de conflitos;
• Atenção plena;
• Relaxamento;
• Autocompaixão;
• Estresse;
• Sono;
• Dor;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Insônia;
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Como Meditar Todos os Dias

A melhor maneira de colher os benefícios da meditação é incorporá-la à sua rotina diária e praticá-la todos os dias. Os benefícios podem ser vastos se você seguir a prática, diz a Dra. Loftus.

Veja como você pode tornar a meditação diária um hábito:

• Comece pequeno: você pode começar com apenas alguns minutos todos os dias. Até cinco minutos de meditação podem ser úteis. Conforme você se sentir mais confortável com isso, você pode aumentar gradualmente para sessões mais longas;
• Encontre um horário que funcione para você: escolha um horário específico do dia que funcione melhor para você, seja logo de manhã, durante o intervalo para o almoço ou antes de dormir. A consistência ajuda a formar um hábito;
• Escolha um local tranquilo: escolha um local onde você possa sentar-se confortavelmente e não seja interrompido. Pode ser um balanço na sua varanda, uma cadeira aconchegante no seu quarto ou até mesmo um canto tranquilo no seu escritório;
• Defina o ambiente: se quiser, você pode definir o ambiente para sua sessão de meditação diminuindo as luzes, tocando uma música suave e relaxante e acendendo uma vela perfumada;
• Defina uma intenção: antes de começar a meditar, defina uma intenção ou meta clara para sua prática. Pode ser reduzir o estresse, aumentar o foco ou simplesmente fazer uma pausa em seu dia agitado;
• Use um programa de meditação guiada: se você é novo na meditação e não tem certeza de como fazê-lo, pode ser mais fácil começar com um programa de meditação guiada que o leve pelas etapas. Existem vários programas gratuitos disponíveis on-line — você pode escolher aquele que melhor se adapta às suas necessidades e à sua agenda;
• Concentre-se na respiração: use sua respiração para ancorá-lo ao presente. Se sua mente divagar para outras coisas, traga suavemente seu foco de volta para sua respiração;
• Reflita sobre a prática: depois de terminar, reserve um momento para refletir sobre sua sessão. O que você sentiu e aprendeu? Se quiser, você pode escrever seus pensamentos em um diário;
• Seja paciente consigo mesmo: construir um novo hábito leva tempo. Seja paciente consigo mesmo nesta jornada. Não fique frustrado se sua mente divagar ou se você perder um dia. Alguns dias serão mais fáceis e outros serão mais difíceis.

Conclusão

Embora a meditação possa parecer simples na superfície, seu impacto no cérebro é bastante profundo. Incorporá-la à sua rotina diária pode melhorar sua atenção, memória, humor e níveis de estresse.

Você pode começar lentamente com apenas alguns minutos por dia, aumentando gradualmente para sessões mais longas ao longo do tempo. Apenas faça o seu melhor para ser regular com isso e veja os benefícios dessa prática se manifestarem na sua rotina!